Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Совсем расслабился. Перестал уделять должное внимание
наполнению микронутриентов. Раньше более ответственно к этому относится, а сейчас пустил все на самотёк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Бефстроганов с шампиньонами	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Пастила	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	280	523.3	21.8	43.7	11.2
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Салат Цезарь	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Руккола	0	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Бульон куриный	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Сосиски, молочные	0	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Пряники сырцовые	60	207.6	3.8	1.3	45.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	772	1062	31	67	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	248	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Итого	627	379	10	31	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Рассольник домашний по 1-136	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Лагман	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Суп-пюре из птицы	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Айва	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Сырный пирог	0	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	0	0	0	0	0
Суп щавелевый	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	250	402.8	9.8	18.5	49.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	350	498	31	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Итого	610	75	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	0	0	0	0	0
Судак (Запекание)	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Пирог с малиной	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Сок томатный	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	100	188.1	16.2	13.7	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	200	66.1	5.5	0.7	7.8
Итого	500	256	21	14	8
Итого за день	3507	2390	99	132	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плохо спал, может несколько тренировок подряд сказывается. Хорошо, что сегодня день отдыха и, возможно, удастся восстановиться. Завтра ведь опять все сначала.

ходьба (6 км/ч)