Дневник питания и тренировок за 13.10.2019

Не удается планировать питание на целый день сразу, а тем более на неделю. Не все сам готовлю и не всегда знаю, что нас ждёт на прием пищи. Поэтому на ужине приходится добирать недостающие микронутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сырники домашние творог 18% жирности	150	343.1	20.3	24	10.6
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	452	505	22	38	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	172	148	1	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	623	357	9	29	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	8	33.4	0.6	0.8	6
Рис на оливковом масле	300	482.4	6.6	20.1	69
Баранина, шейная часть (Тушение)	126	249	18.4	19.5	0
Итого	789	835	27	40	89
Итого за день	2036	1845	60	109	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С весны потихоньку пополняю свой спортивный гардероб. Оказалась очень удобной стрейчевая непромокаемая сумка на пояс с двумя отделениями, для ключей и для телефона.

ходьба (6 км/ч)