Девушка ЗОЖ: Яна Сергеева

Яна предельно упорна во всём. Ещё совсем недавно она весила 36 килограммов и болела анорексией, сейчас – это сочная красотка, которая пыряет в спортзале каждый день пока всего полгода.

Кратко о себе

Рост 162 см, вес 65 кг, грудь 95, талия 70, бедра 109.

Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло?

Устала быть слабой, беззащитной, устала искать извне мотивации, чтобы стать лучше и двигаться дальше. Я просто решила стать сама “вечным двигателем”. По натуре, я испытатель, причем отчаянный и бесстрашный. Мне всегда интересно “А что будет, если…?”

К 24 годам я поняла, что ответа на вопрос “А что будет, если я займусь спортом?” у меня не было. В зал попала случайно, в июне 2013: пошла со стандартной девочковой целью – похудеть. На тот момент мой вес был около 52 кг и я восстановилась после после анорексии, которой болела 3 года (мой вес доходил до 36 килограммов). И да, тогда в июне 2013 я снова хотела похудеть. Это был бзик!

Помимо 3-летненго голода до моего прихода в спортзал были треш-диеты, курение сигарет, вечеринки, но при этом и весенние пробежки, и занятия ушу. Я противоречивая личность, умею совмещать несовмещаемое. Мне кажется, можно не рассказывать о состоянии моего здоровья… Ах да, и врожденный порок сердца впридачу.

В общем до прихода в спортзал в июне 2013 года я выглядела так:



Еще мне нравилось следить за зожниками. За Машей mashkind, за Юлей mi_feliz, читать ru_healthlife. Нравилось, но я и не думала о спорте, цель была одна – похудеть. Так что в зал я пришла, движимая именно мыслью о похудении.

Но мне повезло. Мне попался адекватный тренер, который стал моим хорошим другом и кардинально изменил мои представления о красоте. Худеть мне расхотелось. Я поняла, что мне нравится Белла Фальконе, частично Бразьер,  из “более реальных” – Юля Маревская, Лариса Архангельская. В итоге, я начала (и продолжаю) тренироваться каждый день, просто наслаждаясь процессом, без сумасшедших мыслей о том, что мне надо худеть.

Не могу не отметить и заслугу Юли Кудеровой. Когда я в своем жж начала ныть, что, мол, спасите-помогите, голодаю и не худею, меня хорошенько хлопнули здравым смыслом по мягкому месту.





В итоге появилась новая цель, которая потом снова изменилась. Когда я увидела кроссфит-игры, великолепную Камилль ЛеБлан-Базине, точеную Кристмасс Эббот, я поняла, что именно  я хочу делать лет через 5-6 и какой огранки достоин мой непокорный характер.



В общем, поставить цель оказалось не так-то просто. Мне на это потребовалось 2 месяца. Но я точно знаю, почему кроссфит: если не убьет, то сделает сильнее. Он для сильных духом. Но я адекватно оцениваю свои нынешние возможности и возможности кроссфиток: просто так, без нормальной силовой базы, мне в кроссфите делать нечего.

Поэтому для достижения цели №1, мне надо попасть в цель №0: развить силовую базу, стать на какое-то время “силовиком”. Для этого я выбрала тяжелую атлетику, которой вплотную займусь в 2014 году.

Что делала в первые месяцы? Какие ошибки делала?

У меня не было ошибок в плане техники, пока первые полгода я занималась с тренером.  Учили технику “великой тройки”, основы функционального тренинга. Правда, когда я стала заниматься с тренером через день,  (пн, ср и пт – с тренером, а вт и чт – сама), я повредила мениск, но это, скорее, последствия анорексии: у меня за 3 года многое испортилось, не только мениск. Так и врачи сказали – на фоне истощения.



Хотя, глядя на меня, в это сложно поверить. В общем, с сентября  я  залечиваю свой мениск и сейчас я уже намного увереннее себя ощущаю, правда, плиометрику пока обхожу стороной.

Расскажи о своем тренере

Всей базе учил Ваня Свирин. Все то добро, которое он мне сделал, я никогда не забуду!Сейчас меня консультирует мсмк по пауэлифтингу Лариса Архангельская, учит мсмк по тяжелой атлетике, мс по пауэрлифтингу Валентин из СК ЦСКА.

Много помогает в плане техники и питания семья пауэрлифтеров Зубковых  из Таллина, Женя Дриго из Питера, ребята из ЖЖ. Я всегда у всех прошу помощи, рада, когда меня учат, но при этом все очень чётко фильтрую. С декабря 2013 я тренируюсь сама.



Твой обычный рацион на день

Я ем часто и много. Просыпаюсь в 05.10, первый завтрак в 05.20-5.30, чтобы до начала тренировки (06.50) все “улеглось”. Ем овсянку, запаренную с ночи, с творогом/протом и дольку шоколада 99% без сахара или половину банана. Пью кофе – сама готовлю латте на соевом молоке. Я сластена, и постоянно сыплю стевию.

