Блог
Войти
Kris
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 26.03.2019
Очередной день прогула от зала.... вещи взяла и так и оставила их на работе. Что со мной происходит, фиг знает .... раньше было желание в зал идти, а сейчас апатия непонятная. Может и стоит отдохнуть...

Завтрак

Винегрет
140 г
108.1 ккал, б 3.9 г, ж 2.8 г, у 17.4 г
Рисовые хлебцы с морской солью
10 г
37.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Паштет из фасоли
70 г
56.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
15 г
24 ккал, б 0.3 г, ж 2.2 г, у 1.3 г
Vitamin
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
BCAA
6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Икра кабачковая по 1-92
140 г
109.2 ккал, б 1.7 г, ж 6.6 г, у 10.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 335 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 47 г

Утренний перекус

Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 13 г

Обед

Маш с рисом
110 г
103.3 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 19.3 г
Тефтели из нута
180 г
218.5 ккал, б 10.1 г, ж 2.7 г, у 31.9 г
Omega 3
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Collagen (type 1&3)
1 порция
15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Грибы с баклажанами тушеные
200 г
69.8 ккал, б 6.8 г, ж 1.4 г, у 7.4 г
Соевый соус
40 г
20.3 ккал, б 2.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 426 ккал, Б 27 г, Ж 4 г, У 61 г

Дневной перекус

Хлебцы с семечками
25 г
128.6 ккал, б 5.8 г, ж 10.1 г, у 8 г
Орех грецкий
20 г
131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Орех кешью
12 г
72 ккал, б 2.2 г, ж 5.8 г, у 2.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 392 ккал, Б 13 г, Ж 33 г, У 14 г

Ужин

BCAA
6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грибы с баклажанами тушеные
200 г
69.8 ккал, б 6.8 г, ж 1.4 г, у 7.4 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 69 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 7 г

Вечерний перекус

Vegan Protein
1 порция
116 ккал, б 21 г, ж 1.5 г, у 3.8 г
Итого 116 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 3 г
Итого за день 1406 ккал, Б 79 г, Ж 54 г, У 147 г
Макронутриенты
Калории
1406.5
min 1397 от 1526 до 1721
92.2%
Белки
79.9
88
90.8%
Жиры
54
70
77.1%
Углеводы
147.8
от 137 до 186
100%
Вода
4473.341
2641
169%
Клетчатка
43.3
20
217%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
196%
b-car
152%
В1
87%
B2
91.3%
Холин
20%
B5
149%
B6
177%
B9
124%
B12
200%
C
192%
D
4000%
E
287%
H
33.5%
вит.К
61%
PP
125%
Калий
181%
Ca
72.8%
Si
~
Mg
139%
Na
221%
P
176%
Cl
9.9%
Fe
92.5%
I
35.5%
Co
463%
Mn
275%
Cu
163%
Mo
46.6%
Se
46%
F
97.1%
Cr
81.9%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
1407 ккал
Приход: 1407 ккал
Расход
1956 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал
Итого
-550 ккал
Итого: -549.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 25.03.2019
День лени, нытья и нытья.... такие пмс помню где-то прошлой весной последние разы, как раз до начала лечения. Сейчас просто жесть как-то, все бесит, лень даже еду на работу собрать, все время хочется рыдать.. тренировку опять пропустила, хотя на работе Переоделась, собралась и.. до зала не дошла! Поныла всем, поною и здесь 😥😭😭😭😭😭😭😭😭
Ненавижу это состояние, еще и живот болит.. бэээ😭😭😭

Завтрак

BCAA
6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Винегрет
170 г
131.2 ккал, б 4.8 г, ж 3.4 г, у 21.1 г
Сок томатный
330 г
59.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Vitamin
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 190 ккал, Б 8 г, Ж 3 г, У 30 г

Утренний перекус

Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Маш с рисом
110 г
103.3 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 19.3 г
Тефтели из нута
240 г
291.4 ккал, б 13.4 г, ж 3.6 г, у 42.5 г
Салат летний
220 г
42.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 6.8 г
Масло оливковое
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Оливки. Консервы
40 г
70 ккал, б 0.7 г, ж 6.5 г, у 2.1 г
Omega 3
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Collagen (type 1&3)
1 порция
15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 584 ккал, Б 25 г, Ж 18 г, У 71 г

Дневной перекус

Хлебцы с семечками
20 г
102.8 ккал, б 4.7 г, ж 8.1 г, у 6.4 г
Орех грецкий
40 г
262.4 ккал, б 6.5 г, ж 24.3 г, у 4.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 365 ккал, Б 11 г, Ж 32 г, У 10 г

Ужин

Салат летний
220 г
42.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 6.8 г
Паштет из фасоли
120 г
96.5 ккал, б 6 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Рисовые хлебцы с морской солью
20 г
75.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 14.3 г
BCAA
6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 214 ккал, Б 10 г, Ж 1 г, У 39 г

Вечерний перекус

Vegan Protein
1 порция
116 ккал, б 21 г, ж 1.5 г, у 3.8 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 116 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 3 г
Итого за день 1470 ккал, Б 76 г, Ж 57 г, У 155 г
Макронутриенты
Калории
1470.7
min 1397 от 1526 до 1721
96.4%
Белки
76.1
88
86.5%
Жиры
57.4
70
82%
Углеводы
155.4
от 137 до 186
100%
Вода
3727.984
2641
141%
Клетчатка
38.4
20
192%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
299%
b-car
269%
В1
83.9%
B2
39.4%
Холин
24.8%
B5
71.7%
B6
198%
B9
153%
B12
200%
C
260%
D
4000%
E
277%
H
39.4%
вит.К
193%
PP
58.2%
Калий
159%
Ca
78.2%
Si
~
Mg
149%
Na
102%
P
166%
Cl
9.8%
Fe
98.6%
I
9.9%
Co
190%
Mn
314%
Cu
232%
Mo
28.2%
Se
52.9%
F
75.8%
Cr
47.7%
Zn
58.5%
Энергетический баланс
Приход
1471 ккал
Приход: 1471 ккал
Расход
1956 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал
Итого
-485 ккал
Итого: -485.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 22
Всем привет) Хочу приготовить хлебцы, рисовые из магази...
Всем привет)
Хочу приготовить хлебцы, рисовые из магазина поднадоели, а в планах сделать хумус. Поделитесь хорошим рецептиком хлебцов 😊 ☺
 0 
 10
Дневник питания и тренировок за 23.03.2019
Кто-то сегодня здорово отрывается на фруктах))) на ужин наверное будет или салат или орехи )) мне нравится такое питание 🤗😋 прям кайфую) сегодня еще затарилась грецкими орехами и арахисовой пастой, ммммм нямка 😋 дополнительно купила всаа, чтоб прям совсем мышцы не потерять ))) ааа ну и протеин никуда не денется ))

Завтрак

Грейпфрут
170 г
59.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.1 г
Ананас
180 г
93.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 21.2 г
Груша
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Vitamin
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Omega 3
2 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Ядро ореха арахиса жареное
30 г
187.8 ккал, б 7.8 г, ж 15.6 г, у 4 г
Миндаль
15 г
91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 563 ккал, Б 13 г, Ж 25 г, У 66 г

Утренний перекус

Протеиновый батончик Gladiator
1 порция
224 ккал, б 22 г, ж 8.3 г, у 16 г
Итого 224 ккал, Б 22 г, Ж 8 г, У 16 г

Обед

Орех грецкий
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 98 ккал, Б 2 г, Ж 9 г, У 1 г

Дневной перекус

Арахисовая паста без соли и сахара
30 г
191.1 ккал, б 8.8 г, ж 15.7 г, у 2.9 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Ананас
150 г
78 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 17.7 г
Итого 339 ккал, Б 9 г, Ж 16 г, У 35 г

Вечерний перекус

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1225 ккал, Б 47 г, Ж 59 г, У 119 г
Макронутриенты
Калории
1225.9
min 1397 от 1526 до 1721
80.3%
Белки
47.6
88
54.1%
Жиры
59.1
70
84.4%
Углеводы
119.4
от 137 до 186
87.2%
Вода
3004.43
2641
114%
Клетчатка
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
59.4%
b-car
4.3%
В1
41.7%
B2
20.3%
Холин
11.2%
B5
26.9%
B6
142%
B9
11.9%
B12
200%
C
234%
D
4000%
E
273%
H
32.1%
вит.К
33.5%
PP
51.1%
Калий
86.4%
Ca
48.6%
Si
26%
Mg
75.9%
Na
12%
P
59%
Cl
2.1%
Fe
71.6%
I
5.4%
Co
171%
Mn
356%
Cu
94.7%
Mo
36.4%
Se
10.3%
F
58.9%
Cr
28%
Zn
14.9%
Энергетический баланс
Приход
1226 ккал
Приход: 1226 ккал
Расход
1956 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал
Итого
-730 ккал
Итого: -730.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В зал поехать не вышло,но дома сделала мини тренировку, фитнес резинки мне в помощь )) хорошая вещь в таких ситуациях ☺
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 256 ккал
90
Глубокие приседания с собственным весом 61 ккал
20, 20, 20, 20
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 24 ккал
1
10
x
60
2
10
x
60
3
10
x
60
4
10
x
60
 
=
Итого
2400
 
240
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 12 ккал
25, 25, 25, 25
Планка 15 ккал
1, 1, 1
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 93 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 2400 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 22.03.2019
Вчера пошла к подружке после работы немного голодная... так как она не постится, то из подходящей мне еды нашлась только халва. Не стоило ее есть, конечно, но это было оооочень вкусно 😊

Завтрак

Булгур, приготовленный
100 г
83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 18.6 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
50 г
23 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Клубника, замороженная, неподслащенная
55 г
19.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5 г
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]
30 г
12 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Omega 3
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Collagen (type 1&3)
1 порция
15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Глюкозамин, хондроитин, msm
1 порция
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 1.1 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные
5 г
29.2 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Vitamin
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 275 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 43 г

Утренний перекус

Яблоко Симиренко [Лента]
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Винегрет
300 г
231.6 ккал, б 8.4 г, ж 6 г, у 37.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Какао-порошок
30 г
86.7 ккал, б 7.3 г, ж 4.5 г, у 3.1 г
Кокосовое Молоко [Alparo]
150 г
30 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 4.1 г
Итого 348 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 44 г

Дневной перекус

Мякоть кокоса, сырая
20 г
70.8 ккал, б 0.7 г, ж 6.7 г, у 3 г
Ядро ореха арахиса жареное
60 г
375.6 ккал, б 15.6 г, ж 31.2 г, у 8 г
Итого 446 ккал, Б 16 г, Ж 37 г, У 11 г

Ужин

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Халва подсолнечная ванильная
50 г
258.1 ккал, б 5.8 г, ж 14.9 г, у 27 г
Итого 258 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 27 г

Вечерний перекус

Протеин
1 порция
114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г
Итого 114 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 4 г
Итого за день 1512 ккал, Б 74 г, Ж 73 г, У 144 г
Макронутриенты
Калории
1512.5
min 1397 от 1526 до 1721
99.1%
Белки
74.1
88
84.2%
Жиры
73.6
70
105%
Углеводы
144.4
от 137 до 186
100%
Вода
2928.391
2641
111%
Клетчатка
31.6
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
163%
b-car
119%
В1
73.8%
B2
23.1%
Холин
7.9%
B5
23.5%
B6
126%
B9
55%
B12
200%
C
158%
D
4000%
E
261%
H
30.1%
вит.К
66.5%
PP
101%
Калий
92.9%
Ca
53.2%
Si
~
Mg
168%
Na
50.5%
P
139%
Cl
1.7%
Fe
170%
I
0.1%
Co
2.3%
Mn
167%
Cu
72.5%
Mo
2.2%
Se
20.1%
F
62.8%
Cr
4.2%
Zn
25.6%
Энергетический баланс
Приход
1513 ккал
Приход: 1513 ккал
Расход
1956 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал
Итого
-444 ккал
Итого: -443.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчерашней тренировке быть сегодня, я совсем разленилась с этим пмс 😞
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 199 ккал
25, 45
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания за 21.03.2019
Сегодня увидела циферку 64,9 на весах.. знаю что взвешиваться часто не стоит, но вижу по себе, как жирок с верхней части а заодно и лишняя вода отходят. Давно не помню цифры 64 на весах, где то с начала лета 😊

Завтрак

Булгур, приготовленный
120 г
99.6 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 22.3 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
50 г
23 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Клубника, замороженная, неподслащенная
55 г
19.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5 г
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]
30 г
12 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Multivitamin for women
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Omega 3
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Collagen (type 1&3)
1 порция
15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Глюкозамин, хондроитин, msm
1 порция
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20 г
111.8 ккал, б 6 г, ж 9.8 г, у 2.1 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10 г
58.4 ккал, б 2.1 г, ж 5.1 г, у 2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Персик
100 г
45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Итого 421 ккал, Б 17 г, Ж 15 г, У 58 г

Утренний перекус

Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Салат фруктовый
220 г
105.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 22.7 г
Кедровый орех
7 г
47.1 ккал, б 1 г, ж 4.8 г, у 0.9 г
Итого 227 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 39 г

Обед

Винегрет
250 г
193 ккал, б 7 г, ж 5 г, у 31 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 193 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 31 г

Дневной перекус

Миндаль
15 г
91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Орех кешью
15 г
90 ккал, б 2.8 г, ж 7.3 г, у 3.4 г
Орех грецкий
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 279 ккал, Б 8 г, Ж 24 г, У 7 г

Ужин

Кокосовое молоко (млечный сок)
100 г
19 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Ядро ореха арахиса жареное
40 г
250.4 ккал, б 10.4 г, ж 20.8 г, у 5.4 г
Итого 269 ккал, Б 11 г, Ж 21 г, У 9 г
Итого за день 1391 ккал, Б 46 г, Ж 72 г, У 144 г
Макронутриенты
Калории
1391.8
min 1397 от 1526 до 1721
91.2%
Белки
46.4
88
52.7%
Жиры
72.3
70
103%
Углеводы
144.6
от 137 до 186
100%
Вода
2400.83
2641
90.9%
Клетчатка
32.1
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
268%
b-car
113%
В1
5403%
B2
2260%
Холин
17.3%
B5
1642%
B6
1304%
B9
162%
B12
2667%
C
421%
D
100%
E
559%
H
602%
вит.К
53.3%
PP
86.5%
Калий
130%
Ca
85.3%
Si
62.9%
Mg
214%
Na
54.1%
P
122%
Cl
1.8%
Fe
188%
I
105%
Co
114%
Mn
364%
Cu
348%
Mo
23.4%
Se
388%
F
41.8%
Cr
284%
Zn
171%
Энергетический баланс
Приход
1392 ккал
Приход: 1392 ккал
Расход
1956 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал
Итого
-564 ккал
Итого: -564.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Дневник питания и тренировок за 20.03.2019
Сегодня можно смело сказать "привет пмс"... ничего не хочется, на тренировку себя еле затащила и просто каклыто общий упадок, отекшая, вокруг все бесит..бэээ ненавижу это состояние 🤪😥
Хотела быстрее закончить тренировку и в итоге сделала все в сетах, поработала отлично особенно на жиме. Первый раз скомбинировала два суперсета "грудь-спина ". Не знаю логично ли это, но по ощущениям все проработала что хотела. Мозг говорить что надо завтра утром встать на кардио, а тело не хочет никак и ничего 😥

Завтрак

Булгур, приготовленный
120 г
99.6 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 22.3 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
50 г
23 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Клубника, замороженная, неподслащенная
55 г
19.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5 г
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]
50 г
20 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Multivitamin for women
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Omega 3
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Collagen (type 1&3)
1 порция
15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Глюкозамин, хондроитин, msm
1 порция
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Протеин
1 порция
114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20 г
111.8 ккал, б 6 г, ж 9.8 г, у 2.1 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10 г
58.4 ккал, б 2.1 г, ж 5.1 г, у 2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 498 ккал, Б 40 г, Ж 16 г, У 54 г

Утренний перекус

Салат фруктовый
250 г
119.8 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 25.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кедровый орех
10 г
67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г
Итого 187 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 27 г

