Большинство спортсменов – и занимающихся фитнесом – не набирают нормы этих двух важнейших минералов. При интенсивных тренировках дефицит цинка и магния приводит к понижению естественного уровня тестостерона. Вот научные обоснования и способы исправления.МагнийБольшое число исследований выявило положительную связь между магнием и уровнем общего тестостерона у мужчин. К сожалению, дефицит этого минерала – явление распространенное, так как мы редко набираем его дневную норму из пищи.

Магний повышает биодоступность тестостерона. При естественном процессе старения (или, например, в результате диеты с низким уровнем белка) растет концентрация глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), из-за чего тестостерон становится недоступным для организма. Но одно исследование показало, что тестостерон лучше связывается с магнием, чем с глобулином; таким образом при наличии достаточного количества магния у нас остается больше свободного тестостерона со всеми его анаболическими и иными полезными эффектами.

В другом исследовании 30 мужчин 18-22 лет (как ведущие малоподвижный образ жизни, так и физически активные) получали по 10 мг магния на килограмм веса в течение четырех недель; в результате у них повысились уровни свободного и общего тестостерона. Что примечательно, у интенсивно тренирующихся прирост тестостерона от тех же доз магния был больше.

Рекомендуемая норма:

Если вы хотите в точности повторить последний эксперимент, то надо принимать по 10 мг магния на килограмм своего веса, то есть 100-килограммовому спортсмену требуется целый грамм магния. Но это довольно много, лучше начать с доз поменьше: рекомендуемая дневная доза составляет около 420 мг в день, если вы страдаете от пониженного тестостерона, то попробуйте довести дозу до 750 мг в день на пару недель и понаблюдайте за реакцией организма.

Пищевые источники магния:

• Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовая капуста, листовая свекла)
• Рыба (палтус, лосось, скумбрия, тунец, сайда)
• Орехи (кешью, арахис, миндаль, бразильский орех)
• Семечки (тыквенные, подсолнечные, льняные)
• Бобовые (черная фасоль, зеленые соевые бобы (эдамам), обыкновенная фасоль)
• Авокадо
• Банан
• Изюм

Примеры добавок магния:

Комплекс кальций, магний, цинк + витамин D3. $2.99 на iHerb.

Хит продаж от компании Doctor’s Best: $9.57 на iHerb.ЦинкДефицит этого минерала – одна из главных причин пониженного тестостерона, так как цинк входит в состав андрогеновых рецепторов. Ряд исследований показывает, что увеличение уровня цинка в питании приводит к повышению лютеинизирующего гормона (гормон гипофиза, стимулирующий выработку тестостерона). А также исследования обнаружили, что цинк – мощный ингибитор ароматазы, то есть блокирует конвертацию тестостерона в эстроген.

Рекомендуемая норма: 30 мг в день

Пищевые источники цинка:

• Моллюски (устрицы, крабы, креветки),
• Говядина,
• Свинина,
• Курица,
• Молочные продукты (швейцарский сыр, моцарелла, чеддер, йогурт, молоко),
• Бобовые (обыкновенная фасоль, белая фасоль, нут, маш),
• Овсянка,
• Орехи (кешью, миндаль, фисташки, пекан, грецкий орех),
• Семечки (тыквенные, льняные, кедровые, чиа).

Если вам не хочется поглощать большие объемы листовой зелени или бобов, то можно получить цинк и магний из спортивных добавок, например ZMA.

Добавка цинка от компании Solgar: $8.2 на iHerb.

Недорогая добавка цинка от компании 21st century: $2.24 на iHerb.

 

Источник: t-nation.com

Перевод: Алексей Republicommando

 

Люди доверчиво платят шарлатанам в надежде прожить дольше. Как быть? Читать, понимать, проверять. Лекарства

«Эффективность около 90% препаратов, которые продаются в мире, не доказана по современным стандартам, из них 70% не обладают хоть сколько-то значимой эффективностью», — утверждает профессор Московской медицинской академии имени Сеченова, академик РАМН Павел Воробьёв. Количество абсолютно бесполезных лекарств на российском рынке он оценил в 30%. Но лекарства, чья эффективность вызывает сомнения, не перестают продаваться.

Например, популярный препарат «Эссенциале» для профилактики и лечения заболеваний печени стал лидером продаж в декабре 2015 года, при этом Формулярный комитет РАМН назвал его эффективность недоказанной. В случае алкоголизма он и вовсе бесполезен. Ещё в 2003 году клинические испытания показали, что эффект от приёма основного действующего вещества — эссенциальных фосфолипидов — сравним с эффектом плацебо.

Сомнительным лекарством также называют «Арбидол» — его отказались регистрировать в Американском управлении по контролю качества лекарств и продуктов. Воробьёв утверждает, что доказательств его эффективности не существует. Тем не менее «Арбидол» занимает второе место по популярности среди противовирусных препаратов (в 2015 году продажи «Арбидола» упали на 22%, но производитель «Отисифарм» объясняет это отсутствием сезона респираторных вирусных заболеваний и возрастающей конкуренцией).

Врачи, а главное, потребители привыкают к определённым товарам, особенно если их продолжают рекламировать. Фармацевтические компании тратят огромные деньги на продвижение товаров, надеясь возместить затраты на их разработку. Сумма убытков фармкомпаний при выводе из продаж всех неэффективных препаратов исчислялась бы сотнями миллиардов (объём российского фармрынка в 2015 году составил 1,3 трлн рублей).Диеты

На диетах зарабатывают многие — от личных консультантов до корпораций. Выручка компании Weight Watchers, помогающей приобретать продукты и инструменты для похудения, в 2015 году составила $1,16 млрд. Weight Watchers, как и многие другие игроки рынка, предлагает собственную уникальную программу. Потребители тратят деньги то на одну, то на другую новую диету, надеясь, что уж эта точно им поможет.

Но ещё в 2007 году американские исследователи доказали, что различия в эффективности между разными видами диет незначительны. Однако новые рецепты похудания появляются каждый год.

Люди продолжают тратить деньги и время даже на те диеты, которые точно не работают. Британская диетическая ассоциация в 2011 году назвала диету Дюкана абсолютно ненаучной и нездоровой. По мнению специалистов, она несбалансирована и может привести к самым разнообразным проблемам со здоровьем. Исследователи признают, что на ней можно быстро потерять вес, но не видят доказательств продолжительного эффекта от диеты: французский журнал Le Journal des Femmes Sante выяснил, что большинство последователей диеты вернули потерянный вес в течение нескольких лет.Органические продукты

Надписи «Без пестицидов», «Без искусственных добавок» и тому подобные — отличный маркетинговый ход. В 2015 году объём рынка органической еды составил $72 млн, а в течение следующих пяти лет он должен расти на 16% ежегодно. Однако доказательств того, что органические продукты полезнее для здоровья, пока нет. Учёные из Стэнфордского университета изучили более 200 исследований в этой области и пришли к выводу, что в состоянии здоровья тех, кто питается органическими продуктами и обычными, нет серьёзных различий.

Несмотря на это, армия поклонников натурального не уменьшается. Они утверждают, что органическая еда вкуснее обычной. Но британские исследователи из Abertay University опровергли это утверждение. Они предложили людям попробовать идентичные продукты, заявив, что часть из них — органические. Участники эксперимента признались, что органические продукты показались им вкуснее. Автор исследования доктор Бойка Братанова резюмировала, что это потрясающая новость для производителей органических продуктов, мода на которые растёт вне зависимости от научных исследований.Акупунктура

Акупунктурный массаж (иглоукалывание) остаётся одним из самых популярных видов альтернативной медицины. При этом новые исследования, доказывающие неэффективность процедуры, появляются каждый год. Оценить заработки клиник и отдельных специалистов на акупунктуре сложно, но это миллионы долларов в год (объём мирового рынка альтернативной медицины превышает $30 млрд).Солнцезащитные средства

Экологическая организация Environmental Working Group (EWG) провела исследования американских солнцезащитных средств и пришла к выводам, что 80% из них неэффективны и даже вредны.

«Многие продукты не обеспечивают достаточной защиты от UVA-лучей. Некоторые содержат опасные химикаты, такие как оксибензон или ретинил пальмитат», — говорит старший научный сотрудник EWG Дэйв Эндрюс. Эксперт подчёркивает, что оксибензон может повредить гормональную систему, а ретинил пальмитат — вызвать различные повреждения вплоть до рака.

В чёрный список попали такие бренды как Banana Boat, Coppertone, CVS, Neutrogena. Однако их производителям вряд ли грозит падение продаж — все они уже попадали в список ранее и до сих пор остаются лидерами рынка, как американского, так и мирового. В EWG считают, что стандарты Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов слишком низкие, поэтому неэффективные продукты поступают в продажу. Потребители же не прислушиваются к результатам альтернативных исследований и берут привычный продукт с полки.

Источник: secretmag.ru

 

Если у тебя есть ненужный пакет лапши, а сокамернику очень нужна еда, ты можешь отдать пакет ему. Но при условии, что через неделю он вернёт два. На воле это называется рентабельностью инвестиций, а в тюрьме это просто залог выживания.

Косс Марте — модный нью-йоркский фитнес-тренер и владелец брутального фитнес-клуба ConBody — получил много бизнес-навыков за решёткой. За четыре года тюремного заключения он из крупного наркоторговца с диабетом и ожирением превратился в гуру ЗОЖа.

