sera

sera 26.09.2023 02:57

Дневник питания за 25.09.2023

25.09.2023

Пока идет (вернее стоит) ремонт буду публиковать дневник каждый день, чтоб не сорваться в "А гори оно все...". Сегодня купила готовый салат из разного вида капусты. 11% жирности, кончено, круто. Я так не готовлю. Но обезжиренный творог помог оставаться в рамках. Один из способов съесть творог это добавить в него печень трески, зеленый лук, редис. Надо было еще и йогурта чуть, чтоб не так сухо. Ну или печени побольше.

Завтрак

Пряник Тульский купеческий

16 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 10.9

60.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 10

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

42 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 23.9

116.3

ккал

Масло сливочное 81% жирности

10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

71.7

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6

220

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Редис

95 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 698 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 56

Ужин

Плов узбекский с курицей

350 г · б 27.7 · ж 13 · у 52.5

444.2

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Салат 1

120 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 12

168

ккал

Итого 720 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 87

Итого за день 1483 ккал · Б 84 · Ж 58 · У 154

Макронутриенты

Калории
1483.1

min 1443 1480

100%

Белки
84.4

94.8%

Жиры
58.1

89.4%

Углеводы
154.8

135

115%

Вода
1040.4

2529

41.1%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

303%

b-car

158%

В1

33.7%

73.6%

Холин

50%

44.7%

73.6%

40.3%

B12

111%

59.6%

300%

44.2%

42.5%

вит.К

48.7%

104%

Калий

78.9%

48.7%

444%

55.8%

92.4%

118%

45%

42%

28.2%

356%

91.2%

453%

88.6%

177%

17.4%

48.7%

40.4%

Энергетический баланс

Приход

1483 ккал

Расход

1873 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги