Злость и другие негативные эмоции являются реакцией человеческого организма на чувство голода. Эти неприятные ощущения возникают благодаря определенной работе нервных клеток.Основная задача данного механизма — запустить поведение, направленное на поиск и прием пищи, чтобы устранить дефицит энергии в организме. К такому выводу пришли ученые из Медицинского института Говарда Хьюза (США), исследовавшие феномен злости у голодных людей.

Команда физиологов проводила эксперименты на мышах. Грызунов периодически оставляли голодными и благодаря вживленным в их мозг устройствам отслеживали реакцию нейронов гипоталамуса на это состояние.

Оказалось, что нейроны неизменно активировались у голодных мышей. При этом их активность снижалась не когда мыши начинали есть, а раньше, когда им только показывали еду. Исследователи пробовали показывать предметы, похожие на пищу. Интересно, что в таких экспериментах активность нейронов снижалась и возобновлялась в момент обнаружения грызунами подлога. Скорость работы этих нервных клеток позволила медикам сделать вывод, что нейроны посылают в мозг именно неприятные сигналы, побуждая голодное существо к необходимым действиям.

Возникновение данного феномена исследователи объясняют так: удовлетворение при приеме пищи и дискомфорт и злость, сопровождающие чувство голода, — наследие далеких предков. Именно эти ощущения обеспечивали выживание животных за счет побуждения их к охоте и регулярному питанию. В современном обществе древний механизм уже не нужен и даже вредит пытающимся контролировать вес людям, приводя к развитию ожирения, проблемам с сердцем и диабету в обществе, для которого еда перестала быть средством выживания.

Ранее другая команда американских исследователей научилась управлять нейронной сетью, отвечающей за чувство сытости, у лабораторных мышей. Активируя определенные нервные клетки, они добились того, что даже голодные грызуны не брали предлагаемую им еду. Ученые надеются, что со временем смогут «отключать» чувство голода и у людей.

Автор: Татьяна Турбал
Источник: www.vokrugsveta.ru

Перевод важной статьи о том, что при похудении организм начинает активно сопротивляться новому сниженному весу и тратит меньше калорий, чем аналогичный человек того же роста, веса, возраста и пола, но который не худел, а был таким всегда.

Этот текст перевела ЖЖ-юлогер shantramora, автор James Krieger для Weightology Weekly, а Зожник сократил до самого ценного.

Итак все мы знаем так хорошо, что даже шутим об этом, что для похудения нужно всего лишь держать дефицит калорий: тратить больше, чем съедаешь. Однако не все так просто: чем больше худеешь, тем больше организм сопротивляется – начинает тратить еще меньше калорий. Даже меньше, чем рассчитывает калькулятор для нового сниженного веса. Отсюда и плато в похудении (вес дальше не снижается) и возврат прежнего веса.

Этот процесс – адаптивный термогенез – заметили и изучили ученые. Давайте разберемся, что они выяснили на этот счет – на сколько надо корректировать норму калорий, если худеете.Как организм тратит энергиюТо, сколько ккал тратит наше тело делится на три составляющих:

1. Основной обмен или расход энергии в состоянии покоя (REE). Это количество калорий, необходимое организму, чтобы осуществлять основные жизненные функции в состоянии покоя – например, дыхание, сердцебиение. Основной обмен – это деятельность внутренних органов, а также других тканей (мышцы и жир в состоянии покоя тоже тратят энергию на свое существование). Обычно основной обмен составляет 60-75% от общего ежедневного расхода калорий, но, в случае с активными людьми, его доля может уменьшаться до 50%.

2. Расход энергии на физическую активность (AEE) – дополнительный расход энергии при ЛЮБОЙ физической нагрузке: сюда входит не только занятия в спортзале, но и любая бытовая суета, поддержание позы, охота на мух, печатание на клавиатуре. Обычно физическая активность составляет 17-32% от дневного расхода энергии, но может быть и больше – в случае высокой активности.

Этот пункт можно подразделить на два компонента:
А. Тренировочная активность: формальная, запланированная активность, например походы в спортзал или пробежка.
B. Нетренировочная активность (NEAT). Именно на нее уходит большая часть энергии. Это все, что не подпадает под определение формальной тренировки, например, поиск машины, шлепание ребенка, поглаживание жены, подписание документов или любые другие действия.

3. Термический эффект пищи (TEF). Сколько калорий расходуется на переваривание и усвоение поступившей еды. Обычно эта цифра составляет около 8% от общего суточного расхода калорий.

Кстати по поводу последнего пункта: пищи на переваривание которой уходит больше энергии, чем на получение из нее – не существует. Ни сельдерей, ни огурец, никакая другая пища в этом не помогает. Читайте подробнее: “Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью” (Если нет времени читать, то вот резюме: НЕТ).

Соответственно, у неактивного человека тело расходует энергию вот так:

Желтое – основной обмен (REE), розовое – физическая активность (AEE), зеленое – расходы на переваривание пищи, термический эффект (TEF).

У активного расход больше за счет AEE:

Адаптивный термогенез есть, но не все исследования доказываютМы знаем, что при снижении веса, расход ккал (энергии) уменьшается – просто потому что теперь нам приходится перемещать меньший вес. Вопрос в том, пропорционально ли снижение расхода снижению веса, или оно несколько больше, чем следует ожидать, исходя из одного только снижения веса?

Некоторые из них показывают, что расход энергии уменьшается несколько больше расчетного по весу (этот феномен и называется адаптивный термогенез). То есть, если вы похудели до 70 кг, то ваше тело тратит МЕНЬШЕ калорий, чем у другого человека весом 70 кг (и того же пола, роста), который всегда таким был.

Впрочем в некоторых других исследованиях эти наблюдения не подтверждаются. С другой стороны при проведении таких исследований важна точность, ведь мы знаем, как легко (даже неосознанно) врать о калориях и какое большое значение имеет ошибка.Исследование Рудольфа ЛейбеляОбратимся к одному из наиболее точных в расчетах исследований.

Рудольф Лейбель, исследователь проблем ожирения из Колумбийского университета в Нью-Йорке, и его коллеги, провели исследование с участием людей, похудевших на 10% от исходного веса и более, и удерживающих результат в течение года и более.

Участников распределили на 7 групп по 3 человека в каждой. В каждую группу вошли:

1. Никогда не худевший участник в своем нормальном стабильном весе.

2. Участник, который похудел на 10% и более от исходного веса, и поддерживает результат в течение 5-8 недель.

3. Участник, который похудел на 10% и более от исходного веса, и поддерживает результат в течение года и более.

Каждое трио состояло либо из мужчин, либо из женщин, чтобы исключить межполовые различия. Кроме того, участники были подобраны по весу, так что вес всех трех участников в каждой группе был примерно одинаков.

В продолжение всего исследования участники жили на территории исследовательского центра. Их питание состояло из жидкости, содержащей 40% жиров, 45% углеводов и 15% белка. Поступление калорий регулировалось таким образом, чтобы вес участников оставался стабильным. Под стабильным весом понимается то, что суточные колебания веса составляли менее 10 грамм на протяжении как минимум 2 недель. Жидкая диета – важный фактор, поскольку питание обычными продуктами могло вызывать случайные колебания веса вследствие наличия соли и углеводов (это, кстати, еще один ограничительный фактор в вышеупомянутых исследованиях по этой теме). Таким образом, питание тщательно контролировалось.

Поскольку вес оставался неизменным, расход энергии за 24 часа должен был в точности соответствовать поступлению калорий за те же 24 часа. Так что калорийность «прихода» показывала также и «расход» калорий. Расход энергии в покое (REE) был измерен при помощи специального капюшона (непрямая калориметрия).

Термический эффект пищи (TEF) измерили, когда участников кормили в том же самом капюшоне и замеряли изменение скорости обмена веществ. Расход энергии на физическую активность подсчитали, вычтя REE и TEF из общего расхода калорий за сутки. Состав тела измерялся при помощи подводного взвешивания (гидроденситометрии).

Затем, на основании данных по 83 участникам, было разработано уравнение регрессии для определения взаимосвязи расхода энергии и возраста, сухой массы и жировой массы. Впоследствии исследователи сравнили наблюдаемый расход энергии для своих «троек» с расчетным, который предсказывало уравнение регрессии, т.е. с тем, каков должен был быть расход энергии для такого роста, веса, возраста. И вот что получилось.Суровая реальность. Адаптивный термогенез существует и довольно заметныйГрафик показывает средний дневной расход энергии участников:

Синие столбцы – участники, удерживающие после похудения вес более 1 года, красные столбцы – участники, которые похудели недавно и удерживают вес 5-8 недель, зеленые столбцы – участники такого же веса, как и предыдущие, но вообще не худевшие.

Total Daily Energy Expenditure –  сколько всего потрачено ккал в день. Мы можем наблюдать, что у людей, которые похудели, заметно (разница – 428 – 514 ккал в день) меньше тратится калорий при аналогичном весе и питании.

Далее из таблицы видно, за счет чего именно тело меньше тратит энергию – за счет именно физической активности.

Когда исследователи сравнили реально полученные результаты расхода энергии с расчетными (какими они должны быть исходя из калькулятора нормы калорий), они получили похожие данные.

Разница между наблюдаемым расходом энергии и предсказанным при помощи уравнения:

Вы можете видеть, что у тех, кто похудел, расход энергии оказывался НАМНОГО ниже расчетного, а результат участников со стабильным весом почти совпадал с расчетным.

По цифрам расхода в покое разница составила 143-161 ккал для тех, кто худел. Это показывает слегка сниженную скорость метаболизма, которая остается таковой, несмотря на то, что новый вес удерживается более года.

Но самую большую разницу между расчетным и фактическим показателями у похудевших и не худевших участников составил расход на физическую активность – 298-334 ккал.Неформальное объяснение: похудевшие меньше суетятся?Результаты этого исследования ясно показывают, что расход энергии сокращается при снижении веса, и обмен замедляется больше, чем можно было бы ожидать просто исходя из уменьшения веса. И разница заметна даже у тех, кто удерживает вес более года. Но снижение скорости обмена – не главный виновник того, что многие успешно похудевшие набирают все обратно, потому что скорость обмена снижается лишь примерно на 150 ккал в день.

Основная причина, почему расход энергии уменьшается больше, чем ожидалось исходя из уменьшения веса – снижение физической активности. Это не значит, что мы меньше тренируемся, поскольку формальная тренировочная активность находится в области нашего сознательного контроля. Но это означает, что мы бессознательно уменьшаем NEAT, внетренировочную, неформальную, спонтанную активность.

Также это означает, что мы эффективнее расходуем энергию, осуществляя привычную деятельность – мы тратим меньше калорий на те же действия. Вообще-то, возросшая эффективность снижает расходы на физическую активность аж до 35%. Мы в целом меньше двигаемся, и двигаемся более эффективно, тратя при этом меньше энергии. В сочетании со снижением метаболизма покоя, это дает уменьшение расхода более чем на 400 ккал в день, по сравнению с человеком того же роста, веса, пола и состава тела. Именно поэтому возникают плато при похудении, и поэтому вновь набрать сброшенный вес легче легкого.

Другое исследование подтвердило, что NEAT и физическая активность снижаются при уменьшении веса и что именно снижение нетренировочной активности является основным фактором, ответственным за уменьшение расхода энергии. Участники исследования, страдающие ожирением, похудели на 23,2% от исходного веса. Их суточный общий расход энергии составил 75,7% от расчетного, и практически все это снижение было вызвано именно уменьшением активности, а не падением скорости метаболизма. Т.е. расход энергии на обычную ежедневную активность сократился аж на 582 ккал в день!Высокий уровень физической активности поможет предотвратить набор весаХорошая новость в том, что если сокращение расхода энергии вызвано в основном снижением повседневной активности, то можно осознанно увеличить активность настолько, чтобы предотвратить набор веса.

Исследования показали, что высокий уровень физической активности помогает поддерживать вес. Например, здесь было показано, что те участники, которые сжигали на тренировках 1000 ккал в неделю набрали большую часть сброшенного веса обратно, в то время как те, кто сжигал на тренировках 2500 ккал в неделю, поддерживали вес более-менее неизменным.

Похожий результат показали и другие исследования. Участники Национального реестра контроля за весом, базы данных по тем, кто похудел не менее чем на 14 кг и удерживает результат более года, .

Помните, что физическая активность – это не обязательно формальные тренировки. Именно на NEAT (нетренировочную активность), расходуется большая часть энергии, таким образом именно в этом пункте имеется наилучшая возможность повлиять на результат. Всего лишь ходьба со скоростью 1,6 км/ч расходует в 2 раза больше энергии, чем сидение. Все, что вы можете делать в течение дня, чтобы увеличить свою активность существенно улучшает ваши шансы на поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Даже такие мелочи, как то, что вы запаркуете машину чуть дальше от места назначения и воспользуетесь лестницей вместо лифта, накапливаются и серьезно улучшают общую картину. Но из-за того, что активность может снижаться бессознательно, в течение дня нужно постоянно делать осознанные и намеренные усилия для того, чтобы быть настолько активным, насколько возможно, каждый день.

Источник: Shantramora.lj.ru

Основное исследование: Rosenbaum, M., et al. Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. Am. J. Clin. Nutr. 88(4):906-912, 2008.

 

Внимание: в статье представлено личное мнение господина Вендлера и оно может не совпадать с мнением редакции. Мы, скорее, предлагаем подискутировать на тему, а не утверждаем. 

Выносливость человека — способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.

Тренироваться как спортсменВы должны тренироваться как настоящий спортсмен. Это касается каждого. Если вы занимаетесь состязательными видами спорта (например, олимпийской тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом), то ситуация может отличаться, однако профессиональное отношение к тренировкам дает вам преимущество, которым не обладают очень многие программы. Я имею в виду баланс. А что может быть лучше для оценки сбалансированности вашей формы кроме серии тестов на выносливость и силовые навыки?

Баланс не обязательно подразумевает отведение времени на каждую дисциплину равными долями. Напротив, баланс подразумевает то, что вся программа построена таким образом, что какие-то элементы работы не приносятся в жертву ради других. Я не говорю о картине за день, неделю или даже тренировочный цикл. Я говорю о картине в целом. За годы. Даже если ваши тренировки заточены на развитие силовых навыков целый год, это не значит, что вы совсем списали со счетов развитие выносливости. Это просто значит, что вы немного сместили приоритеты и решили дать ей «потомиться».

Я до сих пор могу с легкостью выполнить некоторые из этих тестов. Некоторые, но не все. Это не страшно, просто, это значит, что мне нужно сбалансировать свой тренировочный процесс. Посмотрите на эту проблему следующим образом: можете ли вы сказать что-то плохое о парне, который может выполнить становую тягу или присед с весом 225 кг, сделать 20 подтягиваний и пробежать одну милю за 7 минут? Думаю, вряд ли. Проблемы начинаются тогда, когда человек поднимает 225 кг, но с трудом делает 5 подтягиваний и не в состоянии пробежать одну милю. Именно в таких случаях несбалансированность тренировки служит причиной проблем.

Стандарты тренировкиНеобходимо понять, что эти тесты и стандарты не подходят для спортсменов, выступающих на соревнованиях. Во-вторых, некоторые из этих стандартов могут быть легкими. А достичь других будет нелегко. Не стоит переживать по поводу этих стандартов, если у вас не получится их выполнить. Стандарты существуют вне зависимости от последствий. Они существуют не для того, чтобы сделать вас несчастными или неуверенными в себе.

И не стоит делать из физических тестов спортивные навыки. Если вы можете сделать большее количество повторов жима лежа, чем тот парень, который играет в NFL, это не значит, что вы сможете обыграть его. Это значит только, что если бы в футбол играли на скамье для жима, и там не требовались навыки игры с мячом, удары, подкаты, бег, работа корпусом, навыки, талант, воля, нацеленность на результат, а также видение поля, вы смогли бы зарабатывать много денег. В конце концов, эти тесты для тех, кто тренируется уже много лет. Если вы только начали тренироваться, они вам не помогут.

Многие из этих тестов пришли из футбола, самого популярного вида спорта, которым я много занимался, и имею в этом виде спорта большой опыт. Однако, это не значит, что они не подходят для других дисциплин. Существует лишь небольшое количество видов спорта, которые не требуют силы, хорошей формы и выносливости. Некоторые из этих тестов, однако, имеют мало общего с футболом, так что они подойдут любому.Тесты на силовую подготовку нижней части телаЭтот тест предназначен для проверки ваших способностей при выполнении приседа или становой тяги. Конституция людей предполагает большую расположенность либо для тяги, либо для приседа, и это оставляет определенное место маневра для спортсменов. Я не осуждаю спортсменов, которые предпочитают выполнять становую тягу с трапециевидным грифом. Сегодня многие пауэрлифтеры, ратующие за чистоту стиля, бьют тревогу, когда видят трапециевидный гриф, но я считаю, что пауэрлифтерам не стоит решать за других спортсменов, что им делать.

Этот тест можно сравнить с одним повторным максимумом (1RM), получаемый с помощью калькулятора для повторного максимума для 10 повторов (не стоит считать, что этот калькулятор поможет вам получить прогнозируемый повторный максимум с большой точностью, это всего лишь вспомогательный инструмент для оценки результатов). Использование одного повторного максимума как единственного метода тестирования силовых возможностей бесполезно.

И давайте будем точны, неужели кого-то действительно заботит, сможет ли спортсмен выполнить 5 повторов с весом 225 кг или 200 кг? Сила есть сила, и единственные люди, которые не понимают это, делают это ради эффектного снимка или публикации в журнале. Чтобы конвертировать ваш повторный максимум в прогнозируемый 1RM, используйте эту простую формулу:

Поднимаемый вес х Повторы х 0,333 + Поднимаемый вес = Прогнозируемый максимум

• 2,5 х вес тела: Профи
• 2,0 х вес тела: Начинающий
• Менее 2 х вес тела: Спасибо, что взяли в команду, тренер

Тесты на мощь нижней части телаМощность нижней части тела обычно проверяют с помощью вертикальных прыжков, однако все мы обычные ребята со стандартным оборудованием, так что мы используем тесты, доступные большинству: прыжок в длину с места и прыжок на ящик. Если у вас нет ящиков для прыжков, есть множество предметов, которые можно использовать в качестве их замены. Я использую пикап моего отца и ограждения на заднем дворе дома моих родителей, когда ходил в школу. Вы можете использовать один тест или сразу оба теста.

Прыжок в длину с места выполняется таким образом, чтобы ваши ступни находились за линией. Отталкиваясь двумя ногами, прыгните как можно дальше и приземлитесь на землю. Длина прыжка измеряется в самой близкой точке приземления. Если вам не удалось приземлиться на ноги равномерно, измеряйте длину до точки приземления ноги, расположенной ближе к точке отталкивания. При выполнении этого теста используйте руки для получения дополнительного момента ускорения.

