Девушка ЗОЖ: Александрина Тиль

Привет! Выкладывай о себе все честно и кратко. 

Рост: 162 см, вес: 56 кг, объем груди – 89 см, талии – 65 см, бедер – 91 см.

В свои 29 лет я сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA). В багаже знаний более 12 узкопрофильных курсов. За плечами опыт работы с такими компаниями, как MILON, I LOVE RUNING. На данный момент являюсь одним из создателей и соруководителей фитнес-проекта “СПЕЦНАЗ”.

Давай с начала: как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло? 

В детстве я получила серьезную травму позвоночника, упав с 15 метров. Несколько сложнейших операций, долгое время провела лежа и на костылях. Это не могло не сказаться на моем теле в дальнейшем. Низ сильно уступал вверху, да и общее состояние было не очень (еженедельные боли с постоянным приемом обезболивающих и отсутствием возможности нормально двигаться).

В 20 лет мне подарили карту в легендарный фитнес-клуб “Марк Аврелий” и именно этот момент я считаю переломным. Вначале было просто интересно заниматься, затем появились первые визуальные результаты, а после я вдруг перестала совсем обходиться без обезболивающих. И, наверное, это была самая крутая мотивация.

Позже, живя в Таиланде, я поняла, что хочу что-то круто изменить в карьере (тогда моя работа никак не была связана со спортом). Вернувшись в Москву, поступила в FPA. Больше мысли о смене профессии меня никогда не посещали. Я абсолютно в своей стихии.



Какие ошибки успела совершить, пока не поняла что к чему?

Мое крещенение тренажерным залом проходило достаточно легко. Три тренировки в неделю под контролем высококлассного тренера. Но конечно, в силу того, что вверх был более развит, день ног я просто ненавидела. А вот руки, спину и пресс прорабатывала с большей тщательностью (хотя надо было бы наоборот).

Кто тебя тренировал и тренирует?

Изначально моим тренером была прекрасная Марина Факторович (двукратная чемпионка мира по бодифитнесу). Сейчас занимаюсь самостоятельно, повышая квалификацию и соответственно улучшая (усложняя) свою программу тренировок.



Твой примерный рацион на день

Я не люблю готовить, поэтому выбираю то, на что можно потратить не больше 15 минут своего времени.

Завтрак: овсяная каша на воде или безлактозном молоке с семечками и ложкой меда или омлет + кофе
Перекус: фрукт+орехи
Обед: крупа (любимая гречка, киноа или кус-кус) + огурцы и зелень (иногда добавляю птицу или кусок телятины), но влияние друзей-вегетарианцев на мне сказывается.
Перекус: кофе с безлактозным молоком + курага с миндалем.
Ужин: зеленый салат.

Какая у тебя форма для спорта?

Спорт – моя профессия. Поэтому нужно выглядеть привлекательно и функционально. На тренировки с подопечными выбираю мягкие теплые костюмы (есть один любимый дизайнер, которая шьет сумасшедшие свитшоты и штаны: и в пир, и в мир).

На собственные тренировки таскаю леггинсы Стелла Маккартни (ну, бомбически тело смотрится в этой форме!), кроссовки Адидас (прекрасно держат стопу и очень легкие). Футболки выбираю 100% хлопок, так телу намного уютнее.



Твоя нынешняя программа тренировок?

Сейчас у меня нет какой-то определенной программы. Я тренируюсь по собственным ощущениям (благо, знания и опыт позволяют).

Утром (почти ежедневно) небольшая разминка: 60 отжиманий, 60 приседаний, пресс по табате и упражнения для пробуждения спины.

В недельный тренинг стараюсь обязательно включить работу на турниках (невероятно люблю их) и пилатес. Прибавить к этому всему время на отработку новых упражнений для программ подопечных и высокую ежедневную активность, в сумме выходит хорошая нагрузка.



Что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляют люди: мои подопечные, жизнь и здоровье которых улучшается, благодаря нашей совместной работе. Реально вырастают крылья, когда тебе звонят спустя год работы и говорят, что грыжа, которая была диагностирована ранее, теперь на снимках не обнаружена. Вдохновляет проект под кодовым названием СПЕЦНАЗ, которым я сейчас занимаюсь. Вдохновляют коллеги – мне всегда есть чему у них учиться. Вдохновляет окружение – профессионалы своего дела. И кстати, ЗОЖНИК тоже неплохо мотивирует.

Твои кумиры?

Кумиров нет. Но есть профессионалы, у которых хочется учиться. Например, Елена Волкова (Polestar Pilates). Мне уже мало воркшопов, пойду к ней на полное обучение.

Твои любимые треки для тренировки

Guru Groove Foundation – Run

Guru Groove Foundation – Jump Into My Arms

Woodkid – Run Boy Run

25/17 feat. Миша Маваши – Моя крепость

Quest Pistols Show – Непохожие

#давноневиделисьздравствуй
Видео опубликовано Til Alexandrina (@tilalex) Апр 13 2016 в 1:50 PDT

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел

О, здесь можно вдохновляться бесконечно. Наверное, самые лучшие, на мой взгляд тела у танцоров мужского балета, гимнастов, и мужчин пол-дэнс.

Твое любимое мотивационное видео

Меня вдохновляют люди, способные укротить свою болезнь с помощью развития тела и духа. Видимо, я вспоминаю, как это: проходить путь от почти полной неподвижности до вполне нормального движения всего тела. Так или иначе, но именно подобные видео мотивируют меня и как тренера (еще больше развиваться в своей профессии), и как тренирующегося (какие могут быть отмазки?)



Твой совет тем, кто хочет начать

Попробуй отнестись к тренировкам, как к электронной игре. Здесь есть и бонусы, и сложные отрезки пути ,и приз в конце, и новый, более сложный level.
Каким бы ты не был – будь лучше.