От теории “Как
побороть лень и начать заниматься дома“, переходим к
практической части и перечисляем YouTube-каналы с тренировками на
любой вкус и уровень подготовки — от занятий, завязанных на
индийских танцах и тверкинге, до хардкорных тренировок, как у
морских пехотинцев.
Кира ЛаШе — та самая героиня эпохи нового интернета, которая пишет
и танцует r’n’b, а в перерывах делает сверхпопулярный ютьюб-канал
про танцы в каменных джунглях и торгует рецептышами по
сбалансированному питанию. Что совершенно не отменяет ее выдающихся
занятий, на которых она и мертвого поднимет, постоянно шутит,
смеется и начитывает тренерские указания на плотные попсовые
биты.
Смысл тренировок Киры — 10 минут довольно непринужденных танцев с
акцентом на задницу, в которых собраны бразильские и африканские
традиции. За упражнение, когда Кира подражает птицам прерии, вообще
нужно давать отдельный танцевальный «Оскар». 8 тренировок —
идеальный разогрев для более трудных занятий или самый простой
способ привести себя в чувство в ленивые выходные. И если их
окажется мало, всегда можно обратиться к придуманному Кирой
Superhero Fitness, где она тверкает и отжимается на фоне камина с
подружками в классных кепках и кроссовках.
Главный факт, который вам стоит знать о хрупкой, длинной
и фарфоровой Мэри Хелен Бауэрс, которая придумала Ballet Beautiful
— на самом деле ей 36 лет, чего о ней, конечно же, никогда не
скажешь. Солистка Нью-Йоркского балета не только тренировала Лив
Тайлер и Зои Дешанель, но еще и готовила Натали Портман к роли в
«Черном лебеде» и так разработала свой комплекс. Упражнения просты
до банального и трудны, как будни балерины.
Обидно, но главное в балете не воздушная юбка, а очень прямая спина
и очень много повторений — все, кто думал иначе, будут
сильно разочарованы. Упражнения болезненные и достаточно занудные,
однако волшебный эффект не заставит себя долго ждать: на следующий
день тело предательски болит, но уже через три повторения способно
на гораздо большее. Растяжка тоже становится лучше с каждым
днем. Сделать весь цикл из 8 тренировок — задача на миллион,
но спина после этого уже никогда не согнется перед компьютером в
неприятную загогулину.
Местами щадящие, иногда бескомпромиссные тренировки ClassFit Sugar
соединяют все базовые фитнес-занятия: от тайского бокса до
кроссфита, но в очень нежном ключе — за цикл упражнений отвечают
приглашенные фитнес-инструкторы. Надорваться невозможно, устать —
более чем вероятно.
Всего тренировок больше 150, и можно чередовать их так, что тело
никогда не привыкнет, а мозг не устанет. Несколько разных ведущих
показывают и разные способы выполнения упражнений — почти всегда
есть версия для продвинутых и версия для новичков. Хотите задачи
посложнее — выбирайте занятия с тренерами-мужчинами, где будет
много скорости и нагрузок на руки.
Отдельный блок занятий для похмельных воскресений или просто
ленивых дней — занятия для lazy girls. Тренировки длятся от
5-минутных нагрузок на пресс и ноги до 40-минутного и
потовыжимающего цикла пилатеса или капоэйры. Неизбежные выпады,
планка, ножницы, махи, гантели и всё, что делает жизнь лентяя
невыносимым, а на самом деле является самым полезным и обязательным
кардио на каждый день.
Все, кто боится, что йога идет в непременном комплекте с веганством
или вегетарианством, эзотерикой и словом Учитель с большой буквы,
должны хоть раз попробовать позаниматься с Тарой Стайлз. У неё
тренируются голливудские селебрити, за ней охотятся все спортивные
бренды наперегонки — и одного занятия под руководством Стайлз
достаточно, чтобы понять, в чём фокус.
Джиллиан собирает в одно занятие пилатес, йогу и упражнения с
прыжками (плиометрику), чтобы укрепить все мышцы по очереди. И если
вам нужен непременно строгий тренер, который мало говорит и очень
четко всё делает — пора сжигаться и уменьшаться вместе с Джиллиан,
выбора нет: уважать себя с каждым днем вы точно будете больше.
Мягкая и нежная версия Джиллиан с некоторым компромиссом к себе
есть в занятиях отличного фитнес-инструктора Натали Джилл, ее можно
иногда включать в дополнение к Джиллиан как доброго полицейского.
Чтобы никто не отверг ваш тверк, надо научиться хорошенько трясти
задницей, что в России — будем честны — мало кто умеет, но после
того самого клипа Ники Минаж очень много кто хочет. Это сложно,
но выполнимо, а самое главное — первые позорные шаги в этом деле
можно пройти дома в тех самых джинсовых шортах, в которых уже
несколько лет страшно выходить на улицу.
Пока нам кажется, что модели Victoria’s Secret просто родились
такими, какими мы никогда не будем, они таскают гантели и садятся
«в лягушечку». Сборник отличных упражнений на все типично женские
проблемные зоны (живот, попа, бёдра, бицепсы) не может испортить
даже розовое лого и чихуахуа, над которым шутит ведущая с плохим
чувством юмора. Программа упражнений заставит попотеть, но не
выведет из равновесия всех, кто умеет приседать и знает о
существовании шпагата.
Болливудская звезда Бипаша Басу — одна из самых мягких и
успокаивающих тренеров при довольно большой нагрузке, которую она
дает. Кроме танцев, она разогревается, как и все, приседаниями с
весом, махами, напряжением ног и рук при минимальной нагрузке и
тренировками с частой сменой упражнений.
Ванильный лос-анджелесский тренер Кэсси Хо и её поток Blogilates —
это Cool Girl в мире фитнес-видео, от которого сводит челюсти, но
он тем не менее приводит к результату. Кэсси и подружки громко
смеются, когда не могут сделать ласточку, надевают на тренировку
полосатые гольфики и улыбаются каждую секунду своих коротких
тренировок.
И если вы не окончательный мизантроп, через несколько передач вы
привыкнете и к смеху Кесси, и к огромным искусственным цветам, на
фоне которых она занимается.
Если все занятия для начинающих исчерпаны, а с гантелями и ковриком
стало скучно, есть Bodyrock с 50 оттенками силовых тренировок для
кубиков на животе на бескомпромиссном оборудовании. Эта серия
упражнений приспособила кроссфит для дома: всеми любимую
плиометрику и отжимания разбавляет качание пресса с весом и подъем
домашней мини-штанги.
Автор: Алиса Таёжная
Источник:
Wonderzine.com