Должны ли тренировки приносить радость и удовольствие?

Об авторе: 
Кэвин Маллинс – бакалавр кинезиологии, сертифицированный в разных организациях инструктор, консультант Men’s Health по фитнесу и официальный представитель компании PERSONAL TRAINING ON THE NET, дистанционно обучающей персональных тренеров.

Мнения множества профессиональных атлетов, тренеров и простых любителей фитнеса варьируются в широком диапазоне от «только страдание, только хардкор» до «сплошное развлечение и никакого дискомфорта». Разумное большинство, конечно, ищет золотую середину, однако – как и на любую другую тему – громче всего высказываются самые категоричные.

На одном полюсе суровые труженики качалок: целеустремленные пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Они считают, что зал – не место для забав, а также любят повторять мудрость «боль – это слабость, покидающая тело».

На противоположном краю те, кто приходит в зал исключительно развлекаться, а не напрягаться. Они с удовольствием крутят педали на велотренажере часок-другой под популярные хиты или зумбятся с подтянутым инструктором. В этой же категории занимающиеся дома под видеоуроки – они даже и не задумываются о походе в качалку с каким-то железом.

Для начала давайте все же признаем, что у каждого человека свое понимание веселья. Кто-то получает удовольствие, заполняя тренировочный дневник и ожидая, пока освободится силовая рама. Кто-то радуется адскому жжению от бесконечного пампинга. А кому-то хочется подскочить в 6 утра, чтобы пробежать 5, 10 или даже 20 км. Не забудем о поклонниках йоги, пилатеса, баскетбола, футбола и так далее. Вариантов множество!

Человека разумного должно интересовать только одно: помогает ли все это удовольствие достигать желаемого (набирать силу или мышечную массу, избавляться от лишнего жира, улучшать здоровье) или мешает?

Разберем аргументы «за» и «против» развлекательного подхода, начав со случаев, когда лучше не злоупотреблять «весельем»:

Чтобы прогрессировать в зале, необходимо тем или иным способом повышать тренировочный стимул. Это и здравый смысл подсказывает, и научные исследования показывают.

Какой ни была бы ваша цель, надо или поднимать больше (для силы), или выкладываться в спринте (для скорости), или доводить подход почти до отказа (для массы) – далеко не всем приятны такие нагрузки. Конечно, встречаются исключения – хардкороманы, наслаждающиеся работой на пределе возможностей; но на то они и исключения.

Вывод таков: удовольствие от тренировок – это отлично, особенно если привлекаете к спорту ленивых друзей. Однако, если вы уже втянулись и хотите чего-то добиться, порой надо себя заставлять делать больше, забыв о развлечении. Тогда будете менять себя к лучшему в течение всей жизни, а не просто ходить на «фитнес», не добиваясь никаких видимых изменений годами.

Тренировки с отягощениями в некотором смысле похожи на медитацию. Вам нужно полностью сконцентрироваться на правильном выполнении движения. И потратить определенное время на отработку техники. Для всего этого необходима дисциплина – и лучшие атлеты ею отличаются. Они полностью посвящают себя физическому совершенствованию: правильно питаются, соблюдают режим, готовятся к каждой тренировке. Может, мы не все такие, но равняемся именно на них – показывающих максимальные результаты.

И они приходят в зал не для развлечений. Им не нужен заводной саундтрек из колонок или подбадривание инструктора; достаточно внутренней мотивации стать великим. Так не только со спортом, упорный труд дарит нам великих художников, композиторов, танцоров и ученых. Для них важно, как они поработали в этот день, в эту неделю, в этом месяце. Пусть и не всегда получая удовольствия от процесса.

Чтобы стать выдающимся в любом деле, надо сосредоточиться на качестве исполнения. И если вы выбрали фитнес, то нужно в определенной степени посвятить себя тренировкам и вместо временных радостей устремиться к вдохновляющей отдаленной цели.

