Эмпатия – чего нам всем не хватает

Человеку свойственно перенимать чувства других живых существ, не важно счастье это, страх или стыд. Умение сопереживать и чувствовать чужие эмоции – это мы называем эмпатией. Проект CleverMind рассказывает о том, от чего зависит и как прокачать свою эмпатию.

Итак, на дворе начало 1990-х, несколько гениальных итальянцев делают открытие, которое навсегда меняет наше понимание работы мозга (1). Они заметили, что у обезьян активируются примерно одни и те же зоны мозга в разных условиях: когда обезьяна берет предмет и когда смотрит, как кто-то берет этот предмет. Эти зоны мозга получили название «зеркальные нейроны».

Существует довольно много независимых исследований, где говорится, что если человек чувствует боль и наблюдает боль другого существа, то электрическая активность затрагивает идентичные зоны мозга (2, 3, 4). Способность чувствовать других – это и есть эмпатия.

Эмпатия характерна и для животных (5), такие данные начали появляться всего пару лет назад (6). Но именно человек может понять, что в голове у другого человека по незначительным изменениям мимики. Грубо говоря, наш мозг научился читать мысли.

Хорошо, мы выяснили, что каждый нормальный человек способен почувствовать себя в чужой шкуре и скорее всего это происходит благодаря зеркальным нейронам. Отсутствие эмпатии – это, кстати, один из главных критериев психопАтии (7). И популярное слово «психопат» относится именно к сниженной эмпатии, а не ко всем психически больным людям, если что. Какие же преимущества дает высокая эмпатия по сравнению с нормальной?

Все слышали про тест IQ. С ним существуют сложности, скажем, человек может быть гениальным художником или музыкантом, а тест IQ покажет средний результат. С другой стороны, этот тест все равно весьма хорош для суммарной оценки интеллекта. Даже при обычном разговоре вы и сами заметите у кого IQ скорее 80, а у кого 120. Но нельзя сказать, что человек с IQ 120 намного разумнее человека с IQ 105.

А вот тест EI – это эмоциональный интеллект, другая вселенная! Эмпатия же – это один из столпов эмоционального интеллекта.

До стран СНГ еще не дошел тренд, но на западе вовсю используют этот тест при трудоустройстве, наравне с IQ (8).

Люди с высокими баллами статистически имеют больший круг друзей, проще налаживают контакты с другими людьми, имеют более гибкое мышление. Умение договариваться и находить общий язык – это, мягко говоря, важный навык.

Помимо эмпатии на эмоциональный интеллект действует самосознание, способность управлять эмоциями. Когда вы идете по улице и видите, что на заборе написано слово из 3-х букв – это же не значит, что за забором живет такой человек. Примерно так же с эмоциями – одно дело перенимать их, другое – управлять ими через сознание.

Эмпатия бывает вредна только с некоторыми другими нарушениями, например, зацикленность, выученная беспомощность или как раз неспособность понять, что за забором совсем не то, что на нем написано. Тогда это чувство может отравлять жизнь.

Метаанализ 2015 года показал, что EI устойчиво связан с показателями здоровья человека. Чем выше баллы – тем лучше психическое и физическое здоровье (9).

Метаанализ уже 2018 года показал, что самоубийства имеют устойчивую связь с низким эмоциональным интеллектом (10), цитата: «высокий уровень EI играет важную роль в защите от суицидального поведения и поэтому должен быть включен в программы по предотвращению самоубийств». Короче, чем ниже баллы – тем выше шанс наложить на себя руки. Тоже самое относится и к депрессии (11).

И завершающее звено: Россия находится на 3 месте в мире по числу самоубийств и на первом месте среди мужчин (12). Пазл потихоньку складывается.

Эмпатия как база эмоционального интеллекта – это то, чего нам всем не хватает для полноценной, здоровой и счастливой жизни (13).

Эмпатичные люди имеют более развитый мозг. Дело в том, что электрическая активность при эмпатии чаще наблюдается в коре головного мозга (14, 15). Кора мозга – главное, что делает человека – человеком, исходя из физиологии. Высокая эмпатия – высокая активность коры. Чтобы вы не думали, что это ложная корреляция:

В метаанализе 2017 года обнаружили бОльший объем коры у людей с развитой эмпатией (16). Значит не только электрическая активность выше, но и кора «прокаченнее».

