Я считаю, что готовиться к ответственным
стартам, к тому, чего ты раньше и примерно не делал, следует под
руководством тренера. Мне повезло познакомиться с Игорем
Леоновичем, тренером триатлетов (и не только их), сооснователя
компании SoulFitness.
Пошла вторая неделя моей подготовки и первая – под руководством
профессионального тренера. Кстати, Игорь параллельно со мной
готовит несколько своих клиентов к различным триатлонным
стартам.
Если вы еще предполагаете тренироваться самостоятельно, то
подумайте, сколько энергии вы сможете сэкономить, отбросив мысль «А
правильно ли я готовлюсь?» С профессиональным тренером,
который сам неоднократно IronMan, да еще и бывший кандидат в
Олимпийскую сборную по велогонкам, такого вопроса не возникает. И
это вселяет и экономит силы, которые ты запускаешь в тренировочный
процесс.
В первое время Игорь решил сделать упор на силовой подготовке, так
как при росте аэробной нагрузки (и тренировочной нагрузки в целом),
вес начнет уходить и нужные мышцы будет сложно нарастить.
Игорь Леонович в подготовке к аэробным видам спорта однозначно
прописывает статодинамические упражнения (грубо говоря, делаешь
упражнение очень медленно, имеет значение постоянное напряжение
мышцы по времени, чем вес нагрузки). Спортивная медицина и наука
пишут, что такой тип упражнений способствует росту необходимых для
циклических видов спорта “медленных” мышечных волокон.
Поэтому выпады с гантелями и другие упражнения (в основном, на
ноги, грудные и мышцы кора) я делал не на количество раз, а на
время – 3 подхода по 30 секунд. Всего около часа.
Таких тренировок в неделе было две.
Еще один приоритет – плавание на тренировку техники. Это как раз
тот период, когда на освоение кроля надо пустить много времени и
сил.
Поэтому на неделе у меня было 3 плавательные тренировки (одна с
тренером Антоном из SportLife). За каждую тренировку гребя одной
рукой, гребя только ногами, или свободным стилем я одолевал около
800 метров в бассейне.
Именно Антон, как и Денис из Школы I Love Swimming поставил вердикт
моей технике плавания: «ног нет». Зато натолкнул меня на мысль,
рассказывая про самый быстрый стиль плавания – дельфином. Если
сказать очень грубо, то наконец до меня дошло, что нога должна
повторять движение волны или хлыста, а не просто сгибаться в колене
под нужным углом. Так что ноги у меня появились к концу
недели, что несказанно меня обрадовало.
В моем SportLife велостудии не оказалось, а в сидячих
кардио-велосипедах крутить педали Игорь запретил: «Не те мышцы
работают». Однако, по контракту я могу ходить в любой SportLife в
Питере. Так что я отыскал тот, где есть сайкл-студия, и открутил
вот на этом «Томагавке» 65 минут чистого времени, потеряв не меньше
литра пОтом.
Работал интервалами, под тяжелой нагрузкой в общей сложности было
10 отрезков по 2 минуты.

Вторая велосипедная тренировка была под руководством Игоря – на
велотренажере у него в студии “открутил” чуть больше часа. Тренер
научил не проваливать пятку, держать колени немного внутри, пить из
бутылки на ходу. Тяжелая нагрузка на при 60 оборотах в минуту 5
серий по 4 минуты. На табло тренер выставлял тяжелое сопротивление
180 Ватт, и в последних сериях немного сбавлял, чтобы сердцебиение
не выходило за 160 ударов в минуту. Для меня эти цифры пока ничего
не значат, но я запомнил на будущее.
Ощущения времени как будто расширяется, планирование дня постепенно
переходит на почасовое. Раньше встаешь, эффективнее и больше
работаешь, в итоге больше успеваешь, несмотря на 1-2 тренировки в
день.
В целом, ощущение фантастические: на тренировку идешь, как на
праздник, да и работа стала больше нравиться. В семейной жизни
абсолютный кайф и взаимопонимание. А еще Юля подобрала для меня
«фарм-поддержку»: мультивитамины, рыбий жир, Магне B6 и что-то там
для моих сосудов. Игорь также порекомендовал креатин, который нам
еще на прошлой неделе советовал Струков.
В воскресенье вечером Игорь прислал
тренировочный план на следующую неделю в WhatsApp и рассказал, что
поговорил с моим тренером по плаванию, чтобы тот поменял
плавательную нагрузку.
И да, я заплатил вступительный взнос (220 евро) за участие в
IronMan Belek 25 октября 2015 года:

Спасибо за помощь в подготовке:

