CTOuK
07.07.2019 16:46

Дневник питания и тренировок за 05.07.2019

Немного расслабился, пропала былая одержимость, без прежнего энтузиазма взвешиванию блюда, а некоторые вообще на глазок оцениваю. Возможно, это временно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Авокадо
135
216 2.7 19.8 2.5
Сырники домашние творог 18% жирности
115
263 15.5 18.4 8.2
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Супер-Завтрак Творожный с Бананом и Овсянкой [Данон]
130
132.6 7.5 4.2 16.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100
96 3.4 1.5 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавеля по 1-132
458
219.8 10.5 16 8.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Макадамия, орех
20
143.6 1.6 15.2 1
Пекан, орех
8
55.3 0.7 5.8 0.3
Капучино с корицей
200
72.4 3.8 4.2 4.8
Шоколад полугорький
9
49.4 0.4 3.2 4.7
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Какао с молоком, напиток
150
115.5 5.3 3.5 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет
250
168.5 4 8.5 18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная
200
382 56.6 15.5 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
40
129.6 0.2 0 32
Щербет, апельсиновый
40
57.6 0.4 0.8 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку привыкаю к гантелям. Подобрал ряд упражнений, только для грудных мышц ещё в поиске. Может кто-то из своего арсенала посоветует наиболее эффективные?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
20
20
20
680
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
7
21
Вес снаряда
20
140
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
600
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
20
Вес снаряда
20
20
20
400
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
720
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
20
20
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
20
20
Тяга одной гантели в наклоне
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
20
20
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
10
10
20
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
20
20
Приседания "ножницы"
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
катание на скейтборде
1
Итог
Время
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 6240 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги