Диетолог компании Prime Kraft, спортивный врач Александр Бурлаков рассказал о правилах здорового перекуса и как в него вписать протеиновые батончики и печенья.Чего от перекусов больше: пользы или вреда?В первую очередь надо понимать, что в случае, если вы испытываете чувство голода, – любой перекус будет правильным. Дело в том, что при долгом голодании происходит выброс кортизола – гормона стресса, этого лучше избегать. Однако выбирая перекус, предпочтение стоит отдавать максимально полезным продуктам, например таким как фрукты, орехи и не перебарщивать с калорийностью.Могут ли быть негативные последствия от здорового перекуса?Конечно могут. Например, орехи полезны для организма, но это продукт с высокой калорийностью. В течение дня перекусывать только орехами не нужно, так легко случайно набрать лишние килограммы. И дело не в орехах как таковых, а в неограниченном потреблении – мало кто может остановиться на горсти орешков за раз.

Идеально, если перекус богат белком, в меньшей степени содержит жиры, еще в меньшей – углеводы.

При выборе перекуса: смесь орехов, сухофруктов или протеиновый батончик, я советую отдать предпочтение второму. Например, в протеиновом батончике Primebar все три компонента – белки, жиры и углеводы – при правильном распределении подарят вам чувство насыщения на долгое время.

Нужно ли перекусывать до/после тренировки?До силовой тренировки нужен полноценный прием пищи за 2-3 часа – так у вас будет энергия для занятий спортом. После тренировки нужно как можно быстрее дать организму белковую пищу.

В этом случае альтернативу «куриной грудке» может составить печенье Primebar, в составе которого много белка и клетчатки.

Правда ли, что перекусы помогают держать в норме уровень сахара в крови?Если человек не болеет сахарным диабетом, то уровень сахара у него почти всегда в норме, и голодание, даже длительное, ровно как и приёмы пищи, сильного влияния на него оказать не может. В случае с едой уточним: любой приём пищи, не только перекусы, поддерживает уровень сахара в крови — но это будут минимальные колебания, которые ни к каким последствиям не ведут.

Перекусывать нужно, чтобы поддерживать чувство сытости, отсутствие которого уже, в свою очередь, может иметь негативные последствия для организма.Правда ли, что ингредиенты в составе перекуса могут влиять на настроение и память человека?Биохимические процессы, происходящие в человеческом организме, — очень сложная вещь. Напрямую сильного влияния определённых продуктов на настроение и память человека учёные пока ещё не обнаружили. Но, например, продукт, содержащий углеводы, незначительно повышает уровень глюкозы и дофамина (гормона счастья) в крови. Именно поэтому мы так любим сладкий вкус  и зачастую “лечимся” сладостями в стрессовых ситуациях.

Я советую перекусывать сложными углеводами и не забывать о том, что есть «безопасные сладости», которые не меньше обычного сахара могут поднять ваше настроение и не выйти за рамки КБЖУ.

В типичном рационе человека обычно не хватает белка и перебор с простыми углеводами, сладостями. Можно поправить положение дел одним продуктом – заменив сладости протеиновым печеньем без сахара и с большим количеством белка.

партнерский материал

 

Врач-психотерапевт Денис Федоряка написал специально для Зожника текст о том, что делать, если вам не нравится ваше тело.

Как же я себе не нравлюсь! Вы говорите это про себя, внимательно рассматривая свое голое тело, стоя лицом к зеркалу. Где складочка, где «спасательный круг», где «апельсинчик», где «балкончики». «Повернусь-ка боком, может, так будет лучше» – опрометчиво думаете вы, но уже поздно. Тело будто само поворачивается в профиль, а там все еще интереснее…

Каждый живой и психически здоровый человек переживал что-то подобное. Ведь то, что происходит с нами в этот момент, имеет точку приложения вовсе не в зеркале, а в голове. И в прямом, и в переносном смысле.Три этажа “схемы тела”Это называется «схема тела». Ее формирование начинается с самых первых месяцев жизни ребенка, когда он двигает ножками-ручками и упирается в ограничения в виде кроватки или груди мамы. Сигналы поступают в головной мозг, следует обратная реакция-команда от мозга «перестать двигать» или «продолжать двигать». Затем вся информация идет в особую зону в подкорковых структурах, где «записываются» в так называемые «матрицы долговременной памяти», и хранятся там всю жизнь. Этот простой механизм объясняет, как тело запоминает, например, различные привычные позы во время сна.

По сути, сенсоры-датчики нашего тела – кожные, кинестетические, которые отвечают за положение тела в пространстве, формируют как бы сочетания нейронов в головном мозге. Так мы учимся ходить, бегать, прыгать, опираясь на свои ощущения, сверяясь с матрицами памяти и записывая в них новую информацию. Назовем все это уровень 1.

Но это только первый этаж, далее со временем появляется надстройка в виде эмоционального фона наших сенсорных ощущений  – уровень 2. Помните, как дети прыгают на батуте? Выделяется бешеное количество биологически активных веществ, которые вызывают эмоции радости и восторга. Хоп! – и это записано в матрицы памяти. Или: папа только еще орет, наклоняясь, а ребенок рефлекторно прикрывает голову ручонками. Эмоция страха, очень сильная, и она записана слитно, вместе с определенными позами, телесными реакциями.

И теперь начинается самое интересное: 3-й уровень. Мы не нравимся себе потому, что сформирован третий этаж «схемы тела». Это социально-психологический образ «Я». Это правильно-неправильно, красиво-некрасиво, оценивающие категории и, самое главное, отношение.

Главную роль играют родители и близкие люди в семье, именно они оценивают нас в детстве, гласно или негласно. Многое зависит от «культа тела и здоровья» в семье. Конечно, есть еще детские коллективы – сад, школа. А еще есть телевизор и интернет, разнообразные СМИ и общественные нормы и давления. Причем они могут отличаться в разных культурных группах. Так мы формируем отношение к себе на телесном уровне. И здесь появляется то самое «Я себе не нравлюсь».“Я себе не нравлюсь” – как следствие нарушений в “схеме тела”И вот, обычный средний человек, не являющийся профессиональным спортсменом, начинает отчаянно комплексовать. Зачехляет сексуальную жизнь, ссылаясь на проблемы со здоровьем. Истязает себя диетами, срывами, тренировками, опять срывами и все по кругу.

