Привет! Меня зовут Аня Смирнова, мне 28 лет.
Я мама очаровательной дочки, жена прекрасного мужа, занимаюсь
спортом и стараюсь вести здоровый образ жизни.
Измеряю себя специально для любимого
Зожника: рост 166 см, вес 54 кг, 89-65-90. Если честно, давно уже
перестала регулярно измерять свои параметры и взвешиваться так
часто, как я это делала в первые месяцы. Ориентируюсь исключительно
на отражение в зеркале. Если я себе нравлюсь, значит всё
отлично.
А какую физическую активность ты сейчас
предпочитаешь? И вообще – как всё начиналось?
Моя дружба со спортом началась в детстве с художественной
гимнастики (у меня хорошая гибкость от природы, но, к сожалению,
пришлось прекратить тренировки через несколько лет из-за травмы),
затем было плаванье, танцы (разные, вплоть до брейк-данса), большой
теннис. Очень жалею, что родители не настояли на занятиях спортом,
и в подростковом возрасте я заниматься перестала совсем. В младших
классах я была худенькой, ела плохо (помню, как сидела над полной
тарелкой еды и никогда не могла доесть).
До подросткового возраста такой и оставалась, пока меня не стали
отправлять на лето к бабушкам и на отдых с ними же. Вот тогда то я
и стала уже девушкой с формами. Такой и оставалась лет до 22, то,
худея, то поправляясь незначительно. В меня такую аппетитную мой
тогда ещё будущий муж и влюбился, кстати. Безразмерно толстой я не
была, у меня была большая грудь и круглая попа, да и все лишние кг
распределились по мне более-менее равномерно, но всё же они были
лишними, и меня было явно больше, чем должно было быть. Мне в том
весе было некомфортно, всегда хотелось быть стройной и изящной и
нравиться себе без отговорок.
Конечно, были разные дурацкие диеты (типа ананасовой или «весь день
на одном постном супе») и срывы после них, желание заняться собой и
нехватка времени и прочие отговорки. В 22 года я из-за стресса за
неделю похудела на 10 кг, стала весить 55 кг, и выглядела
болезненно худой. Тогда же я решила исполнить своё давнее желание и
купить абонемент в фитнес-клуб, чтобы наконец сделать что-то
хорошее для себя и заодно отвлечься от грустных мыслей. И это было
самое верное лекарство от хандры и отличное решение.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки
делала?
Начинала я как многие с групповых занятий, перепробовала все
программы, которые были в расписании. Затем решила попробовать
персональные занятия с тренером в зоне свободныз весов. С питанием
я не особо заморачивалась тогда, и на работе всё чаще перекусывала
на бегу.
В спорт я быстро втянулась: из групповых оставила только боди-памп,
а также персоналки с тренером. Потом к моей физической активности
добавились ещё и занятия боксом. Мой муж поддерживает меня во всём,
так как сам ещё с институтских времён занимается боксом, а на тот
момент ещё и ходил на тренировки по регби. Так что у нас любовь к
спорту – это семейное.
А потом мы с любимым стали планировать малыша. Я снизила
интенсивность тренировок и буквально через месяц у меня в руках уже
был положительный тест. Во время беременности я совершала на даче
многокилометровые походы по местности, старалась больше двигаться и
понемногу практиковала йогу для беременных. За 9 месяцев я набрала
около 10 кг, в роддоме оставила 6 кг, а остальное, как нам с мужем
показалось, ушло в грудь.
Специальную диету я соблюдала только пока кормила дочку, зато когда
грудное вскармливание прекратилось, я стала есть всё подряд, в том
числе булки по ночам за компанию с мужем (который, кстати, с трудом
набирает вес). При этом я оставалась худой, но мне всё-таки
хотелось быть именно подтянутой. Тогда я вернулась в свой
фитнес-клуб (дочку оставляла с бабушкой на пару часов пару раз в
неделю), и стала заниматься самостоятельно в тренажерном зале. От
дочки отлучиться получалось не всегда, а нерегулярные походы в зал
меня не устраивали. Да и будучи в зале, я всё время думала о своей
малышке. Тогда то и пришла мысль о мини-зале дома и о домашних
тренировках. Тогда же я нашла Зожник и зачитала буквально до дыр, и
тут же обнаружила кучу полезных спортивных блогов, которые не могли
не вдохновить на новые свершения. С мужем мы надарили друг другу
кучу полезного спортивного инвентаря, и понеслось.
Сейчас занимаюсь самостоятельно дома и на улице, а тренеру своему
хочу сказать отдельное спасибо за то, что привил интерес к залу и
тренировкам.
Расскажи про свою систему
питания.
Стараюсь питаться правильно, КБЖУ не считаю, потому что примерно
знаю его на свой набор продуктов (раньше считала регулярно). Если
нужно что-то посчитать (например, на готовое блюдо), использую
fatsecret, очень удобная программа.
Мой традиционный завтрак – это овсяная каша на воде с разными
наполнителями (корица, натуральный какао-порошок, фрукты или ягоды,
миндаль, чайная ложка мёда или домашнего варенья) и чашка кофе с
небольшим количеством нежирного молока и корицей. К кофе бонусом у
меня идёт хлебец с арахисовой пастой. Для разнообразия на завтрак
могу сделать себе омлет с сыром или быструю гранолу с натуральным
йогуртом, мёдом и фруктами. Иногда балую себя панкейками из овсяной
муки с бананом. Вообще люблю всякую зожную выпечку делать, это,
можно сказать, моё маленькое хобби.
На обед у меня чаше всего курогрудь или индейка, запеченные в
духовке без масла, котлеты собственного приготовления или рыба. На
гарнир гречка или тушеные овощи, или салат из свежих овощей.
Перекусы обычно состоят из фруктов, салата, цельнозерновых хлебцев
с сыром, орехов.
Вечером всегда ем нежирный творог. Вообще люблю всё из творога:
сырники, запеканки и т.п. Если мне чего-то безумно хочется этакого,
я могу позволить себе это в небольшом количестве, потому что
считаю, что иначе не избежать срывов, да и насиловать себя ни к
чему. Как говорится, всё хорошо в меру.
Аня, твои татуировки тебе очень идут! Наше
почтение. А в чем ты тренируешься? Есть любимые
марки?
Для занятий боксом я в своё время приобрела себе много спортивной
одежды Everlast, которая мне нравится и сейчас. Вообще какая-то
конкретная фирма для меня не главное, главное удобство, материал и
нравится ли мне дизайн конечно. У меня есть одежда и обувь Reebok,
Adidas, Nike, Demix, кое-что полезное для спорта нашлось в
«Декатлоне». И ещё недавно вырубила себе пару классных шмоток для
фитнеса в H&M во время отдыха в Варне.
Поделись, пожалуйста, своим тренировочным
планом.
В нашем домашнем мини-спортзале есть и турник с брусьями, и
гантели, и гриф с набором блинов, и утяжелители, и боксёрский
мешок, и даже велотренажёр. Притом квартира у нас небольшая,
комнаты всего 2, но место для инвентаря мы с мужем всё же нашли.
Пока дочка спит днем, я тренируюсь. Сейчас она пошла в садик, и
теперь я тренируюсь уже одна дома или на улице, если погода
позволяет. Планирую выйти на работу и вернуться в зал. Но уверенно
могу сказать, что при желании домашними тренировками можно добиться
заметных результатов.
Я слежу за своими изменениями и меняю программу в зависимости от
нужного мне результата. Сейчас я занимаюсь 3-4 раза в неделю. В
будни у меня круговые тренировки (делаю 3 круга в быстром темпе) с
собственным весом на все группы мышц. В основном разные виды
отжиманий, различные выпады, приседы, гиперэкстензия, зашагивания.
Не забываю и про статику (разнообразные планки есть в каждой
тренировке).
У меня отзывчивые мышцы и сказывается мышечная память и опыт
силовых тренировок. К гипертрофии я не стремлюсь, поэтому сейчас
работаю со своим весом и делаю упор на кардио. Перед силовой у меня
обязательно разминка, после обязательно кардио 20-30 минут и
хорошая растяжка (делаю асаны из йоги). С начала лета по субботам у
меня добавились тренировки на улице, а именно воркаут с
Машей Кир, куда я как-то в начале лета решила поехать, и теперь
вот мы с девчонками подружились и тренируемся вместе каждую субботу
и заряжаем друг друга позитивом. Благодаря нашим субботним
тренировкам, я начала бегать и мне это даже стало нравиться.
Спасибо, Маша, и привет тебе! Ты классная!
Какие у тебя фитнес-цели?
Планирую и дальше тренироваться, развиваться, двигаться в том же
направлении. Давняя моя мечта – это тайский бокс. Не
профессиональный конечно, а скорее для себя. Может, наконец,
появится возможность ходить и на такие тренировки. Ещё есть мысли
попробовать себя в беге, может быть дойдут руки и до кроссфита, кто
знает. Очень многое интересно, и столько возможностей вокруг.
Хочу быть здоровой, чтобы дочка имела перед глазами правильный
пример. Ведь дети всё повторяют за родителями, и если мы занимаемся
спортом, едим здоровую пищу, не имеем вредных привычек, значит, и
ребенок будет стремиться перенять такую же модель поведения и образ
жизни из семьи.
Какая ты умница! А что тебя
вдохновляет?
Вдохновляет то, как я меняюсь внешне и даже внутренне. Уверенность
в себе, любовь к себе и уважение за каждое даже маленькое
достижение – это круто! Здорово чувствовать себя бодрой и полной
сил. Да и настроение после отработанной тренировки улучшается в
разы, а от вкусной полезной еды чувствуешь себя лучше.
После родов я не могла отжаться даже один раз, а сейчас отжимаюсь
на брусьях и даже подтягиваться снова могу. С каждой тренировкой я
становлюсь лучше, и это не может не радовать. Я думаю, каждый из
нас недооценивает свои возможности. А можем мы очень и очень многое
при желании.
Вдохновляет мой спортивный муж, вдохновляют единомышленники, когда
вижу бегущих ребят в парке и девчонок на наших субботних
тренировках. Вдохновляют «девушки ЗОЖ», и как круто стать одной из
них!
У тебя есть какие-то кумиры или ориентиры в
мире фитнеса?
Как бы банально это не звучало, но скажу так: хочу стать улучшенной
версией себя. И мне кажется, я на верном пути. А кумира себе
создавать, думаю, не совсем правильно, потому что у каждого свои
особенности фигуры, свои физические данные. Все мы такие разные.
Много прекрасных девушек, которыми можно вдохновляться, но
стремиться быть как кто-то другой не стоит. Лучше быть собой,
только в лучшем виде. И конечно важнее всего быть счастливым,
гармоничным, здоровым, и заниматься тем, что доставляет
радость.
Ты занимаешься под
музыку?
Так как долгое время я занималась в тихий час дочки, то приходилось
тренироваться без музыки, поэтому шум за окном и есть моё
музыкальное сопровождение.
Классический вопрос: какие мужские тела тебе
нравятся?
Для меня идеал – мой муж, но его фотки я оставлю себе =) Особенно
нравятся его грудные мышцы. И вообще спортивное тело не может не
нравиться!
У тебя есть любимое мотивационное
видео?
Нравятся видео-тренировки Кати Усмановой, она очень позитивная и
приятная девушка. Я вот лучше вместо видео картинку приложу, очень
нравится мне посыл.
Твой совет тем, кто хочет
начать.
Не откладывайте на завтра, начните сейчас. И, я уверена, вам
понравится, вы втянетесь. Ведь так найти хотя бы час только
для себя и потренироваться, сделать себя еще немного лучше и
сильнее. Результат не заставит себя ждать! И при этом
необязательно ходить в зал, можно тренироваться дома.
Сейчас столько информации, столько возможностей для занятий
спортом, я уверена, что надо их использовать. Любой инвентарь можно
купить без проблем, можно скачать программы на телефон с примерами
упражнений, можно подписаться на фитнес-каналы. Сейчас куча
разнообразных тренировок проводится, в том числе и бесплатных
(беговые, кроссфит, йога). Стоит только начать и найти своё, то,
что именно вам доставит радость, и тогда дело обязательно пойдёт в
гору. Верьте в себя!