Ксандровна

Ксандровна 27.07.2018 19:11

Дневник питания за 27.07.2018

Вот такой второй почти идеальный ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ день. Как в мультфильме "Есть ли у вас план, мистер Фикс?". А завтра вторая часть марлезонского балета с подругами празднуем мой прошедший ДР. С алкоголем у меня проблем нет. Я его не пью и меня никто не уговаривает. А вот с едой... Проще съесть, чем объяснять, что, да как.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с помидорами

150 г · б 9 · ж 12.8 · у 4.2

169.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0

163.2

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.9

36.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 435 ккал · Б 11 · Ж 35 · У 16

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Рассыпчатый" обезжиренный

80 г · б 14.6 · ж 0.1 · у 1

63.4

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Соль столовая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 77 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 3

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

80 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 18.8

89.6

ккал

Капуста белокочанная

94 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.4

26.3

ккал

Морковь по-корейски

30 г · б 0.3 · ж 7.1 · у 1.4

69.8

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 7.4

40.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Итого 307 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 52

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

245 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 9.3

58.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.7

ккал

Укроп, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль столовая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

60 г · б 1.8 · ж 2 · у 8.8

60.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Итого 295 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 40

Вечерний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 14

Итого за день 1324 ккал · Б 66 · Ж 59 · У 128

Макронутриенты

Калории
1324.2

min 1195 от 1268 до 1341

100%

Белки
66.8

от 76 до 81

87.9%

Жиры
59.1

от 55 до 59

100%

Углеводы
128.6

от 116 до 123

105%

Вода
2711.413

2327

117%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

331%

b-car

55%

В1

207%

213%

Холин

44.5%

153%

196%

155%

B12

111%

291%

64%

323%

137%

вит.К

206%

223%

Калий

103%

57.2%

90.7%

172%

79.5%

98.5%

155%

124%

376%

270%

216%

81.2%

170%

48.1%

206%

137%

Энергетический баланс

Приход

1324 ккал

Расход

1724 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты