Блог Kris

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Kris

16.03.2019 12:47

У всех сегодня новый вес и новые эмоции радости. ...

У всех сегодня новый вес и новые эмоции радости. У меня все такая же стабильность в весе, зато в животе и груди по -2см. Объемы не менялись последние месяца полтора, потому и у меня радость по этому поводу, сдвиг пошел 🤗
Мне очень нравится вид и цвет кожи в последние дни, несмотря на оставшиеся следы от высыпаний, цвет какой-то живой. Сложно словами описать, но видом своими я довольна.
Кстати, недавно узнала, что расщепление белки и угли из тонкого кишечника поступают на фильтрацию к печени прежде чем попасть в кровоток, а вот жиры нет! Попадают сразу в сердце. Заставило задуматься о качестве потребляемых жиров ....

2

Kris

15.03.2019 14:07

Дневник питания за 15.03.2019

Весь день хочется много фруктов, прям капец как еще и черешни :) завтра буду отьедаться - куплю ананас и сьем его 🤪😋 и еще много груш и яблок 🤗😋
P.S. мечты голодного человека на работе:)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	25	97.8	2.2	0.8	20.5
Хумус	130	257.4	9.6	12.7	20.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	60	96	1.2	8.8	5.1
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Collagen (type 1&3)	1	15	4	0	0.5
Omega 3	1	0	0	0	0
Глюкозамин, хондроитин, msm	1	5	0	0	1
Салат из Цветной Капусты по-Корейски [Магнит]	130	76.7	3.4	4.7	5.5
Вода	400	0	0	0	0
Американо с молоком	150	59.4	2.5	2.3	6.8
Итого	902	607	22	29	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	800	141	1	0	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	150	101.7	3.6	0.9	19.8
Капуста тушеная с грибами и фасолью	250	171	10.5	1	31
Итого	400	272	14	1	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	262	6	24	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста по-Корейски с Морковью [Санта Бремор]	150	55.5	1.2	2.1	8.1
Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	50	73	6.3	5	2.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	128	7	7	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	114	23.4	0.3	4.3
Итого	28	114	23	0	4
Итого за день	4370	1525	75	63	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Kris

14.03.2019 21:23

Дневник питания и тренировок за 14.03.2019

Когда это в моем рационе сколько клетчатки было ☺🙏 уже привыкла к такому рациону)) неделя выдалась тяжелой, хорошо что завтра пятница и выходные впереди 🤗😉

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3	1	0	0	0	0
Collagen (type 1&3)	1	15	4	0	0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm	1	5	0	0	1
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Протеин	1	114	23.4	0.3	4.3
Итого	735	134	27	0	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рисовые хлебцы	24	93.8	2.1	0.8	19.7
Хумус	150	297	11.1	14.7	23.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0.8	5.9	3.4
Итого	914	548	14	22	66

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами и фасолью	250	171	10.5	1	31
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	31.3
Итого	410	353	24	1	62

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Орех грецкий	60	393.6	9.7	36.5	6.7
Итого	560	393	9	36	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста по-Корейски с Морковью [Санта Бремор]	150	55.5	1.2	2.1	8.1
Овсяное Молоко [Alpro]	250	110	0.8	3.8	17
Итого	400	165	2	5	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4519	1595	78	66	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио с утра это что-то мега классное)) вот бы каждый день так 😅☺

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 30 мин

1

11

Kris

13.03.2019 23:24

Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

Сегодня немножко переборщила, но как есть. Все равно в минусе, хотя разницы нет. За прошлых две недели дефицит был больше 7 тысяч ккал, а в весе скинула 300 грамм и то это скорее всего вода, в объемах ушло ноль, все ровненько. Ну как есть, что поделать 🤔🤐

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3	1	0	0	0	0
Collagen (type 1&3)	1	15	4	0	0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm	1	5	0	0	1
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Яблоки в лаваше	260	477.9	10.9	12.2	84.2
Итого	967	497	14	12	85

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Вода	500	0	0	0	0
Горький Шоколад 70% Какао [Lindt]	50	283	4.8	20.5	17
Итого	850	424	6	21	47

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами и фасолью	250	171	10.5	1	31
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	39.1
Итого	450	399	28	1	70

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	525	164	4	15	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	325	188	3	14	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Протеин	1	114	23.4	0.3	4.3
Итого	1528	114	23	0	4
Итого за день	4645	1786	80	65	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так лень было идти на тренировку, но в итоге получилось даже ничего так. Теперь спать и утром на кардио))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	10		35

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	16	16	16	16		1920

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	25	25	20	20		1350

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	10	12	12	12		1380

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	25	25		1050

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	30	30		1700

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 555 раз

Тоннаж: 7625 кг

2

Kris

12.03.2019 20:59

Дневник питания и тренировок за 12.03.2019

Последние дни настолько много работы, что времени подумать о голоде нет. Экстремально голодной себя не чувствую, что радует. Утром было кардио перед работой, вот это я понимаю начало дня - весь день как батарейка ☺😅
Была б возможность, я б каждый день так начинала, но увы пока как есть 😉

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3	1	0	0	0	0
Collagen (type 1&3)	1	15	4	0	0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm	1	5	0	0	1
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Протеин	1	114	23.4	0.3	4.3
Итого	735	134	27	0	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки в лаваше	200	367.6	8.4	9.4	64.8
Итого	1000	508	9	10	95

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами и фасолью	250	171	10.5	1	31
Пшенная каша с тыквой	140	94.9	3.4	0.8	18.5
Итого	390	265	13	1	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Орех грецкий	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	550	328	8	30	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	100	198	7.4	9.8	15.9
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	260	266	8	10	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Протеин	1	114	23.4	0.3	4.3
Итого	1528	114	23	0	4
Итого за день	4463	1617	91	53	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Собственно спонсор сегодняшнего продуктивного дня )

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	0
Расход калорий	300		300

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий	0
Время	25	25		50

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 50 мин

Kris

11.03.2019 22:07

Дневник питания и тренировок за 11.03.2019

Ожидаемый дефицит в12, зашла в аптеку с мыслью купить, но фармацевт сказала, что лучше принимать это дело в комплексе с в6 и в1, но у меня и так предостаточно в рационе. Следовательно, нужно сесть и разобраться в вопросе. Доверия такая теория у меня не очень то и вызвала 🤔🤔🤔🤔

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3	1	0	0	0	0
Яблоки в лаваше	190	349.2	8	8.9	61.6
Collagen (type 1&3)	1	15	4	0	0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm	1	5	0	0	1
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	847	379	12	9	63

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	50	328	8.1	30.4	5.6
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	469	9	31	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	30.2
Капуста тушеная с грибами и фасолью	250	171	10.5	1	31
Итого	400	345	24	1	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	15	58.7	1.3	0.5	12.3
Хумус	120	237.6	8.9	11.8	19.1
Итого	135	296	10	12	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Протеин	1	114	23.4	0.3	4.3
Итого	1528	114	23	0	4
Итого за день	4260	1604	79	55	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох и тренировочка вышла ))) уставшая и довольная еду домой спать. Тренировку считаю успешной, если после нее проблемой становится переодеться С улыбкой

сегодня такой день )))

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	50	70	70	80	80		4350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	15	12		54
Вес снаряда	150	150	170	170		8640

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	12	12	12	12		1440

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	55	70	70		7800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	20	40	50		1500

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Количество повторений: 579 раз

Тоннаж: 24405 кг

Время: 35 мин

2

6

Kris

07.03.2019 21:30

Дневник питания за 07.03.2019

Сегодня была у врача. Ну что ж, я не умру от сахарного диабета и от высокого тестостерона, хехе😅😋:) лаборатория видит мои анализы в норме, кроме меня и врача. Ну хоть тут мы сошлись во мнениях ))
Снова привет таблетки и ЗОЖ зожный, прощай кофе, что самое печальное :(😥. Ни тебе вкусность какую-то или сладенького, ни фига 🤯😱🤐
Ну ничего, завтра сделаю замеры и вперед в зал бороться с этими гормонам.💪🤦‍♀️💑😋 идеальное начало женского дня :)
Всех с наступающим ))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Collagen (type 1&3)	1	15	4	0	0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm	1	5	0	0	1
Omega 3	1	0	0	0	0
Овсяное Молоко [Alpro]	200	88	0.6	3	13.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	200	328	17.7	5.2	39.6
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1187	714	42	29	55

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Симиренко [Лента]	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	103	0	0	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	120	81.4	2.9	0.7	15.8
Тефтели из нута	260	315.6	14.6	3.9	46
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	675	486	19	9	70

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Салат летний	150	30.7	1.5	0.3	5.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	175	206	4	17	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3757	1510	67	57	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Kris

06.03.2019 23:30

Дневник питания и тренировок за 06.03.2019

Мое постное меню на день, без творога и яиц конечно сложно было бы, но без мяса мне самое то. Пока не чувствую какого-то дефицита или желания его съесть. Что касается нутриентов буду корректировать, ну и завтра еще с врачом обсужу свои ньюансы. Пока как есть, от голода не умерла, каких-то запретов на себе не чувствую )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые блинчики с творогом и ягодами	150	268.2	13.7	7.8	34.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Collagen (type 1&3)	1	15	4	0	0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm	1	5	0	0	1
Omega 3	1	0	0	0	0
Овсяное Молоко [Alpro]	150	66	0.5	2.3	10.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	562	539	31	22	51

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	150	101.7	3.6	0.9	19.8
Тефтели из нута	230	279.2	12.9	3.5	40.7
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	6.4
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	880	544	20	14	74

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы с морской солью	20	75.4	2.4	0.7	14.3
Хумус	110	217.8	8.1	10.8	17.5
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	145	391	13	20	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Протеин	1	114	23.4	0.3	4.3
Итого	1528	114	23	0	4
Итого за день	3115	1590	88	58	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вяленькая вышла тренировка, вроде все началось хорошо но при тяге грифа лежа видимо наладила не та то место на животе и началась дикая изжога. Поэтом у остаток тренировки провела с дискомфортом, хотя постаралась все выполнить по совести))
Другое дело предыдущая тренировка в понедельник - до сих пор сложно садиться, все болит С улыбкой

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

Тяга Т-образного грифа лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	15	15	15		750

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	0
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Количество повторений: 452 раз

Тоннаж: 2385 кг

Время: 35 мин

Kris

06.03.2019 22:27

Последние дни начала анализировать результат за по...

Последние дни начала анализировать результат за последний год, основываясь на фото и замерах в тот период, когда начала заниматься в зале. Питание более или менее правильное, в любом случае без шлака. Отношу себя к везунчикам в том плане, что самые желанные продукты для многих, остаются и всегда были для меня безразличны.
Но по итогам, хвастаться нечем, кроме приличного возрастания в силовых показателях ну и форма ног меня радует, в бедрах немного подросла (Ну или попа подтянулась), кто знает.
За этот период лечила гормональные проблемы, а именно работу надпочечников, которые провоцировали неправильный выброс тестостерона. Казалось бы, кто-то гончется за ним, а вот мне нужно его избегать, при том что показатели не выходят за норму. Просто я мега везучий человек и у меня к нему чувствительность. Основываясь на динамике показателей, прыщит меня, когда уровень превышает 1. Так что качком мне не быть😱😱😱
Ну не об этом.. обратила внимание, что не смотря на некоторые косяки в питание периодически, я почти не скинула в объеме живота. Это странно, поэтому сдала анализы на "углеводный обмен". Результат не впечатляет, потому что при мне целый букет нарушений, который может привести к диабету. Пишу это, чтоб осознать наконец-то, а то мне кажется что это не со мной происходит.
Что касается моих других гормонов, а именно ДГЭА'С и 17ОН прогестерона, то они повысились в разы и не смотря на то что, все в передах норм, я вижу результат на лице ну и могу сравнить показатели с последним результатом. Самое интересное, что произошел этот сбой резко в течение пары дней. Под подозрение попал креатин, так как за пару дней до высыпаний я его начала пить, просто попробовать. Сейчас не пью, но к результату я пришла, поэтому завтра визит к врачу и будем что-то решать.
Вообщем, печаль беда.
Очень боюсь, чтоб не запретили силовые тренировки на время, потому что я и йога или другие подобные штуки - несовместимы.
😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥

6

Kris

04.03.2019 23:28

Дневник питания и тренировок за 04.03.2019

Сегодня вернулась в зал, убила ноги ... ох это чувство дрожащих мышц :)
Началась масленица-поэтому уже без мяса. Решила поститься, за последние пару недель чувствую отвращение к мясу, любому. Поэтому буду отдыхать от него ну и заодно изучать вторую сторону медали))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые блинчики с творогом и ягодами	220	393.4	20	11.4	51
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Collagen (type 1&3)	1	15	4	0	0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm	1	5	0	0	1
Omega 3	1	0	0	0	0
Рисовые хлебцы с морской солью	10	37.7	1.2	0.3	7.1
Арахисовая паста без соли и сахара	33	210.2	9.6	17.3	3.2
Итого	430	704	35	29	71

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	150	101.7	3.6	0.9	19.8
Тефтели из нута	220	267.1	12.3	3.3	38.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Итого	527	466	18	11	63

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы с морской солью	20	75.4	2.4	0.7	14.3
Хумус	100	198	7.4	9.8	15.9
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	135	371	12	19	31

Отжимания от пола с широким упором

Количество повторений

Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Протеин	1	114	23.4	0.3	4.3
Итого	1528	114	23	0	4
Итого за день	3620	1656	89	61	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот собственно и спонсор завтрашней крепатуры С улыбкой

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	25		25

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	10		70
Вес снаряда	50	50	70	70	80		4400

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	16	16	16	16		1920

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	28	28	28		1680

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 535 раз

Тоннаж: 11525 кг

1