Дневник питания и тренировок за 02.07.2019

Посмотрел мини-сериал Чернобыль. Сильный фильм, на мой взгляд. Ловишь себя на мысли, что это не фильм, основанный на реальных событиях, а документальная хроника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние творог 18% жирности	130	297.3	17.6	20.8	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Итого	530	517	22	29	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	117	188.5	4.6	8.7	23.2
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Инжир	24	13	0.2	0	2.9
Баклажан, вареный, с солью	83	27.4	0.7	0.2	4.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Итого	901	733	16	35	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	258	447	10	39	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис на оливковом масле	200	328.4	4.4	14.2	45.8
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	80	134.4	19	5.9	0
Салат Цезарь	100	134.8	9.8	7.4	7.3
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	616	711	34	28	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2908	2421	84	132	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велосипед, наше все. Временно компенсирует отсутствие бега. Правда, потихоньку становлюсь веломехаником, то камеры поменять или заклеить, то скорости отрегулировать, а теперь ещё - цепь починить.

ходьба (6 км/ч)