Блог Kris

Kris

Kris 16.03.2019 12:47

У всех сегодня новый вес и новые эмоции радости...

У всех сегодня новый вес и новые эмоции радости. У меня все такая же стабильность в весе, зато в животе и груди по -2см. Объемы не менялись последние месяца полтора, потому и у меня радость по этому поводу, сдвиг пошел 🤗
Мне очень нравится вид и цвет кожи в последние дни, несмотря на оставшиеся следы от высыпаний, цвет какой-то живой. Сложно словами описать, но видом своими я довольна.
Кстати, недавно узнала, что расщепление белки и угли из тонкого кишечника поступают на фильтрацию к печени прежде чем попасть в кровоток, а вот жиры нет! Попадают сразу в сердце. Заставило задуматься о качестве потребляемых жиров ....

2

Kris 15.03.2019 14:07

Дневник питания за 15.03.2019

Весь день хочется много фруктов, прям капец как еще и черешни 😊 завтра буду отьедаться - куплю ананас и сьем его 🤪😋 и еще много груш и яблок 🤗😋
P.S. мечты голодного человека на работе😊

Завтрак

Рисовые хлебцы

25 г

97.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 20.5 г

Хумус

130 г

257.4 ккал, б 9.6 г, ж 12.7 г, у 20.7 г

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

60 г

96 ккал, б 1.2 г, ж 8.8 г, у 5.1 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Салат из Цветной Капусты по-Корейски [Магнит]

130 г

76.7 ккал, б 3.4 г, ж 4.7 г, у 5.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Американо с молоком

150 г

59.4 ккал, б 2.5 г, ж 2.3 г, у 6.8 г

Итого 607 ккал, Б 22 г, Ж 29 г, У 60 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Груша

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 30.9 г

Итого 141 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 30 г

Обед

Пшенная каша с тыквой

150 г

101.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г

Капуста тушеная с грибами и фасолью

250 г

171 ккал, б 10.5 г, ж 1 г, у 31 г

Итого 272 ккал, Б 14 г, Ж 1 г, У 50 г

Дневной перекус

Орех грецкий

40 г

262.4 ккал, б 6.5 г, ж 24.3 г, у 4.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 262 ккал, Б 6 г, Ж 24 г, У 4 г

Ужин

Морская Капуста по-Корейски с Морковью [Санта Бремор]

150 г

55.5 ккал, б 1.2 г, ж 2.1 г, у 8.1 г

Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

50 г

73 ккал, б 6.3 г, ж 5 г, у 2.2 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 128 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 10 г

Вечерний перекус

Протеин

1 порция

114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Итого 114 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1525 ккал, Б 75 г, Ж 63 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1525.9

min 1407 от 1537 до 1734

99.3%

Белки
75.6

89

84.9%

Жиры
63.8

70

91.1%

Углеводы
160.8

от 138 до 187

100%

Вода
3638.158

2660

137%

Клетчатка
36.4

20

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

270%

b-car

113%

В1

5391%

B2

2257%

Холин

21.4%

B5

1656%

B6

1317%

B9

205%

B12

2667%

C

357%

D

102%

E

490%

H

602%

вит.К

73.5%

PP

48.6%

Калий

95%

Ca

106%

Si

73.3%

Mg

150%

Na

9%

P

108%

Cl

4.4%

Fe

191%

I

106%

Co

391%

Mn

280%

Cu

389%

Mo

37.3%

Se

402%

F

84.1%

Cr

249%

Zn

187%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

1970 ккал

Итого

-444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Kris 14.03.2019 21:23

Дневник питания и тренировок за 14.03.2019

Когда это в моем рационе сколько клетчатки было ☺🙏 уже привыкла к такому рациону)) неделя выдалась тяжелой, хорошо что завтра пятница и выходные впереди 🤗😉

Завтрак

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин

1 порция

114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Итого 134 ккал, Б 27 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рисовые хлебцы

24 г

93.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 19.7 г

Хумус

150 г

297 ккал, б 11.1 г, ж 14.7 г, у 23.9 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 3.4 г

Итого 548 ккал, Б 14 г, Ж 22 г, У 66 г

Обед

Капуста тушеная с грибами и фасолью

250 г

171 ккал, б 10.5 г, ж 1 г, у 31 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

160 г

182.4 ккал, б 14.4 г, ж 0.6 г, у 31.3 г

Итого 353 ккал, Б 24 г, Ж 1 г, У 62 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Орех грецкий

