4 фактора, влияющие на женское либидо

Редактор T-Nation Дани Шугарт, написавшая манифест женского бодибилдинга и поделившаяся своей печальной, но поучительной историей удаления грудных имплантов, рассказывает, как улучшить женское здоровье (во всех смыслах). Ведь здоровое либидо – в здоровом теле.

С недобором микроэлементов, конечно, не все так просто. Какого-то не хватает – и в организме запускается каскад физиологических реакций, заканчивающийся исчезновением либидо. Но разберем базовые дефициты.

Витамин D

В наши ковидные дни его недобрать сложно, поскольку рекламируют из каждого утюга как средство для укрепления иммунитета. А знали ли вы, что от D зависит и половая жизнь?

Турецкие ученые откровенно опросили более 100 женщин, заодно взяв анализ крови. Как оказалось, более высокий уровень витамина D странным образом коррелировал с более высоким уровнем сексуального удовлетворения .

Кстати, если вы каким-то образом столкнулись с реальным дефицитом, то прием капсулы с жалкой 1000 МЕ вряд ли поможет. Сходите к врачу, подставляясь солнцу по дороге, и подберите более действенные средства.

Железо

К сожалению, нехватка железа (у женщин) – довольно распространенное явление . Сколько бы мяса вы в себя ни впихивали, месячные и упорные тренировки могут все равно довести до дефицита. Из-за чего вас будут переутомлять и самые простые повседневные дела, не говоря уж о высокоинтенсивной активности в постели.

Омега-3 жирные кислоты

Если вы интересуетесь ЗОЖ, то, наверное, в курсе, что рыбий жир помогает бороться с воспалениями (базовой причиной многих хронических заболеваний). Также помогает при депрессии , и в странах, где едят больше рыбы, меньше проблем с расстройствами настроения .

Какое отношение это имеет к сексу? Ну, депрессия – это не совсем то душевное состояние, при котором испытываешь большое возбуждение. И все, что повышает настроение, повышает и либидо.

Магний

Низкий уровень магния в крови может приводить к тревожности и бессоннице. И опять – все, что мешает расслаблению, мешает и либидо. Беспокойство и тоска никого не возбуждают. Сколько на самом деле нужно получать? Больше, чем обычно рекомендуют женщинам (310-320 мг/день), если вы увлекаетесь фитнесом.

Жестких правил нет, но вам все же нужно потреблять достаточно углеводов, жиров и калорий в целом, а не зацикливаться на одном белке.

Почему? Да потому, что вся ваша еда влияет на производство гормонов, уровень энергии и настроение – а это все влияет на половое влечение. И либидо может быть прекрасным индикатором: если вас вдруг перестал интересовать партнер, то пора пересмотреть питание.

Углеводы

Многие женщины – особенно приседающие на ПП – жестко ограничивают долю углеводов в рационе. В итоге пара «приятных» последствий: перепроизводство кортизола и сниженный уровень серотонина. Иными словами, вам легко выйти из себя и сложно вернуться обратно (в спокойное состояние). Тут уж опять не до секса.

Но есть и другая крайность – перебор с углеводами. Вроде бы заправляешься энергетическим кексом, но что-то идет не так, и вместо прилива сил – спад, сонно-сахарное состояние, в котором лень двигаться и даже думать.

Так что обратите внимание на то, как чувствуете себя через пару часов после съеденного. Выбирайте продукты (и размер порций), после которых вам в спальне хочется не валяться фаршированным овощем, а наоборот.

Жир

В 90-е люди почти полностью исключали жиры из рациона… доходило до того, что выбрасывали авокадо, как вам такое? И хотя это безумие давно должно было выйти из моды, кое-кто у нас порой опять пугает жуткими жирами – которые просто необходимы для производства половых гормонов.

«Жиры, которые мы потребляем, – единственный источник незаменимых жирных кислот, являющихся химическими строительными блоками для эйкозаноидов. Эйкозаноиды – это молекулярный «клей», соединяющий буквально всё в нашем организме. Они участвуют во множестве процессов, включая управление гормонами» .

Но, как и всегда, есть золотая середина (то есть диапазон). Если вы предпочитаете низкожировую/высокоуглеводную диету, все будет в порядке при потреблении качественных натуральных продуктов: рыба, яичные желтки и т.д. А не тех трансжиров, которые вы получаете из переработанной дряни.

Калораж

Кратковременный дефицит (или профицит) разумной величины, конечно же, не убьет всю вашу сексуальность. Но постоянное голодание обязательно ослабит либидо.

Некоторые женщины, к сожалению, привязывают свою привлекательность к чрезмерной обезжиренности. Это ошибка. Если будете все время недоедать, то разгорится только несексуальный аппетит.

Так что подбирайте свою норму калорий, контролируя все важные показатели – включая либидо.

Лекарства

К снижению либидо могут приводить не только антидепрессанты, но и некоторые болеутоляющие, средства от гипертонии и даже контрацептивы (ирония судьбы!) .

Разумеется, в ряде случаев нельзя просто взять и выбросить таблетки. Но стоит разобраться, насколько необходимы эти конкретные препараты, сходить к другому, более прогрессивному врачу, который может предложить иное лечение, а не просто отписывается рецептом.

Винишко

Да-да, зависит от дозы, но многих разочаровывает низость этой дозы. И алкоголь коварен: с одной стороны, может раскрепощать и увеличивать возбуждение , зато после этого мешает производству естественной смазки и наступлению оргазма .

И о главном: если пара бокалов – ваш обычный ужин, то вы, вероятно, еще и плохо спите. А депривация сна – еще одна дорожка к депривации оргазмов .

Кофеин

Умеренные дозы действительно повышали половое влечение у самок крыс . Ключевое слово умеренные. Секс требует определенной степени расслабления, которой нелегко достичь, надувшись безвредного кофейка.

Это все-таки возбуждающее средство, которое поднимает уровень кортизола и развивает тревожность (даже при умеренном потреблении). Но, конечно, все зависит от вас лично – если подберете свою дозу, то секс будет горячее, как у крысы (из эксперимента).

“Быстрые” связи


Вчерашняя скромница хвастает, что занимается сексом по четыре раза за ночь с очередным любовником? Скорее всего, сочиняет, чтоб привлечь к себе внимание и поднять самооценку, поскольку большинству женщин не нравится секс без стабильных романтических отношений .

Лишь 4% женщин достигают оргазма, занимаясь сексом при первом же знакомстве .

К тому же мы лучше общаемся с близкими людьми, а не с первыми встречными. И хорошее общение нам тоже необходимо для хорошего секса. Надеюсь, ссылку на исследование об этом вы спрашивать не будете?

Стресс

Создает максимально препятствующий гормональный фон, да еще и отвлекает в самом процессе. К слову, речь не только о рабочих или бытовых нагрузках – добавьте сюда тренировочный стресс (полезный, но все же). Если слишком одержимы фитнесом и пашете до отказа, то стоит задуматься как о либидо, так и о хронических воспалительных процессах.

Универсального средства для снятия стресса нет и быть не может, каждой подходит свое. Но иногда выход в том, чтобы просто перестать себя нагружать. Не забивайте свой день миллионом ненужных дел. А если любите спорт, то хоть иногда устраивайте разгрузочные  недели. Перебор ни с чем не помогает.

Сон

Должен быть в приоритете у всех. Модные советы вы знаете наизусть: выключить телевизор, заморозить спальню, не пялиться ночью в смартфон, бла-бла-бла. Найдите те приемы, которые помогают высыпаться именно вам, и пользуйтесь ими на постоянной основе.

Сериалы

Теперь их необходимо выносить в отдельную категорию. Чем больше времени вы проводите за пожиранием очередного сезона, тем меньше остается на другие важные дела. Необходимо, чтобы кто-то (кроме вашего партнера) сказал вам: хватит наблюдать за чужой жизнью, займись своей.

Неуверенность

Очень важный пункт. Если у вас паршивая самооценка, то вряд ли разрешите себе получать удовольствие… не говоря уж о том, чтоб раздеться перед кем-то. Один из способов улучшить ситуацию – просто начать делать то, что плохо получалось. Браться за трудные задачи (как рабочие, так и спортивные, например) и справляться. Конечно, банальный совет, но реально поднимает тестостерон.

