7 претенденток “Девушка ЗОЖ. Лето 2019” + UPD. Результаты голосования
Зожник организует конкурс на звание “Девушка ЗОЖ”. Мы собрали претенденток, ведущих ЗОЖ-блоги в инстаграме и попросили их поделиться своими 5 правилами ЗОЖ, которые приводим в этом посте.
Итоги голосования – в конце этого поста! Листайте вниз!
А теперь представляем вам 7 финалисток, ведущих свои ЗОЖ-блоги.
5 правил ЗОЖ от Алены:
- Кайфовать от активного образа жизни! Я люблю то, чем занимаюсь.
Для меня тренировки и рациональное питание это в первую очередь
хобби и любимая работа.
- Никогда не кидаться в крайности и не относиться ко всему с
фанатизмом. Я придерживаюсь принципа Парето – 80% результата мне
дают 20% усилий) в случае с ЗОЖ это не соблюдать ЗОЖ и давать себе
паузу, именно это даёт мне возможность не срываться и не сбиваться
с пути.
- Всегда читать этикетки. Да, да! Я ревизорро этикеток. И обожаю
читать составы и вникать в качество своего питания.
- Здоровый образ жизни начинается с головы. Сейчас я изучаю
психологию пищевого поведения, а также когда мне плохо я иду на
тренировку! Любые негативные эмоции и стресс я решаю с помощью
активных видов спорта (люблю вейкбординг и сноубординг).
- Всегда и везде носить с собой воду и перекусы. Может показаться странным, но я как хомяк. Запасы полезной еды и воды всегда со мной – это помогает мне питаться сбалансировано в любой ситуации.
5 правил ЗОЖ от Анастасии:
- Магия маленьких шагов. Каждый день делать совсем немного для
своего будущего, а не ждать лучших времен. Они наступят быстрее,
если ты начал уже сейчас. 10 приседаний, зарядка на 3 минуты, минус
одна сигарета, минус одна минута на будильнике и через два месяца у
тебя в запасе целый час.
- Магия домашней кулинарии. Нет ничего вкуснее еды,
приготовленной дома. Это не только вкуснее, это гораздо полезнее.
Ты отвечаешь за весь процесс перед собой самим и твой организм
скажет тебе за это огромное спасибо.
- Магия разнообразия. Столько вокруг интересных продуктов и
способов приготовления. Если составить список из всего этого добра,
комбинировать можно бесконечно. Это моя любимая игра. Что я буду
есть завтра? Главное правило – не повторяться.
- Магия движения. Чтобы оставаться на месте, нужно…? Ну вы все
знаете сами. Движение – жизнь! Любое, в любом объеме, под
ваши потребности и возможности. Не запирайте себя на диване в
душной квартире, не приковывайте себя телефоном. Идите гулять, на
экскурсию по родному городу, на рынок или в магазин, в парк, в лес.
Главное – двигайтесь и дышите полной грудью. Потому что это тоже
магия.
- Магия дыхания. В любой непонятной ситуации – дыши. Как говорится, и печали и в радости. Будь здесь и сейчас. Со своим дыханием и с самим собой. Ведь ты сам себе творец/волшебная таблетка/фея крёстная/выбери свое.
5 правил ЗОЖ от Арины:
- Активный образ жизни для всей семьи.
- Разнообразное, но умеренное питание
- Солнце, воздух и вода, это все твои друзья!
- Здоровый сон, сохранит молодость и красоту.
- Всегда быть на позитиве! Если не могу изменить ситуацию, изменю отношение к ней!
5 правил ЗОЖ от Екатерины:
- Правильная еда – это очень вкусно.
- Включить в привычку пить побольше воды.
- Поменяйте образ жизни – поменяется все в лучшую
сторону.
- Не бояться перемен.
- Превращать мечты в цели.
5 правил ЗОЖ от Ксении:
Здоровый образ жизни это не только о еде и тренировках . Здоровье
зарождается внутри : в голове, в сознании и душе. И потом
распространяется на физическое тело, и мы чувствуем силу, мотивацию
и желание.
Поэтому вот топ-5 правил моего ЗОЖа:
Поэтому вот топ-5 правил моего ЗОЖа:
- Доверяй своим ощущениям, только ты знаешь истину. Главное,
научиться не путать со слабостями.
- Дыши настоящим, не оглядываясь назад и не задерживаясь в
мечтах.
- Фильтруй информацию. Даже от общепринятых мэтров. Зачастую
анализировать просто лень и проще принять чужое мнение.
- Познавай. Учится не тот, кто не знает, а тот, кому есть
узнавать что-то новое
- Не парься по пустякам.
5 правил ЗОЖ от Ольги:
1. Добавь больше движения!Это не только про тренировки.
Повседневная NEAT активность гораздо больше влияет на твой внешний
вид и самочувствие. Пройдись лишний раз пешком, поднимись по
лестнице, сходи с друзьями, на каток или в парк. Гуляй, танцуй,
наслаждайся движением!
2. Выбирай цельные натуральные продукты. Ешь овощи и зелень каждый день. Овощи – это клетчатка, которая выполняет роль пребиотика в нашем кишечнике, а значит, помогает в его работе. 500 г овощей в день, – и ты чувствуешь лёгкость и энергию для подвигов! Минимизируй пищевую химию. Сладкие йогурты, снеки, фаст-фуд и слоёные пирожки дадут только «пустые» калории и никакой пользы. Ешь продукты с односложным и понятным составом – мясо, сыр, масло, овощи, яйца, орехи… чем короче состав пищи, тем лучше!
3. Пей больше воды. Посчитай свою норму, это 30 мл на кг веса. Если ты забываешь о ней, заведи будильник или приложение в телефоне. Я раньше пользовалась Plant nanny, там «тамагоч» в виде растения, который просит пить. Ты пьёшь воду и «поливаешь» растение, это простая игровая форма позволит выпивать свою норма воды каждый день.
4. В любой непонятной ситуации ложись спать! Многим уже давно известно, что при соответствии сна циркульным ритмам в организме в достаточном количестве выделяется мелатонин, отвечающий за качество сна, а ещё продлевающий молодость. И соматотропин – «гормон роста», сохраняющий наши мышцы и помогающий сжигать жир.
5. Мысли позитивно! ЗОЖ – это не про ограничения, диеты и мучительные Тренировки. Это про заботу о теле, организме, а ещё о психике. Сконцентрируйся на том, что принесёт пользу, и тогда «ограничительное мышление» уйдёт на второй план. И шоколадку не будет так сильно хотеться.
2. Выбирай цельные натуральные продукты. Ешь овощи и зелень каждый день. Овощи – это клетчатка, которая выполняет роль пребиотика в нашем кишечнике, а значит, помогает в его работе. 500 г овощей в день, – и ты чувствуешь лёгкость и энергию для подвигов! Минимизируй пищевую химию. Сладкие йогурты, снеки, фаст-фуд и слоёные пирожки дадут только «пустые» калории и никакой пользы. Ешь продукты с односложным и понятным составом – мясо, сыр, масло, овощи, яйца, орехи… чем короче состав пищи, тем лучше!
3. Пей больше воды. Посчитай свою норму, это 30 мл на кг веса. Если ты забываешь о ней, заведи будильник или приложение в телефоне. Я раньше пользовалась Plant nanny, там «тамагоч» в виде растения, который просит пить. Ты пьёшь воду и «поливаешь» растение, это простая игровая форма позволит выпивать свою норма воды каждый день.
4. В любой непонятной ситуации ложись спать! Многим уже давно известно, что при соответствии сна циркульным ритмам в организме в достаточном количестве выделяется мелатонин, отвечающий за качество сна, а ещё продлевающий молодость. И соматотропин – «гормон роста», сохраняющий наши мышцы и помогающий сжигать жир.
5. Мысли позитивно! ЗОЖ – это не про ограничения, диеты и мучительные Тренировки. Это про заботу о теле, организме, а ещё о психике. Сконцентрируйся на том, что принесёт пользу, и тогда «ограничительное мышление» уйдёт на второй план. И шоколадку не будет так сильно хотеться.
5 правил ЗОЖ от Элины:
1. Начнем с самого банального: на столе всегда оставлять миску с
фруктами, овощами. Во-первых, в повседневной жизни мы часто
забываем включать их в должной мере в рацион. К слову, Всемирная
организация здравоохранения рекомендует не менее 400 г в день.