60 г

393.6 ккал, б 9.7 г, ж 36.5 г, у 6.7 г

Итого 393 ккал, Б 9 г, Ж 36 г, У 6 г

Ужин

Морская Капуста по-Корейски с Морковью [Санта Бремор]

150 г

55.5 ккал, б 1.2 г, ж 2.1 г, у 8.1 г

Овсяное Молоко [Alpro]

250 г

110 ккал, б 0.8 г, ж 3.8 г, у 17 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 25 г

Вечерний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1595 ккал, Б 78 г, Ж 66 г, У 166 г

Макронутриенты

Калории
1595.3

min 1407 от 1537 до 1734

100%

Белки
78.8

89

88.5%

Жиры
66.4

70

94.9%

Углеводы
166.5

от 138 до 187

100%

Вода
3806.796

3070

124%

Клетчатка
43.2

20

216%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

255%

b-car

97%

В1

5405%

B2

2257%

Холин

30%

B5

1671%

B6

1330%

B9

276%

B12

2667%

C

360%

D

102%

E

486%

H

602%

вит.К

65.1%

PP

52.3%

Калий

115%

Ca

91.1%

Si

13.3%

Mg

154%

Na

38.9%

P

128%

Cl

4.1%

Fe

198%

I

106%

Co

98.2%

Mn

300%

Cu

393%

Mo

26.1%

Se

399%

F

91.6%

Cr

264%

Zn

197%

Энергетический баланс

Приход

1595 ккал

Расход

2274 ккал

Итого

-679 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардио с утра это что-то мега классное)) вот бы каждый день так 😅☺

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность) 304 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

11

Kris 13.03.2019 23:24

Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

Сегодня немножко переборщила, но как есть. Все равно в минусе, хотя разницы нет. За прошлых две недели дефицит был больше 7 тысяч ккал, а в весе скинула 300 грамм и то это скорее всего вода, в объемах ушло ноль, все ровненько. Ну как есть, что поделать 🤔🤐

Завтрак

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоки в лаваше

260 г

477.9 ккал, б 10.9 г, ж 12.2 г, у 84.2 г

Итого 497 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 85 г

Утренний перекус

Груша

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 30.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горький Шоколад 70% Какао [Lindt]

50 г

283 ккал, б 4.8 г, ж 20.5 г, у 17 г

Итого 424 ккал, Б 6 г, Ж 21 г, У 47 г

Обед

Капуста тушеная с грибами и фасолью

250 г

171 ккал, б 10.5 г, ж 1 г, у 31 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г

228 ккал, б 18 г, ж 0.8 г, у 39.1 г

Итого 399 ккал, Б 28 г, Ж 1 г, У 70 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Орех грецкий

25 г

164 ккал, б 4.1 г, ж 15.2 г, у 2.8 г

Итого 164 ккал, Б 4 г, Ж 15 г, У 2 г

Ужин

Редис

100 г

20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 4.4 г

Салат

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Укроп

15 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 2.6 г

Масло оливковое

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 188 ккал, Б 3 г, Ж 14 г, У 11 г

Вечерний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин

1 порция

114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Итого 114 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1786 ккал, Б 80 г, Ж 65 г, У 222 г

Макронутриенты

Калории
1786.9

min 1422 1500

119%

Белки
80.3

100

80.3%

Жиры
65.5

60

109%

Углеводы
222.5

140

159%

Вода
4230.354

3047

139%

Клетчатка
49.8

20

249%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

288%

b-car

133%

В1

5406%

B2

2265%

Холин

27.8%

B5

1671%

B6

1327%

B9

248%

B12

2667%

C

439%

D

102%

E

493%

H

602%

вит.К

113%

PP

59.3%

Калий

141%

Ca

103%

Si

73.3%

Mg

153%

Na

78.5%

P

128%

Cl

41.1%

Fe

221%

I

113%

Co

494%

Mn

304%

Cu

398%

Mo

47.9%

Se

388%

F

91.4%

Cr

286%

Zn

184%

Энергетический баланс

Приход

1787 ккал

Расход

2257 ккал

Итого

-470 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Так лень было идти на тренировку, но в итоге получилось даже ничего так. Теперь спать и утром на кардио))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 101 ккал

25, 10

Суперсет 50 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

=

Итого
225

45

Подъём ног в упоре

15, 15, 15

Жим гантелей лёжа под углом вверх 19 ккал

1
16
x
30

2
16
x
30

3
16
x
30

4
16
x
30

=

Итого
1920

120

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 16 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

=

Итого
1350

60

Тяга одной гантели в наклоне 23 ккал

1
10
x
30

2
12
x
30

3
12
x
30

4
12
x
30

=

Итого
1380

120

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

=

Итого
1050

45

Отжимания от лавки сзади 19 ккал

20, 20, 20

Разведение рук в стороны на нижнем блоке 26 ккал

1
25
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

=

Итого
1700

60

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 555 раз

Тоннаж: 7625 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Kris 12.03.2019 20:59

Дневник питания и тренировок за 12.03.2019

Последние дни настолько много работы, что времени подумать о голоде нет. Экстремально голодной себя не чувствую, что радует. Утром было кардио перед работой, вот это я понимаю начало дня - весь день как батарейка ☺😅
Была б возможность, я б каждый день так начинала, но увы пока как есть 😉

Завтрак

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин

1 порция

114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Итого 134 ккал, Б 27 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Груша

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 30.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоки в лаваше

200 г

367.6 ккал, б 8.4 г, ж 9.4 г, у 64.8 г

Итого 508 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 95 г

Обед

Капуста тушеная с грибами и фасолью

250 г

171 ккал, б 10.5 г, ж 1 г, у 31 г

Пшенная каша с тыквой

140 г

94.9 ккал, б 3.4 г, ж 0.8 г, у 18.5 г

Итого 265 ккал, Б 13 г, Ж 1 г, У 49 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Орех грецкий

50 г

328 ккал, б 8.1 г, ж 30.4 г, у 5.6 г

Итого 328 ккал, Б 8 г, Ж 30 г, У 5 г

Ужин

Хумус

100 г

198 ккал, б 7.4 г, ж 9.8 г, у 15.9 г

Апельсин

160 г

68.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г

Итого 266 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 28 г

Вечерний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин

1 порция

114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Итого 114 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1617 ккал, Б 91 г, Ж 53 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1617.3

min 1422 1500

108%

Белки
91.2

100

91.2%

Жиры
53.2

60

88.7%

Углеводы
189.8

140

136%

Вода
4083.83

3274

125%

Клетчатка
40.7

20

204%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

271%

b-car

113%

В1

5403%

B2

2258%

Холин

21.6%

B5

1652%

B6

1324%

B9

188%

B12

2667%

C

465%

D

102%

E

489%

H

605%

вит.К

66.6%

PP

55.4%

Калий

106%

Ca

102%

Si

73.3%

Mg

156%

Na

34.2%

P

107%

Cl

29%

Fe

192%

I

109%

Co

423%

Mn

289%

Cu

379%

Mo

36.8%

Se

388%

F

96.2%

Cr

249%

Zn

181%

Энергетический баланс

Приход

1617 ккал

Расход

2435 ккал

Итого

-818 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Собственно спонсор сегодняшнего продуктивного дня )

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность) 300 ккал

300

ходьба (6 км/ч) 144 ккал

25, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Kris 11.03.2019 22:07

Дневник питания и тренировок за 11.03.2019

Ожидаемый дефицит в12, зашла в аптеку с мыслью купить, но фармацевт сказала, что лучше принимать это дело в комплексе с в6 и в1, но у меня и так предостаточно в рационе. Следовательно, нужно сесть и разобраться в вопросе. Доверия такая теория у меня не очень то и вызвала 🤔🤔🤔🤔

Завтрак

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоки в лаваше

190 г

349.2 ккал, б 8 г, ж 8.9 г, у 61.6 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 379 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 63 г

Утренний перекус

Орех грецкий

50 г

328 ккал, б 8.1 г, ж 30.4 г, у 5.6 г

Груша

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 30.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 469 ккал, Б 9 г, Ж 31 г, У 36 г

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

150 г

174 ккал, б 13.5 г, ж 0.6 г, у 30.2 г

Капуста тушеная с грибами и фасолью

250 г

171 ккал, б 10.5 г, ж 1 г, у 31 г

Итого 345 ккал, Б 24 г, Ж 1 г, У 61 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рисовые хлебцы

15 г

58.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Хумус

120 г

237.6 ккал, б 8.9 г, ж 11.8 г, у 19.1 г

Итого 296 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 31 г

Вечерний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин

1 порция

114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Итого 114 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1604 ккал, Б 79 г, Ж 55 г, У 196 г

