Ксандровна
21.07.2018 21:18
Дневник питания за 21.07.2018
Очередной отчёт. Хочется ведь, не только худеть на дефиците
калорий, но в первую очередь - правильного питания. Но, трудно!
Возможно это только сперва? Потом будет проще. При этом, не могу
сказать , что я раньше разъедалась как не в себя, нет. И даже
калории считала (как в "Девчатах":) "Щи у новой поварихи, как
в санатории, калория к калории"). Но о БЖУ не задумывалась. А
теперь, когда задумалась, то стало как-то печально. И клетчатки
недобор (завтра, если не забуду куплю в магазине), и жиров, и
микроэлементов. И конфеток при этом хочется. :oops: Прям
бедствие бедственное и ужас ужасный. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб "Пикник" ржаной |
32
|
72.6 | 1.9 | 0.2 | 15.4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Итого | 898 | 289 | 20 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья мультизерновые |
15
|
52.5 | 1.7 | 0.2 | 11.1 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| вода минеральная питьевая лечебно столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 132 | 1 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
202
|
78.8 | 1.8 | 4 | 9.1 |
| Сметана 20% |
15
|
30.3 | 0.4 | 3 | 0.4 |
| хлеб "Пикник" ржаной |
18
|
40.9 | 1 | 0.1 | 8.6 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| вода минеральная питьевая лечебно столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 243 | 3 | 7 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оптималь пробиотический йогурт |
215
|
123.2 | 6.7 | 0.2 | 23.7 |
| вода минеральная питьевая лечебно столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
100
|
44.9 | 10 | 0.1 | 1 |
| Итого | 565 | 168 | 16 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кета (Варка без слива) |
150
|
171.5 | 25.7 | 7.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| сыр полутвёрдый "Голландский брусковый" |
15
|
0 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Итого | 730 | 210 | 30 | 14 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
25
|
11.2 | 2.5 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 11 | 2 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3833 | 1055 | 75 | 32 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Счастливчик Джек
22.07.2018 02:36
По творогу уверены, что калорийность правильная взята?
Ксандровна
22.07.2018 10:37
Джой и
Дивижн, да уверена. Списала её с упаковки. Творог 0.1% жира.
Видео Ярослава Брина смотрела и он там его присоветовал.