8 лет назад Марте зарабатывал по $2 млн в год, торгуя крэком и кокаином, а теперь получает всего около миллиона, зато легально — он заставляет людей подтягиваться, отжиматься и бегать кроссы.

Как король наркобизнеса с Манхэттена основал модный фитнес-клуб в том же квартале, где когда-то продал свой первый пакетик травы?Uber для наркоманов«В 8 лет я уже думал о деньгах, — вспоминает Косс, — Я видел нищету вокруг себя, по утрам я обходил соседей и просил у них пустые бутылки, чтобы сдать их, получить за это мелочь и потратить на обед в школе». Марте рос в бедном квартале Манхэттена в Нижнем Ист-Сайде. Ему нравилось играть в бейсбол и баскетбол, он часто получал замечания от учителей и дёргал одноклассниц за косички. Двоечником он не был — учителя считали, что у Косса есть способности к математике. Но науки мало его интересовали — куда больше он хотел выбраться из нищеты.

«В нашем квартале были богатые люди, и все знали, что они торгуют наркотой. Так что мне это казалось самым простым и быстрым способом заработать», — говорит Марте. Он начал приторговывать марихуаной в 13 лет. Смелый и общительный, Косс быстро находил клиентов и втирался в доверие к людям, так что скоро дорос до более маржинальных товаров — крэка и кокаина. Всё было очень просто: «Хочешь купить прямо сейчас? Тогда пойдём к банкомату».

После школы Марте поступил в университет, в первый же год его отчислили за торговлю наркотиками, он решил больше не браться за учёбу и сосредоточиться на том, что у него действительно получалось. К 18 годам Косс стал одним из главных драгдилеров квартала, а потом прославился на весь наркоманский Нью-Йорк.

«Я как будто двигался по сумасшедшей спирали, — вспоминает он о тех временах. — На меня работали 20 человек, и мы были как Uber, который доставляет наркотики. Конечно, тогда ещё не было специальных приложений. У нас были диспетчеры и несколько телефонов. Клиенты звонили нам и договаривались, на каком углу ждать водителя с пакетиком травы, крэка или кокса. Насколько я знаю, сейчас в Колорадо есть примерно такой же сервис, который развозит марихуану, ведь там это теперь легально. У меня был мощный бизнес, но я легко с ним управлялся. Это ведь так просто: чем больше партия, тем дешевле стоит каждый грамм.

Я покупал килограмм кокаина за $19 000, а потом продавал понемногу и зарабатывал $100 000. $20 000 я выплачивал работникам, и $80 000 с каждого килограмма оставлял себе. В год выходило около двух миллионов».

У Косса было четыре машины, на которых он гонял по городу. По выходным он выбирался с друзьями на Карибские острова — выпить по коктейлю и снять проституток. Иногда манхэттенский наркобарон мог спустить $30 000 за день.Беги, ФоррестВ 2009 году, когда Коссу было 23, к нему пришли с обыском. В его квартире нашли больше килограмма кокаина и несколько пачек наличных. Отпираться было бесполезно: выяснилось, что ещё год назад кто-то из подельников сдал Косса полиции и всё это время за ним тщательно наблюдали. У полицейских были доказательства, что за год Марте минимум 40 раз продал разным людям наркотики.

Когда Косс оказался в тюрьме, он страдал диабетом и ожирением — наркобарон весил больше сотни кило и совсем не занимался спортом. Его приговорили к 7 годам заключения, но после осмотра тюремный врач сказал Коссу, что при таком образе жизни он протянет от силы 5, а потом его ждёт инфаркт. К тому же в тюрьме толстякам и слабакам приходится нелегко.

«Помню, как ввязался в первую драку, — говорит Косс. — Я только-только попал в тюрьму, сидел и курил косяк, который сумел пронести с собой. А какой-то парень потребовал, чтобы я поделился. Я сказал ему идти куда подальше, и мы начали драться, повалив друг друга на пол. У меня тогда не было шансов — когда нас разняли, он одерживал явную победу. В тюрьме нельзя быть слабым. Чем более сильным и мускулистым ты выглядишь, тем меньше тебя трогают».

При некоторых исправительных учреждениях США есть тренировочные лагеря — заключённые, чьи преступления не связаны с насилием и убийствами, могут проходить в них интенсивную спортивную подготовку. Отзывы и мнения об этих лагерях противоречивы, но их сторонники считают, что физическая нагрузка помогает преступникам исправиться.

Когда Косс понял, что привычный образ жизни его убьёт, он записался в такой лагерь.
«2 часа в день из нас выбивали дух, — вспоминает он. — Мы были как рабы. Косили траву, выкорчёвывали валуны». В таких лагерях осуждённые сталкиваются с жёсткими условиями — тренеры орут и не дают передышек. Коссу это пошло на пользу: он привык к физической нагрузке и научился делать силовые и кардиоупражнения. Пройдя программу тренировочного лагеря, он продолжил заниматься сам в своей крошечной камере площадью примерно 2 х 3 м.

Марте выработал для себя последовательность упражнений, подходящих для такого маленького помещения, и повторял эти упражнения снова и снова. Ещё он начал бегать в тюремном дворе. Он всё ещё был полным, выглядел нелепо, соседи по тюрьме издевались над ним и кричали вслед: «Беги, Форрест, беги!» Но за полгода Марте похудел почти на 32 кг, накачал мышцы, так что скоро он стал бегать не один.

Однажды к Коссу обратился один из заключённых и попросил помочь ему с тренировками. Все знали, что этот арестант умеет великолепно готовить в микроволновке, так что Косс предложил ему бартер: за услуги тренера клиент будет готовить ему сытную и здоровую пищу. Постепенно желающих присоединиться к тренировкам становилось всё больше. Косс превратился в тюремного фитнес-тренера. За свою работу он брал еду, разные предметы и услуги, которые могут пригодиться в тюрьме.

В 2009 году штат Нью-Йорк внёс поправки в закон о наркотиках, и заключённым, отбывающим сроки по статьям, связанным с наркоторговлей, начали смягчать приговоры. В 2012 году Косса собирались выпустить из тюрьмы. Он написал для приятелей-заключённых подробные инструкции, чтобы они продолжали тренироваться без него, и задумался о будущем. Оно не внушало Коссу никакого оптимизма: он знал, что с уголовным прошлым ему будет сложно найти работу, и совершенно не понимал, чем хочет заниматься.

За 2 месяца до освобождения Марте поссорился с охранником («Он начал меня обыскивать, я неловко повернулся, и он ударил меня по голове. Я упал, а когда поднялся, он решил, что я собираюсь драться, и вызвал других охранников на подмогу»). После этого инцидента Коссу пришлось остаться в тюрьме ещё на год — в изолированной камере.

«Я чувствовал себя паршиво, — вспоминает он. — Ведь я уже успел написать родным, что совсем скоро вернусь. А тут получилось, что я опять облажался. Моя сестра — она очень религиозная и порядочная — написала мне письмо о том, как она верит в меня и у меня всё будет хорошо. Я прочитал его и отшвырнул в сторону. Заняться мне было совершенно нечем, и я начал читать Библию. Сначала просто листал, а потом заинтересовался и начал читать с самого начала». Марте говорит, что именно тогда он впервые задумался, как вредил людям и разрушал их здоровье, продавая наркотики. Теперь ему хотелось делать что-то полезное. Он решил стать фитнес-тренером на воле, ведь в тюрьме у него всё получилось.Добро пожаловать в тюрьму«В итоге я всё-таки вышел на свободу и вернулся домой. В кармане у меня не было ни копейки, зато я точно знал, чем хочу заниматься, — говорит Косс. — Сначала я даже не мог арендовать зал для тренировок, так что начал проводить занятия в парке. Моя маркетинговая схема была очень простой: я ходил по улице и разговаривал с людьми.

Сначала за 10 секунд рассказывал им свою историю, а потом предлагал прийти на тренировку. В первую очередь я зазывал к себе девушек в спортивных штанах и с ковриками для йоги. По ним сразу было понятно, что им интересен спорт».

Чтобы создать работающую бизнес-модель, Марте принял участие в бизнес-инкубаторе Defyventures. Его основательница Катрин Хоук раньше работала в сфере венчурных инвестиций. Она верит, что любой бизнес — легальный или нелегальный — требует от его создателя определённых качеств и среди заключённых, когда-то построивших преступный бизнес, много гениальных предпринимателей. Хоук ищет по всей стране людей, отсидевших сроки за нелегальное предпринимательство, и помогает им открыть своё дело, на этот раз без нарушений закона.

В Defyventures Коссу помогли с бизнес-планом, а к концу обучения Хоук и несколько бизнес-ангелов инвестировали в будущий фитнес-клуб. Сколько денег вложил фонд Defyventures — неизвестно, но от бизнес-ангелов Косс получил $100 000. Он арендовал зал и 20 января 2014 года зарегистрировал своё предприятие.

«Когда всё только началось, у меня даже компьютера не было, — смеётся Марте. — Я управлял бизнесом со своего айфона и туда же, в заметки, записывал имена клиентов. Конечно, мне помогало много людей. Моя мама всегда меня поддерживала — она была первым человеком, который пришёл ко мне на занятие в парк. Ещё моя бывшая девушка — она придумывала дизайн для бренда, я-то даже фотошопом пользоваться не умел».