Разумеется, не каждый осознает это при первом посещении тренажерного зала. Делайте маленькие шаги: старайтесь сделать техничнее каждый подход, выбирайте более полезные продукты, соблюдайте режим. Чем качественнее вы все будете выполнять, тем большего добьетесь.

А теперь – дискотека! Одна-единственная и самая важная причина сделать тренировку приятнее:

Хороший тренер знает: чтобы человек приходил снова и снова, тренировка должна быть не только эффективной, но и в меру веселой. Если люди (проливая литры поты и улучшая фигуру) занимаются с радостью, им не нужно сочинять отговорки – сами бегут в зал!

Возьмем, к примеру, зумбу – лично я не фанат, никому из клиентов ее не прописываю пока не вижу, что только она их может привлечь к регулярным тренировкам. Зачем рассказывать о прогрессивной перегрузке, максимальной гипертрофии, сжигании жира и покорении мира, если людям в первую очередь нужна дружеская атмосфера и энергичный ритм?

Конечно, зумба не накачает им огромные мышцы, не сделает силачом, но им сначала надо просто привыкнуть к регулярным занятиям, а уж потом решат, как именно продолжить. Многих людей лишь УДОВОЛЬСТВИЕ сможет привлечь к фитнесу.

Чтобы улучшать фигуру и здоровье, вовсе не обязательно страдать, отказываясь от всего приятного и радостного. Конечно, иногда нужно попахать, но нет необходимости все время себя насиловать. Тренировки должны быть достаточно приятными, чтобы их не хотелось пропускать, и достаточно напряженными, чтобы были какие-то результаты.

Проанализировав противоположные позиции, хочу поделиться собственным мнением. Я считаю, что в любой тренировочной программе (какую бы цель вы ни преследовали) должно быть что-то приятное.

Да, это касается всех – и пауэрлифтинга, и кроссфита, и чего угодно еще. Разумеется, не надо превращать всю тренировку в цирк, но добавьте то, что нравится каждому отдельному человеку – броски медбола, полосу препятствий или пончик после ударного подхода становой.

Лично я так и поступаю с каждым клиентом: сначала пусть выполнит то, что необходимо (тяжелый присед, суставную гимнастику, забег для выносливости), а потом добавлю что-нибудь по его вкусу.

Моя работа – давать им результат. Но для этого вовсе не надо заставлять их делать ненавистные вещи, можно подобрать то, что нравится. Не имеет значения, какая у клиента главная цель, я  каждому прописываю хотя бы одну тренировку для удовольствия. Что бы они ни выбрали, сами с радостью выложатся физически и отдохнут психически, и это только поможет прогрессу в нашей с ними работе.

Многие тренеры говорят лишь о самых эффективных методиках, приносящих максимальные результаты. И хардкорные фанаты железа, следуя им, пренебрежительно поглядывают на простых любителей фитнеса, которым не хватает мотивации для работы на пределе.

Но ведь для большинства людей сам приход в зал и попытка начать тренироваться – это уже значительное свершение. Зачем же превращать тренировку в сплошное мучение, лишая какой-либо радости?

Многим вовсе и не нужны рекорды или призовые места, к которым стремятся упорные атлеты. Обычным посетителям зала просто хочется прибавить немножко мышц, сжечь немножко жира и хорошо себя чувствовать. Железо не становится для них смыслом жизни.

Тренировки – это трудно само по себе. Надо добираться до зала, надо учиться делать упражнения, надо просто вкалывать. И те из нас, кто связал жизнь с фитнесом, должны помочь тем, кому не хватает увлеченности. Если хорошая шутка поможет моему клиенту продолжать заниматься, то я буду качать не только свои мышцы, но и чувство юмора.

С другой стороны, людей, которые приходят в зал за развлечениями, надо приучать к труду. Если они хотят изменить фигуру, то сперва надо поменять образ мыслей. Но, конечно же, не стоит их стыдить за легкомысленность – фитнес все же должен хоть немного радовать.

Закончу так: вкладывайте достаточно усилий в тренировки, но не забывайте и об удовольствии.

Источник: kevinmullinsfitness.com
Перевод: Алексей Republicommando