Прыжок на ящик – это самый базовый тест, который предполагает простой вертикальный прыжок на ящик (по ссылке статья как правильно выполнять этот самый прыжок). Самый большой недостаток этого упражнения — это мобильность бедер, которая играет большую роль. Некоторые люди считают этот фактор отрицательным моментом, однако подвижность бедер очень важна для любого спорта. Как и при прыжке в длину, используйте руки.

Прыжок в длину стоя

• 2,6 метра: Держу пари, скоро ты получишь хорошего спонсора
• 2,4 метра: Отличный результат
• Менее 2,4 метра: Может быть стоит купить пару кроссовок JumpSoles и надеяться, что они помогут

Прыжок на ящик

• 100 см: Местная легенда
• 95 см: Лучший в своем дворе
• 90 см: Твоя мамочка будет рада

Тесты на силовую подготовку верхней части телаЯ хочу включить одно упражнение на тягу и одно упражнение на жим для проверки силовых способностей верхней части тела. Я не думаю, что жим на скамье — это лучшее решение, уж простите. Я предпочитаю жим (я имею в виду простой жим гантелей над головой в положении стоя, вам должно быть знакомо это упражнение).

Хотя я не считают, что какой-то подъем или упражнение является более «спортивным», чем другие, я вряд ли смогу объяснить необходимость ложиться на наклонную скамью при выполнении тестов. Кроме того, существует огромное количество тестов, использующих жим на скамье, так что, я думаю, простой жим тоже нуждается в продвижении.ЖимКак и в случае приседа или становой тяги, вам придется использовать повторный максимум или 1RM для теста. Как и в прошлый раз, спортсмен, который использует подъемы в качестве средства для развития своих навыков в выбранном им спорте, не должен выполнять упражнение с максимальной нагрузкой. Конечно, он может выполнять его, однако для него это будет просто тес на количество повторов. Главный момент для этого теста заключается в том, что он не должен превратиться в швунг жимовой.

• 1 вес собственного тела: Можно смело назначать свидание лидеру группы поддержки
• 90% веса собственного тела: Назначай свидание обычной девушке из группы поддержки
• Менее 90% веса собственного тела: Назначай свидание девушке, которая ловит мячи для команды по софтболу

Тест на подтягивание на перекладинеВторой тест — подтягивание. Используйте любой привычный вам хват, даже если это нейтральный хват (однако я предпочитаю использовать самые разные виды широкого хвата во время тренировок, включая работу с веревками и полотенцами).

Существует два вида тестов, которые вы можете попробовать. Используйте тот, который позволит добиться лучших результатов. Первый тест — это отдельный предельный сет с использованием веса своего тела. Второй — это подтягивания с нагрузкой, равной 10% веса вашего тела. Вы можете использовать отягощение на поясе или жилет с отягощением. Выполните как можно больше повторов в течение 10 минут. Нужно ли добавлять, что выполнять упражнения нужно четко?

• 40 повторов при использовании веса своего тела/20 повторов при добавлении 10% веса своего тела: Автоматически получаешь зачет по всем предметам
• 30/15: Тебе все-таки придется появиться на экзаменах
• 20/10: Тебе придется попросить кого-то сдать экзамены за тебя

Тесты на выносливостьЭти тесты необходимо выполнять, держа в голове ряд моментов. Во-первых, я хочу, чтобы у людей была возможность выбора. Не у всех в распоряжении есть тренажер prowler (салазки). Аналогично, не у каждого есть возможность пробежать милю из-за большого веса. Только два из этих тестов требуют наличия специального оборудования, и так как вам необязательно выполнять все тесты, у каждого есть шанс показать хороший результат.Во-вторых, я хотел иметь в распоряжении короткие и длинные тесты. Некоторые люди легко пробегают милю, а другим она дается нелегко, независимо то того, сколько они бегают. Выполняйте любой тест или тесты, которые вы в состоянии выполнить.Забег на 1 милюЗабег на 1 милю очень прост: от вас требуется только пробежать 1 милю на время. Второй тест выполняется на тренажере AirDyne (например, на модели AD6), в этом случае замеряется расстояние, которое вы преодолеете за 20 минут. Это идеальный вариант для людей с большой массой, так как в этом случае снижается нагрузка на колени, бедра и лодыжки.Челночный бег на 300 м

Следующий тест — челночный бег на 300 метров. Тест выполняется путем серии забегов на 30 метров в виде двух полных сетов. После первого сета необходимо отдохнуть 5 минут и выполнить забег повторно. Итоговое время будет получено путем вычисления среднего значения для двух забегов. Выполняя этот тест, следите за резкостью разворотов и старайтесь двигаться по прямой линии. Если скруглять углы, вы будете терять время.

Тяга тренажера prowler

Финальный тест — работа с тренажеров prowler: необходимо протащить тренажер на 40 метров 10 раз, вес на тренажере должен соответствовать вашему весу (учитывайте при этом вес самого prowler’a). Мы наткнулись на этот тест, работая на улице около моего дома. Поверхность, по которой вы будете таскать тренажер, может различаться, так что результаты теста могут сильно разниться, но это не отменяет его ценности. В конце концов, если вам что-то не нравится, вы можете придумать собственные тесты и стандарты.

Если ваши показатели будут соответствовать критериям ниже, ESPN точно попросит у вас интервью:

• Забег на 1 милю: 7:00 и менее
• Тренажер AirDyne: 12 км за 20 минут
• Челночный бег: Быстрее 60 секунд (среднее время)
• Prowler: 15 минут

Если же вы будете соответствовать критериям ниже, то сможете рассчитывать только на заметку в школьной газете:

• Забег на 1 милю: 7-8 минут
• Тренажер AirDyne: 11 км за 20 минут
• Челночный бег: 61-65 секунд (среднее время)
• Prowler: 18 минут

Ну, а если ваши результаты отвечают данным критериям, вам придется устроиться в школьную газету и напечатать материал о себе самому:

• Забег на 1 милю: 8:01+
• Тренажер Air Dyne: 10,4 км за 20 минут
• Челночный бег: более 65 секунд (среднее время)
• Prowler: более 18 минут

Оригинал статьи: «From Average to Athlete»
Перевод: bodyboss.ru

Многократно доказанная концепция потери веса (надо тратить чуть больше калорий, чем ешь) – слишком проста, чтобы ей воспользоваться. Поэтому было напридумано множество сложных танцев с бубнами – диет, которые (ура!) работают.

Зожник на пальцах рассказывает как именно они работают и что с вами будет дальше.

Итак пройдемся по списку самых популярных диет и расшифруем суть их работы на пальцах.Эффект йо-йо: что бывает с голодными диетами без физнагрузкиДля начала опишем эффект, свойственный всем диетам (по сути – временному голоданию под тем или иным соусом), причем, без физнагрузки.

На этапе голодания вы теряете вес (часто за счет жидкости, и почти всегда – за счет мышц), на неизбежном этапе отказа от диеты – набираете за счет жира. В итоге с каждым пикированием на диету состав тела становится все хуже и хуже, человек при том же весе выглядит все хуже и хуже: мышц становится все меньше и меньше, жира – все больше и больше, а норма калорий предательски ползет вниз – чтобы не полнеть надо есть все меньше и меньше.Вывод: как минимум занимайте свои мышцы работой, ученые подтвердят – в этом случае их потери на дефиците калорий становятся минимальными.

Ну а теперь добро пожаловать в зоопарк диет, мы расскажем о каждом из 15 популярных экспонатов главное.

Первый распишем подробнее, а остальное пойдет по накатанной.1. Кремлевская диетаСуть: Вот, что пишут составители: углевод – ваш враг, именно от углеводов толстеют. Не ешьте углеводы и будете худеть. На диете разрешены только белковые и немного жирных продуктов: мясо, рыба, яйца, овощи-фрукты. Затем, после первых этапов диеты, разрешается по чуть-чуть добавлять углеводы.

Но осторожно! Доверчивым людям задвигают такое: «Чем больше углеводов вы сможете потреблять, не увеличивая массу тела, тем выше ваш максимальный уровень потребления углеводов. При его достижении похудение прекратится, а если его превысить — начнется увеличение веса. Поэтому определенное вами экспериментальным путем количество углеводов — это ваша норма на всю оставшуюся жизнь».

Как действует на самом деле:

Разумеется, вы не станете принимать это всерьёз. Ведь вы больше доверяете ученым, которые говорят, что вы будете всегда терять вес при дефиците калорий (независимо от углеводов) и всегда набирать про профиците (даже если вообще не едите углеводы).

Но есть тонкости. Углеводы задерживают в нашем организме воду: каждые 0,5 кг углеводов в теле задерживают еще около 1,5 кг воды. При резком сокращении углеводов, организм очень быстро потеряет 1-5 кг за счет воды. Подробно как это работает мы описали в тексте от Лайла Макдоналда: Правило 3500 ккал = 0,5 кг.

Как только вы снова начнете потреблять углеводы – жидкость снова вернется в ваше тело. И это нормально.

Поверх потери воды на кремлевской диете возможна и потеря живого веса (мышцы и жир) при дефиците ккал. Каждые 7-8 тысяч ккал = плюс/минус 1 кг (в зависимости от того переедали норму на эти 7-8 тысяч ккал или наоборот – питались с аналогичным дефицитом).

Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

2. ДюканСуть: то же самое, что и кремлевская диета. Резкое сокращение углеводов влечет за собой потерю влаги. Затем – танцы с бубнами без углеводов. Затем – постепенное возвращение углеводов + рекомендация больше ходить и отказаться от лифта (больше тратить ккал).

Как действует на самом деле: (также как и предыдущая) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.

+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или набор – в случае профицита).

Кстати, все то же самое будет происходить независимо от того, сколько раз в день и когда именно вы едите.

Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.3. Низкоуглеводная диетаСуть: то же самое, что и кремлевская диета, и диета Дюкана (и следующие несколько). Резкое сокращение углеводов влечет за собой потерю влаги. Затем – танцы с бубнами без углеводов. Затем – постепенное возвращение углеводов и веса.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).
Кстати, все то же самое будет происходить независимо от того, сколько раз в день и когда именно вы едите.

Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.4. Холестериновая диетаСуть: «надо понизить уровень холестерина и вес снизится». Далее по составу разрешенных продуктов диета копирует все предыдущие: Кремлевскую, Дюкана и Низкоуглеводную.

Как действует на самом деле: (также как и предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).

Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.5. Японская диетаСуть: Надо есть мало (потреблять меньше ккал). Надо есть мясо, рыбу, яйца, овощи, кофе (набор блюд/рекомендаций соответствует всем предыдущим: Кремлевской, диете Дюкана, Низкоуглеводной и Холестериновой). Все без сахара и соли. Пить 1,5 л воды в день.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов (и соли).
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).

Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.6. Китайская диетаСуть: есть только мясо, рыбу и овощи. Ничего не солить.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов и соли.
+ потеря (или набор) жира/мышц – 1 кг за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).

Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.7. Английская диетаСуть: ешьте не более 1000 ккал в день + строгий набор количества приемов пищи (обязательно 3!) и продуктов питания. Надо обязательно пить не менее 1,5 литра жидкости и строго не есть после 19.00! Английская диета на 21 день состоит из 3 этапов: молочно-хлебный, белковый, овощной.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря (или набор) 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или профицита).

Кстати все то же самое будет происходить независимо от того, сколько раз в день и когда именно вы едите.

Что делать: ешьте углеводы и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

8. Кефирная диетаСуть: немного мяса, овощей, много кефира. Кефир можно пить когда хочешь и сколько хочешь.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или набор 1 кг жира если получается с мясом и кефиром потреблять свыше вашей личной нормы ккал).

Что делать: ешьте мясо (или любую другую пищу), пейте кефир (или любую другую влагу) и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.9. Грейпфрутовая диетаСуть: ешьте грейпфрут и пейте грейпфрутовый сок + можно мясо, овощи. Но «основа диеты – именно благородный грейпфрут».

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие) потеря влаги – 1-5 кг в первые дни за счет сокращения углеводов.
+ потеря – 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита (или набор 1 кг жира за каждые 7-8 тысяч ккал сверх вашей нормы ккал).

Кстати все то же самое будет происходить независимо от того, едите вы грейпфрут или пирожные (при соблюдении той же калорийности), и сколько раз в день и когда именно вы его едите или нет.

Что делать: ешьте грейпфруты или не ешьте, если не нравятся, и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.10. Яблочная диетаСуть: диета длится до 7 дней и очень простая – можно есть только яблоки. Есть рекомендуют от 1 кг (520 ккал) до 2 кг (1040 ккал) в сутки. На пятый день кое-где разрешают кусочек черного хлеба (около 200 ккал / 100 г).

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита.

Примерно то же самое будет происходить если заменить яблоки на пироженое, мороженое, печеньки или стейки (но в пределах аналогичной калорийности – 520-1040 ккал в сутки).

Что делать: ешьте яблоки (или пирожные, грейпфруты, стейки, печеньки – в общем все, что вам нравится), и не переживайте ни о чем. Потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.11. Гречневая диетаСуть: есть только гречневую кашу 1 неделю. Нельзя ничего другого, даже чай с кофе без сахара. «Единственное, что вы можете себе позволить на гречневой диете – выпить на ночь стакан нежирного творога».

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита.

Вы можете есть вместо гречки – пирожные, мороженое, стейки, грейпфруты, яблоки аналогичной калорийности – эффект будет тот же самый.

Что делать: ешьте гречу (или яблоки, пирожные, грейпфруты, стейки, печеньки – в общем все, что вам нравится) и не переживайте ни о чем. Главное: потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.12. Огуречная диетаСуть: ешьте салат из огурцов (16 ккал / 100 г) с низкокалорийным майонезом (300 ккал / 100 г), закусывайте хлебом грубого помола.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита.

Вы можете есть вместо огурцов с майонезом – пирожные, мороженое, стейки, грейпфруты, яблоки аналогичной калорийности – эффект будет тот же самый.

Что делать: ешьте огурцы (или яблоки, пирожные, грейпфруты, стейки, печеньки – в общем все, что вам нравится) и не переживайте ни о чем. Главное: потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

13. Шоколадная диетаСуть: за день можно съесть только 100 г непременно черного шоколада и больше ничего. Запивать можно водой или чаем без сахара. Потреблять 3 раза в день равными порциями в течение недели. И будете терять по 1 кг в день.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита. Так как в 100 г шоколада – 560 ккал – острый дефицит ккал неизбежен. Правда по 1 кг в день терять у вас особо не получится.

Вы можете есть вместо шоколада все что угодно – от пирожных и кусочка стейка, до грейпфрутов и яблок аналогичной калорийности на те же 560 ккал в день – эффект на похудение будет аналогичный.

Что делать: ешьте шоколад (или яблоки, пирожные, грейпфруты, стейки, печеньки – в общем все, что вам нравится) и не переживайте ни о чем. Главное: потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.14. Диета «Молокочай»Суть: потреблять только чай на молоке.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита.
Учитывая, что в чае без сахара 0 ккал, а в молоке – всего около 40 ккал / 100 мл, то дефицит практически неизбежен.

Что делать: пейте (или ешьте что вам нравится) и не переживайте ни о чем. Главное: потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.15. Питьевая диетаСуть: «ваш организм очистится от шлаков и токсинов. В течение 30 дней ваша задача – ничего не есть, а только пить». Далее в разных версиях разное количество рецептов напитков на основе кисломолочных продуктов (кефир) и овощно-фруктовых соков.

Как действует на самом деле: (также как и все предыдущие)
потеря 1 кг мышц и жира за каждые 7-8 тысяч ккал дефицита.

Вы можете пить, а можете вместо питья есть шоколад (или яблоки, грейпфруты, пирожные, стейки) аналогичной калорийности – эффект на похудение (и вывод «шлаков и токсинов») будет аналогичный.

Что делать: пейте (или ешьте что вам нравится) и не переживайте ни о чем. Главное: потребляйте на 10-20% меньше своей нормы калорий + занимайтесь физнагрузкой, чтобы не терять мышечную ткань.

Ну в общем, если вы дочитали до этого места, то наверняка уловили суть? Поделитесь этим материалом с теми, кто пока эту суть не уловил!

 

Как узнать, что у вас есть болезнь Паркинсона? Нужно просто записать 30 секунд своего разговора и предоставить программе звук на анализ. Точность теста 99%.



0:11
Я занимаюсь прикладной математикой, и проблема всех, кто занимается прикладной математикой, заключается в том, что мы как консультанты по управлению — никто не знает, чем мы, собственно, занимаемся. Поэтому сейчас я постараюсь объяснить вам, чем же я занимаюсь.

0:25
Танец — занятие, свойственное немногим видам и, в частности, человеку. Мы восхищаемся виртуозностью артистов балета и исполнителями чечётки, сейчас вы их увидите. Балет требует исключительных навыков, высокого уровня мастерства и, возможно, определённого уровня изначальной пригодности, который вполне может быть заложен генетически. Увы, неврологические заболевания, например, болезнь Паркинсона, постепенно уничтожают эту удивительную способность, как это происходит с моим другом Яном Стриплингом, который в своё время был виртуозным артистом балета. За эти годы достигнут значительный прогресс в лечении этого заболевания. Однако сегодня от него страдают 6,3 миллиона людей в мире. Все они вынуждены жить с неизлечимой слабостью, дрожью, ригидностью и прочими симптомами, сопровождающими болезнь Паркинсона. Поэтому необходимы объективные инструменты, позволяющие выявлять это заболевание как можно раньше. Нам нужно уметь объективно оценивать течение болезни, ведь только так мы можем узнать, что лечение действительно помогает — когда у нас есть объективный показатель, дающий точный ответ.

1:25
Досадно, но для болезни Паркинсона и других двигательных расстройств не существует биомаркёров, то есть нельзя просто сдать кровь на анализ, и лучший из имеющихся методов — это 20-минутное неврологическое обследование. Для этого необходимо прийти в клинику, плюс это очень дорого, поэтому вне участия в клинических исследованиях это неосуществимо. Попросту неосуществимо.

1:44
А если бы пациенты могли делать этот тест дома? Им не нужно будет добираться до клиники. Если пациенты смогут делать этот тест самостоятельно, не потребуется привлекать высокооплачиваемых специалистов. Кстати, неврологическое обследование стоит примерно 300 долларов.

1:59
Я хочу предложить нетрадиционный подход к решению этой проблемы. Дело в том, что мы все в определённом смысле виртуозы, как мой друг Ян Стриплинг.

2:08
Сейчас вы видите, как вибрируют голосовые связки, когда человек разговаривает, и этот человек здоров. Мы все можем считать себя вокальными виртуозами, потому что для произнесения звуков мы должны координировать работу всех органов речи, и для этого даже есть специальные гены, например, FoxP2. Как и в балете, это требует высочайшего уровня подготовки. Вспомните, как долго ребёнок учится говорить. По звуку мы можем определить положение голосовых связок по мере того, как они вибрируют. При болезни Паркинсона поражаются не только конечности, но и органы речи. Нижняя линия — пример ненормальной вибрации голосовых связок. Мы видим те же симптомы — дрожь, слабость и ригидность. Речь становится тише, с придыханием и задержкой, и это один из типичных симптомов болезни.

2:53
Признаки изменения голосовых связок могут быть едва различимы, но если использовать обычный цифровой микрофон и чуткую компьютерную программу для анализа голоса, а также последние достижения в компьютерном самообучении, которое сейчас очень усовершенствовалось, то мы сможем точно определить, на какой стадии заболевания находится человек, по одному его голосу.

3:14
Как же соотносится такой тест, основанный на анализе голоса, с клиническим тестом, выполняемым специалистом? Оба этих теста неинвазивны и используют существующую инфраструктуру. Для их проведения не нужно строить новые клиники. И оба они достоверны. При этом тест, основанный на анализе голоса, может выполняться неспециалистом. Это значит, что он может проводиться самостоятельно. Этот тест очень быстрый и занимает максимум 30 секунд. Он очень недорогой, и мы знаем, к чему это приведёт. Когда что-то становится дешёвым, оно становится массовым. Вот некоторые потрясающие цели, которые мы можем теперь поставить. Мы можем снизить для пациентов количество визитов в клинику. Им не нужно будет приезжать для планового обследования. Мы можем часто проводить контроль и получать объективные результаты. Мы можем проводить недорогие клинические исследования с большим количеством участников, а также впервые за всю историю мы можем обследовать всё население. У нас есть возможность начать поиск ранних биомаркёров заболевания, чтобы начать лечение в самом его начале.

4:07
Сегодня мы делаем первые шаги в этом направлении и запускаем программу «Голос болезни Паркинсона». Вместе с Aculab и PatientsLikeMe мы хотим записать голоса большого количества людей по всему миру, чтобы собрать достаточно данных и приступить к выполнению этих четырёх целей. У нас есть местные телефонные номера, доступные для 750 миллионов человек. Каждый человек, здоровый или страдающий болезнью Паркинсона, может позвонить и оставить запись своего голоса. Звонок стоит всего несколько центов. И я очень рад сообщить, что мы уже достигли 6% от запланированного количества всего за 8 часов. Спасибо. (Аплодисменты). (Аплодисменты).

4:43
Том Райли: Макс, значит, когда вы запишете образцы голоса, скажем, 10 000 человек, вы сможете сказать, кто здоров, а кто болен? Что вы собираетесь получить?

4:54
Макс Литтл: Да-да. Дело в том, что во время звонка вы должны будете указать, есть ли у вас болезнь Паркинсона.

ТР: Хорошо. МЛ: Видишь ли, кто-то может с этим не справиться, кто-то может не дозвониться. Но у нас будет огромная выборка образцов, записанных в самых разных условиях, и это очень важно, потому что именно это позволит нам отбросить все искажающие факторы и определить истинные маркёры заболевания.

5:15
ТР: Сейчас точность метода составляет 86%?

5:18
МЛ: Нет, сейчас она намного больше. Мой студент Таназис — я должен назвать его, поскольку он проделал великолепную работу — проверил, что всё работает через мобильные телефонные сети, что делает возможным этот проект, причём мы добились точности 99%.

5:30
ТР: 99. Это очень существенное улучшение. Это значит, что люди смогут МЛ: (Смеётся) ТР: Люди смогут позвонить со своего мобильного телефона и пройти тест, люди с болезнью Паркинсона смогут позвонить и записать свой голос, а потом врач может проконтролировать изменения и понять, как протекает заболевание.

5:46
МЛ: Именно так.

5:47
ТР: Большое спасибо. Макс Литтл.

5:48
МЛ: Спасибо, Том. (Аплодисменты).

Кухня – место силы, которая делает красивую девушку еще лучше. Есть в этом что-то первобытное: еда и тело.

“Единственный способ сделать женщину счастливой – это держать ее босой и беременной”, – писал в начале 20 века канзасский врач Артур Эммануил Герцлер. Вариант ее окончания “босой, беременной и на кухне” ассоциируется с выражением “Kinder, Kuche, Kirche” (в переводе с немецкого “дети, кухня, церковь”), использовавшимся во времена Германской империи (1871-1918 гг.) для обозначения роли женщины в обществе.

В эту пятницу мы собрали на кухне босых, а также в туфлях (и не исключено что беременных) красоток.

*Этот пост посвящен Георгию Кургану.

1.



2.



3.



4.



5.



6.



7.



8.



9.



10.



11.



12.



13.



14.



15.



16.



17.



18.



19.



20.



21.



22.



23.



24.



25.



26.



27.



28.



29.



30.

Спешите, спешите, вещи по ссылкам довольно быстро разбирают, так как большинство стоит на распродаже – за наличие не ручаемся.БРА

1. Nike 1790 рублей.
   
2. Nike 1990 рублей.
   
3. Nike 1990 рублей.
   
4. Nike 1990 рублей.

МАЙКИ

1. Nike 1990 рублей.
   
2. Urban Yoga 1950 рублей.
   
3. Mango 1799 рублей.
   
4. Reebok 805 рублей.

ФУТБОЛКИ

1. Nike 1990 рублей.
   
2. Ice Peak 1399 рублей.
   
3. Puma 1790 рублей.
   
4. Five Seasons 1899 рублей.

СВИТШОТЫ

1. Mango 999 рублей.
   
2. Mango 1299 рублей.
   
3. Mango 1299 рублей.
   
4. Anta 1699 рублей.

ЛЕГГИНСЫ

1. Nike 1860 рублей.
   
2. Only Play 1990 рублей.
   
3. Allegri 1230 рублей.
   
4. Grishko 1899 рублей.
   
5. Anta 1999 рублей.

 

Летом можно заниматься спортом даже на свежем воздухе. Но что делать, если от жары даже ходить по городу утомительно? Рассказывает врач спортивной медицины, тренер-врач ФК «Крумкачы» Евгений Акимов. 

Где, когда и в чем тренироваться?Если собираетесь заниматься на улице – даже просто выйти на стандартную пробежку, – в жару придется подстраивать свой график под погодные условия. Тренировка должна проходить в период минимальной инсоляции: либо вечером, после 18:00, либо ранним утром. Если есть такая возможность, лучше заниматься в тени: в лесу или в парке.
Конечно, нужно правильно подобрать одежду. В первую очередь вам должно быть комфортно. Но ряд моментов придется учесть. Может пригодиться головной убор, чтобы защитить голову от перегрева. Верхнюю часть тела лучше спрятать от солнца – особенно шейно-воротниковую область. Плечи также желательно скрыть под длинным рукавом, иначе вы можете получить солнечные ожоги. Нижняя часть тела, как правило, прикрыта тенью от корпуса, поэтому шорты надевайте спокойно. Одежда должна отводить пот от тела и защищать кожу от ожогов, но при этом быть легкой и тонкой.В жару не нужно разминаться?Разминка обязательна вне зависимости от температуры. Эффективность разминки определяется повышением температуры мышц. При воздействии солнца температура тела становится выше, но температуру мышц организм старается поддерживать в одинаковом диапазоне. Поэтому в жаркое время года разминка перед тренировкой должна быть ничуть не меньше, чем в холодное, – будь то силовая, кардионагрузка или игровые виды спорта. Показатели правильной разминки – это ощущение прилива крови, жара и даже легкого утомления.

Питье: до, после и во время тренировкиВода, которую человек пьет до и во время тренировки, не только помогает восполнить потерю жидкости, электролитов и минералов в организме, но еще и снижает температуру тела. Если человек теряет более 2-3% жидкости, начинается очень активный перегрев. Поэтому за час-полтора перед нагрузками нужно выпить 400-500 мл жидкости. По прошествии этого времени она уже не будет находится в желудке и не вызовет дискомфорт во время тренировки. Так вы сможете увеличить выносливость и улучшить результативность занятия. Важно не забыть взять воду с собой и понемногу пить во время тренировки.

Из напитков лучше всего выбирать содержащие небольшое количество сахара. Например, хорошо пойдут те, в составе которых есть изомальтоза, снабжающая энергией не только на старте, но и на протяжении всей тренировки. Если нет такой возможности, стоит добавить в обычную воду хотя бы ломтик лимона или немного апельсинового сока. Кислота, которую дают фрукты, спровоцирует выделение слюны, и во рту не будет ощущаться сухость.

А если тренировки в зале?Здесь все во многом зависит от условий, которые создает ваш фитнес-клуб. Если там есть система кондиционирования, которая обеспечивает хорошие тренировочные условия, а конкретно температуру от +18 до +21, тогда никаких особенностей в жаркое время года не будет. Единственное, лучше постараться долго не стоять прямо под кондиционером. Если нормальных условий нет и вы не очень хорошо переносите жару, сократите тренировочную программу: уменьшайте общее количество подходов и вес, увеличивайте время отдыха между подходами. Все это нужно, чтобы вы успели восстановиться и температура вашего тела снизилась.А если не успел “подкачаться к лету”?Люди с большой мышечной массой обычно плохо переносят высокие температуры. Связано это с тем, что общая температура тела у них выше. Кроме того, в жару у спортсменов нарушается сон, снижается аппетит. Такого рода проблемы мешают нарастить мышцы. Поэтому летний период не особенно подходит для роста и увеличения объемов. Лучше заняться этим зимой, а летом работайте над рельефом мышц и выносливостью.

Жара – помощник в похудении?Людям с лишним весом нужно больше пить и стараться выбирать такое время и условия для тренировок, чтобы температура была максимально комфортной. И ни в коем случае не стоит укутываться в теплую одежду, чтобы больше пропотеть. Это может привести к обезвоживанию, а похудеть не поможет.

Высокая температура подстегнет человека уменьшить объем рациона, что отразится на калораже и поможет сбросить вес. Зачастую в жару человек старается меньше бывать на улице и вообще совершать активные действия. И это еще одна причина, чтобы меньше есть. Причем даже без жестких диет результат появится, если человек будет потреблять меньше калорий, чем тратит.Нужно ли есть после тренировки, если не хочется?Восстановление после тренировки в первую очередь связано с потребляемой энергией. Если человек будет отказываться от пищи, то нормального восстановления не будет. Нужно постараться заполнять белково-углеводное окно в первые 40 минут после интенсивной тренировки: как кардио- , так и силовой. Здесь как никогда кстати будут белково-углеводные и углеводные коктейли – их можно сделать и из обычных продуктов. И мясо в жару есть не обязательно – ешьте творог и не переживайте, что не доберете белка.

Кардионагрузки в жару: что лучше выбрать?Тип кардиоупражнений важен для профессиональных спортсменов. У них резкая смена нагрузки может плохо повлиять на результат тренировки. Любитель может выбирать любой комфортный вид тренировки и менять его в зависимости от своих ощущений и пожеланий. Конечно, лето идеально подходит для плавания. Но, если вы любите бегать, не нужно отказываться от этого – просто подбирайте нужные условия. Выбор зависит от каждого человека в отдельности и степени его натренированности.А если есть проблемы с сердцем?С увеличением температуры тела на 1 градус частота сердечных сокращений увеличивается на 10-12 %. Сердце пытается активнее прокачивать кровь, чтобы быстрее охладить организм.

Если у человека есть проблемы с сердцем, нужно говорить о конкретном заболевании. Самое распространенное – артериальная гипертония. Если в жару давление вырвалась из-под контроля, нужно быть особенно внимательным. Его лучше скорректировать с помощью лекарств. Если оно все равно выходит за диапазон нормальных цифр, от тренировки нужно отказаться – она сделает только хуже. Другие кардиологические заболевания – серьезные нарушения ритма, ишемическая болезнь – вообще исключают любые нагрузки, а тем более в жару.

Вот большой текст, как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Еду отдыхать на юг. Что же с тренировками?В первое время после переезда в страну с другим климатом и часовым поясом организму нужна адаптация. 3-5 суток желательно ограничить нагрузки и особо не усердствовать. А лучше и вовсе отложить тренировку. Профессиональные спортсмены после перелетов пьют специальные медикаменты, чтобы быстро пройти адаптацию. Если вы любитель, просто отдохните. Пару дней без тренировок на ваш прогресс сильно не повлияют.

Источник: citydog.by

 

Китайская интернет-компания Utan под предводительством ее бессменного руководителя Lady D (она же Ли Ю, известна тем, что работала в США в компании Microsoft, затем в Xbox, а потом вывела на IPO крупную китайскую игровую компанию) предложила сотрудничество Тане Рыбаковой, которая теперь стала лицом одного из направлений фитнес-приложения V-Line.

Таня Рыбакова – та самая девушка, которая похудела на 55 кг, многократно засветилась по ТВ и в прессе, включая издания из десятков стран, получила образование тренера и диетолога, создала свои курсы похудения по науке. Мы делали с Таней развернутое интервью с картинками “Как сбросить 55  кг и стать известной на весь мир”.

Неделю назад Рыбакова вернулась из бизнес-поездки в Шанхай, где впервые предстала перед многомиллионной китайской аудиторией и теперь ее лицо красуется в интерфейсе популярного фитнес-приложения V-Line.Если нажать на Таню пальцем, можно прочесть на родном китайском ее историю:

V-Line – это женские фитнес-курсы на базе мобильного приложения стоимостью 2999 юаней за 42-дневный курс (примерно 30 тысяч рублей, что довольно дорого даже для Китая). Курсы сделаны на основе базовых научных знаниях о питании и тренировках – при дефиците калорий, разумеется, худеют и в Китае тоже.

На каждого куратора в приложении приходится 10 учеников. Кураторы следят за каждым приемом пищи, помогают считать калории, контролировать вес, отвечают на все вопросы.

В приложении есть также встроенная социальная сеть – помогают участникам быть частью сообщества единомышленников:

Таня Рыбакова стала лицом курсов по похудению вместе с другими популярными в Азии лицами – например, на этом скриншоте сразу под предложением от Рыбаковой – фитнес-курс от Мисс Корея:

Презентация фитнес-приложения произошла в рамках конференции, репортаж о которой можно просмотреть на официальном сайте компании Utan.

Кстати, эту конференцию наблюдали в прямом эфире через китайский аналог Periscope около 5 млн (!) человек. Был момент, когда количество зрителей достигло 10 млн человек и сервер не выдержал, но заминка длилась не более 5 минут.А вот и видеорепортаж самой Тани Рыбаковой: Зожник задал пару вопросов Тане Рыбаковой о ее поездке в Китай и сотрудничестве с компанией Utan.

– Таня, нам не удалось протестировать по причине отсутствия в Росси приложение V-Line – как оно тебе – понравилось, “полетит”?

– Приложение удивительно удобное. Мне показывали, как им пользоваться, и это просто супер: очень удобный учет калорий вместе с куратором, доступные тренировки, удобная система вопросов-ответов, красивый дизайн. Жаль, что ничего подобного пока нет на российском рынке, но это вполне объяснимо объемами инвестиций, которые необходимы для поддержания работы такой крупной компании. Курсы V-line – это только часть проекта, в компании Utan больше 1000 сотрудников.

– Собирается ли Utan выпускать V-Line как фитнес-приложение в других странах, например, в России?

– Да, Lady D рассказывала о планах на Россию и я думаю, что могу принять непосредственное участие в развитии V-Line в России.

– Как китайцы вдруг нашли тебя? Почему они выбрали именно тебя из России – для того, чтобы быть лицом фитнес-приложения в Азии?

– После моего международного интервью, которое разошлось в десятках стран (мы писали об этом подробнее и со ссылками тут) мне написала основатель компании Utan госпожа Ли Ю (известная также как Lady D). Я обратила внимание на письмо, мы начали переписываться, поняли серьезность намерений китайской стороны и в ходе нескольких скайп-конференций договорились о деталях сотрудничества и поездке на конференцию в Шанхай.

– Какое у тебя впечатление от Азии?

– В Азии живут удивительно активные, бодрые, трудолюбивые и жизнерадостные люди. Я подзарядилась энергетикой и надеюсь, что мы будем с ними долго и плодотворно сотрудничать.

 

Владимира Сидорова я знаю давно: когда я был студентом Тольяттинской академии управления, он сам, будучи студентом старших курсов, преподавал нам и банковское дело, и ушу. И в том, и в другом Сидоров был на высоте, его приглашали еще до окончания вуза в PriceWaterhouse (тогда еще без Coopers), но Владимир выбрал путь тайцзи.

Он основал в России школу тайцзи и цигун “Облачный мост” и проводит десятки выездных семинаров по всей стране и за рубежом, стал 6-кратным чемпионом России, 3-кратным чемпионом Европы по туйшоу, а в 2015 году победил в кубке им. Грандмастера Фен Чжицяна в Пекине.

И вот, когда он оказался в Санкт-Петербурге, мы встретились в Radisson на Невском и за чайником китайского чая поговорили о жизни вообще и тайцзи в частности.УШУ ВМЕСТО PRICEWATERHOUSEПомню, как ты был лучшим студентом Тольяттинской академии управления (тогда МАБиБД), тебя звали в PwC, ты преподавал младшим курсам банковское дело и тут вдруг забросил блестяще начинающуюся карьеру в сфере финансов и начал заниматься ушу, тайцзи… Почему ты это сделал?

Из сферы банковского дела и консалтинга мне поступали предложения, но я интуитивно не видел в этом своего предназначения. По природе я ближе к исследователям, чем к бизнесменам. Тайцзи дало мне возможность заниматься исследованиями в сфере духовно-телесных практик и испытывать свои открытия в первую очередь на себе самом, а потом делиться лучшими из них с другими людьми, делая их более здоровыми и счастливыми.

Тайцзи – это постоянное внутреннее самосовершенствование. Я почувствовал, что эффективнее именно вот так потратить время своей жизни.Как ты познакомился с ушу, тайцзи, как к этому пришел?

Шла середина 80-х, мне было около 10 лет. От природы я не был крепышом, поэтому решил заняться гимнастикой. В те времена начали появляться первые книжки по восточным практикам, изучал их самостоятельно. Потом пробовал карате, айкидо, потом ушу – уже с 90-го года.

К тому времени, когда я закончил вуз, у меня уже был 10-летний тренировочный стаж. Закончив институт, я уехал в Москву, создал клуб при Федерации ушу, потом отделился от них и стал заниматься самостоятельно.5 НАПРАВЛЕНИЙ ВОСТОЧНЫХ ПРАКТИК

Расскажи, чем вообще занимаются восточные практики, чем они отличаются друг от друга?

Восточные практики занимаются покоем – это первое направление нашей работы. По сути первая практика очень медитативная – это погружение в покой, так называемое «стояние столбом». При длительном покое у человека развивается глубокий контакт с самим собой, со своим телом.

Из-за продвижения той же йоги в массы и фитнес-клубы у людей сложилось впечатление, что йога – это некие движения. Я общался с несколькими серьезными учителями йоги в Индии, они мне сказали, что йога – это неподвижность: сел и спокойно сидишь целый час. А упражнения в йоге, прежде всего, для того, чтобы тело могло комфортно выдерживать многочасовое пребывание в статичном положении без движения.

Для современных скоростей – удивительно, что через состояние покоя можно что-то изменить, но именно в этом состоянии и происходит основная внутренняя работа.

Второе направление – это то, что касается выстраивания растяжения позвоночника. Это наша волшебная суперсила в тайцзицюань, называется «пэн» – энергия отражения – насколько ты сам внутри можешь свой позвоночник держать растянутым, насколько в нем сохраняется натяжение.

Чем больше натяжение позвоночника, тем больше внутренняя сила?

Да, это твоя способность удерживать тело от сжатия. Дело в том, что тело сложно расслабить, но еще сложнее его растянуть. Визуально это выглядит как стройная осанка, выправка. Натяжение есть, например, в балете, но там это достигается не внутренним, а внешним напряжением – у нас не так.

С возрастом способность к натяжению у человека снижается. Отсутствие натяжения ассоциируется с возрастными изменениями в человеке. В тайцзи есть китайские мастера, которые сохраняют искусство натяжения позвоночника в течение всей жизни. Их рост не уменьшается с годами, за счет этого они сохраняют до девятого десятка полноценный набор набор физических качеств. Дедушке 85 лет, но он физически крепче юношей: на татами ты его не можешь с места столкнуть, а он тебя может.

Третье направление работы: это контактность, выработка сверхчувствительности к человеку, работа в парах. Какую-то параллель можно увидеть с эмоциональным интеллектом, насколько ты можешь движению человека сопереживать, в него встраиваться, прилипать-следовать, захватывать-ударять.

Четвертое направление: это туйшоу, «толкающие руки» – когда всерьез начинают задавать вопросы к твоему равновесию (вариант единоборства в тайцзи, по правилам похожий на сумо – нужно вытолкнуть человека за пределы площадки или сделать так, чтобы он потерял равновесие – Зожник).

В старые времена китайцы очень серьезно подходили к подготовке бойцов тайцзицюань, особенно подготовке так называемых «защитников школы», то есть лучших бойцов, которые должны были показать мастерство своего боя в схватке с любым чужаком, кинувшим вызов школе и ее стилю.

Они находили талантливого студента, который мог представлять школу, потом все ученики выстраивались в очередь и сражались с ним без передышки. Это могло продолжаться несколько часов. После такой практики поединок становился игрой, музыкой, которую боец мог продолжать практически бесконечно долго.

Мы этот формат воспроизвели в России, назвав его «туйшоу-марафон»: удары, захваты за одежду, атаки в ноги, болевые приемы – все запрещено, можно только выводить из равновесия. Кто тебя сталкивает – встает на эту линию, его пытаются сталкивать. Это ужасно азартно! Ничего грубого нельзя делать, удары, захваты ниже пояса запрещены, только выводить из равновесия.

Осенью на соревнованиях «Сосновая шишка» в Санкт-Петербурге» у меня получилось простоять 55 минут, и это совершенно жуткая работа.

Спустя 3 недели после самого интервью в Санкт-Петербурге я принял участие во встрече туйшоу-клуба «Облачный мост» в Москве. Принять участие может абсолютно любой человек и само состязание удивительно азартное. Даже с нулевым уровнем подготовки попробовать вывести из равновесия мастера мирового уровня – очень захватывающе и очень тяжело: уже через 2-3 минуты такого состязания пот катится градом, а продолжается такая встреча 2 часа с перерывами.
В поединке Владимиром Сидоровым со стороны я выглядел как котенок и даже близко не был к тому, чтобы вывести из равновесия мастера.

Как тайцзи соотносится с другими практиками, например, ушу?

Современное ушу – это, в основном, таолу, или формы. Таолу представляют из себя комплексы упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. По сути – это пятый раздел того, чем мы также занимаемся. Все движения, из которых состоит форма, – это боевые техники.

Однако для непосвященного зрителя выступление выглядит скорее как танец. Мастерское выполнение таолу сродни исполнению симфонии из тысячи движений: чтобы получилось красиво и функционально – ты должен все отыграть от и до.

Однако, важна не только внешняя красота исполнения, важно также внутреннее наполнение, состояние, в котором выполняются упражнения. Мастера всегда можно отличить, глядя на качество его исполнения формы.

В спортивном ушу в отличии традиционных китайских стилей акцент сделан на внешние проявления формы. Чем дальше развивается спортивное ушу, тем больше зрелищных элементов добавляется, но внутреннее наполнение уходит. Современное спортивное ушу как, наверное, любой «спорт больших достижений», не полезно для здоровья: там очень много прыжков, шпагатов, падений.ТУЙШОУ – БЕЗОПАСНОЕ ЕДИНОБОРСТВОА какие боевые направления есть у тайцзи?

Наиболее близко к нам сумо: у них арсенал практически тот же самый, разве что еще за пояс можно хвататься. А остальные единоборства содержат элементы бросков, заломов, удары. Но мы все эти моменты убираем из-за травмоопасности.

Туйшоу – самый мягкий из поединочных вариантов. Этот формат приемлем, потому что он не травматичен. У меня сильная эмпатия: если в кого-то попаду, то я больше переживаю, чем он. Мне достаточно, чтобы он равновесие потерял, но остался сильным.

После 30 лет если у тебя все нормально с самосохранением, и ты не зарабатываешь на этом деньги, никакого резона подставлять голову под удар уже нет. Почти все единоборства для людей 30-40 лет полностью теряют смысл: они рискуют получить разрушительный эффект от таких занятий. Туйшоу остается как вид, которым можно заниматься всю жизнь. Причем, необязательно изнутри системы к нему подходить, можно снаружи.

К нам в туйшоу-клуб приходят люди из разных направлений боевых искусств: это может делать боксер, каратист, дзюдоист, представитель любого единоборства – не обязательно вообще заниматься для этого тайцзи.

Через какое-то время сильный боксер может задаться вопросом: «Почему я падаю? Я же здоровый, сильный». А ему отвечают: укоренение у тебя слабое, способность опереться на ноги. Человек, который специально не тренирует это качество, даже не знает, насколько плохо он стоит на ногах.

Как вообще эти практики влияют на здоровье, какой механизм?

Самая интенсивная практика – туйшоу. Это жуткая нагрузка. Если делаешь это в виде туйшоу-марафона, после 3 минут у тебя уже пульс, близкий к максимальному, ты уже мокрый весь. Это такой жесткий кроссфит, я не знаю, с чем еще это сравнить.

На следующий день человек, который раньше ничем таким не занимался, чувствует себя будто его трактор переехал, у него болит все. Это комплексная нагрузка, игровая, очень заводная, интенсивная.

Во время профессиональных поединков по туйшоу интенсивность нагрузки такая, что 1,5-2 кг за 6 минут теряешь. Я сам себе позволяю турниры не более 2 раз в году, это серьезное испытание.

Еще я помню, что ты хотел стать чемпионом Китая по тайцзи? Я так понимаю, речь идет и туйшоу? Тебе это удалось?

Три года назад ушел наш старый учитель и в память о нем его ученики сделали турнир по туйшоу. И мне удалось его выиграть в октябре 2015 года. Но это наши, внутришкольные соревнования, хоть и школа очень большая.

На этом видео финальная схватка Владимира Сидорова, ставшего победителем туйшоу на играх посвященных памяти Учителя: Второе по интенсивности – это парные упражнения, циклические, когда сила перенимается, но нет задачи выбросить силу или уронить соперника. По сути, это контактная импровизация. За счет того, что найден метод спиральной силы, прежде, чем отдать свои силы, я все свои возможности для движения использую, а потом партнер использует. Происходит очень сильное трехточечное прилипание – бедрами и двумя руками. Все это основано на медицинском понимании движения, энергии.ТАЙЦЗИ И ИЗМЕНЕНИЕ СЕБЯЕсть ли какие-то научные исследования по поводу пользы этого рода практик?

Безусловно, есть общее положительное энергетическое воздействие на организм, которое многими людьми ощущается. Цигун, энергия «пэн», контактность – по поводу всего этого имеются многочисленные научные исследования как в Китае, так и на Западе, которые доказывают эффективность практики для увеличения качества и продолжительности жизни людей, реабилитации пациентов с различными заболеваниями, особенно с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов.

Я сам уже более 20 лет вижу удивительные изменения в людях, которые обрели здоровье и вторую молодость благодаря занятиям. Есть учителя, которые практикуют длительное время, достигая к 80-90 годам совершенно уникальных физических способностей, они имеют молодое, сильное, здоровое тело.

Могу привести личный пример. Раньше я не мог представить, что мой организм выдержит по 40 выездных семинаров в год, и каждый семинар – это 27 часов работы с коллективом все выходные, и это при полной рабочей неделе. Таким образом, с каждым годом тренировок, внутренний ресурс организма растет.А как это влияет на другие сферы жизни? Может быть, какие-то примеры есть?

Жизнь переменчива, в ней есть разные ситуации: иногда ты должен остаться наедине с собой, накопить внутренние ресурсы, иногда ты наоборот начинаешь со всеми взаимодействовать, сталкиваться интересами.

Занятия позволяют научиться накапливать энергию, правильно ее распределять и использовать, более чутко реагировать на изменения внешней обстановки, и, конечно, в бизнес среде уметь крепко стоять на ногах, уводить удары противника в сторону, понимать, как устроено равновесие в человеке – незаменимые качества.В личной жизни умение тонко чувствовать партнера очень помогает в общении. У меня много очень студентов, которые эффективны и в своей работе, и в личной жизни, и в социальном плане, и развиваются духовно, видно, что прогресс идет. Человек не стоит на месте, учится.

Это учит постоянному развитию? Ты положил свою жизнь на то, чтобы совершенствоваться до конца жизни…

Безусловно, тайцзи – это путь постоянного самосовершенствования. Здесь невозможно достичь «карьерного потолка», здесь нет начальников и невозможно взять отгул. Ежедневная многочасовая работа над собой развивает внутренние качества человека, китайцы называют эту «наработанность» термином «дэ».

Как ты относишься к другим активностям, которые распространены среди людей: фитнес-залы, бег, триатлон?

Прекрасно отношусь! Мы с тобой обсудили 5 видов активности в тайцзи, и я стараюсь интерпретировать для себя все, что я вижу, как один из этих видов.ПРЯМАЯ ПЕРЕДАЧА ОТ УЧИТЕЛЯЕсть ли в тайцзи традиция перенимать мастерство напрямую от Учителя? Насколько важна личность Учителя?

Да, это традиционная область, где нужна прямая линия передачи. Очень важно, с какого образца ты списываешь мастерство. Как происходит передача? Это очень длительные многолетние контакты, работа в паре с учителем, учитель смотрит, что ты делаешь, показывает, корректирует, а ты стараешься понять, что же он делает. При этом язык практически не важен, тебе надо смотреть, как он это делает.

Расскажи про своего учителя

Его зовут Пань Хоу Чен, он ученик очень известного китайского мастера Фэн Чжитяна, сейчас я тебе покажу. Вот такой выдающийся джентльмен, 51 года рождения и совершенно неординарных способностей человек: Он делает как раз таолу 24 формы, это формальный комплекс упражнений. Во время движений он расслаблен внешне и очень вытянут внутренне. Если его потрогать в этот момент, он очень мягкий, но в любой момент готов зарядить. Это состояние называется «иголка в вате».

Посмотри на его кисти – у нас в балете нет таких рук, у него каждый пальчик расслаблен, как перья у птицы, при этом он очень хорошо стоит, его очень сложно столкнуть с места.

Как ты его нашел?

В 2005 году я понял, что исчерпал все ресурсы в России, не у кого было дальше учиться. Тут как в анекдоте про миллионера, который покупал грязные яблоки, мыл, продавал дороже и так 30 лет, а потом ему бабушка наследство оставила. И я был в такой ситуации: пытался самостоятельно развиваться в тайцзи, много трудился, но не было качественного исходника и не было настоящего результата. Нужен очень хороший исходник, который можно исследовать, переосмыслить и развить.

У меня был серьезный кризис, я поехал в Китай и в трех местах спросил: кто самый крутой мастер? В этих трех местах – в Шанхае, Фуцзяне и Пекине – мне назвали одного и того же человека – Фэн Чжитян. Я взял рекомендацию и поехал к мастеру. Он произвел на меня поразительное впечатление своей внутренней наработанностью.

А как понять, что мастер очень высокого уровня?

Понять уровень мастерства можно, например, наблюдая, как человек делает таолу. Конечно, это будет субъективная оценка. Потом можно встать с ним и попробовать вывести его из равновесия, столкнуть. Это уже более объективный критерий: можно четко измерить, сколько секунд ты простоял на месте.

Когда приближаешься к Учителю на достаточно близкое расстояние еще до того, как ты его коснешься, у тебя создается четкое ощущение, что ты уже проиграл. Для большинства людей уровень его реакции просто запредельный. И еще, практически все люди рядом с большим мастером ощущают внутреннюю радость, гармонию, покой, в христианской традиции это, наверное, называется «благодать».

И он тебя не взял тогда в ученики?

Он сказал: «Я тебе все покажу, а потом уйду. Будешь проситься в ученики к одному из моих учеников. Я тебя уже просто не подниму, у меня нет впереди 10 лет”.

Я занимался у него три года, пока он не ушел из жизни. Кроме того, я брал уроки и у его старших учеников, в том числе у того, кто стал впоследствии моим Учителем, Пань Хоу Чена. Он очень серьезный специалист, конечно.Там какой-то есть канон, именно 10 лет важно перенимать опыт Учителя? И сколько учеников может готовить Учитель?

Нет, конечно. Никакого установленного одинакового для всех срока нет. Все зависит от того, как ты занимаешься, в каком ты состоянии, что ты делаешь сам, как ты распространяешь искусство тайцзи, помогаешь людям.

У мастера Пань Хоу Чена нет других учеников, кроме меня, хотя ему 64 года. Он долго ждал человека, которому ему было бы комфортно передать самую глубину своего мастерства.

У старого учителя Фэн Чжицяна было около 200 учеников, и это явный перерасход энергии, без такого количества учеников он еще бы лет 10 прожил.

Он энергию свою расходует на учеников?

Да, часть души вкладывает. В процессе обучения возникает ощущение передачи мастерства на физическом уровне. Я с Учителем это несколько раз переживал.ШКОЛА ВЛАДИМИРА СИДОРОВА«Облачный мост» можно назвать школой?

Я надеюсь, что да. По сути школа – это среда и система передачи мастерства. Есть люди, которые очень давно у меня занимаются. Их уровень уже настолько высокий, что некоторые из учащихся моей «школы» не единожды выигрывали чемпионаты России, Европы, кубки Академии Фэн Чжитяна. Но мы вместе работаем над ростом мастерства. В школе выросли уже и свои профессиональные тренеры, которые могут передавать мастерство другим и ведут группы.

Это все в Москве происходит?

Школа находится в нескольких городах: Иркутск, Пермь, Нижний Новгород, Санкт-Петербург, Тарту, Киев, Астрахань, Ростов, Тольятти, Бишкек и других. Я приезжаю с семинарами примерно один раз в квартал, даю программу. Дальше они занимаются сами, потом возвращаюсь назад, мы делаем коррекцию и двигаемся дальше.

В Москве занятия сейчас проходят на Курской. Уже в середине августа я открываю вместе с моими партнерами студию «ДЫШИ!» на Маяковке. Это новый виток в развитии школы. Мы сможем проводить больше семинаров в Москве, приглашать известных мастеров из других школ и других стран для того, чтобы обмениваться опытом и развивать искусство тайцзи дальше.

Если человек никогда не занимался такого рода практикой, что ему делать, с чего начать?

Можно сразу прийти на семинар к хорошему учителю. Важно начать с правильного образца, а создание такого образца – это очень долгий процесс. Чем лучше мастер, тем быстрее и качественнее идет обучение.

Через какое-то время каждый находит свою волну: кому-то нравится делать красиво формы, кто-то предпочитает делать медитативные практики, серьезно улучшающие физическое самочувствие и гармонизирующие внутреннее состояние, или парные упражнения, позволяющие развить уровень чувствительности, а кто-то увлекается со временем туйшоу.Вопрос, мимо которого я не могу пройти, это вопрос денег. «Облачный мост» для тебя – это бизнес?

Да, это хозяйство.

Сколько стоят занятия?

В группе одно 2-часовое занятие стоит 800 рублей. Это понятный для нашей страны это уровень. В США, например, это $20 за занятие, меньше не бывает. Индивидуальное занятие 1,5 часа – порядка 5000 рублей.

Как попасть к тебе на занятия?

Расписание, адрес в Москве и все контакты можно посмотреть на моем сайте taijipro.com. Там же есть информация о семинарах в других городах и различных планируемых мероприятиях и записаться. Меня можно найти также через ФБ и инстаграмм @taijidisciple.

Ты сам много занятий проводишь?

Я привык работать много, у меня около 5 больших занятий в день, это около 10 часов работы каждый день.

И к тебе идет поток людей?

Ну да, у меня семинары расписаны на год вперед, а практика близлежащая – примерно на 2 недели.

А как вообще к деньгам относятся великие китайские учителя?

Когда мы приехали к Учителю в первый раз, он нас порадовал китайским юмором. Мы спрашиваем: «Шифу, а правда, что если не заниматься медитацией, внутренним – к старости здоровья не будет?»

Он отвечает: «Да, точно, пословица такая есть: будешь заниматься кулачным искусством и не будешь заниматься внутренним – к старости будет одна пустота».

И добавляет: «А вторую часть знаешь?» – «Какую вторую часть?» – «А если будешь заниматься все время внутренним, не будешь практиковать кулачное искусство, то к старости будешь без учеников и без денег».

В Китае говорят, что не следует слишком много внимания уделять внутреннему или внешнему, нужно постараться уравновеситься. Они всегда держат баланс.