sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera

14.11.2023 04:21

Дневник питания за 13.11.2023

13.11.23
Медовик с утра, а рейтинг 87%. :-o PS. Микронутриенты кефали пришлось вводить руками, в базе не оказалось. Нашала здесь https://www.nutritionvalue.org/Fish%2C_raw%2C_striped%2C_mullet_nutritional_value.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Медовик	75	233.3	6.2	3.7	46.7
Итого	475	237	6	3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисово-чечевичные лепешки	65	105.8	4.3	0.7	19.6
Тушенная капуста на новый манер (русская кухня)	300	187.2	19.8	3.9	17.4
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	495	380	24	5	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	280	223	11	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус (кефаль) под яблочно-овощной шубкой	250	242	30.8	7	11.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Чиа Пуддинг	100	176.6	3.3	16.5	2.7
Итого	600	553	45	26	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Итого	25	78	1	7	1
Итого за день	3375	1472	90	58	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 2220 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2250 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 2507 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Кабачково-творожные оладьи

Автор Анна