Марина Кавкаева вдохновляет своим примером и
результатами много людей, а главное – радует нас своим адекватным и
“здоровым” подходом к теме ЗОЖ – без фанатизма.
Марина, по традиции: пару слов и цифр о
себе
Мне 25, а я до сих пор не определилась: 177 или 178 см у меня
рост. Другим параметрам повезло ещё меньше – вес в разные
периоды жизни колебался от 55 (времена “диетной” молодости) до 65
кг, сейчас – около 63 кг. Параметры и вовсе не измеряю – мне
важнее, как я выгляжу в зеркале, чем на цифрах.
Расскажи, как ты попала в тренажерный
зал
Первый раз в зал я пришла в далёком 2005 году – по совету тренеров
за дополнительной нагрузкой к занятиям баскетболом и легкой
атлетикой в школьные летние каникулы. Помню, как дежурный тренер из
суровой подвальной качалки учил меня делать махи ногами “для
хорошей попы”.
Тогда это было какой-то шуткой, времяпрепровождением и не более. До
конца школы я раз в полгода приходила в мир железа, а после
выпускного мои друзья и молодой человек (ныне муж) увлеклись
бодибилдингом, и зал стал местом свиданий, где я вертела орехом в
ультракоротких шортах. Эх, беззаботная молодость!
На каких своих ошибках пришлось
учиться?
В начале пути я совершала типичные ошибки новичков: занималась
одновременно всем и ничем, бессистемно, бездумно, не углубляясь в
теорию – да и не было её тогда в таком количестве, как сейчас.
Советчиков не слушала – стандартное заблуждение многих людей: “я
лучше знаю”.
Позже, в институте, я занималась под руководством друга, он окончил
курсы персональных тренеров и жаждал испытать знания на
деле. И тогда за месяц тренировок я достигла лихого прогресса,
что легко объяснимо: молодость и грамотный подход дают почти
мгновенный эффект.
Сейчас я сама себе тренер, в прямом и переносном смысле: хобби
стало профессией, желание становиться лучше трансформировалось в
желание помогать добиваться прогресса.
Как и чем ты питаешься?
С едой у меня отношения своеобразные. Хоть я и прародитель
популярного ныне тега в Instagram #питайсячисто, не избегаю
каких-то продуктов и ем, в принципе, всё: в моём холодильнике
отсутствуют разве что майонез да субпродукты – я просто их не
люблю. Основа рациона – молочные продукты, крупы, фрукты, овощи,
мясо, яйца, орехи.
Считаю большой глупостью заморачиваться над стандартными
«правилами»: вечером только белок и тому подобные. Ем то, к чему
душа лежит, могу и на ночь навернуть макароны, если с тренировки
полчаса назад пришла. Я очень люблю готовить, и моё меню изо дня с
день отличается: то, что было на завтрак вчера, вполне может
оказаться ужином сегодня. Это и есть гармония – жить в равновесии
со своими желаниями и целями.
Пользуешься ли спортивным
питанием?
Спортпит – оплот надежд всех тренирующихся – я сейчас обхожу
стороной: нам не по пути и денежно (цены-то кусаются), и по эффекту
– реально полезен, пожалуй, только креатин. По соотношению
цена/качество люблю марку “Pure Protein” – дёшево и сердито. Также
незаменимые настольные добавки – предтренировочный комплекс
“Mesomorph” и мелатонин разных марок («musthave» для качественного
сна и хорошего самочувствия).
В какой форме тренируешься? Какие марки
надеваешь?
До прошлого года я вообще не задумывалась, в чём тренироваться:
долгое время занималась в небесно-голубом костюме от Adidas. Я
однолюб, если вещь стала любимой, могу носить её не один год, как
получилось и в этом случае. Менялись только майки.
Потом был период дешёвых, но безумно удобных кроссовок из
“Декатлон”, небрендовых леггинсов и маек – чем проще, тем лучше,
главное – функционал. Став тренером, конечно, пересмотрела
гардероб: из всех спортивных марок зацепила Nike: форму крайний раз
купила именно у них – мне просто понравилось, как вещи сели на
меня, никакие другие мотивы при покупке одежды мной не
руководили.
Твоя программа тренировок / как тренируешься
сейчас
После ряда экспериментов я пришла к мысли кардинально пересмотреть
свои занятия – из бодибилдинга в пауэрлифтинг: вот уже 6 недель
тренируюсь по силовому “русскому циклу” – новый для меня опыт,
втянуло буквально с первых же дней.
Занятия проходят 3 раза в неделю: первый – лёгкие приседания с
весом 80% от максимума в 6 подходов на 2 повторения, добиваю эту
тренировку нагрузкой на ноги – выпады, сгибания/разгибания, махи
ногами – по 3-4 подхода на 6 повторений, уровень «лайт».
Второй день посвящен спине и голени – всевозможные тяги для
проработки спины и подъемы на мыски стоя/сидя, нагрузка
средняя.
Третий день – день блаженного тяжелого приседа. Разный вес
(80-85-90% от максимума), 6*6, 4*4. Из-под штанги буквально
выползаю. Далее грудь – жим, разводки, пуловер, отжимания на полу и
на брусьях; и плечи – тяга к подбородку, разводки стоя и сидя на
разные пучки дельтовидных мышц. Все упражнения в 3-4 подхода по 5-6
повторений – и домой – восстанавливаться.
Твои фитнес-цели
К тренировкам, как и к еде, подход у меня отличается от принятого в
сфере модной нынче ЗОЖ-интеллигенции – после занятия я хочу ощущать
себя сильнее, здоровее, чем на момент начала тренировки. И у меня
это получается: проблемы со здоровьем, беспокоящие в прошлом –
сколиоз, варикоз – ныне отступили.
Я хочу быть молодой, здоровой и красивой – и в 25, и в 40 – силовой
тренинг в этом мне помощник. Последний визит к мануальному
терапевту (в виде профилактики) доказал: я всё делаю правильно.
Идеалы меняются каждый день, звания, корочки – всё
преходяще-уходящее, поэтому гнаться за цифрами, определённым
человеком и самоутверждением в обществе по мне – глупо, зато
становится лучше самой себя в прошлом – вот это стимул.
Кто или что тебя вдохновляет?
Черпаю вдохновение у тех людей, которым я помогаю и которые дают
мне позитивную обратную связь – слова благодарности, радости,
гордости толкают меня на новые свершения. Я вижу, как меняются
люди, жизни, судьбы – и словно крылья вырастают.
После того, как я начала делиться с миром своими мыслями
посредством страницы в Instagram, моя жизнь поменялась на 360
градусов. Я сама поменялась, и это огромная движущая сила –
полный вперёд, никаких тормозов. Мировоззрение сильно влияет на
нашу судьбу – я люблю жизнь, благодарна буквально за каждое событие
– плохое ли или хорошее – случайности неслучайны, и даже
неприятности не выбивают меня из колеи: значит, так будет
лучше.
Трудно выделить определённого человека, на которого хотелось бы
ровняться – я вообще люблю людей, у каждого есть чему поучиться