Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

Для облегчения планирования рациона подбираю базовый набором продуктов с очень высоким содержанием микро и макронутриентам и низким калоражем, который ежедневно будет давать рейтинг свыше 90 и при этом ненадоест.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Яичница с грибами, луком	250	383.8	17.5	29.3	12.5
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	743	571	22	32	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	364	186	2	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	608	269	8	22	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.1	1	29.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Итого	905	564	28	20	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	540	93	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	59	11.5	0.5	0.1	1.2
Итого	365	36	1	0	5
Итого за день	3925	1722	63	77	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начал контролировать, учитывать и анализировать динамику изменения скорости бега. Начал обращать внимание на правильную разминку и заминку, а также положение корпуса, движение стоп и коленей.

ходьба (6 км/ч)