Киевлянка Катя из тех, кто прежде всего
думает о своем здоровье. Так держать, Катя! Планомерность и
умеренность – это правильная ставка.
Здравствуй! Расскажи сколько в тебе
килограммов и сантиметров
И вам не хворать. Меня зовут Катя, мне 30 лет. Мой рост 161,5см,
вес 52 кг. А замеры такие: 86-66-90см.
Почему ты занялась
фитнесом?
Спорта в моей жизни никогда особо не было. Я никогда не бегала по
утрам, не интересовалась йогой, не каталась на велосипеде и, даже,
банально не делала утром зарядку. Нет, я не была толстой, но и
стройной тоже не была. Весь мой ЗОЖ путь начался с предложения руки
и сердца. Хотелось не только избавиться от лишних кг и купить
свадебное платье, которое нравится, а не которое хорошо утягивает и
что-то там скрывает, но еще и оставаться здоровой как можно
дольше.
Никто меня не отговаривал от спортзала, потому что я никому не
говорила. Если не акцентировать на этом внимание, то никто и не
замечает, не лезет с расспросами или еще хуже с советами. Ну, а
когда окружающие начинают замечать изменения, то уже поздно
отговаривать, потому что результат говорит сам за себя.
Начала я зожничество с простого – уменьшила порции, отказалась от
хлебобулочных изделий, газировок и плотных ужинов. И за 3 месяца
похудела на 7 кг, дальше просто держала оптимальный для меня вес
правильным питанием. И это все без какого-либо спорта. Так прошел
примерно год.
Параллельно всему этому я читала много литературы. В моей ленте жж
появилось все больше блогов фитнес-девочек и профильных сообществ.
Самым главный мотиватором для меня тогда (как и сейчас) стала
Маша Кир. Именно благодаря ее блогу я заинтересовалась спортом,
а конкретно силовыми тренировками, и решила, что больше не хочу
быть просто худой, а хочу быть сильной и выносливой.
Начала с занятий дома с собственным весом и с легкими гантельками
по видео FitnessBlender. До сих пор считаю, что это самый крутой
канал для домашнего фитнеса. А на свадьбу мы с мужем подарили друг
другу годовые абонементы в спортклуб.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки
делала?
С самого начала я разделила тренировки на «верх» и «низ» и очень
следила за техникой. Можно сказать, узнавала заново свое тело и
свои возможности. Был совсем небольшой рабочий вес и средняя
интенсивность.
Так как я очень долго «раскачивалась» и изучала теорию, ошибок в
технике особых не было. Единственная и главная моя ошибка была в
питании. Пока до меня дошло, что регулярные силовые тренировки
требуют совершенно другого подхода, я пережила несколько серьезных
«зажоров» с дрожащими руками. Это не сказывается на внешности, но
очень сказывается на психике и здоровье в целом.
У тебя есть тренер или занимаешься
самостоятельно?
Я занимаюсь сама. Считаю, что обладаю достаточным уровнем знаний
для построения эффективных тренировок.
Да и, честно говоря, наблюдая за тренерами у нас в зале, мне не
хочется заниматься ни с кем из них. А я отношусь к себе довольно
бережно. “No pain no gain” – не мой девиз.
А расскажи что ты ешь и какие БАДы
используешь.
Я очень люблю есть и урегулирование этого процесса для меня всегда
вопрос номер один. В моем рационе исключен любой фаст-фуд, сладкие
напитки (в том числе фруктовые соки), белый хлеб и любая магазинная
выпечка, торты, печенье, сахар. Также мы никогда не покупаем
полуфабрикаты и колбасные изделия. В последнее время перестали есть
сыр. Не из каких-то запретов, просто не хочется. Не пью алкоголь
кроме бокала белого сухого раз в месяц или даже реже.
Ежедневно считаю калории в приложении на телефоне уже второй год, и
стараюсь соблюдать дневной баланс БЖУ 2-0,7-4. Я наизусть знаю
калораж почти всего, что ем, это дня меня уже сродни чтения ФБ ил
проверки почты. Чаще даже не записываю, что съела, а наоборот
сначала вношу примерное меню и на основе полученных данных формирую
дневной рацион. Такая схема позволяет избежать лишнего.
Всегда готовлю сама и собираю на работу контейнеры с едой и себе и
мужу. У него в рационе, кстати, все тоже самое, только порции
больше и присутствует домашняя выпечка и сахар.
Основа моего питания это курица, молочная продукция, свежие овощи и
фрукты. Обычный рацион рабочего дня выглядит почти всегда
одинаково с небольшими вариациями:
Завтрак: всегда овсяная каша
на воде с ложкой меда + два вареных яйца + черный кофе
Второй завтрак: нежирный
творог + 1 банан или яблоко + черный кофе
Обед: куриная грудка
запеченная или паровая + гречка/рис/овощи гриль + свежие овощи +
зеленый чай
Полдник: 1 банан или
яблоко + пара хлебцов + кефир или ряженка.
Ужин: овощной суп или
салат.
В выходные дни все не так четко, но за калорийностью все равно
слежу. Могу съесть целый арбуз на 6 кг или домашний жирный творог.
На то они и выходные. А вот спортивное питание не пробовала
никакое. В соревнованиях участвовать не планирую, за какими-то
мощными силовыми показателями не гонюсь, так что не вижу
необходимости.
В каких кроссовках и одежде
занимаешься?
У меня всего одни кроссовки для зала Sketchers Go Train, которые
мне муж подарил в самом начале тренировок.
За брендами не гонюсь, покупаю, что нравится, красиво и удобно.
Всегда обращаю внимание на состав ткани и на обработку внутренних
швов. Не ношу в зал свободные штаны или очень короткие шорты.
Обычно это лосины, короткий спортивный топ и свободная х/б
майка.
Расскажи свою программу тренировок,
пожалуйста!
Последние 4 месяца не делю тренировки на «верх-низ», а делаю full
body плюс в отдельные кардио дни. Занимаюсь по 80-90 минут три раза
в неделю.
Пример моей силовой тренировки: