Используйте эти готовые и сбалансированные
по КБЖУ рационы питания на сутки, если хотите питаться правильно и
в рамках необходимых вам калорий.
Узнать вашу суточную норму калорий
просто: подо логотипом Зожника на сайте есть счетчик “расчет нормы калорий“. Цифра, которую счетчик
выдаст после слов “поддерживать себя в нынешнем состоянии”, – ваш
ориентир. Если хотите худеть: держите суточный дефицит в 10-20% от
этой суммы. Если хотите набрать мышечную массу: кроме тренировок,
необходимо превышать этот калораж.
Каждый рацион рассчитан в среднем на 5 приемов пищи, сбалансирован
в суточным нормам, каждое блюдо рассчитано по КБЖУ (калории, белки,
жиры, углеводы), так что вы можете самостоятельно убавлять /
прибавлять калорий в каждом рационе, исходя из своих целей.
Полезные
ссылки: компании, которые доставляют готовые суточные
рационы по ккал:
-
Growfood(1000-2500 ккал / сутки; Москва,
Санкт-Петербург).
-
General Food (1300-3000 ккал / сутки; Москва),
-
YAMDIET(1300-2300 ккал / сутки; Москва).
Полезная ссылка: по
этой ссылке — скидка 10% и бесплатная доставка любых продуктов
на первые 3 заказа в “Утконосе”.