Дневник питания за 14.04.2024

Ха, не расчитала по времени сегодня. Готовилась пройти 6,5км, а в реальности почти 10 км. В итоге приехала домой на час позже расчетного времени, ужин готовить было лень, поэтому питалась прям из холодильника. Неудивительно, что жиры сразу вылетели за норму.
PS, вот как выглядит наша весна. :) Ну хоть так, все же веселее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Орешек со Сгущёнкой [Булочные Вольчека]	23	95.9	1.5	4.3	13.6
Вафли с жировыми начинками	19	103	0.7	5.8	11.9
Итого	442	202	2	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с курицейю Тесто	100	305.1	10	11.5	37.3
Элеш с курицей . Начинка	150	151.4	21.9	3.6	6.5
Сицилийская капонатина	140	123.6	2.7	7.8	10.6
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Ежевика	35	11.9	0.5	0.2	1.5
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Итого	495	623	35	23	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	40	122	3.7	2.4	19.9
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	545	667	43	35	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Итого	25	78	1	7	1
Итого за день	1507	1571	83	76	132