Яна живет в Азии (возвращаясь на лето в
Питер) занимается фридайвингом, йогой и Insanity, преподает танцы,
ватсу и агуахара.
Яна, расскажи о себе кратко, ёмко,
понятно
Меня зовут Яна Сутина, мне 30 лет, рост 170, вес 63
кг. Училась в Высшей Школе Экономики в Петербурге, но это было
в другой жизни. В жизни настоящей мы с мужем 8-й год живем в
основном в Азии – Таиланд, Индонезия, Египет, Филиппины,
возвращаемся в Петербург только на лето.
Последние 2 года основным домом стал Бали, а с декабря прошлого
года мы переехали на соседний остров Нуса Пенида, где сейчас строим
свой новый дом и первую русскую школу фридайвинга на Бали –
Freedive Nusa. Мы обучаем фридайвингу, организуем
фридайв-путешествия и фестивали контактной импровизации (вид
современного танца).
Моя жизнь очень тесно связана с водой. Помимо фридайвинга, я веду
занятия по танцу в воде, провожу сессии
ватсу и агуахара — это техники глубокой релаксации и
массажа в воде.
Как ты пришла к такой
интересной жизни?
В детстве я была маленькой и толстенькой.
У меня было несколько переломных моментов, когда жизнь сильно
менялась. Первый раз – 1-го сентября на 1-м курсе. Я
решила, что буду заниматься танцами, сорвала объявление в прихожей
института и с этого началось длинное приключение. Бальные танцы не
стали моей страстью, но я помню то вкусное ощущение, когда с
радостью бежишь на тренировки и замечаешь, что осанка
меняется!
Довольно быстро на смену пришли линди-хоп и сальса. Это парные
импровизационные танцы, когда нет заученного рисунка танца, а есть
музыка, которая ведет партнеров. А затем появилась контактная
импровизация — современная форма танца, в которой много свободы,
работы со структурой тела, изучения механики движения и для меня
это по-прежнему мощнейшая практика расширения собственных границ.
Эта история продолжается в моем теле, но весь этот танцевальный
опыт – о принятии своего тела, о мягком расширении и
о слушании.
Вторая веха началась с увлечения фридайвингом — погружениями на
задержке дыхания. В начале обучения физическая форма имеет меньшее
значение, чем чувствование своего тела, спокойное состояние при
нахождении в воде и ясный спокойный ум. Наверное, поэтому мне было
легко прийти в эту практику. Работать с телом пришлось позже.
Органично следом за фридайвингом появилась йога. 4 года назад,
почти не имея опыта, я попала на 10-дневный курс по Аштанга-Виньяса
йоге в Дахабе. Это силовая практика и после первого занятия я была
готова сдаться, но мой муж заговорил первым, сказав, что ему круто
и всё проще, чем он думал. Не хотелось признаваться, что я сдалась,
и я тоже ввязалась в эту афёру. Было тяжело, но я помню те первые
ощущения, когда через несколько дней тело может сделать то, чего не
могло ранее.
Ну, и последняя практика, поразившая меня – это интервальные
тренировки Insanity Max 30. На сейчас, пожалуй, это мой самый
сильный опыт того, как делать, продолжать, не сдаваться и
становиться каждый раз сильнее себя.
Какие ошибки ты совершала на своем
пути?
У меня была травма колена и ушли годы, прежде, чем я научилась с
этим безопасно для себя практиковаться.
Когда увлеклась йогой, было несколько моментов про безопасность
суставов. Зачастую йогу преподают как технику формы, а не
содержания. И не всегда рассказывают про безопасное выстраивание
ассан. Я 2 месяца практиковала с больным плечом, пока не поняла,
как переносить вес на руки при толчке, чтобы связки плечевого
сустава не страдали.
Твой примерный рацион на день?
Последние несколько лет большую часть года я живу в Индонезии, в
связи с этим продуктовая корзина очень сильно отличается от
российской. Многих привычных продуктов тут просто нет или их сложно
найти и стоят они дорого.
Я не ем мясо, изредка ем рыбу и яйца.
Завтрак — это всегда много
фруктов, отдельно или в виде салата. Иногда овсянка или другая
каша, привезенная из России.
Обед и ужин — всегда свежие
салаты из овощей. Что-то белковое: тофу, темпе, маш (в ростках или
вареный), соевое молоко — это типичные продукты в Индонезии. Более
изощренный белок — орехи, спирулина. В качестве гарнира вездесущий
азиатский рис, лучше красный. Альтернативно: паста, батат,
маниока.
Никаких добавок не использую. Считаю свое питание достаточно
сбалансированным при текущих нагрузках.
Твоя нынешняя программа
тренировок?
Раньше я активно занималась Аштанга Виньясой — это почти 2 часа
интенсивной практики каждое утро. Сейчас занимаюсь в более
расслабленном режиме – 30-40 минут. Это то, что пробуждает тело и
помогает концентрировать ум.
В последние месяцы получила ценнейший опыт тренировок Insanity max
30 – 5 раз в неделю интенсивная интервальная 30-минутная
тренировка. Но выдерживать такой режим не просто.
А основные тренировки — это фридайвинг. Несколько раз в неделю в
воде ныряю для себя. Плюс ассистирую мужу на курсах.
Лучший личный результат – 43 метра в глубину по тросу, 40 метров в
ластах.
Твои фитнес-цели?
Понимаю, что в моей голове нет какой-то четкой конкретной картинки.
Есть желание иметь здоровое и красивое тело. Когда я начала
чувствовать изменения в эту сторону, это стало меня очень сильно
мотивировать.
Что тебя вдохновляет?
Меня вдохновляет, когда границы расширяются и тело делает то, что
раньше не могло или чего боялся ум.
Твои ориентиры / кумиры?
Я не знаю откуда это взялось у меня и многих людей в моем
окружении, но мы постоянно сравниваем себя с кем-то, хотим быть как
кто-то… Долгое время я искренне считала, что это нормально. Пока не
увидела, что есть те, кто просто себя не сравнивает, не завидует,
что у другого получается что-то лучше. Когда я заметила такую
«стратегию», для меня это стало открытием и огромной ценностью. С
тех пор, я выбиваю из себя (не всегда с успехом) сквозь кровавые
сопли идею сравнивать себя с кем-то. Единственный ориентир, который
есть — это я в прошлом и я сейчас. И, если я чувствую, что
становлюсь лучшей версией себя — это мой успех.
Твое любимое мотивационное
видео
Это не совсем мотивационное видео по фитнесу, но когда-то именно с
него началось наше увлечение фридайвингом.