Во-вторых, это просто психология. Если продукт будет в каком-то
дальнем ящике вне поля зрения или тем более в магазине, то мы с
меньшей вероятностью о нем вспомним. То есть максимально упрощаем
доступ к продуктам, которые хотим включить в свой рацион.
2. Не запрещать себе что-либо, потому что именно запреты и порождают все эти «срывы» и отсутствие результата в долгосрочной перспективе. Но опять же не забывать про психологический прием из 1 пункта, только теперь в обратную сторону. То есть лишний раз не покупаем домой то, что хотим убрать из рациона/не ставить на видные и легкодоступные места вроде кухонного стола.
3. Быть активной вне фитнес-зала. Например, стараюсь не просить принести мне пульт. Я сама за ним иду! На самом деле, в этой шутке огромная доля правды. Во время того, как мы ограничиваем калории, организм пытается по максимуму сократить энергозатраты: лишний раз не моргнет, поленится пойти на встречу с подругой и т.д. и т.п. Наша задача контролировать это и быть более осознанными.
4. Постоянно узнавать новую достоверную информацию в сфере ЗОЖ. Потому что большинство ошибок как раз от незнания или веры в необоснованные мифы. Поэтому, если ты до сих пор думаешь, что: ✖существуют продукты, от которых толстеют, ✖еду нельзя запивать или ✖кардио натощак эффективнее обычного, то просто почаще читай посты Зожника, ну и мои тоже можно.
5. Заранее планировать неделю и устанавливать план-минимум по активности. Например, запланировать 3 тренировки в неделю, а дальше уже ориентироваться на то, что тело больше захочет: может, кроссфит, может, обычная силовая тренировка в зале или, например, йога. Главное, не откладывать до нашего любимого «как появится время», которого так не хватает. Потому что оно никогда так и не появится. Кстати, вы знали, что привычка формируется в среднем около 66 дней? То есть немного силы воли, а дальше все как по маслу. Но это не точно. Проверим?
Голосование проходило в этом посте в инстаграме.
Всего за «девушку ЗОЖ» было зачтено 1139 голосов.
⠀
Первая тройка:
2. Не запрещать себе что-либо, потому что именно запреты и порождают все эти «срывы» и отсутствие результата в долгосрочной перспективе. Но опять же не забывать про психологический прием из 1 пункта, только теперь в обратную сторону. То есть лишний раз не покупаем домой то, что хотим убрать из рациона/не ставить на видные и легкодоступные места вроде кухонного стола.
3. Быть активной вне фитнес-зала. Например, стараюсь не просить принести мне пульт. Я сама за ним иду! На самом деле, в этой шутке огромная доля правды. Во время того, как мы ограничиваем калории, организм пытается по максимуму сократить энергозатраты: лишний раз не моргнет, поленится пойти на встречу с подругой и т.д. и т.п. Наша задача контролировать это и быть более осознанными.
4. Постоянно узнавать новую достоверную информацию в сфере ЗОЖ. Потому что большинство ошибок как раз от незнания или веры в необоснованные мифы. Поэтому, если ты до сих пор думаешь, что: ✖существуют продукты, от которых толстеют, ✖еду нельзя запивать или ✖кардио натощак эффективнее обычного, то просто почаще читай посты Зожника, ну и мои тоже можно.
5. Заранее планировать неделю и устанавливать план-минимум по активности. Например, запланировать 3 тренировки в неделю, а дальше уже ориентироваться на то, что тело больше захочет: может, кроссфит, может, обычная силовая тренировка в зале или, например, йога. Главное, не откладывать до нашего любимого «как появится время», которого так не хватает. Потому что оно никогда так и не появится. Кстати, вы знали, что привычка формируется в среднем около 66 дней? То есть немного силы воли, а дальше все как по маслу. Но это не точно. Проверим?
Голосование проходило в этом посте в инстаграме.
Всего за «девушку ЗОЖ» было зачтено 1139 голосов.
⠀
Первая тройка:
5
правил ЗОЖ от каждой из 7 претенденток. Выбирай, голосуй!
1
3