Макронутриенты

Калории
1604

min 1422 1500

107%

Белки
79.2

100

79.2%

Жиры
55.1

60

91.8%

Углеводы
196.8

140

141%

Вода
3889.11

3299

118%

Клетчатка
48

20

240%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

255%

b-car

96.8%

В1

5409%

B2

2259%

Холин

29.1%

B5

1660%

B6

1324%

B9

256%

B12

2667%

C

357%

D

102%

E

487%

H

602%

вит.К

68.7%

PP

58.2%

Калий

113%

Ca

97.1%

Si

73.3%

Mg

159%

Na

31.3%

P

132%

Cl

26.8%

Fe

215%

I

105%

Co

381%

Mn

317%

Cu

393%

Mo

30.4%

Se

395%

F

88.2%

Cr

248%

Zn

193%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

2458 ккал

Итого

-854 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ох и тренировочка вышла ))) уставшая и довольная еду домой спать. Тренировку считаю успешной, если после нее проблемой становится переодеться 😊 сегодня такой день )))

Первая тренировка

Суперсет 50 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

=

Итого
225

45

Подъём ног в упоре

15, 15, 15

Приседания в ГАКК-тренажёре 47 ккал

1
50
x
15

2
70
x
12

3
70
x
12

4
80
x
12

5
80
x
12

=

Итого
4350

63

Жим ногами в тренажёре под углом 68 ккал

1
150
x
12

2
150
x
15

3
170
x
15

4
170
x
12

=

Итого
8640

54

Приседания на одной ноге с упором на скамью 58 ккал

1
12
x
30

2
12
x
30

3
12
x
30

4
12
x
30

=

Итого
1440

120

Жим ногами в тренажёре под углом 61 ккал

1
55
x
40

2
70
x
40

3
70
x
40

=

Итого
7800

120

Становая тяга на прямых ногах 35 ккал

1
20
x
15

2
40
x
15

3
50
x
12

=

Итого
1500

42

Скручивания в римском стуле 47 ккал

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

=

Итого
450

90

ходьба (6 км/ч) 101 ккал

35

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Количество повторений: 579 раз

Тоннаж: 24405 кг

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

6

Kris 07.03.2019 21:30

Дневник питания за 07.03.2019

Сегодня была у врача. Ну что ж, я не умру от сахарного диабета и от высокого тестостерона, хехе😅😋😊 лаборатория видит мои анализы в норме, кроме меня и врача. Ну хоть тут мы сошлись во мнениях ))
Снова привет таблетки и ЗОЖ зожный, прощай кофе, что самое печальное 😞😥. Ни тебе вкусность какую-то или сладенького, ни фига 🤯😱🤐
Ну ничего, завтра сделаю замеры и вперед в зал бороться с этими гормонам.💪🤦‍♀️💑😋 идеальное начало женского дня 😊
Всех с наступающим ))

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяное Молоко [Alpro]

200 г

88 ккал, б 0.6 г, ж 3 г, у 13.6 г

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

200 г

328 ккал, б 17.7 г, ж 5.2 г, у 39.6 г

Сыр российский

30 г

109.2 ккал, б 6.9 г, ж 8.7 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 714 ккал, Б 42 г, Ж 29 г, У 55 г

Утренний перекус

Яблоко Симиренко [Лента]

220 г

103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 103 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 21 г

Обед

Пшенная каша с тыквой

120 г

81.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.7 г, у 15.8 г

Тефтели из нута

260 г

315.6 ккал, б 14.6 г, ж 3.9 г, у 46 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 4.4 г

Огурец, парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Салат

10 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 486 ккал, Б 19 г, Ж 9 г, У 70 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Орех грецкий

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Салат летний

150 г

30.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.6 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 206 ккал, Б 4 г, Ж 17 г, У 7 г

Вечерний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1510 ккал, Б 67 г, Ж 57 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1510.9

min 1422 1500

101%

Белки
67.7

100

67.7%

Жиры
57.4

60

95.7%

Углеводы
155.2

140

111%

Вода
3044.98

2904

105%

Клетчатка
35.3

20

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

367%

b-car

178%

В1

5393%

B2

2280%

Холин

87.5%

B5

1672%

B6

1327%

B9

270%

B12

32.5%

C

406%

D

125%

E

491%

H

646%

вит.К

85.2%

PP

62.5%

Калий

111%

Ca

126%

Si

13.3%

Mg

148%

Na

37.3%

P

160%

Cl

16.3%

Fe

193%

I

123%

Co

304%

Mn

350%

Cu

410%

Mo

38.5%

Se

453%

F

59.3%

Cr

290%

Zn

204%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

2151 ккал

Итого

-640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Kris 06.03.2019 23:30

Дневник питания и тренировок за 06.03.2019

Мое постное меню на день, без творога и яиц конечно сложно было бы, но без мяса мне самое то. Пока не чувствую какого-то дефицита или желания его съесть. Что касается нутриентов буду корректировать, ну и завтра еще с врачом обсужу свои ньюансы. Пока как есть, от голода не умерла, каких-то запретов на себе не чувствую )

