Дневник питания за 01.04.2019

264/14
Пока так. Ужин запланирован и взвешен, если тело больше ничего не попросит - тем и ограничимся. Иначе - откорректирую позже. Вообще, сегодня нервно-напряжённый цейтнотный день, который ещё не закончился. Так что, думаю, если чего лишнего и заглочу - всё сгорит как в топке. Завтра увидим.
Да, отрада худеющих - супчик. Разогревала сегодня обед - добавила водицы и прокипятила. Получился а-ля суп :) - и объём побольше и горяченькое жидкое очень хорошо зашло :) Надо практиковать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	75	240	4.5	6.4	40.5
Итого	707	333	11	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	100	80	2	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Батон элитный на закваске (ТВХ)	25	65	1.9	1.1	12.5
Итого	35	67	2	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Полба отварная	60	48.1	2.3	0.3	9.1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	5.2	0.2	0	1.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	7.8	0.7	0.1	1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Простые мясные тефтели	58	80	7.9	3.8	3.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Рыжиковое масло нерафинированное	7	62.3	0	6.9	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	2.4	0.2	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	496	276	13	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)	10	29	0.8	0.2	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	24	12.5	0.2	0	3.1
Итого	420	173	2	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	85	73.3	15.3	0.9	1.1
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	21.6	0.5	0.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Сыр легкий,25%	21	53.3	7	2.8	0.6
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	529	259	25	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бальзамический Соус [Horeca Select]	3	6.9	0	0	0.2
Рис отварной	100	116.7	1.7	0.3	26.7
Мидия голубая, приготовленная на пару	60	103.2	14.3	2.7	4.4
Морская капуста оригинал для суши	6	19.1	1.5	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	11	23.4	0.6	1.5	1.9
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.6	0.7	0	0.5
Итого	490	277	18	5	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	307	40	0	2	4
Итого за день	3384	1510	76	63	155