Как правильно бегать. Саммари книги Брайана Маккензи

Вы решили заняться бегом, прочитали много интересных статей, купили специальные кроссовки, продумали маршрут, выбежали на пробежку, осилили 1 км, почувствовали боль в боку, мышцы ног одеревенели, в глазах замелькали звездочки… Знакомо? Тогда срочно берите в руки книгу«Сила. Скорость. Выносливость» Брайана Маккензи и учитесь бегать правильно!

«В отличие от детей, которые дышат, ходят и бегают так, как им велит природа, взрослые изменяют механику естественных двигательных паттернов», — пишет Брайан в начале своей книги. Это приводит к длительным тренировкам и травмам, что равносильно потере времени. Ведь подготовка к марафону, да и просто тренировки для здоровья по классической науке бега требуют наращивать темпы, километры, а значит, ежедневные пробежки начинают съедать у вас часы времени, которое можно было бы посвятить своей семье и отдыху. Брайан Маккензи советует, как меньше бегать, но при этом наращивать силу, скорость и выносливость. Мы публикуем в сокращении главу его книги о том, как правильно бегать.

Наша способность пробегать в постоянном темпе длинные дистанции и регулировать температуру тела посредством потоотделения сыграла одну из решающих ролей в обеспечении нашего выживании как вида. Люди — медленные, слабые и не наделенные естественным оружием типа клыков и когтей — могли неотступно преследовать животных до их полного изнеможения под безжалостным африканским солнцем.

Несмотря на то, что бег больше не является необходимым для нашего выживания, наше тело по-прежнему способно им заниматься. Однако многочисленные исследования показывают, что примерно 85% из 44 миллионов человек, занимающихся оздоровительным и соревновательным бегом в США, страдают от травм. Но тогда позвольте спросить: если мы созданы для бега, то в чем причина этих травм?

Главная причина травм, связанных с бегом, заключается в механике. Вместо того чтобы двигаться так, как полагается, и следовать законам природы, мы идем против них. Большинство из нас считают способность бегать естественной или инстинктивной и не видят необходимости ее развивать. Вот почему атлеты редко задумываются над тем, что в их травмах следует винить неправильную технику.

У людей, живущих в регионах, где бег является традиционным занятием, например у мексиканских индейцев тараумара или жителей высокогорных районов Эфиопии и Кении, привычка бегать формируется с детства. А в американской культуре бег играет очень незначительную роль в повседневной жизни. Некоторые люди могут иногда перебежать через перекресток или даже взгромоздиться на «бегущую дорожку» в тренажерном зале, но этим все и ограничивается. К счастью, существует хорошо проверенный и абсолютно научный метод овладения данным навыком.

Позный метод, разработанный доктором Романовым, позволяет нам взглянуть на бег с другой точки зрения. Используя результаты обширных исследований и экспериментируя на себе, Романов создал модель бега: вы падаете вперед, используя силу тяжести, меняете опорную ногу и опускаете ступню на землю прямо под туловищем, которое во время падения продвигается вперед. Такая смена опорной ноги, во время которой происходит переход от одной позы бега к следующей, является основой его метода.

Открытая Романовым механика бега получила сегодня повсеместное признание. Профессиональные атлеты и любители оздоровительного бега во всем мире применяют эту технику бега, которая позволяет им поставить силу тяжести себе на службу. Какое бы название вы ей ни дали — ци-бег, бег босиком или эволюционный бег, — все сводится к восприятию бега как навыка, который необходимо приобрести, а не как врожденного инстинкта, который развивается сам по себе.

Я присоединяюсь к этой школе мысли и внедряю беговые стратегии Романова, но моя эволюция как атлета и тренера не остановилась на позном методе. Я продолжаю экспериментировать с разными методами, техниками, специальными упражнениями и стратегиями бега.

На последующих страницах я пролью свет на общепринятые представления о беге и представлю основанный на принципах позного бега собственный метод, который поможет вам не только уменьшить риск травм, но и в полной мере реализовать свой потенциал. Мой метод не так уж сильно отличается от позного и других методов, но его уникальность заключается в том, как я выстраиваю положения, из которых складывается движение. Иными словами, я не собираюсь заново изобретать колесо, моя цель — заставить его крутиться с большей эффективностью.

Источник: книга “Сила. Выносливость. Скорость”. Публикуется с разрешения издательства “Попурри”