CTOuK

CTOuK 30.09.2019 21:04

Дневник питания и тренировок за 30.09.2019

Совсем низкий уровень микронутриентов, если его специально не контролировать. Получается, что всю жизнь не было баланса в питании, особенно в детские годы.

Завтрак

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

200 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 26.3

130

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1

228.7

ккал

Пирожное, слоеное с яблочной начинкой

100 г · б 5.7 · ж 25.6 · у 52.7

466

ккал

Итого 826 ккал · Б 21 · Ж 42 · У 86

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36

Обед

Рассольник домашний по 1-136

300 г · б 3 · ж 3 · у 17.4

108

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

65 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0.3

62.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 295 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 39

Дневной перекус

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Ужин

Салат Цезарь

20 г · б 2 · ж 1.5 · у 1.5

ккал

Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная

100 г · б 22.8 · ж 28.1 · у 0

351

ккал

Кабачки тушенные в сметане по 2-52

200 г · б 2 · ж 9.4 · у 11.8

138

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 625 ккал · Б 33 · Ж 47 · У 13

Итого за день 2331 ккал · Б 86 · Ж 124 · У 208

Макронутриенты

Калории
2331.1

min 1651 от 2287 до 2393

100%

Белки
86.9

от 137 до 144

63.4%

Жиры
124.3

от 100 до 105

118%

Углеводы
208.9

от 209 до 218

100%

Вода
1411

4363

32.3%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.3%

b-car

46.7%

В1

67.2%

71.2%

Холин

65%

65.6%

78.1%

45%

B12

147%

73.6%

1258%

59.5%

81.5%

вит.К

18.2%

120%

Калий

150%

83.3%

173%

89.9%

199%

168%

48.1%

192%

18.7%

163%

104%

107%

69.1%

228%

8.9%

145%

89.4%

Энергетический баланс

Приход

2331 ккал

Расход

2984 ккал

Итого

-653 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня днем была благоприятная погода для занятий на свежем воздухе. Изредка моросил совсем небольшой дождик, температура еще позволяла бегать в шортах и без головного убора. Моя любимая площадка для воркаут.