CTOuK

CTOuK 12.11.2019 09:43

Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

"Кто много ест, тот мало живёт, ибо ножом и вилкой он поет могилу себе". Себе напоминание, чтобы не расслабляться. Пока моя погоня за рейтингом нутриентов ведёт к увеличению еды.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный

45 г · б 3.2 · ж 10.9 · у 1.2

117

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста припущенная по 1-218

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква (Запекание)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.3

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

60 г · б 8.5 · ж 6.8 · у 7.8

127.8

ккал

Брокколи (Запекание)

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

9.1

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

30 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 282 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 15

Утренний перекус

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Инжир сушеный

24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9

61.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 192 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 42

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста припущенная по 1-218

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Фейхоа

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

24.4

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

11.7

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь по корейский с кукурмой

100 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 8.2

65.4

ккал

Гречка с итальянскими травами

200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6

322.2

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

90 г · б 14.5 · ж 12.3 · у 0

169.3

ккал

Итого 578 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 51

Итого за день 1537 ккал · Б 53 · Ж 76 · У 153

Макронутриенты

Калории
1537.7

min 1641 от 2271 до 2376

67.7%

Белки
53.8

от 136 до 143

39.6%

Жиры
76.1

от 100 до 104

76.1%

Углеводы
153

от 207 до 217

73.9%

Вода
3092

4333

71.4%

Клетчатка
35.8

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

267%

В1

57.6%

67.7%

Холин

49.3%

82.1%

82.8%

44.8%

B12

132%

95.3%

1347%

71.3%

55%

вит.К

99%

117%

Калий

151%

60.1%

675%

135%

173%

131%

132%

249%

652%

433%

241%

194%

249%

48.4%

111%

138%

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1538 ккал

Расход

2963 ккал

Итого

-1425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересно узнать, как сегодня поведет себя организм на тренировке после почти 2-х недельного отдыха. Тепло в квартире расслабляет, а плохая погода не усиливает желание тренироваться на воздухе.

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

бег (8,5 км/ч) 332 ккал

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 83 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

8, 8, 8

Отжимания от пола 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

15, 15, 15