Девушка ЗОЖ: Анастасия Че

Анастасия Че – энергичная фитнес-активистка, автор жизнерадостного Instagram блога о домашних тренировках , адепт здорового образа жизни и силовых упражнений.

Поведай нам о себе в цифрах и фактах

Эгегей, всем привет! Меня зовут Настя Че, мне 29 лет, рост 174 см, вес 62 кг.

Я закончила “теле-отделение” факультета журналистики МГУ, работала на многих разных работах, от стриптиз-клуба в Нью-Йорке до телеканала “Культура”. В общем, искала себя.

Последнее место работы – фитнес-клуб Zarяdka, в котором я проработала директором по маркетингу последние 2 года.



Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло? 

Сколько себя помню, я всегда любила сладости. На 3 курсе Университета моим стандартным перекусом была упаковка юбилейного печенья, вприкуску с плиткой шоколада. Примерно в этот же период случилось знакомство с мужчиной всей моей жизни и тут же остро встал вопрос о похудении.

Полгода 5 раз в неделю я пыхтела на беговой дорожке в фитнес-клубе, питалась одной гречкой и скинула в результате около 8 кг. Постройневшая, я таки завоевала любовь непревзойденного красавца и… расслабилась, благополучно отожралась по новой.

Первые 3 года наших отношений я стандартно тучнела к зиме, а к лету, до последнего не вынимая пончик изо рта, за месяц худела на несколько размеров. Как? – голодала и покупала карту в фитнес. Что я там делала? Ходила с максимальным наклоном по беговой дорожке с гантелями по 5 кг в руках. Умно, правда? Молча и мужественно пронаблюдав за всем этим безобразием несколько лет, как-то раз мой мужчина подарил мне блок из 10 персональных занятий с тренером. Это было 5 лет назад.

Вот тут-то все и началось! С первых тренировок влюбилась в абсолютно новый для себя мир мышц, пота и “железа”. До этого, я боялась не то что шаг в сторону сделать с беговой дорожки, а просто посмотреть в сторону силовых тренажеров. С тренером мне все казалось таким новым, непонятным, сложным, а сам тренер – просто всезнающим божеством!

Тело менялось ударными темпами, результаты более чем радовали. В голове тоже произошли сдвиги: меня не покидала мысль – вот оно, то самое дело, с которым я каким-то образом хочу связать свою жизнь. Как это прекрасно, помогать людям становиться лучше, как это здорово – меняться самой! (В этом месте я обычно плачу).

Я решилась на кардинальный переворот: бросила работу и пошла на ближайший набор в колледж бодибилдинга им. Бена Вейдера. Этот потрясающий опыт позволил мне окончательно пересмотреть свой личный подход к питанию и спорту.

Что делала в спортзале первые месяцы?

Как многие “рьяные новички”, тренировалась я усердно – 6 раз в неделю, и питаться тоже стала «правильно»: “курагрудка” на завтрак, обед и ужин. И все это безобразие было под присмотром и с подачи моего тренера.

И совершенно естественно, примерно через полгода такой рацион и ударная программа тренировок дали о себе знать: “полетели” колени, потом заболела поясница. Колени, кстати, и сейчас дают о себе знать. После своих поломок я пересмотрела свой взгляд на занятия фитнесом и все взяла в свои руки: пошла учиться на тренера, стала активно изучать вопрос биомеханики, техники упражнений, построения тренировочной программы, питания.

Теперь занимаешься самостоятельно?

Вот уже 4 года, как я тренируюсь самостоятельно.

Твой примерный рацион на день

Сразу скажу, что питаюсь просто и интуитивно. Я ничего не высчитываю, ничего не взвешиваю, так как мне хватает своей головы.

Примерный рацион:

Завтрак: овсяная каша долгого приготовления с горсткой орехов и мёдом;

Перекус: творог и банан;

Обед: гречка/рис/макароны из твёрдых сортов пшеницы + любое мясо или рыба + овощной салат с маслом;

Перекус: цельнозерновые хлебцы с мягким нежирным сыром;

Ужин за 2-3 часа до сна: большая тарелка овощного салата с любым белком (курица / мясо / рыба / морепродукты) с оливковым маслом. Для вкуса добавьте бальзамический соус и хлебец.

Из добавок обыкновенно я пью порошковые BCAA во время тренировки и протеин Optimum Nutrition Gold Standart – после.

В какой форме тренируешься?

В обычной жизни я люблю облачить свое тельце в что-нибудь серое и черное и люблю лаконичность, но одежду для тренировок я выбираю по принципу “чем ярче, тем лучше”. Мне кажется, что яркие цвета добавляют энергии для занятия!

Твоя нынешняя программа тренировок

Пн – ноги с акцентом на ягодицы делаю дома.

Ср – спина и трицепс делаю дома, а сейчас на улице.

Пт – ноги и плечи в тренажерном зале.

Сб – функциональное занятие на все группы мышц по принципу круговой высокоинтенсивной тренировки.

Каждые 2 месяца делаю перерыв – живу без тренировок одну-две недели.

Твои фитнес-цели?

Просто идти в перед. Пока мне все только в кайф.

Что тебя вдохновляет?

Отзывы моих подписчиков! Мне часто пишут, что я мотивирую и заряжаю энергией – и именно это меня безумно вдохновляет!

Твои ориентиры / кумиры?

Сложно сказать. Все сильные девушки и женщины нашей планеты! Порой удивляешься, как им это удается? Вот например Джессика Альба: у нее многомиллиардная компания, созданная с нуля, двое детей, прекрасный муж. Как? Как у нее хватает на все времени?

Что слушаешь во время тренировок?

AC/DC , Metallica, Black Sabbath. Старички не надоедают.

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел

Муж мой абсолютно идеален