Обычно такие переживания появляются на благодатной почве, то есть у человека есть нарушения в «схеме тела» на любом уровне. Может действительно быть особая осанка (1 уровень), или агрессия на неприятные запахи (2 уровень), или высоченные требования к своему телу (уровень 3). Самое интересное, что сам человек не осознает себя как собственного «истязателя» – ведь он это делает “из добрых побуждений”. Мало того, его недовольству нет пределов, как нет пределов и совершенству. Осознать свои пределы и смириться с обычностью не входит в правила игры.

Поправить «схему тела» вполне возможно с помощью психотерапии. Ведь речь об отношении к себе, если мы берем 3-й уровень. И об эмоциях, если берем уровень 2. При затрагивании первого уровня и реальных проблем с весом без других профильных специалистов не обойтись

Психотерапия работает и в индивидуальном, и в групповом форматах. При этом в первом случае вы сможете только осознать свои переживания, прояснить связь эмоций и телесных особенностей. А вот в группе возможностей больше. Кроме тех же осознаний и прояснений человек получает реальный новый эмоциональный опыт отношений. Оказывается, в душевной близости людей гораздо больше смысла, чем в красоте. Просто ваша мама этого не знала

То, что йога – это здорово и полезно, слышали уже, наверное, почти все. Но что именно известно науке о ее пользе? Как эту пользу проверяли? Научные данные о пользе йоги собрал Алекс Хатчинсон в своей книге, отрывок из которой мы публикуем с разрешения издательства “Альпина”. 

Несколько лет назад исследователи из Университета Невады в Лас-Вегасе обнаружили, что после короткого занятия йогой спортсмены улучшали свои показатели, в среднем пробегая одну милю на одну секунду быстрее. Не то чтобы это был бог весть какой потрясающий результат, особенно если учесть, что те же самые ученые установили: подбадривающие мотивирующие выкрики («Ты самый быстрый!») на протяжении 20 минут улучшают результат в среднем на 5 секунд.Йога как лекарствоПроблема в том, что очень трудно отделить друг от друга ментальные и физические компоненты, влияющие на спортивные результаты. И это особенно касается йоги, которая ставит своей целью единение тела, души и разума (в переводе с санскрита это слово означает «союз», «связь», «гармония»).

«Йога предполагает, что невозможно воздействовать на разум, не воздействуя при этом на тело, и наоборот», — утверждает Тимоти Макколл, врач из Сан-Франциско, автор опубликованной в 2007 году книги «Йога. Исцеляющие асаны» (Yoga as Medicine). Однако люди все чаще обращаются к йоге, желая улучшить именно физическое состояние. Согласно опросу 2008 года, 15,8 млн американцев практиковали йогу, а 49,4% из них начали эти занятия с целью улучшить свое здоровье (пятью годами раньше их доля составляла всего 5,6%).

Если рассматривать йогу строго как вид упражнений, у нее найдутся свои сильные и слабые стороны. Исследование 2001 года, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, установило, что занятия хатха-йогой на протяжении 2 месяцев (2 раза в неделю по 90 минут) приводят к значительному улучшению таких параметров, как сила, мышечная выносливость и гибкость.

Другие эксперименты выявили также улучшения в равновесии и даже в плотности костей.

Вообще-то неудивительно: в конце концов, йога — это физическая активность с весовой нагрузкой. Однако если вы хотите знать, насколько именно улучшите свои показатели, то вряд ли получите точный ответ на вопрос, поскольку в йоге существует множество различных направлений, разобраться в которых довольно сложно. Поэтому все будет зависеть от того, что именно вы выберете, а также как часто и насколько упорно будете заниматься. Впрочем, это правило справедливо для любого вида физической активности.Достаточно ли интенсивна йога как физнагрузка нагрузка?А вот достаточно ли интенсивна йога для того, чтобы считаться аэробной нагрузкой, улучшающей состояние сердечно-сосудистой системы? На этот вопрос нет однозначного ответа. Хотя исследование, проведенное в Калифорнийском университете, и показало небольшое, но заметное улучшение (на 6%) в аэробной физической подготовке, однако другие эксперименты не смогли этого подтвердить.

В 2002 году ученые из Университета Северного Иллинойса, на протяжении 45 минут наблюдая за теми, кто занимался аштанга-виньяса-йогой, установили, что частота пульса у всех участников эксперимента оставалась ниже рекомендуемого для аэробных упражнений порога.

Точно так же исследование 2007 года показало, что средний расход энергии во время занятия хатха-йогой сопоставим всего-навсего с неспешной прогулкой; правда, при выполнении утреннего комплекса упражнений «Приветствие солнцу» частота пульса достигла умеренного уровня.

Это вовсе не означает, что йога не может обеспечить аэробную нагрузку. По мнению Карен Ржесутко, возглавлявшей исследования в Северном Иллинойсе, «опытный практик аштанга-виньяса-йоги, который достаточно мотивирован, чтобы на 100% выкладываться на занятиях, может достичь необходимой частоты пульса и поддерживать ее».

Однако в какой-то момент следует просто принять плюсы и минусы йоги, а аэробную нагрузку получать просто в другом виде физической активности. «В конце концов, — утверждает Макколл, — самый главный принцип йоги, который следует всем нам взять на вооружение, — поддержание баланса». Поэтому сам автор известной книги в дополнение к занятиям йогой много ходит пешком, ездит на велосипеде и танцует.Чем полезна йога для общего состояния?Из восьми ступеней классической йоги, которые были сформулированы более 2000 лет назад, только одна относится к физической форме, о которой сегодня мы думаем больше всего. Другие ступени связаны с этическими принципами, потоком жизненной энергии и медитацией как дорогой к самопознанию и просветлению. В наши дни многие не знают этого, а потому относятся к йоге слегка пренебрежительно.

Но даже тем, кто случайно оказался на занятиях и освоил несколько упражнений на правильное дыхание и концентрацию, которых никто не делает в обычном спортзале, следует помнить: йога ни в коем случае не сводится лишь к поддержанию хорошего здоровья и физической формы — это целое мировоззрение.

Какие еще преимущества дает йога человеку? Некоторые ученые полагают, что она помогает контролировать механизм «бей или беги» организма, обусловленный физическим и ментальным (эмоциональным) стрессом. Так, например, гормон стресса кортизол вызывает в нашей эндокринной системе целую бурю физиологических, поведенческих и психологических эффектов; точно так же наша нервная система реагирует на стресс, посылая сигналы, которые увеличивают частоту пульса, повышают вязкость крови и артериальное давление.

Если такие реакции происходят слишком часто, силы организма истощаются, и он становится восприимчивым к заболеваниям.

Несколько исследований показали, что программы йоги могут снизить уровень кортизола в течение дня. Так, в 2009 году в ходе наблюдения за 88 женщинами, страдающими раком груди, было установлено, что эффект от занятий йогой сопоставим с поддерживающей терапией. (Однако в то же время в рамках эксперимента, проведенного в 2009 году, занятия йогой никак не изменили уровень кортизола у пациенток с диагнозом «ревматоидный артрит»).

Другие ученые обнаружили, что йога положительно влияет на стрессоустойчивость, настроение и сон.

Правда, похожий эффект оказывают и другие практики, никак с нею не связанные. В 2008 году исследователи из Ратгерского университета сравнивали хатха-йогу с силовыми тренировками, наблюдая за двумя группами испытуемых, которые занимались в течение 50 минут. У участников эксперимента через 15 минут после окончания занятия и далее каждые 15 минут замеряли уровень тревоги, напряжения, спокойствия и других параметры ментального здоровья. Как йога, так и силовая тренировка дали положительный эффект: в первом случае улучшились параметры тревоги и спокойствия, а во втором — вообще все показатели. Что интересно, воздействие йоги было наиболее ярко выражено непосредственно после занятия, а затем в течение часа начало угасать. Силовая тренировка, напротив, дала такой эффект, который со временем только усиливался, то есть результаты оказались более долгосрочными.

Важно отметить, что силовая тренировка воспринималась участниками как «умеренное занятие», а занятие йогой — как «легкое»: эта разница могла бы объяснить, почему силовая тренировка оказала больший эффект. Но, как объясняет ведущий автор исследования Джозеф Пеллегрино, все детали эксперимента были тщательно продуманы, так что условия силовых тренировок и занятий йогой были максимально приближены к повседневной реальности.

В целом же между йогой и другими видами спортивных занятий обнаружилось больше сходства, чем различий. Сделав в 2010 году обзор 81 исследования на эту тему, ученые из Мэрилэндского университета пришли к следующему выводу: «По целому ряду связанных со здоровьем параметров занятия йогой могут быть не менее или даже более эффективны, чем обычные тренировки, однако, надо признать, большого количества тщательных исследований на эту тему пока еще не было».

На сегодняшний день исследователи пока еще не сумели выделить или идентифицировать какие-либо предлагаемые йогой составляющие, которые отсутствуют в других видах спорта. Однако не подлежит сомнению, что, выбираете ли вы занятие йогой или неспешную поездку на велосипеде вдоль реки, и то и другое будет полезно для души и тела.

Источник: книга “Кардио или силовая”

 

Спортивный диетолог Александр Максименко собрал и перевел специально для Зожника памятку-напоминалку от экспертов из целого ряда авторитетных организаций: от Стенфордского и Гарвардского университетов до Института заболеваний пищеварительной системы. Сделайте доброе дело – покажите эту заметку своим родителям, бабушкам и дедушкам.Причины запоров:

• Недостаточное потребление клетчатки,
• Недостаток потребляемой жидкости,
• Низкая двигательная активность,
• Прием некоторых обезболивающих, лекарств от депрессии, аллергии, гипертонии, болезни Паркинсона, антацидов с алюминием, а также кальция и железа в форме БАДов,
• Регулярное игнорирование позывов в туалет,
• Наличие заболевания, которое и вызвало запоры (СРК, диабет, гипотиреоз).

Рекомендации по питанию для избавления от запоров:1. Добавьте клетчатки. Больше всего ее содержится в сушенных травах, бобовых, орехах и семечках, затем – в овощах, фруктах, зерновых.

2. Бобовые нужно замачивать (чтобы уменьшить метеоризм от этой группы продуктов), а из круп выбирать только цельнозерновые – гречку, булгур, коричневый/бурый рис, перловку, амарант, киноа.

3. Добавлять клетчатку следует постепенно, чтобы кишечник адаптировался. В противном случае поначалу можно столкнуться с усиленным газообразованием. Поэтому не стоит сразу же нападать на бобовые или овощи в больших количествах.

4. Старайтесь постепенно выйти на 3-5 порций овощей и 2-4 порции фруктов в день (примерно по 100-120 грамм каждая). Также в каждом основном приеме пищи съедайте 1-2 порции цельнозерновой крупы или 1 порцию бобовых (1 порция – примерно 100 г готового продукта). Добавляйте по 1 порции содержащего клетчатку продукта в день, не более.

5. Попробуйте включать в рацион сухофрукты. Помимо клетчатки в них содержится много натурального сахара сорбитола, который плохо усваивается и притягивает в кишечник воду, благодаря чему размягчает каловые массы. Одно небольшое исследование показало, что ежедневное употребление чернослива в количестве 6 шт. 2 раза в день имело такой же эффект, как и прием слабительного.

6. Вместе с добавлением в рацион продуктов, богатых клетчаткой, обязательно добавьте и больше жидкости (не менее 2-х литров в день) – для размягчения кала и облегчения его пассажа по толстому кишечнику. При избытке клетчатки и недостатке жидкости может образоваться непроходимость кишечника.

7. Начинайте утро с чашки очень теплой воды – иногда это помогает.

8. Отслеживайте реакцию кишечника на кофе. Если после кофе проблемы с опорожнением только усиливаются, лучше отказаться от напитка. Если же после кофе вы наоборот чувствуете послабление кишечника, выпивайте одну чашку в день.Дополнительные рекомендации:Двигайтесь регулярно. Хорошо известно, что люди с ограниченными возможностями и прикованные к постели люди (даже если они временно находятся в больнице) чаще страдают от запоров.

Никогда не терпите позыва в туалет.

Подкладывайте небольшую подставку под ноги, когда сидите на унитазе.

Старайтесь не напрягаться и не задерживать дыхание в процессе. Это может привести к геморрою, анальным трещинам или выпадению прямой кишки. Расслабьтесь, наклонитесь вперед и расположите локти на бедрах.Что еще нужно знать:Рекомендации по потреблению клетчатки составляют 14 г на каждые 1000 ккал, или примерно 25 г для женщин и 38 г для мужчин в день (в возрасте до 50 лет). После 51 года нормы немного снижаются – 21 г для женщин и 30 г для мужчин.

Примерное содержание клетчатки в продуктах:

• Бобовые (фасоль, чечевица, нут) – 10-13 г на 100 г продукта.
• Орехи (миндаль, грецкий, арахис, фисташки) – 6-10 г на 100 г продукта.
• Овощи (капуста, морковь, свекла, репчатый лук, тыква) – 2 – 3,5 г на 100 г продукта,
• Свежие фрукты (слива, персик, апельсин, банан, яблоко, груша, виноград) – 1,5 – 3 г на 100 г продукта.
• Сухофрукты (курага, чернослив) – 10-18 г на 100 г продукта.
• Цельнозерновой хлеб – 6-10 г на 100 г продукта.
• Гречка, макароны из твердых сортов пшеницы – 3-4 г на 100 г готового продукта.

