Наш постоянный автор Наталья Кисельникова
раскладывает по полочкам и рассказывает, откуда берется энергия в
нашем теле.
Обсудим тему – откуда наше тело может брать энергию, чтобы
двигаться вперед? Начнем с самых основ. Они известны, очевидны,
банальны, но именно без них ничего не выйдет, и именно эти основы
“вылетают” в первую очередь при больших нагрузках.
Полноценное питание — самое очевидное и понятное средство повышения
энергии. Тут важны два момента.
1. Энерготраты и энергетическая ценность еды должны быть в балансе
(это так называемый первый уровень сбалансированности питания).
Другими словами, потребление и трата калорий должны находиться в
балансе (к примеру, о вреде голодных диет мы писали в “
Как
похудеть. 4 простых и важных факта“).
2. В самой еде должно быть разнообразие, чтобы организм мог
получать все необходимые вещества для активной работы.
3. Второй уровень сбалансированности – это соотношение
белков-жиров-углеводов. Нормой считаются,
соответственно, примерные такие пропорции: 15%/ 30% / 55%.
Если вы все-таки грузите вагоны, доля углеводов как основного
источника энергии должна увеличиваться. (О нормах калорийности
питания и балансе белков-жиров-углеводов подробнее есть в тексте
“
Старое
тело на новый лад“)
Кстати, есть иллюзия, что умственная деятельность сжигает много
энергии – это не так. На деятельность мозга действительно тратится
около 20% общего энергообмена. Но умственная работа – только часть
работы мозга! И она повышает энергозатраты всего на 2-10 ккал в
час. Так что даже если вы очень напряженно думаете и решаете
глобальные проблемы человечества, не стоит запасаться шоколадками и
орехами, мотивируя это тем, что “мозгу нужна глюкоза” – весь
избыток энергии прямым путем пойдет в жировые депо.
Без должного насыщения организма кислородом невозможно
использование питательных веществ, получаемых из еды, и обеспечение
всех жизненных процессов. Чем активнее дыхание, тем большей
энергией вы заряжаетесь.
Гармоничное дыхание предполагает баланс вдоха и выдоха и активное
участие верхней и нижней частей легких. Долгие неподвижные позы за
компьютером, ослабление мышц спины ведут к снижению интенсивности
дыхания. Всё это сильно снижает тонус и может вызывать сонливость и
вялость. Так что вставайте время от времени, не только чтобы дать
глазам отдохнуть, но и в буквальном смысле вдохнуть полной
грудью/животом, впустить в себя энергию.
Несмотря на то, что об этом компоненте активности человека говорят
очень много, мало кто по-настоящему заботится о том, чтобы вовремя
и в необходимом объеме насытить организм простой питьевой водой. А
ведь ее циркуляция по нашему телу ускоряет обмен веществ и
существенно повышает энергетику.
Банально, но иначе никак — без хорошего восстановления даже очень
активный организм начинает испытывать хронический стресс и истощать
свои внутренние «запасы» энергии. Важно лишь отметить, что качество
сна и отдыха порой имеют большее значение, чем их количество.
Так иногда случается, что организму срочно требуется помощь, когда
нам необходимо вынести тяжелые нагрузки, а сна и полноценной еды не
предвидится еще долго. Тогда «в дело» могут пойти дополнительные
стимуляторы, ускоряющие работу организма и дающие нам
энергетический толчок.

Наиболее распространенные средства повышения работоспособности:
кофеин (в том числе, содержащийся в чае и чае матэ), гуарана,
таурин. Существуют более сильные препараты, которые воздействуют на
комплексные физиологические процессы (например, работу щитовидной
железы), и часто используются спортсменами для сгона жировой
прослойки (например, синефрин, тирозин, йохимбин). Читайте
подробнее на Зожнике:
Гид по кофеину.
Осторожность в использовании стимуляторов очень важна, поскольку их
действие вносит дисбаланс в работу нервной системы и, кроме того,
не добавляет организму «запаса прочности» – наоборот, запас энергии
черпается из наших внутренних резервов. Если уж вы решили
воспользоваться стимулятором, будьте уверены, что сможете
впоследствии получить свою порцию здорового сна и питания.
Автор: Наталья Кисельникова — кандидат психологических наук,
заведующая лабораторией научных основ психологического
консультирования и психотерапии Психологического института РАО,
доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, исполнительный директор
центра “Психологическая Мастерская”, а так же руководитель
программы “Умное тело”.