Низкий уровень тестостерона

Сегодня это просто эпидемия – и у мужчин, и у женщин. Но чем больше вы об этом знаете, тем эффективнее можете сопротивляться.

Ханжество

Я верующая и люблю своего мужа. И считаю, что физическая близость – важная часть жизни моногамных пар. Личные их дела в спальне могут быть весьма разнообразными, спонтанными и даже чудноватыми.

Но так работает лишь тогда, когда женщине это тоже нравится. Иначе будут копиться лишь раздражение и усталость, а секс сойдет на нет. Вот почему многие браки превращаются в соседские отношения без близости.

Ханжество – это не добродетель, а супружеская жизнь не обязана быть скучной. На самом деле, чем она веселее, тем крепче брак.

1.    Mintz, Laurie B. Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters – and How to Get It. HarperOne, an Imprint of HarperCollinsPublishers, 2018.

2.    Lehmiller, Justin. “How Often Do Women Orgasm During Sex?” Kinsey Institute Research & Institute News, Indiana University, 24 Jan. 2019, blogs.iu.edu/kinseyinstitute/2019/01/24/how-often-do-women-orgasm-during-sex/.

3.    Masum Canat, et al, “Vitamin D3 deficiency is associated with female sexual dysfunction in premenopausal women,” International Urology and Nephrology, November 2016, Volume 48, issue 11. pp 1789-1795.)

4.    Awidi, M., Bawaneh, H., Zureigat, H., Alhusban, M., & Awidi, A. (201. Contributing factors to iron deficiency anemia in women in Jordan: A single-center cross-sectional study. Plos One, 13(11). doi:10.1371/journal.pone.0205868

5.    Gertsik, et al. “Omega-3 Fatty Acid Augmentation of Citalopram Treatment for Patients With Major Depressive Disorder,” Journal of Clinical Psychopharmacology, February 2012, Volume 32, Issue 1, pp. 61-64.

6.    David Mischoulon, MD, PhD, “Omega-3 fatty acids for mood disorders,” Harvard Health Publishing, August 03, 2018.

7.    How Dietary Fat Benefits Hormones. (2020, July 21). Retrieved from https://www.womensinternational.com/blog/dietary-fat-benefits-hormones/

8.    Salonia, A., Briganti, A., Rigatti, P., & Montorsi, F. (2005). Medical conditions associated with female sexual dysfunction. Womens Sexual Function and Dysfunction, 263-275. doi:10.1201/b14618-37

9.    George, W. H., Davis, K. C., Heiman, J. R., Norris, J., Stoner, S. A., Schacht, R. L., . . . Kajumulo, K. F. (2011). Womens sexual arousal: Effects of high alcohol dosages and self-control instructions. Hormones and Behavior, 59(5), 730-738. doi:10.1016/j.yhbeh.2011.03.006

10.    Here’s What Happens When You Mix Booze with Sex. www.healthline.com/health/alcohol-and-sex.

11.    Goldstein-Piekarski, Andrea N., et al. “Sex, Sleep Deprivation, and the Anxious Brain.” Journal of Cognitive Neuroscience, vol. 30, no. 4, 2018, pp. 565-578., doi:10.1162/jocn_a_01225.

12.    Guarraci, Fay A., and Anastasia Benson. “‘Coffee, Tea and Me’: Moderate Doses of Caffeine Affect Sexual Behavior in Female Rats.” Pharmacology Biochemistry and Behavior, vol. 82, no. 3, 2005, pp. 522-530., doi:10.1016/j.pbb.2005.10.007.

13.    Lynn, B., et al. “355 The Relationship Between Marijuana Use Prior to Sex and Sexual Function in Women.” The Journal of Sexual Medicine, vol. 14, no. 1, 2017, doi:10.1016/j.jsxm.2016.11.242.

14.     Armstrong, Elizabeth A., et al. “Accounting for Women’s Orgasm and Sexual Enjoyment in College Hookups and Relationships.” American Sociological Review, vol. 77, no. 3, 2012, pp. 435-462., doi:10.1177/0003122412445802.

 

Оригинал текста: T-nation.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando