Дневник питания за 09.03.2019

Начинается топтание вокруг целевого веса. Сегодня, чуть больше, завтра - чуть меньше, словом качели. Организм ещё не привык к новому уровню поддержки. Физически, может почти готов, психологически - ещё нет. Будем привыкать. Если и вверх, то постараться за счёт мышц. Трудно? Очень трудно. Особенно для меня. Постараюсь сделать эту задачу выполнимой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Гречка на оливковом масле	100	116.4	3	5.6	13.5
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	52	106.1	13	5.6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	24	4.8	0.1	0	0.5
Сырники домашние творог 18% жирности	119	272.2	16.1	19	8.4
Грейпфрут	118	41.3	0.8	0.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог с какао	90	174.9	5.4	13.1	5
Итого	850	854	43	45	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде	18	70	0.7	1.8	13.2
Итого	498	188	3	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Мидии	75	57.8	8.6	1.5	2.5
Смузи с всегда пожалуйста	200	131.8	3.6	3	21.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	45	94.5	2.2	0.5	20.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Ессентуки №4	210	0	0	0	0
Итого	1235	688	24	16	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Ореховая смесь	40	251.5	6.6	24.1	3
Вода	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Итого	216	365	10	31	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	90	22.4	1.3	0.2	3.9
Гречка на оливковом масле	100	116.4	3	5.6	13.5
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде	18	70	0.7	1.8	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	629	239	6	7	36
Итого за день	3830	2336	86	102	255