Ксандровна

Ксандровна 20.07.2018 19:25

Дневник питания за 20.07.2018

Как ни стараюсь, но жиров недобор. И калорийность вроде низковата. Да-а-а, в такие минуты понимаешь, как тяжела работа технолога в школьной столовой 😊

Завтрак

Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Огурец, грунтовый

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

хлеб "Пикник" ржаной

25 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 12

56.8

ккал

мёд натуральный цветочный с куркумой и имбирём

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

38.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 311 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 24

Утренний перекус

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

70 г · б 7 · ж 0.1 · у 0.7

31.4

ккал

Хлопья мультизерновые

25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 18.5

87.5

ккал

вода минеральная питьевая лечебно столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 118 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 19

Обед

Хлебцы хрустящие бородинские цельнозерновые с чесноком

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12

ккал

Щи из свежей капусты с картофелем

200 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 9.8

83.2

ккал

Сметана 20%

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.2

ккал

Огурец, грунтовый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Итого 276 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 47

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3

77.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.4

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Масло подсолнечное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 263 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 26

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

375 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1026 ккал · Б 74 · Ж 26 · У 118

Макронутриенты

Калории
1026.4

min 1149 от 1223 до 1282

83.9%

Белки
74.4

от 73 до 77

100%

Жиры
26.6

от 54 до 57

49.3%

Углеводы
118.8

от 112 до 117

102%

Вода
2770.997

2252

123%

Клетчатка
8.9

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

97.8%

В1

21.3%

32%

Холин

18.5%

43.1%

34.6%

21%

B12

82.3%

36.6%

8.1%

вит.К

42.5%

72.7%

Калий

73.5%

29.6%

59.8%

29.8%

54.7%

12.6%

34.4%

11.8%

232%

122%

78.1%

46.5%

33.4%

74.7%

91.8%

41.4%

Энергетический баланс

Приход

1026 ккал

Расход

1668 ккал

Итого

-642 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты