sera

sera 14.11.2023 04:21

Дневник питания за 13.11.2023

13.11.23
Медовик с утра, а рейтинг 87%. 😮 PS. Микронутриенты кефали пришлось вводить руками, в базе не оказалось. Нашала здесь https://www.nutritionvalue.org/Fish%2C_raw%2C_striped%2C_mullet_nutritional_value.html

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Медовик

75 г · б 6.2 · ж 3.7 · у 46.7

233.3

ккал

Итого 237 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 46

Обед

Рисово-чечевичные лепешки

65 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 19.6

105.8

ккал

Тушенная капуста на новый манер (русская кухня)

300 г · б 19.8 · ж 3.9 · у 17.4

187.2

ккал

Хурма

130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9

87.1

ккал

Итого 380 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 56

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Айсберг (салат кочанный)

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

12.6

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Редис

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2

21.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 223 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 6

Ужин

Пангасиус (кефаль) под яблочно-овощной шубкой

250 г · б 30.8 · ж 7 · у 11.3

242

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

100 г · б 10 · ж 1.9 · у 3.9

ккал

Чиа Пуддинг

100 г · б 3.3 · ж 16.5 · у 2.7

176.6

ккал

Итого 553 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 29

Вечерний перекус

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

16 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.1

23.2

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1472 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 140

Макронутриенты

Калории
1472.4

min 1431 1466

100%

Белки
90.1

102%

Жиры
58.8

91.9%

Углеводы
140.5

134

105%

Вода
3037.4

2506

121%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

118%

В1

104%

99%

Холин

91.1%

119%

135%

64.8%

B12

58.4%

470%

35.3%

115%

58.5%

вит.К

157%

85.6%

Калий

147%

94.3%

948%

105%

129%

186%

12.7%

143%

66.9%

305%

217%

152%

130%

210%

55.9%

78.3%

76.7%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

1856 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги