Блог
Войти
Gumirova
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 29.10.2018
Ну что начнем новую жизнь с понедельника 😉. Начнем менять привычки и заниматься спортом.

Завтрак

Сыр Бельстер Янг [Белебеевский]
15 г · б 5 · ж 3.9 · у 0
54.9
ккал
Хлеб Минский [Энержи]
20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10
48
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Камут (полба), неприготовленная
20 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 14.1
67.4
ккал
Масло Сливочное 61,5% [Белебеевский]
15 г · б 0.2 · ж 9.2 · у 0.3
85.1
ккал
Итого 333 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 24

Утренний перекус

Груша
250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Утренний перекус 2

Клетчатка Пшеничная [Компас Здоровья]
15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 3.5
27.9
ккал
Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Обед

Гречка [Эколайн]
50 г · б 6 · ж 1 · у 33.5
173
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Масло подсолнечное
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 466 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 38

Дневной перекус

Орех грецкий
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Киви
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 16.2
94
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 192 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 17

Ужин

Огурец, грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Горбуша
150 г · б 30.7 · ж 9.8 · у 0
210
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 286 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 12
Итого за день 1424 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 123
Макронутриенты
Калории
1424.5
min 1385 1423
100%
Белки
89.1
85
105%
Жиры
61.3
62
98.9%
Углеводы
123.4
130
94.9%
Вода
1164.627
2431
47.9%
Клетчатка
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
57.5%
b-car
41.7%
В1
60.8%
B2
54.4%
Холин
66.5%
B5
95.7%
B6
79.6%
B9
17.1%
B12
216%
C
516%
D
175%
E
92.9%
H
32.7%
вит.К
87.7%
PP
139%
Калий
126%
Ca
33.1%
Si
50%
Mg
89.5%
Na
24.4%
P
128%
Cl
27.1%
Fe
90.5%
I
73.3%
Co
861%
Mn
107%
Cu
139%
Mo
72.1%
Se
192%
F
26%
Cr
287%
Zn
48.2%
Энергетический баланс
Приход
1425 ккал
Приход: 1425 ккал
Расход
1801 ккал
Норма энергозатрат: 1801 ккал
Итого
-377 ккал
Итого: -376.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0