sera

11.03.2026 20:24

Дневник тренировок за 09.03.2026

Заработалась. Не пошла в зал в понедельник - какого ч... меня что-то должно отвлекать от работы. Вечером во вторник очнулась, решила идти в зал. Но расписание в дневнике не поменяла. Пусть остается как будто я "спортсменка, отличница, комсомолка и просто красавица" Смущаюсь

йога

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	45	45	50	1950

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	8	6	7	21
Вес снаряда	3	3	3	63

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	9	29
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	15	15	15	15	84
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	840

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	55	55	1650

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	17.5	17.5	750

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	15	525

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	4500

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

йога

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 11238 кг

Лучшие рационы

sera

2026-03-03

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 85%

Юна

2026-03-17

Калорийность: 1950 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ян

2026-03-08

Калорийность: 2008 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Ужин Салат из макарон и тунца