Концепция нейтрального положения позвоночника
Концепция нейтрального положения:
методы контроля, коррекции и самокоррекции
Нейтральная зона – положение в
пределах размаха движений позвоночного сегмента, при котором
нагрузка на пассивные, костно-связочные структуры минимальна. Для
позвоночника в целом нейтральная зона в норме относительно мала. В
нейтральной зоне нагрузка на межпозвонковые диски и связки
распределяется равномерно, что повышает их устойчивость к
механическим нагрузкам.
Нейтральное положение позвоночного столба определяется состоянием осанки человека. В свою очередь, морфологически, осанка определяется как привычная поза непринуждённо стоящего (а также идущего и сидящего) человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.
С точки зрения физиологии, осанка – это навык или система определённых двигательных рефлексов, обеспечивающих в статике и динамике правильное положение тела в пространстве.
В биомеханике осанка рассматривается как непринуждённая поза тела человека, находящегося в ортоградном (греч. orthos прямой, правильный + лат. gradior шагать, идти) положении, оцениваемая с учётом геометрии масс тела человека.
В спорте также существует понятие «техническая осанка» – рациональное расположение звеньев тела, распределение мышечного тонуса, организацию зрительного контроля в типовых для данного вида спорта рабочих положениях, предполагающих наиболее высокую эффективность выполнения двигательных действий.
Нейтральное положение позвоночного столба определяется состоянием осанки человека. В свою очередь, морфологически, осанка определяется как привычная поза непринуждённо стоящего (а также идущего и сидящего) человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.
С точки зрения физиологии, осанка – это навык или система определённых двигательных рефлексов, обеспечивающих в статике и динамике правильное положение тела в пространстве.
В биомеханике осанка рассматривается как непринуждённая поза тела человека, находящегося в ортоградном (греч. orthos прямой, правильный + лат. gradior шагать, идти) положении, оцениваемая с учётом геометрии масс тела человека.
В спорте также существует понятие «техническая осанка» – рациональное расположение звеньев тела, распределение мышечного тонуса, организацию зрительного контроля в типовых для данного вида спорта рабочих положениях, предполагающих наиболее высокую эффективность выполнения двигательных действий.
Состояние осанки можно проверить при помощи гимнастической палки
(см. рис 3). Рекомендуемая длина гимнастической палки – 120
см, диаметр – 20-25 мм масса ~1 кг.
В норме, палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела:
В норме, палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела:
- Граница теменной и затылочной кости черепа;
- Верхушка грудного кифоза, над остистыми отростками;
- Крестец. К сожалению, подобная диагностика не способна определить норму применительно к величине изгибов позвоночника, можно только предположить, что они достаточно компенсируют друг друга. Касание в трёх точках в положении стоя должно происходить без дополнительного напряжения мышц.
Гимнастическая палка предлагается как инструмент оценки и коррекции
статической и динамической (технической) осанки. Даже специалисту
высокой квалификации гимнастическая палка существенно облегчает
работу. С ней более очевидны нарушения осанки, использование палки
упрощает объяснение ошибок и мероприятия по коррекции, обучению
технике, а также контроль выполнения упражнений.
Для безопасного выполнения упражнений со значительной осевой и сдвигающей нагрузкой на позвоночник следует поддерживать нейтральное положение, не допуская значительных, визуально заметных отклонений в местах контроля.
При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:
Для безопасного выполнения упражнений со значительной осевой и сдвигающей нагрузкой на позвоночник следует поддерживать нейтральное положение, не допуская значительных, визуально заметных отклонений в местах контроля.
При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:
- Касание палкой трёх точек (см рис 3), в случае нарушения осанки – касание в двух точках крестец и вершина грудного отдела позвоночника, а также расстояние до третьей точки.
- Изменение величины изгибов позвоночника – шейного и поясничного лордоза.
- Правильное изменение взаимного положения отделов позвоночника и головы. Наклон головы назад/вперёд происходит вместе с разгибанием/сгибанием шеи, соответственно, и начинается из нейтрального положения. Также разгибание/сгибание поясничного отдела происходит совместно с наклоном таза вперёд/назад и сгибанием/разгибанием крестца, соответственно.
При самостоятельной коррекции, гимнастическая палка удерживается
двумя руками: одна, вверху, на уровне изгиба шейного отдела
позвоночника; другая, внизу, на уровне изгиба поясничного отдела
позвоночника. Взаимное расположение рук необходимо менять от
подхода к подходу, выполняя упражнение с различным положением в
каждом подходе. Приседания и становые тяги на одной ноге лучше
первоначально выполнять с захватом вверху противоположной
рукой.
Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника. Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах.
Источник: alterbb.com
Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника. Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах.
Источник: alterbb.com
Пока
весь мир замер в ожидании выхода второго, исправленного и
улучшенного издания книги Сергея Струкова `Основы фитнес
тренировки`, мы перепечатаем отрывок из нее.
0
0