Для того чтобы ощутить эффект от увеличения клетчатки, могут уйти дни и даже недели.

Лучше всего идти в туалет утром или через 30 минут после еды. Это связано с тем, что движение каловых масс через нижнюю часть кишечника наиболее выражено по утрам и после еды (благодаря эффекту под названием гастроколический рефлекс).

В идеале слабительные средства следует использовать только в течение коротких периодов времени, пока проблема не ослабнет. Слишком частое использование слабительных средств (и клизмы) может ухудшить способность кишечника выполнять его работу.

Иногда коррекции питания и образа жизни недостаточно, чтобы победить запор. В данном случае лучшее решение – не стесняться пойти к врачу-диетологу. Не используйте слабительных и не делайте клизмы без назначения врача!

Использованные для подготовки памятки научные источники:

1. Constipation. patient.info/digestive-health/constipation

2. Tips for Preventing Constipation By Barbara Gordon, RDN, LD. eatright.org/health/wellness/digestive-health/tips-for-preventing-constipation

3. Nutrition Tips for Relieving Constipation by Barbara Gordon, RDN, LD. eatright.org/health/wellness/digestive-health/nutrition-tips-for-relieving-constipation

4. Harvard Women’s Health Watch. Natural ways to relieve constipation. health.harvard.edu/bladder-and-bowel/natural-ways-to-relieve-constipation

5. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition

6. Nutrition and healthy eating. Mayo Clinic. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

7. Constipation Nutrition Tips, Stanford Cancer Nutrition Reviews.

 

Медленно, но верно ЗОЖ проникает в жизнь россиян. Полки со здоровыми продуктами в супермаркетах становятся шире, а ассортимент – богаче. По данным ВЦИОМ в 2019 году продажи продуктов, относящихся к здоровому питанию, выросли на 13%, а количество людей, придерживающихся правильного питания, достигло 15% населения страны, а это целых 22 млн. человек.Крупы – это полезноЗнания о ЗОЖ также проникают в массы. Сегодня уже почти все знают, что похудение зависит от наличия дефицита калорий, а сложные углеводы – это основа здорового питания. По рекомендации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) около 50% калорий желательно получать из сложных углеводов: блюд из различных круп и цельнозерновых продуктов. Эта рекомендация прекрасно ложится в пищевые традиции многих народов.Вэллинг в СкандинавииВ Скандинавии жидкое блюдо из крупы называется “вэллинг”, он может готовиться как на молоке так и без молока. Для его приготовления используется овсяная или рисовая крупа, кукуруза, или смесь этих ингредиентов. Вэллинг – густой коктейль из злаков с приятным вкусом.

Вэллинг готовится без добавления сахара и соли. Продукт содержит много полезных витаминов и минеральных веществ, обогащён железом и йодом. Пищевые волокна улучшают работу кишечника, что так необходимо маленьким детям. Но эта еда прекрасно подойдет и взрослым, так как высокая калорийность и насыщенность сложными углеводами дают эффект длительного насыщения.«ТУМ» в РоссииВ России испокон веков было огромное количество блюд из круп: густых и жидких, насыщенных и не очень, с различными добавками. 

Вроде бы ничем не удивишь, но в 2019 году на рынке появился ТУМ, в пластиковых бутылочках по 250 г, который можно купить в магазине.

По сути – это аналог скандинавского вэллинга – сытный злаковый напиток для детей и взрослых. Основа процесса изготовления ТУМа – уникальная технология деликатного томления хлопьев и отрубей с другими ингредиентами.

ТУМ – густой и питательный, насыщенный злаками и фруктами. Без добавления молока, жира, сахара, соли, стабилизаторов, ароматизаторов, красителей  и консервантов.Состав ТУМаНа сегодняшний день есть два вида ТУМа:

• гречневый с черносливом и яблоком,
• полбяной с курагой и грушей.

Оба вкуса имеют 100% натуральный, растительный состав.

Гречневый – очень простой и здоровый, в составе: гречневые хлопья, овсяные отруби, море чернослива и яблок, а также пребиотик: инулин. Последний ингредиент изготавливается из топинамбура, который помогает питанию важной для иммунитета микрофлоры кишечника.

Флавоноиды в составе злаков способствуют укреплению сосудов, а благодаря содержанию кварцетина и рутина гречку рекомендуют употреблять при беременности, после перенесенных операций и для профилактики онкологии. Овёс мягко обволакивает желудок и облегчает его деятельность. Чернослив богат витаминами А, С, В1, В2, Р, а также антиоксидантами – нормализует работу ЖКТ. Яблоки – источник клетчатки, микроэлементов и витаминов.

Второй вариант ТУМа – полбяной – создан на основе полбяных хлопьев, богатых важными минералами (калий, фосфор, кальций, натрий, магний, железо, цинк, селен и медь) и полезными жирными кислотами (омега-3 и омега-6). Полба также содержит пищевые волокна важные для нормализации работы ЖКТ и микрофлоры кишечника.

В состав дополнительно входят овсяные отруби, курага, груши и упомянутый выше пребиотик: инулин. Курага, как известно, богата микро и макроэлементами – повышает иммунитет, а груша источник клетчатки, аминокислот и витаминов.Применение ТУМаТУМ максимально диетический, подходит взрослым и детям с 3-х лет, как замена или дополнение к питанию. Регулярное употребление ТУМа нормализует пищеварение, помогает бороться с запорами и получать здоровый источник энергии на каждый день – сложные углеводы. ТУМ – идеальный продукт для постящихся, веганов и просто для полноценного здорового питания.

И самое важное: ТУМ – это очень вкусно! 

*Партнерский материал

 

Это текст профессора Никифорова В.В., главного инфекциониста ФМБА России, заведующего кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии РНИМУ им. Пирогова, опубликованный им с своем инстаграме.

Китайский коронавирус или официально 2019-nCoV – это действительно ранее неизвестный вид коронавируса, однако паниковать из-за этого не стоит. Это далеко не первый и уж точно не последний случай обнаружения нового вида вируса. Понятие же “коронавирус” появилось ещё в середине 60-х годов.

