Растяжка – не менее важный для вашей
функциональности тренинг, чем силовой. И пригождается весьма
часто.Растяжка – это комплекс упражнений для растягивания, “разогревания”
мышц, связок и сухожилий. Еще растяжкой называют уровень гибкости
человека. Например: у балерин хорошая растяжка = у балерин гибкие
суставы, мыщцы, сухожилия и связки. В этом случае правильнее
говорить не “растяжка”, а “гибкость”.
Гибкость — это способность человека выполнять упражнения с большой
амплитудой, а также гибкость — это абсолютный диапазон движения в
суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.
Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в
художественной гимнастике, плавании и многих других видах
спорта.

У человека множество суставов и их гибкость разная. Тот, кто легко
садится на продольный шпагат, может с трудом выполнять поперечный
шпагат. Гибкость суставов зависит от вида тренировок и может
увеличиваться со временем. Также для отдельного сустава гибкость
может быть различной в разных направлениях.
Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть
у человека развита в большей или меньшей степени:
- динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения
динамических движений в суставе по полной амплитуде. Например, мах
ногой вперед и назад,
- статически-активная гибкость — способность принятия и
поддержания растянутого положения только мышечным усилием.
Например, “складка” – коснуться руками стоп и прижаться грудью к
коленям,
- статически-пассивная гибкость — способность принятия
растянутого положения и его поддержания своим собственным весом,
удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра. Например,
сесть на продольный шпагат.
В зависимости от того, какую разновидность гибкости хочет развивать
спортсмен, необходимо использовать разные виды растягивания.
Существует множество тестов для определения уровня вашей гибкости.
Мы приводим в пример тесты из книги Дмитрия Смирнова «Фитнес
для умных».
Гибкость плечевых суставов 1:
Сядьте на стул спиной к партнеру, положив, сцепленные в замок руки,
на затылок. Разведите локти в стороны, сильно сведя лопатки. Теперь
пусть партнер, упираясь вам в спину корпусом или коленом, плавно и
аккуратно потянет ваши локти назад. Когда почувствуете среднюю
степень дискомфорта, остановитесь и зафиксируйте результат.
Хороший
уровень: локти прошли линию плеч.
Отлично: плечевые кости расположены под
прямым углом другу к другу.
Гибкость плечевых суставов 2:
Лягте на край скамьи так, чтобы ваши плечи чуть-чуть свисали по
краям. Ноги согните и поставьте ступнями на скамью. Сильно и
жестко прижмите поясницу к скамье. Не отрывая спины от скамьи, не
допуская прогиба в позвоночнике, поднимите прямые руки перед собой
и медленно опустите их за голову как можно дальше. Руки прямые, в
локтях не сгибать! Для увеличения точности возьмите в руки легкую
палку.