Хотя объем мозга не гарантирует эмпатию! Мужской мозг больше женского, так как мужчины сами по себе крупнее (17). При этом, по шкале эмпатии традиционно выше женщины (18). При изучении мозга матерей была связь с объемом коры, чем больше маме пофиг на ребенка – тем кора меньше (19). Или если человек получил ЧМТ, то у него чуть меньше мозг и чуть меньше эмпатия (20). Так что слишком много совпадений, чтобы быть неправдой.

В отношении половых различий есть связь с гормонами: тестостерон возможно сбивает эмпатию, но это не значит, что любой брутальный мужик грубый и тупой в социальном плане (21, 22).

А теперь хорошая новость! Эмпатию можно улучшить! (23, 24) Вот самые надежные способы повышения эмпатии:

Игра на музыкальном инструменте, включает в себя перекрестную связанность слуховых, зрительных, соматомоторных и когнитивных процессов. Мозг музыкантов гораздо сильнее переплетен между разными отделами.

Впервые отличия заметили еще в 90-х, оказалось, что мозолистое тело – отдел, который как раз связывает полушария, у музыкантов был больше (25). Тема с музыкой огромная, если кратко, то:

— Есть статистические отличия и в других отделах мозга (26, 27)

— Есть отличия между клавишниками, струнными и ударными (28). Басисты не глупее всех остальных, если что)

— Тренировки на музыкальном инструменте меняют мозг, хотя есть и изначальные отличия (29, 30). Высокий рост проще сделает тебя баскетболистом, но без тренировок, ты все равно будешь проигрывать любителю даже на голову ниже. Примерно так же и с талантом к музыке.

Ну и да! Прослушивание разных жанров музыки, а не только игра на музыкальных инструментах, увеличивает эмпатию (31, 32). Особенно силен эффект у грустной музыки (33). Radiohead или The Smiths в помощь.

В исследованиях чаще фокусируются на важности эмпатии для судей, врачей и военных. Эти группы людей быстрее становятся черствыми. Если вы связаны с этими сферами – уделите особое внимание социальному интеллекту. И помимо музыки, второй биохак – чтение художественной литературы.

Так студенты-медики, которые читали небольшие (что важно) отрывки из книг на протяжении 2-х месяцев сделали +4 балла к эмпатии, контрольная группа минус 6 баллов. Дельта около 10% даже от маленьких, но регулярных фрагментов художки (34, 35).

В Израиле несколько лет назад обнаружили, что чтение и эмпатия включают нейроны одной и той же височно-теменной области и те, кто больше читают имеют больше баллов по эмпатии (36).

В общем хорошая литература помогает начиная от общей эрудиции и словарного запаса и до социального интеллекта (37, 38).

Про него упоминали совсем недавно. Кратко: это гормон для стимуляции родов и беременным стоит держаться от него подальше. При этом, закапывание 5-10ME окситоцина в нос растит эмпатию. Таких данных все больше и больше в последние годы (39, 40, 41, 42)

Есть еще способы, но они ситуативные:

— Посещение новых мест, разговоры с новыми людьми, в целом – что-то новое. Это расширяет кругозор.

— Почувствовать себя в чужой шкуре, представить себя фаном Спартака, если болеешь за Зенит и наоборот.

— Активное слушание. Тот случай, когда ты задвигаешь свою значимость и свое ЭГО, не пытаешься блеснуть эрудицией, а полностью погружаешься в собеседника, пытаешься услышать его мысли и переживания, даже не слова.

— Эмпатия – это реально одно из самых полезных качеств. Оно не только делает тебя Человечнее, не только меняет мозг, но что уж имеет меркантильные бонусы вроде переговоров и социальном влиянии.

— Эмпатия может быть вредна, если вы воспринимаете все слишком близко к сердцу. Так что важно учиться управлять сознанием, переключать внимание в случае необходимости, хотя это только звучит просто. В любом случае, теперь вы понимаете, что проблема не в эмпатии, а в управлении эмоциями.

— Фундаментальные способы прокачки эмпатии: книги и музыка.

— Способы эффективные, но не настолько мощные: новизна, «поставить себя на место другого», слушать, а не слышать.