На сегодняшний день есть множество факторов, которые указывают на то, что 2019-nCoV не истребит человечество. Впрочем, как и любой другой вирус.1. Любому вирусу не выгодно нас убиватьВсё живое в этом мире имеет цель продлить самого себя в своем потомстве. У вирусов та же задача. Инфекция не задается целью нас уничтожить, она хочет развиваться и для этого подстраивается под особенности жизнедеятельности организма хозяина. Возбудители инфекции – паразиты и живут только в живом хозяине. Убив хозяина, они убьют и себя.2. ЛетальностьПо состоянию на начало дня 27 января от коронавируса официально умер 81 человек при 2750 официально заболевших и ещё нескольких тысячах, у кого подозревают диагноз. Летальность менее 3%. Для сравнения, летальность внебольничных пневмоний (то есть тех пневмоний, которые развились вне стен больниц) в России – более 3%. Кроме того, важно учитывать возраст и в целом состояние здоровье заболевших. Так, по данным из Китая, последними умершим было более 80 лет и у всех были серьезные сопутствующие заболевания.3. Способы зараженияВирус крайне плохо передается между людьми. Коронавирус относится к зооантропонозам, то есть к инфекциям, передающимся от животного к человеку и далее – от человека к человеку. Вероятным очагом заражения стал китайский рынок, где можно купить, например, летучих мышей, которых местное население употребляет в пищу. Чтобы заразиться от человека, нужен действительно тесный контакт. Так заразились несколько врачей, ухаживающих за больными.

Для сравнения, если в одной комнате с вами чихнет больной корью, а у вас не будет прививки, то вероятность заразиться – примерно 95%. С коронавирусом – не так. Если бы вирус легко передавался между людьми, то сегодня мы видели бы совсем другую картинку – не несколько тысяч, а сотни тысяч и даже миллионы больных.4. География вирусаНачнем с того, что за пределами Китая не было зафиксировано ни одной смерти от коронавируса. В первую очередь, случаи за пределами Китая – это не местные жители, а прилетевшие из самого Китая туристы. Несложно представить, что если бы вирус легко передавался между людьми, то за один межконтинентальный перелет с инфицированным китайцем мы бы получили как минимум целый самолет зараженных новым вирусом. Но такого не происходит. Отдельно стоит сказать про интернет заказы из Китая – заразиться вирусом из посылки невозможно, вирус крайне нестойкий вне живых организмов. Разве что вы заказываете живых летучих мышей.

Несмотря на то, что апокалиптические настроения сильно раздуты, меры которые принимаются по всему миру по противодействию вируса – правильные. Лучше перестраховаться и быть на чеку.

В качестве бонуса – 9 минут о коронавирусе от доктора Комаровского:  

Психолог Михаил Золотухин описал 4 неочевидные проблемы, которые помогает решить изучение языков – и своего родного, и иностранных.

На этот вопрос есть достаточно много стандартных и логичных ответов:

• пригодится для путешествий и изучения особенностей других культур;
• можно читать интересные книги и статьи в оригинале;
• кино и сериалы можно смотреть без перевода;
• общаться с иностранцами;
• чтобы спокойно напевать что-нибудь вроде «Ю май харт, ю май соул» и знать что напеваешь;
• трудоустроиться опять же легче;
• перед друзьями блеснуть знаниями;
• даже в целях профилактики болезни Альцгеймера иностранные языки изучать небесполезно.

В этой небольшой статье я хочу затронуть ещё одну не очевидную на первый взгляд причину, по которой полезно изучать другие языки. И для формулировки этой причины нужна некоторая прелюдия.  Дело в том, что любой язык является одновременно продуктом и средством создания той культуры, в которой он используется. При помощи языка мы можем не только описывать окружающую реальность/особенности собственного внутреннего мира, но и обсуждать свои наблюдения с окружающими.

Небольшое отступление: знали ли вы, что в американском английском, к примеру, есть выражение «Mexican breakfast»? Дословно оно переводится как «мексиканский завтрак», а по факту является сленговым выражением, обозначающим голодный завтрак (сигарета + стакан воды).

Языков и диалектов в мире великое множество, точно больше чем направлений в психотерапии (каждое направление, кстати, имеет свои языковые особенности, своего рода диалекты). В каждом языке есть поговорки, пословицы, метафоры и прочие формулировки, для которых не существует аналогов в других языках, а также смысловые конструкции, присущие одному единственному языку, одной культуре, делающие язык уникальным. Уникальным и оторванным от других.

Бывают языки уникальные, но бедные в своём разнообразии. Бывают невероятно сложные, при этом также оторванные от других, отражающие самобытный уклад (японский, вьетнамский и т.п.), отсюда возникает трудность обогащения за счёт взаимодействия и общения с представителями других народов/культур. В разных языках слова с одинаковым значением могут быть записаны совершенно по-разному, и могут иметь дополнительные значения/оттенки.

Родной язык — это то, что формирует нас, сближает нас с прочими его носителями и одновременно отделяет от носителей иных языков. Быть уверенным носителем определённого языка или диалекта — это в некоторых ситуациях гарант безопасности, особенно в сообществах, настроенных враждебно к представителям иных культур.

Языки, которыми мы владеем, возникли раньше нас, они сближают и соединяют нас с теми, кто создавал их и говорил с их помощью до нашего рождения. Вся наша жизнь с малых лет записана/запрограммирована родным языком: все наши убеждения, ценности, идеи, заповеди и постулаты. Но родной язык, как и родная культура, религия, семейный уклад, являясь привычными, не являются единственными. И единственно правильными.

Задайтесь вопросами: насколько глубоко и красочно ваш язык позволяет вам описать себя, свои особенности, черты и богатство внутреннего мира? Насколько ваш язык приспособлен для передачи информации другому человеку, для детального описания себя или собеседника? Здесь возникают проблемы, относящиеся к области психологии. Приведу несколько примеров.Проблема «А». Другие слова для мыслей, чувств, явленийМы называем свои состояния, чувства, мысли, поведение и проблемы определёнными словами, и для нас эти слова являются/становятся реальностью, в то время как в других языках и слов этих может не быть, либо для обозначения одного явления может быть несколько слов, как например множество слов у эскимосов для обозначения оттенков снега.

Иной раз человек может и не иметь возможностей, языковых средств для обозначения и выражения собственных проблем, переживаний и состояний, из-за чего переживаемое страдание становится невыразимым и ещё более болезненным от невозможности разделить его с другими людьми. Более того, решение актуальной для человека проблемы так же может быть затруднено за счёт скудных возможностей родного языка или же недостаточного владения им. Если человек использует ограниченное количество слов для описания своей ситуации/проблемы, то и его возможности изменить описываемую ситуацию ограничены пропорционально.Проблема «Б». ИнтроекцияВ гештальт-терапии есть такое понятие как «интроекция». Первичное определение этого понятия сформулировано следующим образом: «Это механизм, посредством которого человек впускает внутрь себя некие идеи, установки, убеждения и т.д. от другого человека без «переваривания» этого материала». Проще говоря, «интроекция» — это процесс некритичного «проглатывания» знаний/информации. Эта информация (идеи, установки, правила) получила название «интроект».

В здоровом варианте «интроекция» — часть любого обучающего процесса. Трудности начинаются лишь тогда, когда этот процесс становится автоматическим и мешающим в удовлетворении потребностей индивида. Интроекты — это такие убеждения, слепо следуя которым, человек может неосознанно блокировать процесс удовлетворения важных потребностей. Например, если человеку внушили, что пить воду из-под крана нельзя и вредно, то, оказавшись случайно запертым в квартире, он рискует умереть от жажды.

Если убедили, что агрессия — это плохо и низко, а просить о помощи — стыдно, то, оказавшись в ситуации насилия, он вряд ли сможет дать отпор или позвать на помощь. Наша культура переполнена подобными интроектами: «мальчики не плачут», «обманывать нехорошо», «старших нужно слушаться» и т.п.

Любые ограничивающие установки/интроекты неразрывно связаны с языком. Отсюда следуют важные выводы, о которых поговорим позже.Проблема «В». Программирование на родном языкеБазово мы «запрограммированы» на своём родном языке. И программа во многом определяет нашу жизнь, наши интересы, потребности, поведение, действие, наш «язык программирования» может определить и нашу «судьбу», если угодно оперировать подобными понятиями. Наши языковые привычки могут формировать представление о том, чего мы должны хотеть, в каком-то смысле наш язык может определять наши потребности (что в той или иной языковой среде принято хотеть, на что обращать внимание и т.п.).

Язык как способ отражения. С ранних этапов развития другие люди нужны нам не только для безопасности, любви и заботы, но ещё и для отражения, научения/определения: каков я, каков окружающий меня мир и мои связи с ним. С какого-то момента эти процессы организуются посредством языка. Если язык беден и ограничен, то и моё представление о себе/мире будет ограниченным и скудным.

Некоторые речевые практики и вовсе не приспособлены к обозначению индивидуальности человека. Например, простое избегание / обесценивание / осуждение использования местоимения «Я» в речи. Иногда его заменяют местоимением «Мы», исключающим наличие индивидуальности. Многим наверно известно высказывание «Я — последняя буква в алфавите».Проблема «Г». Способность говорить на языкеИстория нашей жизни, рассказанная другому человеку зависит от особенностей языка, которым она будет рассказана. То, какую картину своего мира мы представим другому человеку, то, каким будет наше с ним взаимодействие, зависит от возможностей языка, который мы освоили. Думаю, не трудно согласиться с тем, что даже по-русски можно говорить совершенно по-разному. Наш словарный запас, речевые обороты, языковые привычки и т.п., всё это влияет на наши отношения с людьми, на реализацию себя в этой жизни (в зависимости ещё и от того, каким языком мы эту жизнь для себя описали). Кстати, существует точка зрения, что способность составить связную историю является, в некотором смысле, показателем психического здоровья.ВыводВывод довольно прост: изучать иностранные языки полезно для того, чтобы поддерживать собственную картину мира (и себя в нём) богатой и гибкой, иметь возможности реализовывать себя, более эффективно решать проблемы, а то и не создавать их вовсе, видеть реальность с разных точек зрения, делать отношения с окружающими (слово «окружение» в нашем языке можно тоже трактовать по-разному) более насыщенными и питательными.

Опять же, изучение других языков, диалектов, даже более углублённое изучение особенностей родного языка может помочь проработать интроекты и ограничивающие установки, сделать мышление более гибким, ум более пытливым.

И несколько слов о возможной пользе психотерапии в данном контексте.  В рамках того или иного направления психотерапии формируются свои «языки», в этом смысле психотерапевта можно воспринимать как носителя иного, профессионального диалекта. И за счёт взаимодействия с ним, клиент так или иначе может обогащать свой собственный язык. Это уже можно назвать позитивным эффектом психотерапии.

Психотерапевт может помочь клиенту в обнаружении и проработке неосознаваемых ограничивающих установок. Кроме того, психотерапевт в работе может помогать клиенту обращать внимание на особенности его речи, вместе с ним исследовать влияние тех или иных оборотов на восприятие и проживание клиентом проблемных ситуаций. Осознавание привычных речевых паттернов, обнаружение связанных с ними смыслов и значений само по себе может помочь в улучшении качества жизни. Существует даже точка зрения, что переописание мира меняет для клиента в определенной степени и сам мир, и его жизнь в этом мире.

Источник: personagrata-studio.ru

 

Главный тренер проекта Nerdfitness.com написал о том, как вести себя в спортзале, чтобы не насылать на свою голову негатив. Зожник перевел эти негласные правила, а пользователи инстаграма @zozhnik_ru в ответ дополнили их этими конкретными примерами.

Для начала кратко напомним, собственно, сами эти 12 правил:

















Подписчики инстаграма @zozhnik_ru живо обсудили и предложили дополнить эти правила:















































Добавить свой комментарий и почитать свежие можно в этом посте.

 

Полезна ли ударная нагрузка для плотности и здоровья костей? Что лучше бежать, крутить педали или приседать со штангой для того, чтобы сохранить кости здоровыми?“То, что не убивает нас – делает сильнее”Ключевое слово здесь «сохранить», поскольку 95% скелета полностью формируется уже к 17 годам у девушек и к 19 годам у юношей. Так что затем мы, по сути, до конца жизни ведем непрерывную борьбу против медленного, но неумолимого процесса ослабевания костей.

Согласно традиционным взглядам, главное в этой борьбе — делать упражнения с весовой нагрузкой (то есть такие, чтобы вы стояли и держали свой собственный вес, а не сидели). Но исследования показывают, что силовые тренировки также могут играть здесь важную роль: на самом деле тяжелая атлетика способна оказаться даже более эффективной, чем, скажем, занятия на эллиптическом тренажере.

Примечание от Зожника: в учебных материалах Ассоциации профессионалов фитнеса прямо говорится, что нагрузка, распределяемая с помощью мышц, прикрепленных сухожилиями к костям, вызывает ответную реакцию организма – если нагрузка не чрезмерная и не разрушает кости (так называемая накопительная травма), то в местах наибольшей нагрузки увеличивается толщина компактного вещества кости, а в губчатом веществе изменяются строение и направление костных перекладин, в результате чего происходит укрепление костей, усиливается прочность на изгиб, скручивание и т.п.