Сначала студия Марте называлась Coss Athletics — ему казалось, что название, связанное с тюрьмой, отпугнёт клиентов. Но потом он решил, что не хочет стыдиться своего прошлого — наоборот, его бизнес может стать социальной миссией.

В 2015 году Косс собрал $25 000 на Kickstarter, отказался от арендованного зала (всё равно на тренировки стало приходить столько людей, что они в него не вмещались) и открыл собственный фитнес-центр ConBody («фигура заключенного»). На входе он встречает новых посетителей словами «Добро пожаловать в тюрьму!». В холле висят газетные вырезки с новостями об американских тюрьмах и текстами, где объясняется, зачем нужна тюремная реформа. Дизайн выполнен в чёрно-белой гамме, в спортивных залах установлены декоративные тюремные решётки, а любой посетитель может сфотографироваться на фоне ростовки — как арестант, только что поступивший в исправительное учреждение.

Фитнес-клуб Косса Марте находится в Нижнем Ист-Сайде — в том же самом квартале, где когда-то он продал свой первый пакетик травы. Кроме решёток и спортивных матов в спортзалах ничего нет — клиенты тренируются по собственной программе Косса, то есть практически не сходя с места и без какого-либо оборудования.

Упражнения — почти как в тюремных тренировочных лагерях. Только, в отличие от надсмотрщиков, Косс не кричит на своих посетителей и не заставляет их делать что-то, если им слишком тяжело. Когда он был толстым и неуклюжим, у него тоже многое не получалось, так что он знает: спортивные навыки — это просто вопрос времени. Каждая группа разбивается на пары: пока один делает упражнения, другой наблюдает, подбадривает или ругает. Марте говорит, это для того, чтобы клиенты почувствовали себя сокамерниками, ведь в настоящих тюремных тренировочных лагерях все упражнения тоже выполняются в парах. И, как правило, сокамерники в итоге становятся товарищами и даже закадычными друзьями — такими, каких не всегда встретишь на воле.

Сегодня в ConBody ходят около 4000 человек, примерно 80% из них — женщины. Одно занятие стоит $25. Недавно Косс стал выпускать видеоуроки — подписка стоит $5 в месяц, и её купили уже 4500 человек. В ближайшее время Марте хочет увеличить количество подписчиков до 100 000, открыть новый фитнес-центр и начать продавать франшизу.

Он говорит, что его главная миссия — это помощь заключённым. Часто после выхода из тюрьмы люди снова туда попадают — приходится воровать или заниматься нелегальной торговлей, потому что с криминальным прошлым очень трудно устроиться на работу. Косс Марте ездит по американским тюрьмам и проводит там тренировки с арестантами, чтобы потом, когда они освободятся, нанимать их к себе. «Каждый фитнес-центр — это 15–20 рабочих мест. Значит, чем сильнее вырастет мой бизнес, чем больше залов я открою, тем больше бывших преступников получат работу», — рассуждает предприниматель.

Когда Косс только вышел на волю, ему было стыдно за своё прошлое. Но постепенно он понял: раз ничего не вернёшь, то нет смысла стыдиться. Нужно двигаться вперёд, учитывая ошибки. В конце концов, в тюрьме он многому научился. «Именно там я понял, как важно иметь собственный бренд, — говорит Косс. — Если ты продаёшь наркоту в тюрьме, тебе нужен опознавательный знак. Например, все должны знать тебя как “парня с зелёными пакетиками” или “парня с сигаретами”. Когда я начал бегать и быстро похудел, у меня тоже появился свой бренд: “парень, который раньше был толстым”».

Источник

Разбираемся, как спиннеры влияют на здоровье, помогают ли при синдроме дефицита внимания и есть ли какие-то научные доказательства их пользы (или вреда).Спиннеры – началоЕсть такая байка: во время Второй мировой войны необходимо было эвакуировать психиатрическую больницу, полную людей с соответствующими особенностями, совершенно неуправляемых. Они не слушались, волновались, кто-то истерил и собрать их в организованную группу было весьма и весьма сложно. Тогда руководитель эвакуационного процесса раздал психам подшипники, добавив, что необходимо их крутить. Больные с энтузиазмом ушли в этот медитативный процесс и эвакуация прошла гладко.Собственно, именно на этом и делают упор многие продавцы спиннеров: будто бы крутить между пальцами этот стилизованный подшипник полезно для здоровья, а именно – снижение стресса, благоприятное влияние при пост-травматическом синдроме (PTSD), тревожности и синдроме дефицита внимания (ADHD). Насколько это соответствует действительности? Зожник прошерстил статьи с научными данными о влиянии спиннеров на здоровье.4 преимущества спиннеровРоланд Ротц и Сара Райт написали целую книгу о том, как спиннеры помогают с синдромом дефицита внимания: “Fidget To Focus: Outwit Your Boredom: Sensory Strategies For Living With ADHD” 

Вот самые важные выводы, которые авторы делают в книге:

• Кручение спиннеров может предотвращать негативные мысли – о смысле жизни, что думают другие люди о тебе, о собственной привлекательности, о том, что другие люди более успешны и прочие похожие мысли в негативном ключе.
• Есть изученный положительный эффект о том, что зарисовки помогают размышлениям, а записывание улучшает запоминание. Аналогично и кручение спиннера может помогать думать, сосредотачиваться, успокаиваться и в итоге – действовать.
• Кручение спиннера – это ритуал, а ритуалы создают комфортную среду предсказуемости, знакомой обстановки и этого может не хватать в реальной жизни. Франческа Джино и Майкл Нортон писали в Scientific American статью о положительных свойствах ритуалов, в частности успокоение и фокусировка. Даже обычные повторяющиеся движения такие как сжимание маленького мячика в кармане или постукивание ручкой могут быть мини-ритуалами.
• Возможно, кручение спиннера создает эмоциональную привязанность к этому объекту, что в определенной степени даже может служить заменой какой-либо человеческой привязанности. Эмоциональные связи – это базовая потребность людей, которую люди удовлетворяют в том числе за счет привязанности к любимым вещам – своей подушке, игрушке или другому объекту. Это не означает, что нужно жениться (выйти замуж) за свой спиннер, но этот объект может вызывать положительную эмоциональную связь.

Наука – о спиннерахНа Time.com рассмотрели тему спиннеров с помощью медицинских экспертов.

Некоторые исследования действительно показали, что спиннеры могут давать преимущество для студентов с синдромом дефицита внимания. Ученые полагают, что кручение спиннера помогает таким людям держать себя в руках во время выполнения сложных заданий.

Еще одно исследование, опубликованное в Journal of Abnormal Child Psychology, показывает, что чем больше дети с синдромом дефицита внимания крутили спиннеры, тем лучше работала их память. Один из выводов, который сделали ученые – что возможно кручение спиннеров стимулирует часть мозга, ответственную за внимание, планирование и контроль.

Многие дети с аутизмом также испытывают множество симптомов дефицита внимания поэтому (теоретически) кручение спиннеров может помогать и им тоже.

Впрочем многие ученые призывают родителей не рассчитывать, что спиннеры могут особо помочь и подвергают сомнениям исследования. Например, Скотт Коллинс клинический психолог и профессор в Duke University заявляет, что “Несмотря на то, что многие производители спиннеров заявляют, что эти игрушки чудодейственно позволяют людям контролировать тревожность, синдром дефицита внимания и пост-травматический синдром – достаточного научного обоснования для этого пока нет“.

Тема спиннеров обрушилась на нас относительно недавно и изучена достаточно слабо. Впрочем, самое важное, что нужно добавить – крутите на здоровье, если вам нравится. Нравится, значит уже приносит пользу.

Источники: npr.org, forbes.com, time.com

 

Как выбрать врача и клинику, как говорить с врачами, за что не стоит платить, — рассказывает онколог Михаил Ласков.

Михаил Савельевич Ласков — онколог, гематолог. Опыт работы – более 10 лет. Руководил группой химиотерапии опухолей центральной нервной системы и работал врачом-гематологом в НИИ детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н.Н. Блохина. Консультирует пациентов в клинике амбулаторной онкологии и гематологии.
Окончил ММА им. И.М.Сеченова, прошёл ординатуру в Гематологическом научном центре РАМН. Стажировался в клинике The Royal Marsden (Лондон), которая специализируется на изучении и лечении рака с середины XIX века, в Children’s Hospital Los Angeles, одной из лучших детских клиник США и в отделении паллиативной помощи иерусалимской Hadassah.
В 2014 году получил международную степень MBA в управлении здравоохранением (International Healthcare Management, Frankfurt School of Finance & Management). Во время обучения стажировался в Канаде, Сингапуре, Германии.

Если звучит диагноз «рак» — люди бросаются собирать деньги на «клинику, лучше за рубежом, лучше подороже, где его точно вылечат». В итоге время оказывается потрачено на ненужные обследования, деньги – на поездку, которая была не слишком нужна, в клинику, которая не занимается конкретным диагнозом. Но есть правильная маршрутизация.План лечения составляем перед его началом. Считаем расходы и умножаем на триКонечно, надо стараться прочертить весь маршрут лечения ещё перед его началом. Но при этом надо понимать: очертить рамки затрат можно только при ранних стадиях рака, по крайней мере, не четвёртой. В этих случаях лечение имеет начало и конец, есть определённое количество манипуляций и процедур, которые нужно выполнить для достижения результата – операция, химиотерапия, лучевая терапия и прочие.