Завтрак

Рисовые блинчики с творогом и ягодами

150 г

268.2 ккал, б 13.7 г, ж 7.8 г, у 34.8 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяное Молоко [Alpro]

150 г

66 ккал, б 0.5 г, ж 2.3 г, у 10.2 г

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Итого 539 ккал, Б 31 г, Ж 22 г, У 51 г

Обед

Пшенная каша с тыквой

150 г

101.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г

Тефтели из нута

230 г

279.2 ккал, б 12.9 г, ж 3.5 г, у 40.7 г

Масло оливковое

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Редис

70 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Помидор (томат), парниковый

220 г

30.8 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 6.4 г

Огурец, парниковый

150 г

16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Салат

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Укроп

20 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 544 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 74 г

Ужин

Рисовые хлебцы с морской солью

20 г

75.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 14.3 г

Хумус

110 г

217.8 ккал, б 8.1 г, ж 10.8 г, у 17.5 г

Орех грецкий

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Итого 391 ккал, Б 13 г, Ж 20 г, У 33 г

Вечерний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин

1 порция

114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Итого 114 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1590 ккал, Б 88 г, Ж 58 г, У 163 г

Макронутриенты

Калории
1590.2

min 1422 1500

106%

Белки
88.3

100

88.3%

Жиры
58

60

96.7%

Углеводы
163.2

140

117%

Вода
2801.95

3027

92.6%

Клетчатка
27.5

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

362%

b-car

174%

В1

5393%

B2

2284%

Холин

87.2%

B5

1675%

B6

1319%

B9

209%

B12

21.2%

C

432%

D

127%

E

490%

H

654%

вит.К

93.3%

PP

63.8%

Калий

111%

Ca

107%

Si

13.3%

Mg

142%

Na

25.2%

P

142%

Cl

21.8%

Fe

179%

I

132%

Co

353%

Mn

305%

Cu

379%

Mo

55.1%

Se

471%

F

47.8%

Cr

296%

Zn

191%

Энергетический баланс

Приход

1590 ккал

Расход

2242 ккал

Итого

-652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вяленькая вышла тренировка, вроде все началось хорошо но при тяге грифа лежа видимо наладила не та то место на животе и началась дикая изжога. Поэтом у остаток тренировки провела с дискомфортом, хотя постаралась все выполнить по совести))
Другое дело предыдущая тренировка в понедельник - до сих пор сложно садиться, все болит 😊

Первая тренировка

Суперсет 51 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

=

Итого
225

45

Подъём ног в упоре

15, 15, 15

Суперсет 31 ккал

Отжимания от пола с широким упором

15, 15, 15, 15

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

1
20
x
15

2
20
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

=

Итого
1050

60

Суперсет 22 ккал

Тяга Т-образного грифа лёжа

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

=

Итого
360

36

Подтягивания широким хватом

12, 12, 12

Жим вверх в тренажёре сидя

15, 15, 15

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
15
x
20

2
15
x
15

3
15
x
15

=

Итого
750

50

Подъём ног на наклонной скамье 39 ккал

25, 25, 25

ходьба (6 км/ч) 102 ккал

35

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Количество повторений: 452 раз

Тоннаж: 2385 кг

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Kris 06.03.2019 22:27

Последние дни начала анализировать результат за последн...