«За последнее десятилетие люди поняли, что кости более подвижны, чем мы думали раньше. Вообще-то это очень чувствительная ткань, — говорит Хизер Маккей, профессор медицинского факультета Университета Британской Колумбии, возглавляющая исследование по здоровью и подвижности бедер. — Оказывается, кости следует тренировать почти так же, как и мышцы.

У этих двух процессов гораздо больше общего, чем мы считали раньше: если “напрягать” кости, они станут сильнее. А уж насколько сильнее, это зависит от того, к чему на сегодняшний момент привыкло ваше тело, а также от того, какие тяжести вы начнете поднимать и как именно будете это делать».

Недавние исследования, проведенные командой Маккей, показывают, что короткие вспышки интенсивной физической активности (абсолютно любые, от прыжков на месте до приседаний со штангой в тренажерном зале), чередуемые с непродолжительными промежутками отдыха, приносят костям значительно большую пользу, чем длительные, но менее интенсивные тренировки.

Это означает, что значение упражнения с весовой нагрузкой само по себе несколько преувеличено. Да, скелет человека получает некоторую нагрузку из-за гравитации все то время, когда мы стоим, но ведь можно нагружать кости и более целенаправленно, тренируясь с весами. «Каждый раз, когда вы увеличиваете мышечную массу, напряжение мышц в кости создает “момент изгиба”, который стимулирует ваши кости, — объясняет Маккей. — Поднятие тяжестей также позволяет вам уделить внимание наиболее уязвимым частям тела, например запястьям, которые не получают вообще никакой пользы, даже если вы часами тренируетесь на эллиптическом тренажере».Еще одно исследование, проведенное группой Маккей, установило, что у школьников, которые 3 раза в день (утром, в обед и после окончания занятий) выполняли по 5-15 прыжков вверх-вниз, значительно улучшилась плотность костей. Так как 25% скелета человека формируется в пубертатный период, важно, чтобы дети занимались таким видом спорта, который укрепит их кости. Вышеупомянутый эксперимент подтверждает, что даже в небольших количествах такие интенсивные физические движения, как прыжки, более эффективны, чем просто стояние на одном месте или ходьба.Что эффективнее для костей: бег, “железо” или велосипедВ результате множества исследований, осуществлявшихся долгие годы, было установлено, что у спортсменов, занимающихся силовыми упражнениями, минеральная плотность костей выше, чем у тех, кто больше внимания уделяет выносливости.

Однако авторы статьи, опубликованной в 2009 году в Journal of Strength and Conditioning Research, предупреждают, что здесь все не так просто. Памела Хинтон и ее коллеги из Университета штата Миссури сравнили показатели бегунов, велосипедистов и тяжелоатлетов. Они действительно обнаружили, что у последних самая высокая плотность костей, но лишь потому, что их тела были больше сами по себе. Бегуны были стройнее, но их кости оказались точно так же сильны относительно размера их тел.

Однако плотность костей у бегунов и у велосипедистов существенно отличается, и это позволяет предположить, что именно резкие повторяющиеся движения во время бега, которые отсутствуют при езде на велосипеде, делают кости сильнее. Поэтому Хинтон рекомендует тем, кто занимается велоспортом, плаванием и греблей, добавить в свои тренировки немного силовых упражнений или более интенсивной активности, например бега.

Исследовательница также предупреждает, что эллиптические тренажеры имеют один существенный недостаток. «Ступеньки машины движутся вместе с вами, поэтому вы не получаете динамической нагрузки», — говорит она.

Такие виды спорта, как футбол и баскетбол (и даже степ-аэробика), совмещают в себе и то и другое, стимулируя здоровье костей при чередовании бега с прыжками, а также вырабатывая мышечную мощность. Исследование Хинтона показало, что совсем не обязательно именно заниматься тяжелой атлетикой или бегать и прыгать — нужно делать хоть что-то из двух видов физических занятий: чтобы либо нарастить мышечную массу, либо получать ударные движения во время занятий.

Источник: книга “Кардио или силовая”

 

Редакция Зожника довольно часто отказывается от продвижения ЗОЖ-товаров из-за сомнительности их пользы, но вот рассказать о новинке на российском рынке – перкуссионных массажерах, нам показалось очень интересным и полезным. О феномене перкуссионных массажеровВ прошлом году на отечественном рынке спортивных товаров возникла новая категория – так называемые “перкуссионные”, или ударные массажеры. Так как этот класс устройств на Западе планомерно развивается уже с десяток лет, то нам досталось сразу много и разных. Это и хорошо, и плохо.

Почему хорошо? Выбор – это всегда отлично: каждый может подобрать свою модель в зависимости от материальных возможностей, личных предпочтений и даже эстетических вкусов.

Почему плохо? Под общим названием “перкуссионных” на рынок хлынули устройства визуально похожие, но радикально отличающиеся по качеству воздействия на мышцы. На китайских же маркетплейсах и вовсе стали продаваться переделанные под “перкуссионные” обычные электроинструменты, что не так уж безопасно.

Но давайте разбираться со всем по порядку.Инновации и ничего новогоСтрого говоря, перкуссионный массажер (как и любой другой) – это лишь альтернатива ручному труду массажиста с небольшими поправками, например на мощность, скорость и доступность. Если рассматривать весь современный массаж как восходящий к “шведской технике”, то его легко поделить на составляющие механики, например, одна из них – tapotement, или “поколачивание”.

Перкуссионные массажеры – это выкристаллизованная выжимка из уже имеющихся техник – не более. Разве что доведенная до оптимальной глубины и автоматизма благодаря возможностям современной техники.Зачем вообще нужен массажМассаж – древнейший способ воздействия на мышцы, который может преследовать несколько целей. Если не брать экзотические формы, то в основном массаж – это способ управления мышечной болью, а также средство восстановления мышц после нагрузок.

В некоторых научных работах прямо указывается (исследование), что существуют объективные доказательства положительного влияния массажа против отсутствия такового. В иных исследованиях также показано, что ударная терапия является хорошим способом профилактики синдрома отсроченной боли или мышечной крепатуры (исследование).

Крепатура, или отложенная боль, это явление, при котором после нагрузки боль проявляется с задержкой в день-два. Природа этого до конца не изучена, но считается, что это сигнал тела о значительной нагрузки и идущих  восстановительных процессов.

Проработка триггерных точекОтдельно, когда речь заходит о массаже, всегда упоминается его эффект в области проработки так называемых триггерных точек. Этот термин введен еще в 1942 году, и под ним следует понимать “спазмированные” участки мышц.

Такие спазмированные точки делятся на несколько “подтипов”, однако наиболее важно понимать следующее.

Триггерные точки бывают:

Активные. В этом случае они отдаются острой болью.
Латентными. Такие триггерные точки могут не давать о себе знать, а выявляются чаще всего путем пальпации.

Проблема с необнаружением таких точек чревата тем, что мышца, находящаяся долгое время в зажатом состоянии может быть выключена из двигательного стереотипа, что ведет к ее атрофии.

Несмотря на то, что истории триггерных точек уже почти 80 лет, методы лечения до сих пор дискуссионны. Например, известен метод “сухих игл”, при котором массажист буквально прокалывает триггерную точку через кожу. На сегодняшний день такой метод не признается эффективным (исследование), а в ряде медицинских статей и вовсе определяется как плацебо (исследование).

Также среди прочих рассматривается возможность применения массажных пенных роликов, однако и этот метод не показывает достаточной эффективности в борьбе с триггерами (исследование).

Остаются по большому счету лишь неинвазивные способы массажа. В частности известно, что для эффективной проработки проблемной точки массажист должен расслабить мышцу, погрузившись на глубину 20-26 мм. Это достижимо без проколов и считается более безопасным!

А зачем тогда перкуссионный массажер?Хороший вопрос! Тем более, что предпосылки к применению у него аналогичные. Собственно, три основных показания, заявляемые производителями:

• купирование болевых ощущений,
• восстановление мышц и профилактика крепатуры,
• проработка триггерных точек.

Разница же – в скорости и доступности. Скажем, перкуссионный массажер в отличие от массажиста легко взять с собой в сумке, куда угодно. Такой массажер может быть всегда под рукой, а, чтобы использовать его не требуется дополнительной записи.

Глубина воздействия перкуссоров может быть аналогичной глубине пальцев массажиста, но при этом скорость, с которой они работают, позволяет значительно быстрее добиться нужного результата при экономии времени: и если средний сеанс массажа – от 30 минут, то средний сеанс работы с массажером – от 5 минут.Какой массажер выбрать?На сегодняшний день, согласно отчетам, на рынке три лидера. Один из ведущих разработчиков – компания TimTam, в ассортименте которой две модели: базовая и PRO-версия.

PRO-версия – считается наиболее продвинутым и технологичным аппаратом в своей категории, и вот, почему:

Тихий ход мотора. Редкий массажер сегодня может похвастаться тем, что работает от 10 Дб. Это один из самых тихих и комфортных показателей!

Антибактериальные материалы. TimTam подан на патент, и среди прочего здесь для насадок используются специальные антибактериальные материалы. Это удобно, если такой массажер приобретается, к примеру, на команду.

Три скорости работы. Массажер работает на оптимальных скоростях от 1000 до 2800 ударов в минуту.

4 предустановленных режима. TimTam PRO предлагает 4 режима для массажа шеи и плеч, режим разогрева, восстановления. Это облегчает доступ к той или иной процедуре.

Дисплей. Для большей информативности при работе тут предусмотрен небольшой дисплей.

Температурный датчик. В TimTam интегрирован датчик, который определяет температуру участков тела как показатель готовности к тренировке или восстановлению.

Самое важное – глубина перкуссии. Перечисленные характеристики – не все, что важно знать. Рекомендуется обратить внимание на ключевой показатель и отличительная черта именно перкуссионных массажеров – глубина перкуссии. При том, что многие формально похожие устройства могут обладать сходной мощностью с точки зрения количества ударов, проникать в мышцу они не будут. Проще говоря, большинство тех, кто выдает свою продукцию за ударные массажеры, на самом деле продают “вибраторы”.

TimTam работает на глубине до 32 мм, что позволяет глубоко проникать в мышечную ткань и является оптимальным при “разбитии” триггерных точек. Кстати, для работы с триггерами существует отдельный специальный комплект насадок.

Также отметим, что на сегодняшний день TimTam – единственный массажер с функцией подогрева наконечника. Почему это важно? Подогрев наконечника обеспечивает ударный тепловой массаж с температурой до 32 градусов. Например, в научных статьях отмечается, что локальное тепловое воздействие на триггерную точку является хорошим терапевтическим методом и альтернативой методу “сухих игл” (исследование).

Поворот до 175 градусов. TimTam может использоваться индивидуально, и для того, чтобы обеспечить лучший доступ к труднодоступным местам, тут продуман ход ручки до 175 градусов.Тонкости, на которые не сразу обращаешь вниманиеКроме обязательных преимуществ, которые заключаются в виде глубины воздействия или возможности теплового массажа, на некоторые вещи обращаешь внимание не сразу. Например, способ крепления насадок.

Как видно, они накручиваются на резьбу, что обеспечивает отсутствие люфта, исключает риск соскальзывания и повышает безопасность при работе с массажером. Или, например, малый вес – TimTam весит менее 1 кг, и его легко взять с собой, скажем, в спортзал.

Кому это нужноСлоган компании: “Современное восстановление для всех”, однако сегодня основное внимание такие массажеры получают среди спортсменов, посетителей фитнес-клубов, тех, кто увлекается кроссфитом и силовыми тренировками. Они в большей степени подвержены крепатуре из-за перегрузок и формированию триггерных точек.

Однако в компании обращают внимание, что подобные массажеры могут быть актуальны и представителям рабочих профессий, чья деятельность связана с подъемом тяжестей. А также и тех, кто подолгу сидит в офисе, не замечая неправильную осанку.

Подведем итоги

• Перкуссионные массажеры – категория устройств для индивидуального использования, которые в основном применяются для снятия болевых ощущения, восстановления мышц, а также борьбы с триггерными точками.
• На сегодняшний день рынок располагает значительным количеством предложений, однако надо иметь в виду, что стоит обращать внимание на глубину перкуссии, чтобы купить эффективное устройство.

Сколько это стоитСтоимость на адекватное оборудование начинается от 17-20 тысяч рублей и заканчивается в районе 50 тысяч рублей. Но как всегда есть и исключения: самый дорогой перкуссор стоит порядка 300 тысяч рублей.

Массажеры TimTam стоят от 24 890 рублей (Версия ALL NEW) до 48 890 рублей (версия PRO с достаточной глубиной, большим количеством сменных насадок и функцией подогрева.). Они официально продаются в России. Узнать подробнее о массажерах, а также купить их можно на официальном сайте.