Дневник питания за 30.04.2019

292
    Наша пісня гарна - нова, починаем її знову!
    В общем взвесилась я тут после пасхальных радостей, да после недели с разносолами и интуитивным питанием. А на весах вместо 52 - 53,1. Уж не знаю, вода там или не вода. Или, как раз тот самый случай, о котором пишут на ЗОЖнике в базовой статье:
    "По наблюдениям ученых механизмы адаптации вносят корректировку примерно в 5-10% (до 15%) от расчетных на основе веса. Таким образом, если человек только-только похудел, то ему придется потреблять какое-то время на 5-15% меньше ккал для сохранения веса, чем человеку, который уже был продолжительное время в таких же параметрах."(с)
    Уйду-ка я ещё на это самое какое-то время в дефицит. Ещё раз вдумчиво обхватила запястье - пришла к выводу, что всё-таки я - тонкокостный тип, откорректировала данные, но опускаться ниже 52 пока не планирую. Хотя задел, похоже, есть. Поигралась с рационом, попробовала, что будет на низкоуглеводке - 77г. углеводов ну уж совсем для меня мало, да и белков не выем такое количество, остановилась на сбалансированном похудении.
     Накидала примерную зелёную "рыбу" для рациона не по приёмам пищи, а по категориям продуктов: основные поставщики углеводов, белков, жиров, БАДы, фрукты/овощи/травы/специи, жидкость - на количество калорий при условии полуторачасовой ежедневной ходьбы. Решила что так будет удобнее и быстрее корректировать. Посмотрю, как выйдет на практике, если приживётся - такой подход и оставим.
     Всем добра и ЗОЖнических успехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Каша гречневая без соли и масла	70	71.9	2.9	0.8	13.3
Рис отварной	50	58.4	0.9	0.2	13.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Картофель отварной	50	37.8	1	0.2	8
Итого	220	294	7	1	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	100	86.2	18	1	1.3
Судак, приготовленный на жару	70	83.3	17.2	1.1	0
Индейка отварная	50	56	11.3	1	0.1
Сыр Тет де муан	40	167.6	10	10.8	0
Молоко низколактозное 1,8%	100	47	3	1.8	4.7
Итого	360	440	59	15	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Масло подсолнечное, нерафинированное	10	89.9	0	10	0
Рыжиковое масло нерафинированное	7	62.3	0	6.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	37	324	0	36	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Итого	2	14	0	1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	160	131	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	16	1.5	0.2	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Морская капуста оригинал для суши	6	19.1	1.5	1.2	2.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	709	196	12	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1250	7	0	0	1
Итого за день	2738	1408	82	57	130