Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Потихоньку возвращаюсь к взвешиванию продуктов и к рейтингу микронутриентов выше 90. Как-то спокойнее на душе, когда думаешь, что организм почти все получает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом	300	129.6	5.7	6	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Итого	1011	497	10	27	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Банан	200	192	3	1	42
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	710	364	4	2	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом	400	172.8	7.6	8	17.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	940	725	38	43	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	613	283	8	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	58	13	0.5	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом	300	129.6	5.7	6	12.9
Итого	638	333	18	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4712	2204	80	115	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ради интереса опять взвесился на ночь и после пробуждения. Разница в весе составила те же 400 грамм. Потоотделение? Вроде бы в квартире не жарко, кто что знает по этому поводу? Надо бы погуглить.

Отжимания от пола