sera
12.09.2024 05:47
Дневник тренировок за 11.09.2024
Сегодня по полной все. 2 часа в зале. Размяла суставы. Баланс на
босу. Растяжка.
До..
07.09.2024 Зарядка в полном объеме. САП. 7000 шагов сделанно.
08.09.2024 Зарядку пропустила. 7,30 км ходьбы.
09.09.2024 Зарядка в полном объеме. Каток самостоятельно 1 час. И 4 км прогулки.
10.09.2024 Проспала...Разминка небольшая. Прошла 4.5 км.
До..
07.09.2024 Зарядка в полном объеме. САП. 7000 шагов сделанно.
08.09.2024 Зарядку пропустила. 7,30 км ходьбы.
09.09.2024 Зарядка в полном объеме. Каток самостоятельно 1 час. И 4 км прогулки.
10.09.2024 Проспала...Разминка небольшая. Прошла 4.5 км.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
4 |
72 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1580 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
70 |
60 |
70 |
70 |
5850 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
9 |
39 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
487 |
йога
Итог |
|
Время |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1560 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 11129.5 кг
2
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1908 кКал
2024-09-06
Калорийность: 2070 кКал
2024-09-09
Калорийность: 2281 кКал
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник тренировок за 18.09.2024
Желание считать и записывать еду понемногу возвращ...
11-09-2024
Утро - момент наедине с собой
Мои оды такому прекрасному времени сутока как утро...
12-09-2024
Узнал обжигающую правду…
…в свежем научном исследовании британских ученых! ...
Новые рецепты
