Дневник питания и тренировок за 21.11.2024

Заметила, что в день тренировки сложно есть, совсем не хочется. Сегодня недобор углеводов. А ещё вес стоит три недели. Когда сидела на дефиците без спорта стабильно вес уходил в неделю в районе 400 г., а тут 3 недели и минус 500. На прошлой недели замерила объемы и взвесилась на умных весах. В воскресенье сделают замер, может хоть где-то что- то ну хоть чуть чуть меняется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
йодит	1	0	0	0	0
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	377	18	23	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Банан	16	15.4	0.2	0.1	3.4
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Коллаген гель	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	454	42	4	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
льняная каша	0	0	0	0	0
Пшенные Хлопья [Nordic]	0	0	0	0	0
вода десятилитровая	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Итого	412	284	34	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Итого	233	109	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Итого	300	206	15	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PROTEINBAR NUTMIX	1	84	13.2	2.2	2.8
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Итого	95	244	14	2	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Fit and Joy арахис-карамель	1	93	13.2	3.2	16
Вода	400	0	0	0	0
Конфета кологеновая	12.5	48.6	3.6	2	3.8
Итого	452	141	16	5	19
Итого за день	3109	1451	108	49	148