5 опасных состояний или “зожные” способы убиться

Идеолог и основатель студии персонального тренинга Human Space Евгений Бойко собрал для Зожника наиболее опасные проблемы, с которыми можно столкнуться на пути тренировок.

Мы видели много несчастных случаев в спортзалах: гири, приземляющиеся на ноги, обмороки после становых тяг или “какого черта этот пацан делает на кроссовере?”, а каждый бегун знает, насколько опасна бродячая собака.

Но программа тренировок не обязательно должна включать летающие металлические предметы или бешеных животных, чтобы стать убийственной. Нет, мы говорим о тех случаях, когда люди изнашивают себя. Разрушение собственных тел, будь то экстремальные условия, дисбаланс электролитов или полное истощение!

Мы покопались в учебниках и нашли сведения о наиболее опасных проблемах, с которыми может столкнуться рьяный зожник. Удостоверьтесь в том, что вы знаете и можете распознать предупреждающие знаки во время тренировки и тренируйтесь с умом, потому что ничто так не мешает тренировке ног, как пара отказывающих почек.

Рабдомиолиз, вероятно, является одним из самых опасных состояний, что может быть результатом реакции вашего тела на истощение. Чаще всего, недуг здоровается с тяжелоатлетами и марафонцамими, которые истощают свои ресурсы, а также обезвоживают себя, особенно в жарких условиях.

Рабдомиолиз также может быть вызван постоянным совмещением алкоголя и тренировок (да-да, есть и такие спортсмены и любители), а также может быть связан с употреблением слишком большого количества креатиносодержащих добавок или анаболических стероидов.

При рабдомиолизе, как известно, мышечные клетки фактически начинают разрушаться и выбрасывать в свободное плавание по кровотоку белок под названием миоглобин, чьи крупные молекулы могут закупоривать почечные канальца. Симптомы включают интенсивную мышечную боль, слабость и темноту мочи; если кто-то, страдающий от рабдомиолиза, не сразу получает медицинскую помощь, то он сильно рискует, ведь его почки могут не выдержать.

Чаще других, рабдомиолизу подвержены спортсмены, в основном, циклических дисциплин: кроссфит, триатлон, смешанные единоборства, различные марафоны.

К счастью, рабдомиолиз можно предотвратить. Большинство из нас хотят добраться до пика формы и «быть лучшей версией себя», но не нужно заходить так далеко, чтобы ваше тело отвечало вам саморазрушением на, казалось бы, полезные действия. Если вы новичок от спорта, но готовы ринуться в бой, разучить экстремальные техники и поднимать вес в несколько раз превышающий ваш собственный, то сделайте это под присмотром тренера, который знает, как сделать так, чтобы вы не превратили свои мышцы в фарш.

Хардкорные тренировки, в рамках программ по снижению веса, могут нехило потрепать вашу химию тела дисаблансом электролитов, что может повлечь за собой слишком большое (гипер-) или слишком малое (гипо-) содержание какого-либо электролита.

Электролиты – вещества, способные проводить электрический заряд. Находясь в крови, помогают транспортировке питательных веществ, утилизации отходов, а также поддерживают в клетках водный баланс и необходимый уровень кислотности.

Если происходит разрушение ключевых электролитов, таких как калий, магний или кальций, это может вызвать выраженные нарушения в работе сердца и в крайних случаях могут привести к сердечному приступу. Мы точно знаем, что чрезвычайно быстрая потеря веса может вызвать серьезные изменения в балансе электролитов. Это враг номер один из программ по снижению веса.

Технически называемая гипертермия, или более привычный нам «тепловой удар» – потенциально смертельный способ закончить твою сверхинтенсивную outdoor-тренировку на пляже.

И хотя есть засвидетельствованные выводы в пользу того, что тренировка в жаркую погоду может улучшить способности твоей сердечно-сосудистой системы, но и также верно, что слишком много тепла, особенно когда температура тела достигает 40 градусов, может оказать разрушительное воздействие на ваш организм.

Симптомы включают невозможность сконцентрироваться, тошноту или рвоту, резкую усталость, головокружение. Если вы начнете ощущать эти симптомы или заметите кого-то в тренажерном зале или на площадке, человека который ведет себя таким образом, убедитесь в том, чтобы он бросил наконец эти чертовы канаты и пошел в прохладное место и приложил охлаждающий компресс к голове, даже если он говорит, что все в порядке.

Гипотермией называется состояние при котором температура тела опускается значительно ниже 37°C. Она обычно связана с горными и зимними видами спорта. Но гипотермия может подкрасться к спортсменам и в других сценариях, включая плавание на длинные и сверхдлинные дистанции. Пловцы в очень холодной воде (11-13°C) обычно могут сказать, когда им холодно, но их реакция может быть ошибочной, когда они находятся на сверхдлинных дистанциях или особенно на соревнованиях.

И вам не нужно долго плавать в ледяной воде или стоять на вершине горы в трусах, чтобы пострадать от гипотермии. Представьте ситуацию, где вы в долго тренировались и сильно вспотели в холодную погоду. Как только вы перестанете работать, ваша мокрая одежда может быстро охладиться, заставляя ваше тело согреваться не только самому, но и согревать вашу мокрую одежду, которая, высыхая на ветру, стремительно избавляет вас от тепла.

Затрачивая слишком много энергии на прогрев, вы рискуете в итоге сами остаться без тепла. Старайтесь продумывать тренировки в зимнее время и убедитесь в том, что вы можете быстро переодеться в сухую одежду.

Все знают про обезвоживание. Однако оно может быть одним из самых распространенных бедствий во время тренировки и, возможно, одним из самых опасных. Тренировка в жаркую, сухую погоду или душный спортзал? Слишком много пота? Да, чаще всего вы подвергаетесь риску обезвоживания, когда ваше тело теряет гораздо больше воды, чем вы выпиваете.

И хотя умеренная дегидратация обычно управляема (хотя и связана со значительным снижением спортивных показателей), серьезное обезвоживание может создать опасный дисбаланс электролитов.

Какое решение будет самым простым? В первую очередь обезвоживание необходимо предотвратить. Если вы теряете влагу, то надо ее восполнять – пить воду во время тренировки – важное правило.

Будьте в курсе о состоянии своих почек, вы знаете, что почки являются важным звеном в вопросах водного баланса организма.

Также нужно обратить внимание, если:

• Вы чувствуете жажду, которую нельзя утолить,
• Ваши мышцы сковывает судорогой постоянно,
• Ваша моча стала неестественно темного цвета.

Если вы тренируетесь в рамках программы по снижению веса, или планируете особенно сложную тренировку, в которой можете потерять много жидкости, убедитесь, что вы позаботились о том, что сможете пополнить запас всех электролитов.

От Зожника добавим бонус: есть такое опасное состояние как гипонатриемия – нехватка соли в теле, которая вымывается с пОтом на длинных дистанциях или очень продолжительных тренировках: ультрамарафоны, триатлон. Потенциальная опасность – смерть: с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов. 

Вот из-за чего можно словить гипонатриемию:

И вообще, относитесь к вопросу тренировок серьезно: если вы сомневаетесь и предполагаете, что предстоящая нагрузка будет слишком большим потрясением для организма, а знаний у вас недостаточно, то возможно стоит обратиться за помощью к тому, чья компетенция в этом вопросе не оставляет сомнений.

Текст: Евгений Бойко, основатель студии персонального тренинга Human Space