Магний: почему его не хватает и как его получить

Магний – важный минерал, необходимый нашему организму. Особенно сильно в магнии нуждаются наше сердце и мышцы.

Для чего нужен магний

Каждый орган нашего тела, особенно сердце и мышцы нуждаются в магнии. Магний необходим для превращения креатинфосфата в АТФ — универсальный поставщик энергии в клетках тела.

Магний принимает участие в трёх сотнях биологических процессов, включая сокращение мышц, синтез белка, свертывание крови, регуляцию кровяного давления, строительство костей, поддержание необходимого уровня глюкозы в крови. Магний участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышцы сердца, оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, повышает двигательную активность кишечника, что способствует выведению из организма холестерина.

Небольшой дефицит магния проявляется в виде слабости, потери аппетита, тошноты, может доходить даже до рвоты.

Значительный недостаток этого минерала вызывает более серьезные симптомы – онемение и покалывание в разных участках тела, мышечные судороги, припадки, нарушение сердечного ритма.

Сколько нужно магния

Ведущие мировые эксперты определяют рекомендуемую суточную норму магния:

Мужчины:

18 лет – 410 мг
19-30 лет – 400 мг
от 31 года – 420 мг

Женщины:

18 лет – 360 мг
19-30 – 310 мг
от 31 года – 320 мг

Кому не хватает магния

Недостаток магния может наблюдаться по ряду причин. Если вы мало едите пищи, включающей цельные зерна, орехи, зеленые овощи.

Кроме того, как отмечают специалисты из Университета Штата Орегон, существуют факторы, которые повышают риск недостатка магния: заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушение работы почек и регулярное потребление алкоголя.

Кроме того, с возрастом происходит снижение всасывания магния кишечником и риск дефицита магния с годами возрастает.

Источники магния

Вот некоторые продукты, богатые магнием и объем его содержания:

Магний также можно получать с водой, если вы пользуетесь домашним фильтром BWT Magnesium Mineralizer. Кроме собственно, основной функции по очистке питьевой воды, он еще и насыщает ее магнием.

В полном фильтре-кувшине объемом 2,7 литра (а примерно столько человек потребляет в сутки) содержится до 65 миллиграммов магния или около 20% суточной нормы – хорошая прибавка, которая избавит вас от опасений, если вы сомневаетесь в разнообразии своего питания.

Может ли случить переизбыток магния?

В случае переизбытка магния у человека наблюдается диарея, нарушение работы почек, падение кровяного давления ниже нормы, мышечная слабость.

Однако переизбыток магния встречается крайне редко (обычно при передозировке в виде добавок), так как излишки этого минерала в случае их появления выводятся из организма.