ЗОЖНИК
11.12.2013 00:00

Тренировки минус жиросжигание

Несмотря на несомненную пользу от тренировок для снижения веса, на то время, что вы боретесь с жиром, две эти темы – тренировки и снижение веса – лучше разделить. То есть забыть о том, что тренировки имеют какой-то жиросжигательный эффект.


Заглядывая на страницы тематических сообществ, можно наблюдать, во-первых, постоянные поиски самой-самой эффективной «жиросжигательной тренировки» . Люди ищут, что же лучше: ВИИТ или кач, кач или аэробика, аэробика или метаболический тренинг. Во-вторых, неизбывную череду надежд и разочарований.

Все. Нет ни одной «жиронабирательной» тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию. В том числе и из жиров.


Если у вас разрегулирован центр, управляющий аппетитом или отлично натренирована система положительного подкрепления (раздаёте себе калорийные призы за нагрузки), это подталкивает вас к тому, что вы в итоге съедаете больше калорий, чем тратите в зале.

Если потратив за сутки 2000 ккал, съедаете за эти же сутки 2500, то, после тренировки, на которую вы потратили дополнительные 500 ккал, они заставят съесть еще дополнительные 1000. Если вы не могли контролировать аппетит без тренировок, то, какое основание считать, что сможете его контролировать с тренировками? То есть тогда, когда контролировать еще труднее? Тренировки наполнят вас силой воли, что ли? Вряд ли.


При этом подсознательно начинает действовать так называемый «эффект индульгенции», когда за совершенное что-то хорошее, полезное (например, тренировка), ощущается «законность» чего-то «плохого» (съесть что-то суперкалорийное).

Короче, на одни только тренировки не надейтесь. При том, что вы должны применять их обязательно. Просто разведите эти темы по разным целям.


Тренировки – для красивых, подтянутых мышц, для здоровья, отличного самочувствия, настроения. Для того, чтобы оставаться заряженным энергией (в том числе и творческой, интеллектуальной), чтобы не стареть. Может быть и для социальных связей, знакомства. Для азарта, в конце концов.

Только про их роль в жиросжигании на время просто забудьте.

Первое: выбрать для себя то занятие, которое будет доставлять вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: кач, йога, аэробика, вело, плавание etc. Единственное замечание: чтобы понять, понравилось или нет, нужно прозаниматься по одному направлению несколько месяцев. Сначала всё может не нравиться.

Второе: правильно дозировать нагрузку. Что качается дозировок (интенсивности, частоты и т.д.), то поступайте просто: постепенно идите от легкого к тяжелому, прислушивайтесь к своим ощущениям, можете проводить несложные тесты для оценки переносимости нагрузок (ЧСС в покое, пройдите лучше тест Руфье). То есть даже когда тренировки будут восприниматься как очень тяжелые, все равно, в принципе, они должны наполнять энергией, хорошим настроением, улучшать сон и аппетит. Если нет – ошиблись с дозировками, снижайте их.

А про уменьшение жира – это на 100% про еду.  А значит про зависимости, про положительное подкрепление, про привычки, про силу воли, про приёмы, как обмануть аппетит. Всё это вопросы психологии, а я в них не эксперт. Приведу лишь отрывок из поста stelazin «Голод»:

Автор: Дмитрий Калашников


 

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