sera
08.04.2026 20:19
Дневник тренировок за 07.04.2026
Попросила чат GPT прокомментировать мою силовую программу.
После долгих споров, он согласился что программа в целом
сбалансированна, но надо убрать шраги (убрала с сомнением),
уменьшить колличество повторов (ну ладно, сделал больше вес,
теоритически меньше времени должно теперь уходить в зале) и выдал,
что на руки надо сократить - но вот это уж нет. Сгибание
стоп сидя в тренажёре не работает, починка модет пару месяцев легко
занять. Обидно, я в нем стопы как следует расстягивала.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
12 |
7 |
47 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
50 |
1710 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
1550 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
6 |
19 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
57 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
7 |
25 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
1500 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
9 |
31 |
Вес снаряда |
14 |
15.5 |
15.5 |
462 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
12 |
12 |
8 |
8 |
56 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
30 |
30 |
1280 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
52 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 488 раз
Тоннаж: 11432 кг
2
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