Обед

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
120 г
144 ккал, б 5.3 г, ж 2.3 г, у 25.6 г
Салат летний
250 г
51.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 9.3 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
40 г
58 ккал, б 0.4 г, ж 6.1 г, у 1.5 г
Масло оливковое
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Итого 316 ккал, Б 8 г, Ж 15 г, У 36 г

Дневной перекус

Миндаль
15 г
91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Орех кешью
15 г
90 ккал, б 2.8 г, ж 7.3 г, у 3.4 г
Орех грецкий
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 279 ккал, Б 8 г, Ж 24 г, У 7 г

Ужин

Винегрет
200 г
154.4 ккал, б 5.6 г, ж 4 г, у 24.8 г
Итого 154 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 24 г

Вечерний перекус

Протеин
1 порция
114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 114 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 4 г
Итого за день 1550 ккал, Б 88 г, Ж 68 г, У 154 г
Макронутриенты
Калории
1550.3
min 1407 от 1537 до 1734
100%
Белки
88.1
89
99%
Жиры
68.3
70
97.6%
Углеводы
154
от 138 до 187
100%
Вода
3915.206
3081
127%
Клетчатка
31.4
20
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
265%
b-car
113%
В1
5400%
B2
2262%
Холин
24.8%
B5
1647%
B6
1320%
B9
177%
B12
2667%
C
483%
D
100%
E
558%
H
605%
вит.К
98.6%
PP
54.2%
Калий
105%
Ca
93.8%
Si
31.8%
Mg
206%
Na
83.1%
P
126%
Cl
6.2%
Fe
181%
I
106%
Co
182%
Mn
423%
Cu
380%
Mo
24%
Se
393%
F
79.5%
Cr
265%
Zn
183%
Энергетический баланс
Приход
1550 ккал
Приход: 1550 ккал
Расход
2282 ккал
Норма энергозатрат: 1970 ккал Энергозатраты тренировки: 312 ккал
Итого
-732 ккал
Итого: -731.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот и спонсор сброса негатива, не очень то и помогло но убить кого-то хочется меньше 🤔
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 101 ккал
35
Суперсет 50 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
225
 
45
Подъём ног в упоре
15, 15, 15
Суперсет 38 ккал
Жим в грудном тренажёре сидя
1
-
x
20
2
30
x
12
3
30
x
10
4
30
x
8
5
25
x
12
 
=
Итого
1200
 
62
Подтягивания широким хватом
15, 12, 12, 12
Суперсет 24 ккал
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
20
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
4
20
x
15
 
=
Итого
1200
 
60
Тяга за голову с верхнего блока
1
20
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
4
20
x
15
 
=
Итого
1200
 
60
Суперсет 21 ккал
Отжимания от лавки сзади
20, 15, 15
Разгибание руки с верхнего блока
1
10
x
20
2
15
x
15
3
15
x
15
 
=
Итого
650
 
50
Жим вверх в тренажёре сидя
10, 10, 10
Суперсет 78 ккал
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25
Подъём ног сидя (складка)
30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 618 раз
Тоннаж: 4475 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 19.03.2019
После вчерашней тренировки, сегодня на кардио встать было сложно, не хватило ночи на отдых, поэтому сделала себе выходной чтобы дать организму восстановится. Чувствуется последний период цикла, сил немного и вчера уже устала при разминке 😅😱
Сегодня смогла подбить меню так, чтоб не очень перебрать углеводов. Еще конечно практиковааться и практиковааться)))

Завтрак

Протеин
1 порция
114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рисовые хлебцы с морской солью
20 г
75.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 14.3 г
Хумус
135 г
267.3 ккал, б 10 г, ж 13.2 г, у 21.5 г
Винегрет
150 г
115.8 ккал, б 4.2 г, ж 3 г, у 18.6 г
Multivitamin for women
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Collagen (type 1&3)
1 порция
15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50 г
80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 4.3 г
Итого 667 ккал, Б 45 г, Ж 24 г, У 63 г

Утренний перекус

Салат фруктовый
300 г
143.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 30.9 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 143 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 30 г

Обед

Киноа белая отварная
120 г
121 ккал, б 4.7 г, ж 2 г, у 21.1 г
Салат летний
250 г
51.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 9.3 г
Масло оливковое
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
30 г
24.3 ккал, б 0.3 г, ж 2.1 г, у 1.7 г
Глюкозамин, хондроитин, msm
1 порция
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Omega 3
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 264 ккал, Б 7 г, Ж 11 г, У 33 г

Дневной перекус

Орех кешью
15 г
90 ккал, б 2.8 г, ж 7.3 г, у 3.4 г
Миндаль
15 г
91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Орех грецкий
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 279 ккал, Б 8 г, Ж 24 г, У 7 г

Ужин

Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка]
150 г
183 ккал, б 1.5 г, ж 2.3 г, у 10.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 183 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 10 г
Итого за день 1538 ккал, Б 63 г, Ж 63 г, У 144 г
Макронутриенты
Калории
1538.4
min 1407 от 1537 до 1734
100%
Белки
63.2
89
71%
Жиры
63.8
70
91.1%
Углеводы
144.9
от 138 до 187
100%
Вода
3342.221
2660
126%
Клетчатка
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
246%
b-car
88.6%
В1
5384%
B2
2254%
Холин
22.1%
B5
1650%
B6
1308%
B9
193%
B12
2667%
C
482%
D
100%
E
527%
H
605%
вит.К
96.6%
PP
40.8%
Калий
96%
Ca
92.7%
Si
35.5%
Mg
150%
Na
44.9%
P
78.7%
Cl
5.9%
Fe
171%
I
106%
Co
201%
Mn
306%
Cu
340%
Mo
26%
Se
385%
F
69.8%
Cr
266%
Zn
167%
Энергетический баланс
Приход
1538 ккал
Приход: 1538 ккал
Расход
1970 ккал
Норма энергозатрат: 1970 ккал
Итого
-432 ккал
Итого: -431.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хоть и без кардио, но прогулку никто не отменял 😊
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 145 ккал
25, 25
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Дневник питания и тренировок за 18.03.2019
А у меня сегодня отличное настроение, потому что кто-то решил накинуть куртку размера S, которая уже годик как не сходилась в груди, но вот сегодня сошлась)) последних минус 2 см в груди решают, еще чуток и я останусь совсем довольна 🤩😋
Если честно, подзабыла это чувство радости по поводу потери лишних см и кг. Визуально тоже все нравится 😎🤗 хотя еще работы и работы)
В планах сегодня тренировка вечером, попу нужно убить обязательно )) и буду пробовать делать становую тягу. 😱😋

Завтрак

Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Клубника, замороженная, неподслащенная
50 г
17.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Крупа Овсяная [Сквирянка]
37 г
135 ккал, б 4.1 г, ж 2.4 г, у 19.2 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Multivitamin for women
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Omega 3
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 232 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 40 г

Утренний перекус

Салат фруктовый
250 г
119.8 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 25.8 г
Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор]
15 г
100.5 ккал, б 2.9 г, ж 8.7 г, у 2.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 220 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 28 г

Обед

Киноа белая отварная
150 г
151.2 ккал, б 5.9 г, ж 2.6 г, у 26.4 г
Капуста тушеная с грибами и фасолью
300 г
205.2 ккал, б 12.6 г, ж 1.2 г, у 37.2 г
Collagen (type 1&3)
1 порция
15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Глюкозамин, хондроитин, msm
1 порция
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 376 ккал, Б 22 г, Ж 3 г, У 65 г

Дневной перекус

Миндаль
30 г
182.7 ккал, б 5.6 г, ж 16.1 г, у 3.9 г
Орех кешью
25 г
150 ккал, б 4.6 г, ж 12.1 г, у 5.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Орех грецкий
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Итого 431 ккал, Б 12 г, Ж 37 г, У 11 г

Ужин

Винегрет
200 г
154.4 ккал, б 5.6 г, ж 4 г, у 24.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 154 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 24 г