Последние дни начала анализировать результат за последний год, основываясь на фото и замерах в тот период, когда начала заниматься в зале. Питание более или менее правильное, в любом случае без шлака. Отношу себя к везунчикам в том плане, что самые желанные продукты для многих, остаются и всегда были для меня безразличны.
Но по итогам, хвастаться нечем, кроме приличного возрастания в силовых показателях ну и форма ног меня радует, в бедрах немного подросла (Ну или попа подтянулась), кто знает.
За этот период лечила гормональные проблемы, а именно работу надпочечников, которые провоцировали неправильный выброс тестостерона. Казалось бы, кто-то гончется за ним, а вот мне нужно его избегать, при том что показатели не выходят за норму. Просто я мега везучий человек и у меня к нему чувствительность. Основываясь на динамике показателей, прыщит меня, когда уровень превышает 1. Так что качком мне не быть😱😱😱
Ну не об этом.. обратила внимание, что не смотря на некоторые косяки в питание периодически, я почти не скинула в объеме живота. Это странно, поэтому сдала анализы на "углеводный обмен". Результат не впечатляет, потому что при мне целый букет нарушений, который может привести к диабету. Пишу это, чтоб осознать наконец-то, а то мне кажется что это не со мной происходит.
Что касается моих других гормонов, а именно ДГЭА'С и 17ОН прогестерона, то они повысились в разы и не смотря на то что, все в передах норм, я вижу результат на лице ну и могу сравнить показатели с последним результатом. Самое интересное, что произошел этот сбой резко в течение пары дней. Под подозрение попал креатин, так как за пару дней до высыпаний я его начала пить, просто попробовать. Сейчас не пью, но к результату я пришла, поэтому завтра визит к врачу и будем что-то решать.
Вообщем, печаль беда.
Очень боюсь, чтоб не запретили силовые тренировки на время, потому что я и йога или другие подобные штуки - несовместимы.
😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥

0

6

Kris 04.03.2019 23:28

Дневник питания и тренировок за 04.03.2019

Сегодня вернулась в зал, убила ноги ... ох это чувство дрожащих мышц 😊
Началась масленица-поэтому уже без мяса. Решила поститься, за последние пару недель чувствую отвращение к мясу, любому. Поэтому буду отдыхать от него ну и заодно изучать вторую сторону медали))

Завтрак

Рисовые блинчики с творогом и ягодами

220 г

393.4 ккал, б 20 г, ж 11.4 г, у 51 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Multivitamin for women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen (type 1&3)

1 порция

15 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Глюкозамин, хондроитин, msm

1 порция

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Omega 3

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рисовые хлебцы с морской солью

10 г

37.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Арахисовая паста без соли и сахара

33 г

210.2 ккал, б 9.6 г, ж 17.3 г, у 3.2 г

Итого 704 ккал, Б 35 г, Ж 29 г, У 71 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Пшенная каша с тыквой

150 г

101.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г

Тефтели из нута

220 г

267.1 ккал, б 12.3 г, ж 3.3 г, у 38.9 г

Капуста белокочанная, квашеная

150 г

34.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Масло оливковое

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Итого 466 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 63 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рисовые хлебцы с морской солью

20 г

75.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 14.3 г

Хумус

100 г

198 ккал, б 7.4 г, ж 9.8 г, у 15.9 г

Орех грецкий

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Итого 371 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 31 г

Вечерний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин

1 порция

114 ккал, б 23.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Итого 114 ккал, Б 23 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1656 ккал, Б 89 г, Ж 61 г, У 170 г

Макронутриенты

Калории
1656.5

min 1422 1500

110%

Белки
89.4

100

89.4%

Жиры
61

60

102%

Углеводы
170.5

140

122%

Вода
3512.554

3158

111%

Клетчатка
26.1

20

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

285%

b-car

117%

В1

5381%

B2

2257%

Холин

37.2%

B5

1642%

B6

1304%

B9

195%

B12

5.4%

C

391%

D

107%

E

480%

H

615%

вит.К

14%

PP

50.1%

Калий

80.3%

Ca

105%

Si

13.3%

Mg

135%

Na

121%

P

106%

Cl

10.6%

Fe

154%

I

114%

Co

103%

Mn

269%

Cu

330%

Mo

27%

Se

418%

F

70.1%

Cr

252%

Zn

176%

Энергетический баланс

Приход

1657 ккал

Расход

2340 ккал

Итого

-684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

А вот собственно и спонсор завтрашней крепатуры 😊

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 72 ккал

25

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

=

Итого
225

45

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

=

Итого
900

90

Приседания в ГАКК-тренажёре 49 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
70
x
15

4
70
x
15

5
80
x
10

=

Итого
4400

70

Выпады с гантелями 77 ккал

1
16
x
30

2
16
x
30

3
16
x
30

4
16
x
30

=

Итого
1920

120

Отведение ноги назад в тренажёре 15 ккал

1
25
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

=

Итого
1500

60

Становая тяга на прямых ногах 46 ккал

1
28
x
20

2
28
x
20

3
28
x
20

=

Итого
1680

60

Скручивания в римском стуле 53 ккал

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

=

Итого
900

90

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 535 раз

Тоннаж: 11525 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0