В течение тренировки – много воды, около 2 литров, а также BCAA. Я вечно голодная!

Сразу после тренировки – белковый изолят на воде.

Спустя час, где-то 10.30 – второй завтрак. Порция крупы (рис / греча / киноа) с куриной грудкой, овощи, огурцы с маслом грецкого ореха. Пью очень много воды, литра 4 в сутки, не меньше.

Через 2-3 часа – обед. Тоже крупа, но вместо курицы жирная рыба: лосось или форель. Готовлю всё сама, либо на гриле, либо на пару, либо в мультиварке. Кстати, всю еду на неделю готовлю в воскресенье.

Через 2-3 часа – перекус: либо вареное яйцо, либо 130 граммов творога, либо порция изолята на воде, либо мой любимый батончик QuestBar.

Потом, спустя 2-3 часа – ужин. Курица или телятина, много овощей и немного масла грецкого ореха.

Еще через 2-3 часа – поздний ужин: творог с клетчаткой. Если ложусь рано, больше ничего не ем. Если поздно – еще одна порция изолята на воде.

Я на самом деле долго не могу есть по одной схеме. Пробую разное: кето, палео, низкоуглеводка, углеводные ямы и так далее, но я всегда ем строго по часам, независимо от того где я, что делаю, как сильно занята и сколько на мне “дедлайнов”. Я просто достаю свой контейнер и ем.



Какие добавки ты используешь, кроме тех, что сейчас уже перечислила

Я люблю всю продукцию от Ronnie Coleman и AST. Протеин сейчас ISO-Tropix Max вкус миндаль от Ronnie Coleman. AST со вкусом шоколада или капучино также мой частый гость. От AST у меня еще BCAA и предтрен Anabolic Rush – не вызывают нареканий.

Ещё ем донатор азота Stacked N.O. В планах: Myoblitz и Amino Tone от Большого Рона.

Из-за колена ем много глюкозамина и хондроитина. Пробовала разные, в данный момент – Animal Flex от Universal, от этой же фирмы пью витамины Animal Pack. Еще я “сижу” на QuestBar, чумовые батончики. Самые любимые – с шоколадной крошкой.

Твоя форма для спорта: кроссовки и прочее – что и почему ты выбрала для себя?

Совсем недавно обзавелась штангетками, лосинами и топами от Reebok.



До этого была ярым фанатом Nike. Но он разочаровал, когда штаны порвались на самом мягком месте.

Твоя нынешняя программа тренировок

Пн, ср и пт – тяжелоатлетическая база, отработка техники основных упражнений. При этом раз в неделю под присмотром ребят из зала – Валентина, Кости и Димы – беру максимальный вес в одном упражнении.

Вт и чт – билдинг. Разнообразные изолирующие упражнения. Вторник обычно плечи, руки, четверг – “квадропополис”.

Мне сложно устать на тренировке, поэтому я включаю много упражнений как во вторник, так и в четверг и тренируюсь по круговому принципу без отдыха между подходами и кругами. Люблю “движуху” – суперсеты, дропсеты. Ненавижу монотонное кардио. Мне проще поприседать с минимальными весами или попрыгать на месте поделать бурпи, чем взобраться на дорожку и выдержать 20 минут.

В субботу и воскресенье пока что отдых. Но скорее всего, после Нового года все изменится: у меня куча энергии, её надо куда-то девать.

Ну тогда подробнее расскажи про твои фитнес-цели

Цель 2014 года – начать для себя, без соревнований и прочих вредительств заниматься вплотную тяжелой атлетикой. Цель до 2020 года – принять участие в международных кроссфит-играх.

Что тебя вдохновляет

Моя собственная задница.



Твои ориентиры или кумиры

Кристмас Эббот





Список любимых треков для тренировки

Я не слушаю музыку во время тренировок, так как должна слышать всё, что говорят ребята рядом. Они смотрят за мной, за каждым движением, и мне важно понимать, то ли я делаю. Не стоит забывать: я новичок, мне ещё учиться и учиться. Если это разминка на кардио, то врубаю регги.

Don Omar Ft. Lucenzo – Danza Kuduro

Los Orishas – Borron

Wisin y Yandel Ft Aventura – Noche De Sexo

Los Orishas – Mujer

Los Orishas – El Kilo.

Набросай фотки мужских тел, которые тебе нравятся, штучки три

Вот как раз их трое – все кроссфитчики.



Твое любимое мотивационное видео

А потом тренироваться вот так:


Твой совет тем, кто хочет начать

Спорт, как и диета, питание – это не день, не неделя, не месяц, и не год твоей жизни. Спорт, как и диета, изменит тебя, сделает лучше, сильнее, выносливее, но помни, что придя в любой спорт и начав любую диету,  просто так ты “не соскочишь”. Это должен быть осознанный выбор, выбор пути длиною в жизнь.

Яна в Фейсбуке

Яна в Инстаграме