Вечерний перекус

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Протеин
1 порция
114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г
Итого 114 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 4 г
Итого за день 1528 ккал, Б 73 г, Ж 57 г, У 174 г
Макронутриенты
Калории
1528.8
min 1407 от 1537 до 1734
99.5%
Белки
73.3
89
82.4%
Жиры
57.6
70
82.3%
Углеводы
174.5
от 138 до 187
100%
Вода
4456.03
2660
168%
Клетчатка
32.2
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
344%
b-car
193%
В1
5387%
B2
2264%
Холин
18.1%
B5
1647%
B6
1307%
B9
181%
B12
2667%
C
578%
D
102%
E
533%
H
605%
вит.К
98.4%
PP
55.1%
Калий
118%
Ca
101%
Si
31.8%
Mg
170%
Na
37.7%
P
89.8%
Cl
5.2%
Fe
170%
I
105%
Co
175%
Mn
285%
Cu
312%
Mo
40.7%
Se
380%
F
97.5%
Cr
260%
Zn
162%
Энергетический баланс
Приход
1529 ккал
Приход: 1529 ккал
Расход
1970 ккал
Норма энергозатрат: 1970 ккал
Итого
-441 ккал
Итого: -441.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Я реально убила ноги сегодня, давно не помощь чтоб бицепс бедра так дрожал 😉 нужно хорошо выспаться😊 и сегодня рекордик на жиме 200 кг узкой постановкой😊
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 25 ккал
25
Суперсет 50 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
225
 
45
Подъём ног в упоре
15, 15, 15
Разгибание ног в тренажёре 9 ккал
1
10
x
30
2
10
x
30
3
10
x
30
 
=
Итого
900
 
90
Становая тяга классическая 49 ккал
1
30
x
15
2
30
x
12
3
30
x
12
4
30
x
12
5
30
x
12
 
=
Итого
1890
 
63
Жим ногами в тренажёре под углом 79 ккал
1
150
x
15
2
180
x
15
3
180
x
15
4
200
x
12
 
=
Итого
10050
 
57
Приседания на одной ноге с упором на скамью 46 ккал
1
16
x
30
2
16
x
30
3
16
x
30
 
=
Итого
1440
 
90
Отведение ноги назад в тренажёре 22 ккал
1
25
x
30
2
25
x
30
3
25
x
30
 
=
Итого
2250
 
90
Становая тяга с гантелями 38 ккал
1
24
x
20
2
32
x
15
3
32
x
15
 
=
Итого
1440
 
50
Скручивания на полу (ноги вверху) 23 ккал
50, 50, 50
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Количество повторений: 680 раз
Тоннаж: 18195 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 7
Дневник тренировок за 16.03.2019
Сегодня день внутренней и внешней части бедра, поэтому приседания и жим выполнены в положении ног "лягушка".. упражнение, которое мне не очень легко удавалось, но вот третью неделю стабильно приседаю "лягушкой" и все идет лучше и лучше. Убила сегодня ппоходка с резинкой, сто лет ее не делала... ямочки на попе аж горят ☺☺☺☺
Ну а тепеоь можно и фруктовый день устроить 😊
Первая тренировка
Суперсет 50 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
225
 
45
Подъём ног в упоре
15, 15, 15
Разгибание ног в тренажёре 9 ккал
1
10
x
30
2
10
x
30
3
10
x
30
 
=
Итого
900
 
90
Приседания плие с гантелей 43 ккал
1
-
x
20
2
16
x
15
3
20
x
15
4
20
x
15
5
50
x
15
 
=
Итого
1590
 
80
Жим ногами в тренажёре под углом 27 ккал
1
70
x
15
2
80
x
15
3
80
x
15
 
=
Итого
3450
 
45
Суперсет
Проходка с резинкой
40, 40, 40
Отведение ноги в сторону стоя на коленях
40, 40, 40
Разведение ног в тренажере 28 ккал
1
25
x
20
2
25
x
20
3
35
x
20
4
35
x
20
 
=
Итого
2400
 
80
Суперсет 51 ккал
Скручивания лёжа на полу
30, 30, 30
Упражнение лягушка
30, 30, 30
Планка
1.5, 1.5, 1.5
велотренажер (высокая активность) 304 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Количество повторений: 805 раз
Тоннаж: 8565 кг
Время: 34.5 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Интересные блоги
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
4 10
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
2 6
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
1 7
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0