Но по ходу лечения могут появиться осложнения, или во время исследований у пациента может быть обнаружено что-то дополнительно. Тогда расходы увеличатся.

При этом я призываю всех руководствоваться «правилом стройки»: чтобы примерно понять, сколько ты потратишь на строительство, надо начальную сумму планируемых расходов умножать на три. Тогда будет шанс уложиться. При этом стоимость первоначально планируемых процедур надо посчитать точно – чтобы понять, какое число умножать.I—III стадии рака. Просим полный план лечения за подписью врачаКлючевой момент – в каждом конкретном случае просить у врачей план лечения. Сейчас, к сожалению, даже внутри одного органа видов рака столько, что никакой общей схемы нет. Это может быть химиотерапия, потом операция, или только операция, или только химиотерапия, или только облучение, или облучение с химиотерапией – масса всяких вариантов.

Всегда просите план лечения. И пусть это не будет: «Мы ничему не верим, приезжайте, мы на месте разберёмся». Даже в этом случае нужно уточнить: «Какие обследования мне нужны?»Внимательно выбираем ассистентскую компаниюВажно: план обследования и лечения нужно просить за подписью врача, а не за подписью ассистентской компании, как это слишком часто бывает. Потому что прослойка ассистентской компании между врачом и пациентом всегда ведёт к удорожанию лечения.

Причём я знаю честные assistant companies, которые говорят: «Вот наш сбор, вот наш тариф за услуги переводчика, адаптации, помощи. А всё остальное – Вы платите в клинику». Но таких – меньшинство.

Если вы едете на лечение через подобную компанию, надо выбирать такие, у кого есть заранее озвученный фиксированный сбор. Иначе накрутки будут постоянные и бесконтрольные.Лечение четвертой стадии рака: как разговаривать с «торговцами надеждой»Четвертую стадию рака, надо сказать, плохо лечат везде. Но за границу с ней ездят довольно часто, потому что некоторым клиникам не совестно сходу обещать при четвёртой стадии излечение. Одна из проблем России – у нас могут просто сказать: «У Вас четвертая стадия, до свидания». И тогда зарубежные клиники продают людям надежду, а надежда дорого стоит. И тут основной вопрос, который следует задавать врачу и помогающим специалистам: «Что мы покупаем, кроме надежды?»

За некоторым исключением, как правило, излечение на четвёртой стадии невозможно. Соответственно, мы покупаем продление жизни и её качество. И вопросы должны быть: «Насколько мы продлеваем жизнь? По сравнению с чем? Что мы такого можем сделать за границей, что невозможно в России? Насколько это, правда, невозможно в России? Насколько это в действительности возможно там? И насколько это продлит жизнь по сравнению с предложениями, которые есть здесь?»Лечение четвертой стадии рака за границей – это эмиграцияНадо понимать, что лечение четвертой стадии – это, как правило, пожизненное лечение, то есть, человек будет лечиться столько, сколько он будет жить. Операцию за границей можно сделать и вернуться. Но при лечении четвёртой стадии надо понимать, что ты, как правило, едешь туда навсегда. По крайней мере, очень надолго. И я знаю пациентов, которые, уехав за границу с четвёртой стадией и пролечившись там некоторое время, возвращаются в Россию и начинают искать способы лечения здесь, поскольку понимают: жизнь за границей – не совсем то, чего бы они хотели.

То есть, в любой момент надо понимать, насколько за свои деньги мы получаем то, чего действительно хотим.За деньги и по ОМС: можно ли комбинировать?В моей практике очень много примеров сочетания платного и бесплатного лечения. Человек приходит к нам, в коммерческую клинику, потом на определённый этап уходит в государственную, и мы с ним заранее проговариваем, что он может получить бесплатно, а чего – не может.

Буквально на той неделе был случай: пациентка хочет начать лечиться быстро. У неё нет времени ждать, пока ей три месяца будут одобрять заявку на препарат, и есть деньги, чтобы полечиться на коммерческой основе, но недолго. И мы с ней проговаривали, что именно ей надо сделать, чтобы хотя бы через три месяца получить препарат по ОМС.

Не стремитесь только к самым новым методам и лекарствам. Маршрут лечения всегда выстраивается исходя из благосостояния больногоВсегда есть вопрос: «Что сейчас самое современное для моего рака?» Я могу ответить, но какой смысл, если это стоит пятнадцать тысяч евро в месяц? Как минимум, стоит начать с более старых методов подешевле, и они могут быть не менее эффективны.

Раньше считалось: врач – это некое существо в облаке, которое должно думать лишь о том, какое лечение лучше. Но уже лет десять как стало понятно: ни одна система здравоохранения нигде в мире не может обеспечить больному все самые новые и дорогие методы и препараты. Так происходит в Европе, так происходит в Америке, в России это просто чувствуется сильнее, поскольку больной вообще мало что может себе позволить.

И уже лет пять-семь во всём мире считают: врач должен говорить про деньги всегда. Поскольку при выборе пути лечения надо стопроцентно исходить из возможностей семьи.За что стоит платить

• Чтобы в России начали лечить завтра же (у нас обычно два состояния: «квоты ещё не начались» и «квоты уже закончились», а период между ними – короткий, как полярное лето, и непонятно, когда именно он наступает) .
• За оперативную сдачу анализов.  В онкологическом центре могут сказать: «Принесите справку «ВИЧ-сифилис-гепатит», но только из нашей лаборатории, а там очередь три недели». Или: «Мы верим только своему КТ, но его можно сделать через месяц». Или: «Все лаборатории закрываются на три недели, потому что неожиданно – Новый год». То есть, один из поводов платить за время – ситуация, когда лечение можно получить, но его получить нельзя.
• За границей надо платить за то, чего ты не можешь получить в России. Например, в России очень плохо с трансплантацией. Во всём мире делают трансплантацию при миеломах в 65 лет, а у нас попробуй на неё попади.

Если денег нет – эффективнее лечиться по ОМСТонкий момент: ездить на лечение лучше за свои деньги. Я понимаю, что это дорого, и их может не быть. Но когда ты едешь на собранные, они часто заканчиваются на половине дороги, и тогда толку не будет совсем.

Если денег нет, разумнее пытаться получить лечение в нашей бесплатной системе, а собирать – на то, чего в ней нет абсолютно точно. Например, на некоторые виды облучения при нейроэндокринном раке. Вещей, которые в России сделать совсем нельзя, не так-то много.Как избежать незапланированных услугСмету на лечение надо смотреть до, а не после. В идеале – иметь лояльного врача, который мог бы эту смету проверить.Лечащий врач в России, но некоторые этапы лечения – за рубежом. Возможно ли?Мы должны с уважением относиться к желанию человека лечиться там, где он хочет, особенно за свои деньги. Но нужно смотреть, как на просьбу скоординировать лечение реагирует конкретный врач. Я стараюсь реагировать на них нормально. Могу с чем-то соглашаться или нет, но стараюсь абстрагироваться от неправильных, как мне кажется, решений пациента и помочь ему по сути.Самое важное в лечении за границей – едем к конкретному врачу«Германия» и «Израиль» — это не медицинские бренды. Там, как и везде, есть хорошие больницы и плохие, хорошие и плохие врачи. Если уж вы едете за границу, ехать надо к лучшим. В идеале мы едем в конкретную клинику, к конкретному врачу. Причём этот врач – эксперт в этом диагнозе.Как найти специалистаКак правило, эксперты в той или иной области – люди, которые много публикуются. Это – авторы guideline’ов – пособий по лечению разных видов рака. Их знают или могут легко найти российские врачи, которые сами публикуются и ездят на международные конференции. Встречаются и родственники больных, которые очень неплохо ориентируются в подобных изданиях.Что делать человеку, который не знает иностранных языковЕму придётся полагаться на мнение кого-то в России, потому что отзывы на сайтах всех зарубежных клиник в интернете всегда превосходные.

Источник: miloserdie.ru

 

17-летний стартап, пионер на рынке носимых гаджетов, обещавший потребителям здоровье и долгую жизнь, а инвесторам — барыши, на прошлой неделе объявил о ликвидации.

Это не стало сюрпризом, в 2016 году компания прекратила производство браслетов и начала распродажу остатков со складов, а основатель Хусейн Рахман не раз за последнее время заявлял, что на рынке фитнес-трекеров независимым компаниям делать больше нечего.

В 2014 году стоимость компании рынок оценивал в $3,2 млрд. В последний раз Jawbone привлёк финансирование в 2016 году — $165 млн при оценке $1,5 млрд. Почему эти деньги не спасли компанию и что ждёт рынок носимых гаджетов?Первый браслет-будильникОснователи Jawbone Хусейн Рахман и Александр Ассейли познакомились в 90-х в Стэнфорде, в 1998 году они создали компанию Aliph/AlipCom, главным продуктом которой была клипса-наушник, которая позволяла лучше слышать телефонный звонок. Через несколько лет они сменили название на Jambox и стали делать наушники и акустические системы, а в 2011 году выпустили на рынок первый фитнес-трекер Jawbone, с тех пор компания называется именно так.Первому браслету издание The Verge посвятило обстоятельный разбор и вынесло рекомендацию: покупать. Всего за $99 Jawbone обещал следить за количеством пройдённых шагов, съеденных калорий и часов, проведённых во сне. Важное для 2011 года достоинство — гаджет напрямую подсоединялся к айфону, минуя компьютер. Это было начало эры мобайлоцентричности. Особое место в рецензии The Verge заслужила функция умного будильника — браслет Jawbone, в отличие от других трекеров и устройств, нежно будил владельца, вибрируя на запястье.

Трекеры, отслеживающие сердечный ритм во время тренировок, появились ещё в 1980-е, спортсмены использовали систему датчиков, чтобы тренироваться эффективнее. В 90-х электронные мини-компьютеры для велосипедистов умели отслеживать скорость движения, километраж и другие параметры. Первый носимый трекер для любителей появился в 2009 году на волне набирающей обороты борьбы с эпидемией ожирения в США, его сделала компания Fitbit. Это была клипса, которая крепилась на одежду или обувь, на манер шагомера. В 2011 году, когда Jawbone выпустил свой браслет, Fitbit сделал новую версию своей клипсы. А в 2012 году уже создал гаджет на руку.Ошибка РахманаЗа 17 лет жизни Jawbone привлек больше $900 млн инвестиций. В 2014 году с оценкой в $3,2 млрд компания закрыла раунд по привлечению $147 млн. В раунде участвовали такие именитые венчурные фонды, как Sequoia, Andreessen Horowitz, Khosla Ventures и Kleiner Perkins Caufield & Byers. Незадолго до сделки Forbes писал, что основатель компании Хусейн Рахман в поисках денег объездил не только американских, но и азиатских инвесторов. Он нервничал в преддверии нового анонса от Apple — в сентябре 2014 года на рынок вышли Apple Watch, умные часы, способные выполнять все фокусы Jawbone, а также делать фотографии, получать сообщения и т. д.

Эта сделка, поднявшая оценку компании до небес, стала главной ошибкой Рахмана, которая не позволила ему позже продать компанию. В 2015 году Jawbone выпустил новые устройства, мало чем отличающиеся от старых и сильно проигрывающие основным конкурентам — Fitbit, Apple Watch, трекерам от производителей Garmin и Samsung. Все они давно обзавелись дисплеями, замысловатым дизайном, более точными датчиками, а Jawbone оставался скорее украшением. Пользователи жаловались на постоянные технические сбои, приложения, с которыми коннектился браслет, были далеки от совершенства.

Пока рынок носимых гаджетов рос каждый год на 19–20%, доля Jawbone падала. В 2014 году она составляла 5,3%, в 2015-м — 4,4%, а в 2016-м браслеты компании перестали входить в десятку лидеров.

Несмотря на то что проблемы Jawbone стали совершенно очевидны, Рахману удалось ещё раз привлечь деньги: фонд Kuwait Investment Authority (KIA) инвестировал в компанию $165 млн — и снизил оценку 2014 года больше, чем в два раза, до $1,5 млрд. Jawbone оставался единорогом почти до самой смерти — в конце 2016 года Fitbit хотел купить конкурента, но не смог сбить цену.

Возможно, Рахман мог бы привлечь ещё один раунд от ближневосточного или азиатского инвестора, если бы не двухлетняя тяжба с конкурентом и лидером рынка Fitbit, начавшаяся в 2015 году.

Во время подготовки к IPO Fitbit получил иск от Jawbone, в котором компания предъявляла обвинения конкуренту и своим бывшим сотрудникам, которые перешли на работу в Fitbit и якобы унесли с собой секреты — всего более 300 000 единиц различной информации: документы, патенты, статистические данные и т. д. Fitbit подал встречный иск, и это разбирательство серьёзно подорвало и так шаткие позиции Jawbone. В декабре 2016 года, как раз во время переговоров о сделке, Fitbit отозвал свои обвинения — Jawbone к тому времени совершенно потерял долю рынка.Что дальшеВ интервью изданию TechCrunch год назад Хусейн Рахман признавался, что конкурировать в потребительском сегменте носимых гаджетов независимой компании очень сложно. Но, закрывая компанию, он не собирается хоронить идею. Рахман не сдаётся и не бросает своих — он уже создал компанию Jawbone Health Hub и забрал туда большую часть сотрудников. Она будет заниматься сбором и анализом данных о состоянии здоровья для клиник и медицинских организаций. Хотя о новой компании известно мало, преемственность в названии подчёркивает: Рахман задумал ещё один пивот, проигравшим он себя не считает.

ИсточникЧитайте на Зожнике

Автор ресурса Strength & Conditioning Research Крис Бирдзли решил ответить на вопрос многих тренирующихся – можно ли достичь максимального развития мышц бедра за счёт одних только приседаний со штангой. Редакция Зожника решила, что нельзя лишать своих читателей такой интересной информации. Передаем слово Крису.

Время от времени на форуме спрашивают: «Как лучше всего спланировать тренировку для развития мышц нижней части тела?» Один небезызвестный атлет дал короткую рекомендацию: «Просто приседай». Но действительно ли можно добиться оптимального развития мышц бедра, только приседая?Что значит «Просто приседай»?Если воспринимать эту фразу буквально, она может означать, что для развития ног нужны только приседания, и больше ничего.

Но некоторые люди, говоря «Просто приседай», имеют в виду проработку всех мышц – кроме группы задней поверхности бедра (так что сгибания голени в этом случае не исключаются из тренировок). Иногда такую рекомендацию дают и те, кто кроме приседа делает становую тягу или ягодичный мостик. В их понимании фраза «Просто приседай» относится только к квадрицепсам.

Независимо от контекста, который вкладывают в эту рекомендацию, я предлагаю рассмотреть 2 вопроса:

1. Являются ли приседания хорошим упражнением для развития мышц задней поверхности бедра,
   
2. Эффективны ли приседания для развития всех головок четырехглавой мышцы.

Мышцы задней поверхности бедра: «Приседай, но и на становую не забивай?»Профессионалы в сфере фитнеса знают, что приседания очень эффективны для развития четырехглавой мышцы бедра, большой приводящей и большой ягодичной, но малоэффективны для развития мышц задней поверхности бедра (Wright et al. 1999).

Именно поэтому разнообразные варианты становой тяги (плюс другие упражнения) всегда включены в грамотную тренировочную программу для воздействия на мышцы задней цепи (те, что расположены на задней поверхности тела)*.

Чтобы подкрепить мнение о неспособности приседаний хорошенько нагрузить мышцы задней поверхности бедра, приведем следующие данные:

• Увеличение веса на штанге в приседаниях не повышает активацию мышц задней поверхности бедра, но значительно усиливает активацию квадрицепса и большой ягодичной (Li et al. 2013).
• Опускание в более глубокий присед с одинаковой нагрузкой не повышает активацию мышц задней поверхности бедра, но намного сильнее активирует квадрицепс и большую ягодичную (Gorsuch et al. 2013; Contreras et al. 2015b).

Почему во время приседаний мышцы задней поверхности слабо включаются в работу?Если рассматривать этот вопрос с точки зрения биомеханики, то, вероятней всего, слабая активация мышц задней поверхности во время приседаний связана с тем, что эти мышцы являются двусуставными. Они работают и как разгибатели бедра, и как сгибатели голени.

Таким образом, когда вы опускаетесь в присед (сгибая бедро и голень), мышца сокращается ближе к колену, но растягивается ближе к тазобедренному суставу. Грубо говоря, её длина остается практически неизменной. Когда вы поднимаетесь из приседа (разгибая бедро и голень), все происходит наоборот – мышца растягивается ближе к колену, но сокращается рядом с тазобедренным суставом. Опять-таки – её длина остается практически неизменной. Это делает мышцы задней поверхности малоэффективными разгибателями бедра во время приседаний.

Вы можете сказать: «Да мне все равно что исследования говорят о недостатке активации, я же чувствую, как задняя часть бедра работает во время приседа». И, конечно же, я не буду с этим спорить.

Вы действительно должны ощущать работу мышц задней части бедра во время приседаний – ведь там же расположена и большая приводящая. Это очень крупная мышца, которая является важным разгибателем бедра во время приседаний. Она находится рядом с мышцами задней поверхности, поэтому в большинстве случаев вы ощущаете именно её работу.Приседания и четырехглавая мышца бедраКвадрицепс состоит из 4 мышц, расположенных на передней поверхности бедра. Кстати, совсем недавно ученые обнаружили новую мышцу, которую назвали “напрягатель промежуточной широкой мышцы бедра” (Grob et al. 2016).

Пока исследователи будут разбираться с обновлением анатомической номенклатуры, мы вспомним названия четырех основных мышц квадрицепса:

• Латеральная широкая мышца,
• Медиальная широкая мышца,
• Промежуточная широкая мышца,
• Прямая мышца.

Из четырех мышц квадрицепса все кроме прямой мышцы – односуставные, единственная функция которых – разгибание голени. Прямая мышца бедра – это двусуставная мышца, которая помимо разгибания голени сгибает бедро.

Теперь посмотрим, сколько в процентном соотношении занимает физиологическая* площадь поперечного сечения каждой головки квадрицепса (как видите каждая из 4 мышц вносит весомый вклад в общий объем бедра):Логично, что если мы стремимся к максимальному развитию мышц бедра, нужно убедиться, что используемые упражнения воздействуют на все 4 головки квадрицепса.Растет ли от приседаний прямая мышца бедра?Приседания всегда считались лучшим упражнением для общего развития мышц квадрицепса, что подтверждалось в исследованиях. В 1994 году (Signorile et al.) изучали степень электромиографической (ЭМГ) активации латеральной и медиальной широких мышц бедра во время приседаний и разгибания голени в тренажере. Именно приседания показали более высокую ЭМГ активацию исследуемых мышц.

Эксперимент 2009 года (Ebben et al.) в очередной раз подтвердил, что в плане развития латеральной широкой мышцы бедра приседания эффективней разгибаний голени, а также становой тяги и зашагиваний на платформу.

С другой стороны, как показал ещё один эксперимент того же года (Ebben et al.), во время разгибания голени в тренажере происходит более высокая активация прямой мышцы бедра по сравнению с приседаниями.

В 2015 году было проведено очень важное исследование (Fonseca et al.), в котором 2 группы участников тренировались по разным схемам на протяжении длительного периода. Одна часть испытуемых только приседала, а другая – выполняла несколько упражнений: приседания, жим платформы ногами, становую тягу и выпады. У группы, которая тренировалась с разнообразием, была отмечена гипертрофия всех 4-х головок квадрицепса, включая прямую мышцу бедра. У тех, кто только приседал, в объеме увеличились только 3 односуставные головки квадрицепса.

Опять же, отсутствие гипертрофии прямой мышцы бедра у приседающих связано с тем, что она является и сгибателем бедра, и разгибателем голени.

По мере опускания в присед (когда происходит сгибание бедра и голени) прямая мышца растягивается ближе к колену, но сокращается ближе к тазобедренному суставу. Как и в случае с мышцами задней поверхности бедра, её длина остается почти неизменной. При движении из приседа вверх (бедро и голень разгибаются) прямая мышца сокращается в области колена, но растягивается рядом с тазобедренным суставом. Результат тот же – по ходу движения её длина практически не меняется. Выходит, что прямая мышца бедра очень слабо включается в работу во время приседаний.

Как уже говорилось, степень активации прямой мышцы бедра куда выше во время разгибания голени в тренажере.

Судя по всему, если сравнивать прямую мышцу с остальными головками квадрицепса, то она охотнее увеличивается в размере при выполнении этого односуставного упражнения (Ema et al. 2013).

Вот как происходит гипертрофия головок квадрицепса после систематического выполнения разгибаний голени.

Изменение анатомической площади поперечного сечения мышц квадрицепса после разгибаний голени в тренажере:

 

Слева направо – латеральная широкая, медиальная широкая, промежуточная широкая и прямая мышцы бедра.

Proximal (проксимальный) – находящийся ближе к месту прикрепления конечности к туловищу (в нашем случае – участок мышцы ближе к тазобедренному суставу).

Distal (дистальный) – расположенный дальше от места прикрепления конечности к туловищу (в нашем случае – ближе к колену).

Судя по всему, прямая мышца бедра активней всего работает в упражнениях, где не происходит одновременного (и сравнительно одинакового по амплитуде) сгибания бедра и голени.Выводы

• Если вы хотите становиться сильней в приседаниях, тогда просто приседайте.
• Если же вы хотите достичь оптимального развития мышц, тогда к приседаниям нужно добавить упражнения для мышц задней поверхности и, возможно, движение, которое целенаправленно прорабатывает прямую мышцу бедра. И хотя многие тренеры игнорируют разгибание голени в тренажере – это идеальное упражнение как минимум для бодибилдеров.

Источник: Strength & Conditioning Research

 

Несмотря на то, что многочисленные исследования неоднократно подтверждали пользу секса, мастурбации и регулярных оргазмов, в российском обществе бытует мнение, что вибраторы и другая продукция, которая помогает разнообразить и наполнить сексуальную жизнь новыми ощущениями, не то чтобы могут нанести вред здоровью, но вроде как бесполезны.Секс-игрушки – вред или польза?Люди, которые высказываются категорически против эротических игрушек, приводят в качестве доказательства своей точки зрения множество основанных на предрассудках аргументов. Говорят, что игрушки вызывают привыкание, вредны для мужского и женского интимного здоровья, что товарами для взрослых пользуются только те, кто лишён «нормального» секса, а то и вовсе извращенцы.

При этом, ни одно исследование не подтвердило гипотезы о том, что использование секс-игрушек в долгосрочной перспективе может снизить чувствительность гениталий или нанести какой-либо другой вред здоровью. Конечно, при условии, что человек применяет игрушку по назначению, действует в соответствии с инструкцией и соблюдает элементарные правила гигиены.

Да, бывает и так, что человек очень увлекается использованием интимных аксессуаров, ведь секс-игрушки сделаны, чтобы давать немного более концентрированные ощущения, чем большинство из нас привыкло испытывать в сексе. Но эксперты утверждают: для здорового человека со стабильной психикой «завязать» с вибратором и при необходимости заняться «простым» сексом с партнёром не составит никакого труда.

Большинство сексологов сходятся во мнении, что товары для взрослых нужны всем без исключения. В первую очередь для исследования собственной сексуальности, а также для создания гармоничных интимных отношений в паре.

Вот ещё 8 случаев, когда продукцию из секс-шопа вам порекомендует даже врач.1. Вакуумная помпа для профилактики и лечения проблем с эрекциейЕсли мужчина не способен поддерживать эрекцию в более чем в 25% половых актов, которые пытается совершить, врач поставит диагноз «эректильная дисфункция».

Если ты попал в число «несчастливчиков», у которых развивается эректильная дисфункция сосудистого генеза (такая может сопровождать атеросклероз или сахарный диабет), доктор обязательно порекомендует заняться ЛОД-терапией. Аббревиатура «ЛОД» расшифровывается как «локальное отрицательное давление», а инструмент такого лечения в домашних условиях – вакуумная помпа.

Урологи рекомендуют вакуумные процедуры пациентам без постоянного полового партнера, а также в качестве средства реабилитации после операций на простате и члене, при сахарном диабете и атеросклерозе сосудов пениса. Всегда пользуйся помпой строго в соответствии с инструкцией, так как создаваемое давление нарушает отток крови от полового члена, а польза легко обращается во вред.2. Тренажёры Кегеля при беременности и после родовМышцы тазового дна играют очень важную роль в женском организме – они, как чаша, поддерживают внутренние органы. Во время беременности эта зона испытывает повышенную нагрузку – плод растёт, увеличивается вес матки. Неудивительно, что мышцы тазового дна деформируются. Это абсолютно нормальный процесс, который женщина, впрочем, может держать под контролем.

Чтобы не доводить до послеродовых осложнений и хирургического вмешательства, гинекологи иногда прописывают пациенткам тренировки Кегеля уже на ранних сроках беременности. Упражнения Кегеля снижают риск разрывов и других повреждений во время родов. И восстановление в послеродовом периоде тоже пойдёт значительно быстрее. На сегодняшний день не существует более эффективного способа привести интимные мышцы в тонус, чем тренажёры Кегеля.

Другой повод зайти в секс-шоп во время беременности – секс-игрушки и подушки для секса. Женское либидо в этот период жизни ведёт себя непредсказуемо, есть вероятность, что потребность в сексуальном удовлетворении усилится, а вот сам процесс любовных игр может стать гораздо менее удобным для обоих. Получить оргазм в полной безопасности поможет качественная продукция хорошего секс-шопа.3. Продлевающая смазка при преждевременной эякуляцииС точки зрения российской медицины, половой акт должен длиться не менее 2 минут 10 секунд.

По европейской классификации, преждевременной эякуляцией называется невозможность предотвратить оргазм, вне зависимости от длительности сексуального контакта. Причины этой мужской проблемы могут быть самые разнообразные: от психологических проблем до дефицита тестостерона.

Чтобы определить причины проблемы, врач первым делом отправит «скорострела» в секс-шоп за презервативами потолще и пролонгирующим средством. Если продолжительность «сеанса любви» увеличилась в 3-4 раза, проблема ограничивается высокой чувствительностью головки члена, а значит продлевающие спреи, гели и лубриканты теперь лучшие друзья этого пациента.4. Лечение вагинизма вибраторомВагинизм – судорожное сокращение мышц влагалища и тазового дна, отрицательно влияющее на возможность женщины участвовать в любой форме вагинального проникновения. Истинный вагинизм (т.е. вагинизм связанный не с физическими повреждениями, а с разного рода психологическими причинами) лечится не в последнюю очередь с помощью вибратора (клиторального или небольшого вагинального).

Процесс реабилитации можно продолжать и в домашних условиях. В этом случае вибростимуляция снизит чувствительность и улучшит кровоснабжение.5. Крема для лечения сухости при менопаузеЖенщинам в «золотом возрасте», которые испытывают сухость влагалища, проблемы с тонусом мышц тазового дна (и все вытекающие трудности), а также не спешат отказываться от полноценной сексуальной жизни, продвинутые врачи рекомендуют отправиться за покупками в секс-шоп.

В корзину советуют класть ухаживающие и увлажняющие интимные смазки, тренажёры Кегеля или вагинальные шарики, а также миостимуляторы. Последние не только помогут «подкачать» интимные мышцы, но и подарят новые ощущения, которых так не хватает в этом возрасте.6. Массаж простаты в домашних условияхДаже если тебе не ставили диагноз «простатит» или «простатостаз», но ты находишься в зоне риска в связи с малоактивным образом жизни, сидячей профессией или наследственной предрасположенностью к этим заболеваниям, доктор порекомендует тебе взять здоровье простаты под контроль с помощью регулярных массажных процедур.

Конечно, перед каждым мужчиной открываются 2 возможности: систематически ходить на сеансы массажа простаты в медкабинете или же приобрести массажёр простаты в секс-шопе, чтобы избавиться от необходимости пускать в чертоги своей души медсестёр. Не забудь добавить к покупке большой флакон анального лубриканта.7. Интимная жизнь со слишком большим или слишком маленьким членомЧлен меньше 7 сантиметров называется микропенисом и является патологией, а не поводом для шуток.  После полового созревания эта проблема лечится только с помощью хирургического вмешательства. В качестве альтернативы врач предложит мужчине воспользоваться игрушками из секс-шопа. Например, насадками на пенис, дающими партнёрше ощущение недостающих сантиметров.

Ещё одна опция, которая найдётся в секс-шопе – экстендер. Этот девайс действует по типу аппарата Илизарова – вызывая медленное растяжение белочной оболочки полового члена. Использование экстендера часто назначается вместе с операцией по увеличению пениса. Эффективны экстендеры и сами по себе. Ключевое правило – действуй в строгом соответствии с инструкцией.

Если размер члена мужчины больше 18 сантиметров, это также может вызывать трудности в интимной жизни. Дело в том, что секс с очень большим членом представляет опасность для здоровья партнёрши. А вот операция по уменьшению пениса не гарантирует 100% сохранения эректильной функции и чувствительности.

Мужчин с «огромным достоинством» могут выручить только ограничительные кольца на пенис, которые без труда найдутся в хорошем магазине для взрослых. В принципе для этой цели подойдёт такая популярная секс-игрушка, как эрекционное кольцо – достаточно надеть девайс на несколько сантиметров дальше основания пениса.8. Секс и инвалидностьСильнее всего на сексуальной жизни отражаются травмы позвоночника. Многим людям, получившим спинальную травму, приходится заново открывать свою сексуальность. Порой даже специалисты не могут предположить, что именно доставит сексуальное удовольствие человеку с таким повреждением.

Исследовать новое лицо своей сексуальности (самостоятельно или вместе с партнёром) помогут традиционные вибраторы, секс-игрушки для необычных эрогенных зон (например, для груди), а также игрушки с функцией миостимуляции. При нарушениях опорно-двигательного аппарата пару могут выручить секс-качели, а там, где имеет место паралич конечностей – БДСМ-фиксация.

Если человек после травмы не готов к сексуальной жизни с реальным партнёром, скрасить одиночество и подарить оргазм могут секс-машины, вибраторы и мастурбаторы. Технологии виртуальной реальности уже активно используются для физической и психологической реабилитации людей с ограничениями здоровья. Почему бы не использовать все мощности киберсекса и для сексуальной реабилитации? Мужчинам сексологи рекомендуют наборы для киберсекса – мастурбаторы, синхронизированные с очками виртуальной реальности, которые помогут почувствовать себя главным героем порно, не смотря на физические ограничения.

Подводя итог, ещё раз заметим, что секс – это не «приятный досуг» и не «постыдная необходимость», а естественная часть жизни, которая имеет множество бонусов для здоровья. Как мужчинам, так женщинам необходима регулярная сексуальная разрядка, все преимущества которой не теряют своего веса, если оргазм случается вне классического полового акта с проникновением, а во время петтинга или мастурбации с использованием секс-игрушек.

Источник: Play Partner

 

Глава из книги “Первая помощь своими руками: Если скорая не спешит” врача Джеймса Хаббарда публикуется с разрешения издателя. Речь пойдет о самых важных вещах – как повысить выживаемость себя и своих близких.

Доводилось ли вам бывать в магазине перед бурей? На полках нет ни молока, ни хлеба, ни бутылок с водой, а покупатели носятся с вытаращенными глазами, хватая то, что еще осталось. В воздухе веет паникой.

Те, кто подготовился заблаговременно, спокойно сидят дома, вытянув ноги и попивая травяной чай. У них было достаточно времени, чтобы с чувством, с толком и с расстановкой закрыть ставни, они обо всем позаботились и учли все важное. «Будь готов!» — вот лучший девиз на случай внезапной угрозы.

Представьте себе внезапную катастрофу. На долгие раздумья нет времени. Решения нужно принимать быстро, а ощущение близкой и серьезной опасности давит на психику. Если вы не готовы, то запросто можете что-нибудь забыть — возможно, что-то важное.Совет #1: Помните, что “выживают наиболее приспособленные”Очень важно быть в форме и в тонусе. Это вопрос не только здоровья: мало ли что может случиться. Поэтому регулярно занимайтесь физкультурой, включая силовые упражнения. Вдруг придется спасаться бегством с ребенком на руках или делать соседу искусственное дыхание?

Ваша еда должна быть питательной, а сон — хорошим. Это лучший способ поддержать иммунитет. Не давайте себе располнеть. Бросьте курить. Время от времени проходите медосмотр. Тогда во время бедствия у вас будет больше шансов выжить, даже если вы заболеете или получите травму.Совет #2: Помните, что ключ к успеху – практикаМедработники готовятся к чрезвычайным ситуациям целыми командами. Мы тренируемся, пока не доведем навыки до автоматизма. Когда к нам поступает человек в бессознательном состоянии или с серьезной травмой, мы не можем позволить себе стоять и ломать голову, что делать. Мы даже инструменты кладем так, чтобы их можно было достать не глядя.

Конечно, всего не предусмотришь, но многократная отработка позволяет действовать на автопилоте в большинстве распространенных ситуаций. Тем самым у нас освобождается время на решение непредвиденных проблем, если они возникают. Вот почему службы оперативного реагирования и аварийно-спасательные службы способны делать то, о чем пишут газеты. В ситуации катастрофы ценно время — и так же ценно знание.

Помимо этого, мы читаем о редких и необычных приемах, чтобы они по крайней мере отложились на задворках памяти. Если для них наступит время, нам понадобится справочная информация, но мы будем знать, где ее искать и к кому обращаться за помощью.

Вы тоже должны готовиться. Прочтите эту книгу от корки до корки, чтобы запомнить ее содержание и знать, куда заглянуть, если срочно потребуются подробности. Изучите порядок действий в самых распространенных экстренных ситуациях. Запомните первые шаги, чтобы выполнять их автоматически, на уровне рефлекса. И пусть эта книга всегда будет под рукой.

Соберите аптечку и храните ее в легкодоступном месте. Регулярно проверяйте ее: вдруг что-то израсходовано или просрочено.

Подумайте о том, чтобы пройти курсы по оказанию первой медицинской помощи.

Не забывайте: с чрезвычайными ситуациями легче справляться, когда все организовано и есть лидер. Возможно, когда-нибудь вам придется стать таким лидером — нравится вам это или нет.Совет #3: Сделайте нужные прививкиОдними знаниями не обойдешься — следует позаботиться и о теле. Соберитесь и сходите на вакцинацию.

Вот к примеру какие прививки с начала жизни рекомендует делать ВОЗ и российское Министерство здравоохранения:

Вот некоторые вакцины, которые могут вам пригодиться:

• Столбняк. Детям прививки от столбняка обычно делают регулярно, а затем ревакцинацию стоит проходить каждые 10 лет. Столбняк — очень тяжелое инфекционное заболевание, от которого можно умереть. Его возбудителем служит палочка, живущая в почве. (Если в детстве вас не прививали от столбняка, посоветуйтесь с врачом и узнайте, какие шаги следует совершить в этом случае).
• Грипп. Ежегодная прививка от гриппа окажется бесценной, если вы попадете в закрытое помещение, где будет множество чихающих и кашляющих людей.
• Пневмония. Пневмококковая пневмония — серьезная и распространенная инфекция, наиболее опасная для детей и стариков. Она чревата летальным исходом. Вакцину против нее стали вводить детям лишь недавно, примерно с 2001 года, поэтому многие взрослые не привиты. Одной дозы обычно достаточно — следующую прививку можно сделать уже в 65 лет.
• Гепатит B. Гепатит B — опасная болезнь, но ее можно предотвратить. Вирус гепатита распространяется через биологические жидкости — например, им можно заразиться, если кровь инфицированного человека попадет в ваш организм через порез на коже. Приблизительно с 1994 года детям делают прививку от него. Если вас в детстве не прививали, необходимо пройти вакцинацию, которая представляет собой серию из трех прививок.

Совет #4: Выделите комнату безопасностиНайдите самую безопасную комнату в доме — пусть она станет вашей «комнатой безопасности». Положите туда все экстренные запасы, включая аптечку. В зависимости от общего характера жилья это может быть полуподвальное помещение или комната без окон внутри здания. Если вы опасаетесь наводнения, можно разместить комнату безопасности на чердаке.Совет #5: Обзаведитесь аптечкойКупите или сделайте сами хорошую санитарную сумку-аптечку.

Положите туда эту книгу. Возможно, имеет смысл сделать дополнительные аптечки для машины и офиса.

Обновляйте лекарства в аптечке до истечения срока годности. Если что-то вынимаете из этой сумки, восполняйте недостачу как можно скорее.

Наш материал рассказывает о том, что в большинстве случаев – да, можно.

Если вы принимаете какое-то лекарство в течение нескольких месяцев и ощущаете положительный эффект, попросите врача выписать дополнительную месячную дозу, чтобы у вас был запас на экстренный случай. Держите запасы в аптечке (или аптечках).Совет #6: Сделайте запасы продуктов и водыСделайте запас продуктов (консервированных, сушеных и т. п.) на несколько дней или даже на неделю. Опять же не забывайте о сроке годности и регулярно обновляйте запасы, чтобы продукты были свежими. Никогда не ешьте из вздутых и ржавых консервных банок: они могут содержать смертельно опасные ботулотоксины или другие яды.

Без еды обходиться непросто, а без воды вы и вовсе долго не протянете. Поэтому поставьте воду на первое место в своем перечне запасов.

 

Киноа выращивают в 95 странах, совсем недавно ученые расшифровали его геном, а в Европе с 1993 года действует проект «Киноа: многоцелевая культура для европейского сообщества».Дар боговКиноа (Chenopodium quinoa) принадлежит к подсемейству маревых семейства амарантовых Amaranthaceae. Ее родственники — листовая свекла и шпинат. Это однолетнее травянистое растение высотой от одного до трех метров с крупными листьями. Его верхушка увенчана пышными метелками соцветий, родина киноа — Южная Америка, Анды.

Это была основная крупа инков, а культивировать ее начали около семи тысяч лет назад. Инки называли растение матерью всех зерен, даром богов и считали священным. При начале сева первые семена киноа торжественно сажал сам император. Однако на самом деле плоды киноа не зерна, а орешки: круглые, плоские, диаметром 1,5—4 мм. Цвета они могут быть разного — белого, черного, бежевого, красного.

Киноа иногда называют псевдозерновой культурой. Индейцы обжаривали ее семена и добавляли в супы, варили из них кашу и даже готовили традиционный напиток чичи, напоминающий пиво.

Испанцы эту мелочь должным образом не оценили и сочли плебейской пищей, едой индейцев. Кроме того, католическая церковь активно препятствовала выращиванию киноа, поскольку из нее готовили священный напиток для религиозных церемоний. В результате киноа сохранилась там, куда европейцы не смогли добраться и заменить ее зерновыми культурами. И только в 1960-х годах растение оценили в полной мере.

СуперпищаКиноа удивительно неприхотлива. Она может расти на высоте до 4000 метров, где никакая другая культура не вызревает, на засоленных, кислых или щелочных почвах, выдерживает температуры от – 5 до +35 градусов и хорошо переносит засуху. Киноа урожайна. Посеянные 200 граммов семян дают урожай от 600 кг до тонны. А главное, она невероятно питательна.

Семена растения содержат до 19% белков, в том числе все девять незаменимых аминокислот. В большинстве зерен нет незаменимых лизина и изолейцина, а в киноа их достаточно. Белки киноа обладают большой биологической ценностью. Этот показатель определяют как долю пищевых аминокислот, встроившихся в белки тела. У киноа он равен 73%, практически как у говядины (74%). Биологическая ценность белков других злаков существенно ниже: у белого риса — 56%, пшеницы — 49%, кукурузы — 36%. Неудивительно, что киноа оценили вегетарианцы, веганы, а также люди, желающие потреблять больше белков, но меньше холестерина.

Жирных кислот в составе семян относительно немного — 14,5%, из них 70—89% ненасыщенные, в том числе до 50% линолевой кислоты, около четверти олеиновой и 5% альфа-линоленовой кислоты. Мы знаем, что употребление ненасыщенных жирных кислот вместо насыщенных сокращает риск развития диабета 2-го типа, ожирения, сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.

Однако для достижения такого эффекта важно не только общее содержание ненасыщенных жирных кислот в рационе человека, но и правильное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6. У омега-3 кислот одна из двойных связей в углеводородной цепи лежит между третьим и четвертым атомами углерода, в молекуле омега-6 — между шестым и седьмым атомами. Оптимальное соотношение омега-6 / омега-3 составляет от 5:1 до 10:1, у киноа оно около шести.

Углеводы киноа тоже не абы какие, а невероятно полезные, потому что у них низкий гликемический индекс. Его измеряют по шкале от 0 до 100. Чем он меньше, тем ниже уровень глюкозы в крови через два часа после еды. Продукты с низким гликемическим индексом (меньше 55) нормализуют уровень сахара и липидов в крови, помогают контролировать вес. У киноа этот показатель варьирует от 35 до 53. Ее семена содержат от 58 до 64% крахмала, который всасывается в кишечник постепенно, а сахаров, преимущественно D-ксилозы и мальтозы, мало. Глюкозы и фруктозы в семенах почти нет.
Еще одно достоинство — 10—16% пищевых волокон, почти вдвое больше, чем в других злаках. Они стимулируют перистальтику кишечника, снижают давление и риск развития диабета, предотвращая таким образом геморрой и сердечно-сосудистые заболевания. Пищевые волокна уменьшают уровень холестерина и глюкозы в крови и способствуют потере веса.

Киноа превосходит злаки по содержанию рибофлавина и фолиевой кислоты. Рибофлавин улучшает энергетический метаболизм мозга и мышечных клеток, а фолиевая кислота необходима для нормальной работы мозга, умственного и эмоционального здоровья. В семенах есть также тиамин, пантотеновая кислота, витамины-антиоксиданты С и Е.

В семенах киноа ученые обнаружили 23 полифенольных соединения с антиоксидантными свойствами (вы слышали о полезных продуктах без них?), главным образом феруловую кислоту и кверцетин. Чем темнее семя, тем больше в нем полифенолов.
Еще одно полезное вещество, которым богата киноа, — бетаин, служащий источником метильных групп при синтезе некоторых аминокислот и помогающий поддерживать осмотическое давление в клетке.

А еще киноа превосходит кукурузу, рис и пшеницу по содержанию кальция, железа, магния и калия. По содержанию цинка культура сравнима с пшеницей, по содержанию фосфора несколько ей уступает.Чего в киноа нетЭтот уникальный продукт, в котором присутствуют все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, еще и глютенов не содержит. Напомним: глютены — это белки злаков, вызывающие у многих людей сильную иммунную реакцию. Непереносимость глютенов называется целиакией, ей страдает каждый сотый житель планеты. Для них разрабатываютбезглютеновые диеты, но они содержат больше соли и насыщенных жиров и меньше витаминов, макро- и микроэлементов, чем продукты с глютеном. Киноа этих недостатков лишена, поскольку и витаминов, и минералов в ней вполне достаточно, и может стать основой безглютеновой диеты.

Белки киноа, как и любые протеины, способны вызвать аллергическую реакцию, однако пока описан лишь один такой случай у француза 52 лет.

Ложка сапонинов в бочке кашиКиноа все-таки не идеальна, есть у нее недостатки. Самый главный, пожалуй, — высокое содержание сапонинов. Это тритерпеновые гликозиды, которые защищают растение от травоядных. Исследователи нашли в семенах киноа 43 разных сапонина, их концентрация достигает 5%. Людям они вредны, поскольку обладают гемолитическим действием и горчат. От сапонинов можно избавиться длительным вымачиванием, но воды на эту процедуру уходит много, и питательные вещества вымываются из семян. К счастью, есть и другой метод. Сапонины сосредоточены главным образом в оболочке семян, которую удаляют механической машинной обработкой. При этом все питательные вещества, витамины и микроэлементы семя сохраняет, поскольку они находятся в сердцевине. Сейчас селекционеры заняты выведением сортов сладкой киноа, в которой менее 0,11% сапонинов. Секвенирование генома позволило определить гены, ответственные за синтез сапонинов, что должно ускорить селекцию.

Второй вредный компонент киноа — фитиновая кислота, которая связывает минералы и мешает их всасыванию в кишечник. От нее можно избавиться предварительным замачиванием. И наконец, оксалаты: они препятствуют усвоению кальция и магния и могут привести к образованию камней в почках. Однако при кулинарной обработке их содержание снижается.Продукты из киноаСемена киноа продают либо целиком, иногда уже вымоченные, либо без семенной оболочки. Из них готовят каши, которые комбинируют с вареными или сырыми овощами. Варят киноа 12—20 минут, в зависимости от содержания белка: чем оно выше, тем дольше надо варить. Воды добавляют по объему в 2,5—4 раза больше, чем семян. Разваренные семена увеличиваются в объеме, но все равно мелкие, как пшено. Вареная киноа хранится в холодильнике шесть-семь дней.

Безглютеновая мука из киноа заменяет обычную при выпечке кексов и бисквитов, из нее получается неплохая лапша. Существует также много продуктов, содержащих около 20% киноа: макароны, хлеб, печенья, мука, напитки, детское питание и диетические добавки. А еще в пищу употребляют молодые листья и побеги. Их едят как зеленые овощи.

Специалисты Гарвардской школы здравоохранения полагают, что, если ежедневно есть вареную киноа, риск преждевременной смерти от рака, диабета, заболеваний сердца и дыхательной системы снизится на 17%. НАСА интересуется этой культурой как источником пищи для астронавтов, которым предстоит длительное пребывание в космосе. Ученые убеждены, что широкое распространение киноа повысит продовольственную безопасность человечества.

Многие люди в детстве недоумевали: почему полезные продукты невкусные? Киноа, увы, не исключение. Вареные семена практически лишены вкуса, разве что горчат слегка.

Источник: журнал “Химия и Жизнь”