Эрик Бертран Ларссен — тренер по личностному
росту, который помогает людям добиться успеха в карьере и личной
жизни. Сегодня он один из самых популярных мотивационных
спикеров в Норвегии и автор двух бестселлеров. В этом тексте
Ларссен рассуждает о важности здорового сна.Эрик служил парашютистом в норвежском спецназе,
был в Афганистане и на Балканах. После службы Ларссен закончил
Норвежскую школу экономики и бизнеса, занимался HR и помогал
развиваться компаниям.
Ларссен уверен, что одна из главных составляющих успеха — забота о
собственном сне. Он рассказывает о том, как изменить своё отношение
ко сну и какие это даст результаты.
Как и любой другой бывший военный, я очень дисциплинирован. Мои
рубашки всегда наглажены и я никогда не опаздываю на встречи. И эта
дисциплинированность во многом связана с моими привычками по
отношению ко сну.
Я помогаю атлетам, бизнесменам и другим людям стать сильнее. Нет
ничего удивительного в том, что обучение сну — это основа моей
работы в качестве ментального тренера. Фактически, правильный сон
является одним из правил «Адской недели» — гражданской версии курса
молодого бойца. Этот концепт помогает добиться неимоверных
результатов всего за семь дней. Любой, принимающий участие в
«Адской неделе», должен ложиться спать в 10 вечера и просыпаться в
5 утра каждый день без исключений.
В армии нас будил крик командующего, а спать мы шли уставшие и
обессиленные. Однако спустя много лет, я по-прежнему предпочитаю
рано ложиться спать и рано вставать.
Около 50 миллионов американцев страдают от той или иной формы
расстройства сна. Но всего одна неделя может значительно улучшить
этот показатель — достаточно лишь соблюдать режим. Попробуйте
просыпаться в пять утра — вы успеете многое сделать за день. Если
вам сложно вставать рано утром, то сдвиньте время подъема на 7 или
8 утра. Самое главное — соблюдать режим, а значит, в выходные вам
тоже предстоит просыпаться рано. Только так вы сможете сформировать
привычку.
Чтобы вам было проще проснуться, поставьте будильник в другой конец
комнаты. Если вы пользуетесь будильником на телефоне, то установите
новую мелодию.

Ещё одна важная составляющая «Адской недели» (программа, описанная
в книге «На пределе. Неделя без жалости к себе») — ежедневные
занятия спортом. Лучше всего выполнять зарядку в первый час после
пробуждения. Вы почувствуете себя бодрее, вам будет легче
проснуться и полноценно погрузиться в задачи нового дня.
Однако важно не только рано вставать, но и вовремя ложиться спать.
Старайтесь не заниматься спортом за час-два до сна, так как
физические нагрузки увеличат сердцебиение и вам будет сложнее
заснуть. Также вам стоит отказаться от обильного приёма пищи,
алкоголя и просмотра сериалов и фильмов перед сном.
Ваш организм не успеет сжечь калории во время сна, а из-за алкоголя
вам будет сложнее проснуться. Что касается просмотра фильмов и
сериалов, то экран вашего телевизора, ноутбука и другого устройства
снижает уровень гормона сна мелатонина.
Постарайтесь отключить вообще все гаджеты за пару часов до сна.
Лучше выпейте чай и почитайте книгу или журнал. Это поможет вам
отключиться от переживаний прошедшего дня и приготовиться к
продуктивному отдыху.
Если у вас есть парень или девушка, то обязательно перед сном
уделите время своей второй половинке. Таким вещам не учат в армии,
но это всегда оказывает положительный эффект.